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李德印著 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810511803

商品编码：16147463424

包装：平装

出版时间：2009-04-01

图书基本信息
图书名称	24式太极拳教与学
作者	李德印著
定价	16.00元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787810511803
出版日期	2009-04-01
字数
页码
版次	2
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

24式太极拳，共24个动作，是1956年国家体委组织太极拳专家，以删就简，去其重复为原则，在传统杨式太极拳架中择取20个不同姿势，编串而成。由于其易学、易练易记，很快就在全国广为淬，并传至海外，成为影响大的太极拳套路。中国人民大学体育部教授李德印秉承简化太极拳主创人李天骥之真传，将自己多年在国内外指导太极拳之经验总结成书。本书介绍二十四式太极拳所应了解的基本知识和必须掌握的基本技术，并提供切实可行的练习方法，本书内容深入浅出，通俗易懂，图文并茂，雅俗共赏。

作者简介

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目录

一、太极拳基本知识 二、24式太极拳概述 三、如何练好24式太极拳 四、24太极拳图解说明和教学要点 五、24式太极拳教学原则与方法

编辑推荐

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文摘

序言

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正版书籍 24式太极拳教与学 一部详尽的太极拳入门与进阶指南 在现代社会快节奏的生活中，寻觅一处身心得以安宁的港湾，成为许多都市人的渴求。而源远流长、博大精深的太极拳，正是这样一门兼具养生、健身、修身养性与技击功法的传统武术，吸引着无数爱好者踏上习练之路。本书《正版书籍 24式太极拳教与学》，旨在为广大太极拳爱好者提供一本既系统详尽又易于理解的入门与进阶指南，助您深入领悟太极精髓，掌握24式简化太极拳的每一个要领。 本书的编写，秉承着“教”与“学”并重的理念，力求打破传统太极拳教学中“只可意会，不可言传”的壁垒，以清晰的文字描述、精美的图片配合，将24式太极拳的每一个动作拆解开来，从最基础的站桩、呼吸调息，到每一个招式的定式、起势、转换，再到整套拳的连贯运用，都进行细致入微的讲解。我们深知，太极拳的习练并非一蹴而就，而是需要耐心、毅力与正确的指导。因此，本书不仅关注动作的模仿，更侧重于动作背后的内涵与技理，让学习者在动作的实践中，逐渐体会到“以柔克刚”、“内外相合”、“虚实分明”等太极核心理念。 第一部分：太极之源与24式概览 在正式进入24式太极拳的动作学习之前，本书首先会带领读者回溯太极拳的悠久历史，简述其发展脉络，让学习者对这门古老艺术的文化底蕴有一个初步的认识。我们将探讨太极拳的哲学思想，例如阴阳学说、五行学说等，这些哲学思想是理解太极拳运行规律的基石。 随后，本书将着重介绍24式简化太极拳的起源与特点。24式太极拳是在传统杨式太极拳的基础上，根据国家体育委员会的要求，于1956年创编而成，它保留了杨式太极拳舒展、流畅、圆活的风格，同时简化了动作，缩短了套路时间，使其更易于学习和普及，深受广大群众的喜爱。我们将详细阐述24式太极拳的编排特点，例如其动作的连贯性、节奏感以及对身体各部位协调配合的要求。 第二部分：习练前的准备与基础功法 任何一门武术或健身功法的习练，都需要有扎实的基础。在本书中，我们将详细讲解习练太极拳前的各项准备工作，包括选择合适的场地、穿着舒适的衣物，以及最重要的——身体的放松与调整。 核心内容将集中在太极拳的基础功法上，这是支撑后续动作学习的关键。我们将深入讲解： 站桩（马步桩、弓步桩等）： 站桩是太极拳“不动之功”，是培养根基、增强体质、调整气息的重要方法。本书将详细介绍不同桩法的要领，包括身体的姿势、重心、呼吸以及意念的引导，强调“顶天立地”、“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等关键要点，让学习者在站桩中感受身体的力学结构与能量的运行。 呼吸调息： 太极拳的呼吸与动作是形影不离的，讲究“鼻吸口呼”、“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等。本书将提供一系列呼吸练习方法，指导学习者如何配合动作进行深长、均匀、柔和的呼吸，从而达到“气沉丹田”、周身贯通的效果。 放松与松沉： “松”是太极拳练习的核心之一，是发力的基础。本书将通过具体的练习方法，引导学习者体会身体的松弛感，学会如何放下紧张、僵硬，达到“全身松活”、“节节贯串”的状态。同时，“沉”的概念，如“气沉丹田”、“意沉海底”，也将得到细致的讲解和演示。 虚实分明： 虚实关系是太极拳运动变化的重要原则。本书将从静态桩功和动态动作的配合中，讲解如何正确区分和转换身体的虚实，理解“实则力量生长，虚则灵动变化”的道理。 第三部分：24式太极拳动作详解 这部分是本书的核心内容，我们将以逐个动作的方式，对24式太极拳的每一个招式进行详细的分解教学。每一个动作的讲解都将包含以下几个方面： 动作名称与编号： 清晰标明动作的序号与名称，便于学习者记忆和对照。 动作要领解析： 以文字为主，辅以生动形象的比喻，详细阐述该动作的起势、定式、转换过程中的每一个细节。包括： 起势： 如何从上一个动作自然地过渡到当前动作。 身体各部位的姿势： 手、眼、身、步的配合，例如手掌的开合、指法的变化，眼随手动，身法的中正，腿部的弓步、虚步、坐步等。 劲力的运用： 如何在这种特定的姿势下，运用身体的整体力量，而不是单纯的手臂力量。 呼吸与意念的配合： 该动作在呼吸上有什么要求，意念应该如何引导，例如“意在手”、“意在脚”、“意领气”。 动作的转换： 如何从当前的动作流畅地转入下一个动作，确保整体的连贯性。 关键易错点提示： 针对每个动作，我们都会特别指出初学者容易出现的错误，并提供纠正方法，例如“膝盖不要超过脚尖”、“头部不要晃动”、“不要耸肩”等。 动作的技击含意（简要）： 在不影响整体理解的前提下，将对部分动作的技击含义进行简要的阐释，让学习者在健身的同时，也能对其内在的武术价值有所了解。 精美图片示例： 配合文字讲解，提供高质量的动作图片，从不同角度展示动作的关键姿态，让学习者能够更直观地模仿和学习。 本书将按照24式太极拳的标准套路顺序，逐一进行讲解，确保学习者能够按照正确的流程进行练习。 第四部分：套路串联与整体提升 当学习者掌握了每一个单独的动作后，本书将引导学习者进行套路的串联练习。我们将强调： 动作之间的连贯性： 如何通过眼神、身法、呼吸的配合，将零散的动作融合成流畅的整体，达到“行云流水”、“绵绵不断”的效果。 节奏与速度的掌握： 太极拳的练习并非一味求快，而是讲究松静自然，节奏舒缓。本书将指导学习者如何把握练习的节奏，不急不躁，循序渐进。 意念的统一： 如何在整套拳的练习中，保持意念的集中与流动，将意念贯穿于动作的始终，做到“心随手动”、“意到气随”。 整体力与周身一体： 通过套路的反复练习，学习者将逐渐体会到身体的整体发力，体会到“一动无有不动”、“牵一发而动全身”的境界。 第五部分：练习中的常见问题与进阶指导 学习太极拳的过程中，难免会遇到各种各样的问题。本书将开设一个专门的章节，集中解答学习者在练习中可能遇到的常见困惑，例如： 动作僵硬，难以放松怎么办？ 呼吸不协调，感到胸闷气短怎么办？ 腰腿力量不足，难以支撑动作怎么办？ 如何正确调整身体的虚实？ 如何克服练习中的懈怠心理？ 同时，对于已经掌握了24式太极拳基础的学习者，本书也将提供一些进阶的指导方向，例如： 如何在练习中更加注重内功的修炼？ 如何理解与运用太极的劲力？ 对太极拳的进一步学习建议。 结语 《正版书籍 24式太极拳教与学》不仅仅是一本动作指导手册，更是一扇通往太极世界的大门。我们希望通过本书，能够帮助更多的读者，在忙碌的生活中，找到一份宁静，一份健康，一份对中国传统文化的传承与热爱。习练太极拳，是一个自我发现、自我提升的过程，它能帮助你强健体魄，舒缓压力，更能让你在行拳走架中，体会到生命的圆融与和谐。愿每一位翻开本书的读者，都能在太极的道路上，有所收获，有所感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版书籍 24式太极拳教与学》简直是太极拳爱好者的福音！我刚开始接触太极拳的时候，最大的困扰就是动作的连贯性和准确性，市面上的资料要么过于理论化，要么图示模糊不清。这本书的出现，彻底解决了我的痛点。首先，它对每一个招式的分解动作都做了极其细致的图文解析，那种连贯的分解动作，简直就像是请了一位顶级名师在我身边手把手地指导。特别是对于初学者常常困惑的“虚领顶劲”、“含胸拔背”这些内家拳的精髓，书中都有专门的章节进行深入浅出的讲解，配以清晰的示意图，让我终于抓住了太极拳的“神韵”，而不是仅仅停留在机械模仿的层面。我特别喜欢它在“动作要点”和“易犯错误”部分的对比分析，让我能够对照自身练习，及时发现并修正那些潜移默化的错误姿势。这本书的编排逻辑性极强，从基础的预备势到收势，层层递进，让人感觉每一步都走得踏实而稳健。即便是练习了多年的老拳友，翻阅此书，也能从中获得新的启发，对自身套路进行更深层次的打磨。它的实用性远超一般的教材，更像是一本随时可以翻阅的“太极拳精修手册”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过好几本关于太极拳的书籍，但大多都停留在“动作演示”的层面，对于太极拳内在的“理”——也就是劲路的运用、呼吸与动作的配合，总是寥寥数语带过，让人总感觉隔着一层雾。然而，这本《正版书籍 24式太极拳教与学》在“意气”的阐述上，做得堪称教科书级别。作者似乎深谙不同层次学习者的需求，他不仅告诉你“怎么做”，更解释了“为什么这么做”。比如在讲解“野马分鬃”时，书中详细描绘了如何从腰胯启动，气沉丹田，而后劲力如何通过经络传递到指尖，这种对内在运行机制的剖析，简直让人茅塞顿开。我感觉自己练习时，不再是僵硬地比划动作，而是真正将“意念”融入其中，每一次换劲都变得圆活自然。此外，书中还穿插了一些关于太极拳哲学思想的简介，虽然不深奥，但足以让练习者体会到这份运动的文化底蕴。这本书的排版设计也十分考究，字体清晰，图文比例恰到好处，长时间阅读也不会感到疲劳，这对于需要反复研读的武术书籍来说，是非常重要的细节体验。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休教师，一直追求身心合一的锻炼方式，对24式太极拳情有独钟，但因为年纪大了，关节的柔韧性不如年轻人。市面上的太极拳书籍对老年读者的考虑往往不足，动作幅度要求较高。这本书的独特之处就在于，它提供了非常人性化的“适应性调整建议”。例如，在“揽雀尾”的过渡中，对于膝盖有旧伤的人，书里明确指出了如何在保证劲路不变的前提下，适当调整马步的深度，保证练习的安全性和持续性。这种对练习者个体差异的关照，让我感到非常温暖和贴心。更值得称赞的是，它对“气息调理”的描述细致入微，它强调的是“顺其自然”的呼吸法，而不是生硬地要求“吸气要长、呼气要慢”。通过书中的指导，我学会了如何在运动中与自己的呼吸节奏和谐共处，这极大地改善了我的气血循环，每天练习下来，人都精神焕发。这本书不仅仅是一本拳谱，更像是一位循循善诱的私人教练，始终关注着我的练习状态和身心感受。

评分☆☆☆☆☆

作为一名武术爱好者，我对书籍的考究往往从其“版本价值”和“学术严谨性”入手。这本书在呈现24式时，展现出极高的专业水准。它似乎参考了多位太极拳名家的流派特点，在关键招式的变化上，给出了一个既符合传统又适应现代审美的“标准范式”。我尤其欣赏作者在讲解一些历史背景时的客观态度，没有过度神化或曲解太极拳的起源，而是用清晰的脉络梳理了24式从传统长拳简化而来的过程，这为学习者建立了一个扎实的理论基础。翻阅全书，你会发现它的结构布局非常清晰，从基础功法到套路详解，再到常见问题解析，逻辑链条完整无暇。它的语言风格是那种沉稳而有力的叙述，既有古典的韵味，又避免了晦涩难懂，真正做到了“雅俗共赏”。对于希望深入研究太极拳技击原理的朋友来说，书中隐含的掦劲、捋劲的用法分析，提供了极佳的思考素材。它无疑是太极拳教学领域中，一本值得被反复研读和珍藏的权威著作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“易用性”和“实操性”是让我爱不释手的主要原因。我曾试图带着平板电脑去公园对着光线练习，但很快发现，纸质书的直观反馈是电子设备无法替代的。这本书的开本设计非常适合携带，无论是放在包里还是放在练习垫边上，都很方便随时翻阅查漏补缺。我发现很多教材的插图虽然多，但往往为了追求“美观”而牺牲了动作的真实性，导致线条过于柔美，看不出力量的来源。而这本《正版书籍 24式太极拳教与学》的插图，线条刚劲有力，重点部位的肌肉走向和关节的转折都刻画得非常精确，让人一看就知道劲力应该如何运用。最让我惊喜的是书末附带的“自我评估表”，它提供了一套系统的自我检查标准，比如对“平圆与立圆的把握度”、“换劲时的停滞感”等具体指标进行打分，这让我的日常练习不再是盲目的重复，而是有了清晰的目标和量化的进步参照。这本书真正做到了将理论融入实践，是每一个想把太极拳练到骨子里的学习者必备的良师益友。