走出悲傷的33堂課：日本人氣和尚教你尋找真幸福 [3.11後の世界の心の守り方] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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小池龍之介 著，徐曉珮 译

图书标签:

• 悲伤
• 幸福
• 心灵成长
• 佛教
• 心理学
• 日本文化
• 3
• 11地震
• 自我疗愈
• 人生哲学
• 正念

出版社： 朱雀文化事業有限公司

ISBN：9789866029141

版次：1

商品编码：16015167

包装：平裝

丛书名： LifeStyle時尚生活

外文名称：3.11後の世界の心の守り方

开本：25開

出版时间：2012-03-01

页数：160

正文语种：繁體中文

商品尺寸：15×21 cm

内容简介

不想再接收負面新聞了
這是本讓你學會脫離不愉快、悲傷情緒的書。
承襲作者一針見血又不失溫暖的評論風格，
讓人不受逼迫慢慢改變自己，安穩內心，得到幸福。
◎創傷治療，日本超人氣僧侶小池龍之介最具療愈性著作
◎雄霸日本亞馬遜網路書店暢銷書排行榜
日本人氣和尚－－《超脫煩惱的練習》、《不思考的練習》作者小池龍之介，
在日本遭逢3.11大地震大創傷後，為讀者寫下的，拯救脆弱心靈、尋找真正幸福的書！
當我們感到痛苦，是真的遭受到不快的經驗嗎？
當我們感到幸福，是真實體驗到幸福嗎？
心裡的感受究竟是現實？還是幻覺？
真正的幸福，是從資訊快感的刺激中徹底解放，使內心獲得安穩。
關於創傷的療癒，小池龍之介在這本書教讀者由以下三個方向省思：
1. 真正的幸福究竟是什麼？
到目前為止，大家所認為的「幸福」，其實都不是真實的，只是腦中運作而產生的幻覺。應該學習如何將現有的價值觀轉換成真正的幸福，也就是「安穩內心」。
2.如何將善意發揚光大，行善和偽善的差別？
將自己對他人自然萌生的善意發揚光大，培育出慈悲心，進而幫助別人。
3. 安穩內心、走出困境的方法
對於在3.11災難之後，內心仍烙印著創傷所產生的悲傷、不安、憤怒而導致精神苦痛的人，希望能提供他們安穩內心、走出困境的方法。
不論是自己、家人朋友，或認識的人承受到災害，甚至是沒有直接受到影響的人，作者都希望能夠藉由這本書讓大家，重新檢視自己的內在，學習改變，讓內心獲得真正的安穩與寧靜，得到真正平和的幸福。

作者简介

小池龍之介
1978年生於日本山口縣。東京大學教養學院畢業。
2003年開設「家出空間」網站，並推出寺廟與咖啡館兼具的「iede cafe」（於2007年暫停營業）。
目前除進行自身修行外，並在月讀寺、新宿朝日文化中心等處，對一般大眾進行坐禪指導、演講等活動。
著有自己繪製四格漫畫並解說佛法精義的《超脫煩惱的練習》（朱雀文化出版）、《不思考的練習》、《不為難自己的練習》等書。
有空請到家出空間網站（iede.cc/）逛逛吧！
徐曉珮
1974年生，政大英語系、台大外文所畢，輔大譯研所肄。工作語言為中英日，熱愛英美文學與日本動漫藝能。
現為正職全年日夜無休的小孩奴隸，兼職半休眠自由譯者。譯有《LIFE家庭味》、《京都文具小旅行》等書。

精彩书评

謝謝出版了這本書！
「對每天都被負面新聞和報紙標題、聳動言論攻擊的現代人來說，這是本讓你學會脫離不愉快、悲傷情緒的書。承襲作者一針見血又不失溫暖的評論風格，讓人不受逼迫慢慢改變自己，安穩內心，得到幸福。」
－－讀者／tako
希望這本書能夠讓更多的讀者看到
「對於受到3.11地震困擾的人，這本書提供了『遠離負面情緒、不受悲傷事件影響』的思考方法。現代人藉由媒體輕鬆獲得更多即時資訊的同時，容易產生精神不安、煩躁、生氣種種負面情緒，閱讀完這本書，才瞭解應該如何自保，

目录

前言
第一章 創傷vs. 二度傷害
「受災」＝「悲慘」嗎？
既然已經發生了，就不要讓內心受到二度傷害
「自我約束」還是有值得褒獎之處
分辨「現實」與「非現實」的習慣
從佛法的角度看由「現實」進入「非現實」的過程
化解「自我洗腦」
第二章 行善vs. 偽善
募款、捐獻和義工活動是偽善嗎？
有能力和沒有能力「同情他人」的時刻
能夠同情陌生人，卻無法同情親近的人
「同情心」本來就不是純粹的東西
我們的同情心或多或少都是「假的」
連結同情心與「慈悲心」
延展同情心的方法
透過「慈悲的冥想」，連結真正的慈悲
第三章 幸福vs. 快感
快感等於幸福的想法
獲得「快感」的歷史
過多的「快感」反而會增加匱乏？
過去的日本人較少罹患精神疾病？
過去只有特權階級的人才會產生心病？
資訊化社會的意義
社群網站的毒品特性
過度滿足的不幸
符號化的「自我」，正是呼喚最大快感的商品！
從符號的虛擬邁向身體的現實
自我約束後的價值觀改變
從根本修正追求最大快感的原理
死亡的意識喚起生存的覺醒
不要忘記現在的「覺醒」
分泌安定和覺醒的腦中物質
「集中」就能安定
安定和覺醒的腦中物質
原本的幸福生活方式
為了日本的未來
後記

前言/序言

心靈的修煉與探索：一趟自我發現的旅程 書名： 內在的寧靜：從日常覺察到生命和諧的指南 作者： [作者姓名留空，以書籍內容的普適性強調] 書籍簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，人們常常感到心靈的疲憊與迷失。我們向外尋求認可、追求物質的滿足，卻鮮少有時間真正停下來，聆聽內在的聲音。本書《內在的寧靜》並非提供快速的「心靈解藥」，而是一部引導讀者進行深度自我探索與實踐的指南。它融合了哲學思辨、心理學洞察以及跨文化智慧，旨在幫助讀者建立一套堅實、可靠的內在支撐系統，從容地面對生活的起伏與不確定性。 全書結構嚴謹，分為四個主要部分：「覺察之基」、「情緒的煉金術」、「關係的深度」，以及「活出意義」。每一章節都配有具體的練習、反思性提問，以及豐富的案例分析，確保讀者能夠將理論知識轉化為可操作的生活技能。 --- 第一部：覺察之基——重塑我們與世界的連接 此部分著重於建立穩固的「臨在感」（Presence）。我們深信，所有心靈的轉變都始於對當下的清晰感知。 第一章：解構自動導航模式： 我們探討了心智的慣性運作機制，解釋了「過去的重播」和「未來的預演」如何剝奪我們體驗當下的能力。書中引入了「注意力預算」的概念，引導讀者有意識地分配專注力，從無意識的反應轉變為有意識的選擇。 第二章：身體即錨點： 身體往往是我們最容易忽略的資訊中心。《內在的寧靜》詳細闡述了如何利用身體感覺作為情緒和壓力狀態的早期預警系統。內容涵蓋基礎的身體掃描（Body Scan）技術，以及如何通過呼吸的微調，即時地平息過度興奮或低落的情緒波瀾。 第三章：語言的力量： 本章深入分析了內在對話（Self-talk）對自我認知的決定性影響。我們不只是描述現實，我們還在創造現實。書中提供了「心智批判者」的識別與重構工具，鼓勵讀者用更具建設性、更富同理心的語言重塑內在敘事。 --- 第二部：情緒的煉金術——將挑戰轉化為成長的燃料 情緒並非敵人，而是需要被理解和轉化的能量。本部分旨在擺脫對負面情緒的恐懼，學習如何與之共處。 第四章：情緒的光譜學： 本章超越了「好」與「壞」的二元對立，系統地描繪了情緒的連續光譜。它解釋了憤怒背後的邊界需求、悲傷所攜帶的價值資訊，以及焦慮所指向的未來不確定性。重點在於識別情緒的「原始信號」而非其外顯行為。 第五章：接納的藝術與邊界設定： 我們探討了「接納」（Acceptance）並非「放棄」或「認同」。真正的接納是對當下事實的承認，這反而是採取有效行動的前提。隨後，本章清晰地界定了健康的人際邊界，說明了如何堅定而溫和地表達「不」，從而保護內在資源。 第六章：釋放與轉化： 專注於如何處理積壓的情緒包袱，特別是那些源於未被充分表達的經驗。內容涉及書寫釋放、有意識的「情緒排毒」儀式，以及如何將未解決的內在衝突轉化為創作或建設性的行動能量。 --- 第三部：關係的深度——在連結中尋找共鳴 人是社會性的動物，心靈的安寧也與我們如何與他人互動息息相關。此部分著重於提升人際溝通的質量與深度。 第七章：從需求到傾聽： 本章基於非暴力溝通（NVC）的基礎框架，但更著重於「非語言的共情」。它指導讀者如何穿透對方話語的表層，去傾聽其背後的「核心需求」。同時，也涵蓋了如何辨識與管理「共情疲勞」（Compassion Fatigue）。 第八章：化解衝突的結構： 衝突是關係進化的契機。本書提供了一個結構化的衝突解決模型，強調在溝通中暫停指責、共同界定問題的流程，以及尋求「雙贏」而非「你輸我贏」的結果。特別關注在親密關係和職場協作中的應用。 第九章：孤獨與連結的平衡： 我們探討了健康的獨處（Solitude）與社會連結之間的動態平衡。真正的連結需要健康的個體作為基礎。本章鼓勵讀者建立一個由少數深度、有意義的關係組成的「心靈支持圈」。 --- 第四部：活出意義——建構充實的生命藍圖 當內在穩固後，目光將投向外部世界，尋找個人價值觀與行動之間的對齊。 第十章：價值觀的羅盤： 本章引導讀者進行深層次的價值觀清理。它不是列出常見的美德，而是要求讀者面對生命中的關鍵選擇時刻，從中提煉出真正驅動自己的核心價值。一旦價值觀清晰，決策的內耗便會大大減少。 第十一章：微小的承諾與複利效應： 我們強調宏大目標的建立應基於每日的、可持續的微小行動。內容涵蓋「原子習慣」的心理學基礎，並展示如何將核心價值觀轉化為每日的微小實踐，從而積累出生命層面的巨大改變。 第十二章：面對無常的勇氣： 生命的本質是流動與消逝。本章以一種務實、非宗教性的視角，探討了如何培養對「無常」的接受度。這不是宿命論，而是一種積極的生命態度——珍惜當下，因為它稍縱即逝。最終，本書總結道，真正的幸福不是一種狀態，而是一種持續進行的、有意識的生命修煉。 --- 總結： 《內在的寧靜》是一本邀請讀者進行深度內省的夥伴。它不承諾消除所有困難，而是承諾提供一套強大的工具集，讓讀者在生活的風暴中，能夠穩穩地掌握自己的船舵，駛向一個更加清晰、更有韌性、更具意義的生命航程。這是一趟需要時間和耐心的旅程，但其回報將是無價的——一份真正由內而外散發出的平和與力量。

评分☆☆☆☆☆

这本关于自我疗愈和寻找内心平静的书，简直像是在迷雾中找到了一盏指路的明灯。我一直觉得自己被生活中大大小小的挫折和不确定性压得喘不过气来，尤其是在经历了一些人生的变故之后，那种挥之不去的阴霾总让我感到无力。阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一场温柔的对话。作者的文字充满了智慧和同理心，没有那种居高临下的说教感，而是像一位经验丰富的朋友，耐心地引导你直面那些不愿触碰的情绪。我特别欣赏书中对于“接受不完美”这一主题的深入探讨。我们总被教育要追求完美，结果却常常因为达不到那些虚无缥缈的标准而陷入自我苛责的怪圈。这本书提供了一种全新的视角，让我开始学着与自己的缺点和弱点和平共处，认识到真正的强大并非没有伤痕，而是敢于带着伤痕继续前行。每一次翻阅，都有新的感悟涌现，它不是那种读完一遍就束之高阁的工具书，更像是陪伴我日常心境成长的伙伴，每一次低落时翻开，总能从中汲取到一股向上的力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这类心灵成长类的书籍是抱持着一丝怀疑态度的，总觉得它们可能有些空泛，停留在理论层面，缺乏实际操作性。然而，这本书完全颠覆了我的认知。它并没有提供什么“神奇公式”或“一夜暴富”式的解决方案，而是脚踏实地地剖析了现代人心理困境的根源，并提供了许多看似简单却需要持之以恒去实践的方法。比如，书中关于“正念呼吸”的练习，我尝试在工作压力最大的时候进行，效果出奇地好。它强迫我从纷乱的思绪中抽离出来，将注意力聚焦于此时此刻，那种瞬间的清明感，让人意识到我们大多数的焦虑都来源于对未来的过度担忧和对过去的沉湎。更让我佩服的是作者对文化背景的深刻理解，虽然是来自异国（日本）的视角，但其探讨的人性共通之处，使得这些智慧能够无缝地融入到我自己的文化和生活语境中。它没有让我变成一个“没有情绪”的机器人，而是教会了我如何与情绪共舞，而不是被情绪绑架。这本书的深度和广度，让我愿意反复咀嚼其中的每一句话。

评分☆☆☆☆☆

自从读完这本书，我的生活似乎有了一种微妙但坚实的变化。这种改变不是那种戏剧性的飞跃，而更像是一种内功的修炼。我发现自己对外界的评价变得不那么敏感了，以前别人一句无心之言，可能会在我心里翻腾好几天，现在我能够更快速地进行情绪隔离，将批评与自我价值区分开来。这本书给我的最大启发在于，幸福并非是外部环境的完美搭建，而是一种由内而外的构建过程。它强调了“连接”的重要性，不只是与他人，更重要的是与自己内在的那个更深层的自我建立起可靠的连接。我开始重新审视自己过去所追求的目标，很多曾经以为是“必须拥有”的东西，在读完书后发现其实只是社会强加给我的期待。现在，我更倾向于选择那些能够滋养我精神层面的活动和关系。阅读体验上，这本书的排版和叙述节奏也处理得非常到位，读起来一点都不费力，即使是在疲惫不堪的时候，也能轻易地进入到那种沉静的阅读状态中，让人感觉非常放松和受用。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最核心的冲击，在于它重新定义了“放下”的含义。很多人一谈到放下，就觉得是要放弃努力，是消极的妥协。但作者阐述的“放下”，其实是一种更有力量的行动——放下那些我们无法控制的、不属于我们的负担。这需要极大的勇气和清醒的自我认知。我印象特别深刻的是书中关于“原谅”的章节，它并不是要求我们忘记痛苦，而是要求我们停止让过去的痛苦继续消耗现在的生命力。这种对自我能量的保护意识，对我来说是全新的概念。我过去总是习惯性地为他人的情绪负责，为不公的事情感到愤慨，并因此耗费了大量心神。这本书像一把精密的解剖刀，帮我清晰地切割出哪些是我的责任范围，哪些是宇宙运行的规律，从而让我能够更有效地分配自己的精力。它不是鸡汤，而是一份清晰的“心理资源管理手册”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是在一个非常低谷的时期接触到这本书的，当时感觉自己的人生像一盘打翻的棋局，毫无章法可言。这本书的结构设计得极其巧妙，它不是那种一次性倾销所有知识的巨著，而是像一个循序渐进的课程，每一步都为你搭建好下一步的基础。我最喜欢它那种不急不躁的叙事风格，它不急着给你答案，而是先帮你把问题拆解清楚，让你自己去发现答案藏在哪里。例如，书中关于“如何与孤独相处”的那几堂课，简直是为当代都市人量身定制的。我们害怕孤独，却又常常在人群中感到更加孤立。这本书教会了我如何将“独处”转化为一种自我滋养的“宁静时光”，而非一种需要被填补的空虚。它没有给我虚假的希望，而是给了我一套可以长期使用的“心智工具箱”，让我相信，无论未来世界如何变化，我都有能力为自己的心灵筑起一道坚固的围墙，抵御外界的喧嚣与侵扰。读完之后，我感觉自己像是完成了一次深度的精神SPA，轻松而有力。