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内容简介

　　《水中健身理论与实践/高等教育体育专业通用教材》精选水中健身操、水中体能训练、水中康复训练、水中娱乐互动等水中健身活动的常用练习方法，通过图文结合的形式帮助读者了解、掌握并进行水中健身活动：教材还针对不同的授课群体特点，设计适用于俱乐部、高等院校、中小学的水中健身课程大纲，更好地为今后水中健身课程的开展提供帮助。随着全国水中健身操赛事的广泛开展，教材还介绍了水中健身操的创编原则和基本步骤与方法，并结合创编案例系统地展现水中健身操创编过程。

内页插图

目录

第一章 水中健身概述
第一节 水中健身活动开展现状
第二节 水中健身活动分类
第三节 水中健身活动特点及作用

第二章 水中健身活动的准备
第一节 水中健身活动的安全管理
第二节 热身和放松
第三节 自救和互救
第四节 不同人群水中活动的注意事项

第三章 水中健身操的创编
第一节 水中健身操分类及基本动作
第二节 水中健身操创编原则
第三节 水中健身操创编步骤和方法
第四节 水中健身操音乐的选择和制作
第五节 水中健身操创编案例

第四章 水中健身操的教学
第一节 水中健身操教学特点
第二节 水中健身操的教学原则
第三节 水中健身操教学方法

第五章 水中健身练习计划的制定
第一节 初始状态诊断与评价
第二节 水中练习负荷的控制
第三节 阶段健身练习计划的制定

第六章 水中体能训练
第一节 水中体能训练的作用
第二节 水中体能训练的方法

第七章 其他水中活动
第一节 水中瑜伽
第二节 水中太极
第三节 水中搏击
第四节 水中游戏

第八章 水中康复训练原则和方法
第一节 水中康复训练概述
第二节 水中康复训练的原则
第三节 不同部位水中康复手段

第九章 不同人群开展水中活动的组织与指导
第一节 体育院校水中健身课程设置
第二节 普通高校水中健身课程设置
第三节 中小学水中健身课程设置
第四节 健身俱乐部水中健身课程

第十章 水中健身竞赛组织与实施
第一节 水中健身操竞赛组织流程
第二节 全国水中健身操竞赛通则及评判方法

前言/序言

　　水中健身是人们为了达到促进健康、增强体质、伤病康复、塑造体型或休闲娱乐等目的，利用水环境的特点，在水中进行的各种形式的锻炼活动。长期的陆上体育活动，往往会给运动者带来运动损伤的困扰，而水中健身活动充分利用水的特性，可以有效地避免陆上活动所带来的损伤。水中健身活动运用运动生理学、运动医学等学科理论指导锻炼，通过提高肌肉力量、肌体柔韧性、改善心血管系统等机能水平，达到强身健体、伤病康复的作用，同时还可以促进人与人之间的交流，达到陶冶情操、休闲娱乐的目的。现代水中健身活动内容有水中有氧练习、水中柔韧练习、水中肌肉力量练习，还有水中行走、跑步、跳跃等，形成了包括水中健身操、水中康复、水中力量训练和水中娱乐等主要内容的锻炼体系。不论年龄、性别、体质和运动水平如何，都可以选择适合自己的水中健身活动。
　　本教材精选水中健身操、水中体能训练、水中康复训练、水中娱乐互动等水中健身活动的常用练习方法，通过图文结合的形式帮助渎者了解、掌握并进行水中健身活动；教材还针对不同的授课群体特点，设计适用于俱乐部、高等院校、中小学的水中健身课程大纲，更好地为今后水中健身课程的开展提供帮助。随着全国水中健身操赛事的广泛开展，教材还介绍了水中健身操的创编原则和基本步骤与方法，并结合创编案例系统地展现水中健身操创编过程。
　　本教材由国家体育总局游泳运动管理中心组织编写，北京体育大学温宁红教授主编，北京体育大学沈思佳任副主编，全书由温宇红、沈思佳、史欣统稿。参加编写人员均为国内长期担任水中健身教学、竞赛组织和裁判工作的高校教师。教材适用于全国或地方水中健身教学培训、高校水中健身课程以及俱乐部培训课程。
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