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威德 著

图书标签:

• 自我提升
• 个人成长
• 心理学
• 动机
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• 行动力
• 突破
• 改变
• 效率
• 习惯养成

店铺： 北新网图书专营店

出版社： 北京科学技术

ISBN：9787530479391

商品编码：15770294398

出版时间：2015-09-01

基本信息

商品名称： 囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力	出版社： 北京科学技术出版社	出版时间：2015-09-01
作者：威德	译者：孙检	开本： 16开
定价： 89.00	页数：297	印次： 1
ISBN号：9787530479391	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

“教练”保罗囚徒系列完美收官之作！
巅峰战士六项必杀:
自杀跳——*的腿部爆发力
飞人俯卧撑——超人的对抗能力
鲤鱼打挺——高等级的全身速度
站立前空翻——闪电般的运动技能
站立后空翻——极限敏捷性
双立臂——**爆发力

内容提要

本书作为囚徒系列的*力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩极致，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求*大化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们*的专业水准指导用书。

作者简介

保罗威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

目录

目 录
**部分 爆发力、实用速度和敏捷性
**章 对速度的需求 提速！ 2
第二章 五条关键原则 爆发力训练 10
第三章 核心概念与解答 如何使用本书 19
第二部分 六功
第四章 高级弹簧腿 爆发跳跃 30
第五章 将力量变为爆发力 爆发俯卧撑 62
第六章 功夫小子的身体速度 打挺 96
第七章 闪电般的运动技能 前翻 127
第八章 *敏捷性 后翻 158
第九章 **爆发力 上杠 190
第三部分 计划：理论和策略
第十章 PARC要素 升级 238
第十一章 平行的训练之道 爆发力和技巧 245
第十二章 三规和六矩 打造爆发力 249
第十三章 限时训练和巩固训练 发展技巧 257
第十四章 训练模板 计划范本 262
额外章节
额外章节一 “教练”威德的十大**外挂 高阶速度训练 272
额外章节二 仿生敏捷训练 287
六功升级表
致 谢 298

《囚徒爆发力》内容简介 引言 在这本书中，我们将踏上一段探索人类潜能极限的旅程。这不是一本关于励志名言的鸡汤读物，也不是一本冰冷的科学论文。它是一本关于“为什么”和“如何”的书，旨在揭示那些隐藏在平凡生活之下的巨大能量，以及如何将这份潜能转化为生活中实际的突破。我们将深入剖析那些在极端环境下迸发出惊人力量的个体，探究是什么样的内在机制促使他们在压力、逆境甚至是生死边缘超越自我，创造奇迹。本书的目的在于，帮助每一个阅读者认识到自己内在同样蕴藏着不可思议的力量，并提供切实可行的方法，点燃并释放这份“囚徒爆发力”，从而在各自的人生战场上实现前所未有的成长和飞跃。 第一章：唤醒沉睡的巨人——理解爆发力的本质 爆发力，并非天赋异禀者的专属，而是每个人身体和精神深处都潜藏着的、一种在特定条件下能够瞬间释放巨大能量的能力。它不是持续的输出，而是一种极具冲击性的、打破常规的爆发。本章我们将首先廓清对爆发力的普遍误解。许多人认为爆发力是瞬间的、一次性的，或是需要天赋。然而，我们将通过一系列引人入胜的案例，从古老的战场传奇到现代极限运动中的惊人表现，来展示爆发力是如何在特定情境下被激活的。 我们将深入探讨爆发力的生理学基础。在紧急关头，我们的身体会发生一系列复杂的生化反应，比如肾上腺素的飙升、心率的加速、肌肉纤维的募集，以及能量物质的快速调动。但这一切，都并非全然是身体的本能反应，而是与我们的大脑、我们的意识紧密相连。我们将分析神经递质的作用，探索身体如何协同工作，以应对即将到来的挑战。 更重要的是，我们将从心理学的角度审视爆发力。是什么样的信念、情感和意志，能够让个体在生理极限面前依旧前行？我们将介绍“战斗或逃跑”反应的深层含义，以及如何将其转化为积极的“战斗”模式。我们会讨论恐惧、压力、痛苦等负面情绪在某些情况下的催化作用，以及如何通过认知重构和情绪管理，将这些“负能量”转化为前进的动力。 本章的核心在于，让读者认识到爆发力并非遥不可及的神话，而是深埋于我们自身的一种强大的生存和发展机制。通过理解其本质，我们才能真正着手去挖掘和运用它。 第二章：逆境熔炉——环境如何锻造爆发力 环境，尤其是极端恶劣的环境，往往是爆发力最有效的催化剂。本书的第二章将聚焦于“逆境熔炉”这一概念，探讨极端条件是如何无情地剥离个体的舒适区，迫使其挖掘出前所未有的潜力。我们将穿越历史，重温那些在战乱、饥荒、疾病等绝境中，人类展现出的惊人韧性和创造力。例如，那些在集中营中幸存下来的人，他们是如何在极度匮乏和绝望中找到生存的意义和力量的？ 我们会分析囚徒、士兵、探险家、运动员等在极端环境下所面临的共同挑战：生理上的匮乏（食物、水源、睡眠），心理上的折磨（恐惧、孤独、绝望），以及对生命安全的基本威胁。这些挑战，并非是阻碍，而是压力测试，它们迫使个体放弃一切冗余的包袱，回归最本质的生存需求和最纯粹的意志力。 本章将详细阐述环境对爆发力的触发机制。例如，生存的紧迫性如何促使身体进入一种高度警觉的状态，使得平时的“不可能”变成“可能”。极度的匮乏如何激发身体的代偿机制，例如，在长时间饥饿后，身体会采取哪些措施来维持基本功能？而在心理层面，当所有外部的支持系统崩溃时，个体不得不完全依靠内在的力量，这种彻底的自我依赖，正是爆发力得以萌芽的土壤。 我们将通过详述几个具体的历史事件和个人经历，来展现逆境熔炉的威力。比如，一位登山者在失温症的边缘，是如何凭借一股顽强的意志，在极端寒冷中找到回家的路；一位在战俘营中遭受非人待遇的战士，是如何通过内心的信念和集体的互助，抵抗精神的崩溃。这些故事将不仅仅是讲述生存，更是讲述如何在最黑暗的时刻，点燃最耀眼的光芒。 第三章：内在的引擎——意志力、信念与情绪的驱动 如果说环境是点燃火药的引信，那么内在的意志力、信念和情绪，就是驱动爆发力燃烧的引擎。本章将深入剖析那些促使个体超越生理极限的心理因素。我们将讨论“意志力”的科学解释。意志力并非一种固定的能量，而是一种可塑且可训练的能力。我们会介绍著名的“斯坦福棉花糖实验”等研究，说明延迟满足和自我控制在长期发展中的重要性，以及这些能力如何在关键时刻转化为瞬间的爆发。 我们将探讨“信念”的力量。是什么样的信念，能够让一个人在明知不可为的情况下，仍然选择坚持？我们将会分析“自我效能感”在激发爆发力中的作用，即个体对自己能否成功完成某项任务的信心。当我们坚信自己能够做到时，大脑会释放更多的神经递质，身体也会调动更多的能量来支持行动。相反，消极的信念则会成为阻碍，甚至在行动之前就宣告失败。 情绪，是爆发力最直接的驱动力之一。恐惧、愤怒、爱、希望，这些强大的情感，在特定情境下，能够释放出惊人的能量。我们将详细分析“肾上腺素狂热”的心理机制，解释为什么有些人会在极端危险面前变得异常冷静和高效。同时，我们也会讨论如何管理那些可能导致失控的情绪，例如，如何将恐惧转化为谨慎，将愤怒转化为决心。 本章还将介绍一些心理训练方法，例如冥想、正念练习、可视化技术等，这些方法能够帮助我们强化意志力，调整信念，以及更好地驾驭情绪。我们将通过具体的练习指导，让读者能够开始实践，为自己的内在引擎加油。 第四章：解锁的钥匙——思维模式与策略 仅仅拥有内在的驱动力是不够的，我们还需要一套有效的“钥匙”来解锁潜藏的爆发力。本章将聚焦于能够帮助我们识别、激发和运用爆发力的思维模式和策略。我们将介绍“成长型思维模式”的重要性。拥有成长型思维模式的人，相信自己的能力可以通过努力和学习来提升，这使得他们在面对挑战时，不会因为暂时的失败而气馁，反而将其视为学习和成长的机会。这种心态，正是爆发力得以持续发展的基石。 我们将探讨“聚焦”的力量。在危机时刻，信息爆炸，干扰众多，如何将注意力集中在最关键的节点，显得尤为重要。我们将介绍一些注意力训练的方法，以及如何在信息过载的环境中，快速识别核心问题，并做出精准决策。 本章还将介绍一些实用的“思维转换”策略。例如，当面对一项艰巨的任务时，我们如何将其分解成更小的、可执行的步骤，从而降低心理压力，提高执行效率。又例如，在遭遇挫折时，我们如何进行“认知重构”，将“我失败了”的负面评价，转化为“我从中学到了什么”的积极反思。 我们将通过案例分析，展示这些思维模式和策略是如何在现实生活中发挥作用的。例如，一位企业家如何在公司面临破产危机时，通过快速调整战略，并激发团队的信心，最终扭转乾坤；一位普通人在突发的意外中，如何凭借冷静的头脑和果断的行动，保护自己和家人的安全。这些故事将生动地说明，思维模式并非抽象理论，而是能够直接影响我们行动和结果的强大工具。 第五章：行动的艺术——从潜能到现实的转化 爆发力最终需要通过行动来体现，而将潜藏的潜能转化为现实的成果，是一门需要技巧的艺术。本章将指导读者如何将本书所学到的知识和方法，转化为日常生活的具体行动，并最终实现质的飞跃。我们将强调“准备”的重要性。爆发力并非总是即兴而为，许多时候，它是在长期积累和精心准备的基础上，在关键时刻的一次爆发。我们将讨论如何通过刻意练习、知识储备、体能训练等方式，为未来的爆发做好充分准备。 我们将介绍“风险管理”的艺术。爆发力往往伴随着风险，如何评估风险，如何规避不必要的危险，以及如何在可控的范围内承担风险，是释放爆发力过程中至关重要的一环。我们将探讨“机会识别”的能力，即如何在日常生活中，敏锐地发现那些可能激发我们潜能的机会，并抓住它们。 本章还将重点阐述“持续学习与迭代”的重要性。爆发力不是一次性的，而是一个持续进化的过程。我们如何从每一次的爆发经历中学习，总结经验教训，并不断优化我们的策略和方法，从而在下一次的爆发中，能够更上一层楼。 最后，我们将回归本书的核心主题——“囚徒爆发力”。即使身处看似无路可走的困境，我们也并非真正的囚徒。通过唤醒内在的潜能，运用正确的思维和策略，并付诸大胆的行动，我们每个人都有能力打破束缚，实现超乎想象的突破。本书将以鼓舞人心的方式结束，鼓励读者将书中的理念融入生活，成为自己人生中的“爆发力大师”，在生活的每一个角落，都展现出无限的可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震撼，更多的是一种视觉上的冲击和感官上的洗礼。作者在描绘场景和氛围时，简直可以用“电影化”来形容。那些文字构建出的画面感极强，无论是光影的变幻，还是环境的细微变化，都栩栩如生地呈现在我的脑海中。读起来，我几乎能闻到空气中弥漫的气味，感受到角色们衣物摩擦皮肤的触感。这种沉浸式的体验是很多作品难以企及的。更难得的是，这种华丽的描写并未掩盖故事的核心力量，反而是极大地增强了叙事的张力。它成功地将一个宏大的主题置于一个极其微小、私密的个人困境之中展开，这种“以小见大”的手法处理得炉火纯青。我花了很长时间才从这本书营造出的那种独特美学氛围中抽离出来，它真的拓展了我对文学表现形式的想象边界。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类题材的书一向抱持着审慎的态度，总担心会流于说教或者故作高深。然而，这本书完全打破了我的偏见。它的论述方式极其接地气，没有使用晦涩难懂的术语，而是将复杂的理论巧妙地融入到生动的场景和对话之中。作者似乎拥有某种魔力，能将抽象的概念变得具体可感，让读者在不知不觉中吸收了新的知识和视角。我特别欣赏它在探讨社会规范与个体反抗这一主题时的平衡感，它没有简单地进行二元对立的批判，而是展示了行动的代价以及转变的艰难性。这本书的行文风格非常老练，遣词造句精准到位，没有一句多余的话。每次读完一个章节，我都会停下来回味一下，感受作者精心布局的巧思。如果你正在寻找一本能真正“启发”你，而不是仅仅“娱乐”你的书籍，这本书绝对是你的不二之选。

评分☆☆☆☆☆

我通常对结局比较挑剔，很多书到了后半段就开始疲软，或者为了制造戏剧性而草草收场。但这本书的收尾处理得堪称完美，它既没有给出所有问题的标准答案，也没有留下令人抓狂的悬念，而是在一个恰到好处的节点，让所有的力量汇聚，爆发出一股清晰而有力的结论。这种“恰到好处”的留白，反而给予了读者巨大的解读空间，让故事在合上书本后依然鲜活地在心中延续。它迫使你去思考，究竟什么样的结局才是“真正”的结局。此外，这本书的语言中流露出一种历经世事后的淡定与洞察，没有年轻气盛的浮躁，只有对人性深刻的理解和温柔的包容。这是一本值得反复阅读，每次都能发现新亮点的书，非常感谢作者能写出如此成熟且有力量的作品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的节奏感简直是教科书级别的！从翻开第一页开始，我就被一股强大的力量拽入了作者构建的世界。作者对情节的掌控力令人赞叹，他知道什么时候该加速，什么时候该放缓，那种张弛有度的叙事手法，让我的心跳也跟着情节的起伏而波动。特别是中间有几段高潮戏份，简直是酣畅淋漓，每一次危机爆发都恰到好处，让人屏住呼吸，生怕错过任何一个细节。而且，这本书的配角塑造得也非常成功，他们不仅仅是推动主角前进的工具人，每个人都有自己鲜明的个性和复杂的故事线，这种丰满的人物群像让整个故事更具层次感。读这本书的过程，就像看一场精彩绝伦的动作片，充满了肾上腺素的飙升，但内核却又极其扎实和有深度。我很少能遇到这样既能提供极致阅读快感，又能带来持久思考余韵的作品，绝对是近期阅读体验中的佼佼者。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近读的这本书真是让我大开眼界，它似乎完全颠覆了我对某些社会现象的固有认知。作者的笔触细腻而深刻，通过一系列看似日常却又暗流涌动的事件，将人性的复杂与挣扎刻画得淋漓尽致。我尤其欣赏他对人物内心世界的挖掘，那种细致入微的心理描写，让人仿佛能感同身受地体验到角色们在巨大压力下的崩溃与反弹。这本书的叙事结构非常巧妙，层层递进，每一个转折都出人意料，却又在事后看来合乎情理。它不只是在讲述一个故事，更像是在邀请我们进行一场深刻的自我反思。读完之后，我久久不能平静，脑海中不断回荡着那些关于选择、自由和责任的拷问。这本书的语言风格也非常独特，时而诗意盎然，时而冷峻犀利，这种强烈的反差反而增强了作品的感染力。我强烈推荐给所有喜欢深度思考、不满足于表面现象的读者，它绝对会成为你书架上的一颗璀璨明珠。