自我催眠——抑郁者自助操作手册 [Self-hypnosis] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邰启扬 著

图书标签:

• 自我催眠
• 抑郁症
• 心理健康
• 自助
• 心理治疗
• 情绪管理
• 正念
• 放松技巧
• 自我成长
• 精神健康

出版社： 社会科学文献出版社

ISBN：9787520124775

版次：1

商品编码：12337817

包装：平装

丛书名： 邰启扬催眠疗愈系列

外文名称：Self-hypnosis

开本：32开

出版时间：2018-05-01

页数：232

字数：149000

正文语种：中文

内容简介

本书是邰启扬催眠疗愈系列中的一本。本书作者着眼于实操，精心写作了这本抑郁者自助操作手册。读者对象是处在“灰色地带”的抑郁者和轻度抑郁症患者。
本书提供一套以自我催眠术为核心、辅之以其它心理技术，供抑郁者自助操作的问题解决方案。这套方案包涵了全部的工作细节，具有很强的可操作性。它是一个框架性文件，患者必须根据自身的情况设计出更为具体、详尽、量身定制的个性化方案。这套方案不仅能有效应对抑郁症，而且在患者康复以后，还可以调节身心状态，开发身心潜能。

作者简介

邰启扬，1956年生人，从事心理学教学研究工作30余载，尤善催眠术。自1990年出版《催眠探奇》以来，共出版催眠读物12部。这些图书受到市场广泛好评，多次被列入心理学畅销书排行榜，部分著作重印达15次之多。近年来，在全国各地政府机关、学校和其他企事业单位作“情绪与压力管理”讲座300多场。其间，传授自我催眠技术调节情绪、缓解压力，因有立竿见影之效而备受欢迎。

目录

一　直面抑郁状态／1
二　现行解决方案／4
　　药物疗法／4
　　电抽搐疗法／5
　　认知疗法／5
　　三种疗法的共同缺憾／5
三　自助操作方案／7
　　方案特点／8
　　方案工作原理／9
　　方案适用对象／10
四　测查抑郁状况／12
　　伯恩斯抑郁症量表／13
　　描述自身感受／14
五　形成正确理念／17
　　患上抑郁症不是世上最倒霉的事／18
　　抑郁症不是不治之症／20
　　患抑郁症不是见不得人的事／20
　　你是自己最好的心理医生／21
　　心病还需心药医／24
　　承担起对自己的责任／24
　　相信自己的力量／25
　　做一个自觉有效的创造者／26
　　积极的预期／28
　　适度容忍／29
　　现实的期待／33
　　平常心很重要／35
六　做好训练准备／36
　　场所的选择／36
　　时间的安排／39
　　姿势的选择／40
七　掌握催眠技术／42
　　腹式呼吸／42
　　放松训练／43
　　躯体感觉／52
　　催眠深化／55
　　状态检测／59
　　提高易感性／63
　　处理干扰／66
　　进行自我疗愈／71
　　自我唤醒／71
八　进行自我疗愈／74
　　制定明确目标／74
　　掌握疗愈工具／82
　　制作暗示脚本／106
九　暗示脚本范例／111
　　心境低落／111
　　心理困扰／117
　　失眠／121
　　失眠的催眠后暗示／124
　　无名疼痛／131
　　活力丧失／133
　　自杀倾向／135
　　自责／138
　　无能感／143
　　负罪感／148
　　思维迟缓／151
　　社交恐惧／155
　　压力山大／157
　　疑病／160
　　负性事件／162
　　冷漠／165
　　焦虑／168
十　路线图与提／174示点
　　第一步：测查抑郁状况／175
　　第二步：程度症状列表／176
　　第三步：确认催眠收益／178
　　第四步：形成正确理念／179
　　第五步：做好训练准备／180
　　第六步：导入催眠状态／180
　　第七步：掌握疗愈技术／182
　　第八步：疗愈活动全程／187
　　第九步：评估及其奖赏／188
十一　自我催眠／189案例
　　削铅笔的妙用／189
　　别了，广场恐惧症／190
　　山姆的自我调节／192
　　索菲的疼痛／196
　　一个女人的解放／197
　　化焦虑为轻松／200
　　詹妮的情绪平和了／202
　　他在考场上正常发挥了／204
　　产后不再抑郁／208
　　躲在微笑背后的抑郁／211
　　与失眠的一番缠斗／215

《自我催眠——抑郁者自助操作手册》：一本点亮希望之光的实用指南 抑郁，这个笼罩在无数心灵之上的阴霾，常常让人感到无助、孤立，仿佛坠入无底深渊。它不仅仅是一种情绪低落，更是一种深刻的、影响生活方方面面的身心困境。在寻求专业帮助的同时，许多抑郁症患者渴望掌握一套切实可行的方法，让自己能够主动参与到康复的过程中，重新找回内心的平静与力量。 《自我催眠——抑郁者自助操作手册》正是为此而生。它不是一本空泛的理论书籍，也不是一段安慰人心的陈词滥调，而是一份凝聚了深刻洞察与实用技巧的自助工具包，旨在为正经历抑郁困扰的你，提供一条清晰、可操作的自我疗愈之路。这本书的核心在于“自我催眠”，这是一种安全、有效且被广泛验证的心理学技术，它能够帮助你绕过意识层面那些固有的、常常是负面的思维模式，直接触及潜意识，从而在深层面上进行积极的改变。 深入理解抑郁：看见困境，才能超越困境 在进入自我催眠的实践之前，本书会带领你深入理解抑郁症的本质。抑郁并非简单的“不开心”，它可能以多种形式表现，包括持续的情绪低落、失去兴趣与动力、睡眠障碍、食欲改变、注意力不集中、记忆力下降、自我评价过低、无价值感、甚至出现自杀意念。本书会温和地剖析这些症状，帮助你识别自己所处的具体情况，理解抑郁的可能成因，无论是生理、心理还是环境因素。理解是改变的第一步，当你能够清晰地认识到自己所面临的挑战时，你就已经迈出了走向康复的关键一步。本书不会让你沉溺于负面情绪的分析，而是以一种客观、不带评判的态度，帮助你获得对抑郁症更全面的认知，从而卸下一些不必要的自我责备，为接下来的自助操作打下坚实的基础。 自我催眠的科学基石：揭开神秘面纱，展现强大潜能 许多人对“催眠”存在误解，认为它是一种被动的、被他人控制的状态。然而，本书将为你清晰地阐述“自我催眠”的科学原理。自我催眠是一种自我引导的放松和专注技术，它利用了人类心智在特定状态下对建议的更高接受度。在这种状态下，你的潜意识更容易接受积极的、建设性的信息，从而启动身体和心理的自我修复机制。本书会解释大脑在催眠状态下的活动变化，以及这种变化如何促进情绪调节、减轻焦虑、改善睡眠和提升自我效能感。你将了解到，自我催眠并非神秘的法术，而是一种可以学习和掌握的心理技能，它赋予你强大的内在力量，让你成为自己情绪的主人。 从入门到精通：分步式自我催眠操作手册 本书最大的价值在于其详尽、易懂的操作指南。它摒弃了复杂的学术术语，以清晰、流畅的语言，引导读者一步步掌握自我催眠的技巧。 基础放松技巧： 无论是身体的肌肉放松，还是呼吸的深度调控，本书都会提供多种简单易学的放松方法。学习如何有效地让身体从紧绷状态中解脱出来，是进入催眠状态的基础。你会学到如何通过数数、专注于身体感觉等方式，逐步放下日常的烦恼与压力。 进入催眠状态： 本书将介绍几种不同的催眠诱导方法，包括视觉化引导、听觉引导以及动觉引导。你可以根据自己的偏好选择最适合自己的方式。例如，通过想象一个宁静的场景，或者跟随一段舒缓的音乐，逐步将意识的焦点向内收拢。 潜意识沟通与积极植入： 这是自我催眠的核心环节。一旦进入放松的催眠状态，你就可以开始向潜意识发送积极的指令。本书将提供丰富的“催眠脚本”范例，涵盖了针对抑郁症患者最常见需求的方面，例如： 重塑思维模式： 学习如何用积极、乐观的自我陈述取代那些自动出现的负面想法。例如，将“我一事无成”转化为“我正在一步步努力，我值得被肯定”。 提升情绪管理能力： 学习如何觉察并温和地处理负面情绪，而不是被它们淹没。你可以学习如何想象情绪的离开，或者将其转化为中性的能量。 增强自我价值感与自信心： 通过肯定性的语言和视觉化练习，帮助你重新认识自己的优点和价值，摆脱自我贬低的泥潭。 改善睡眠质量： 学习如何利用催眠来放松身心，促进深度睡眠，摆脱失眠的困扰。 重拾生活动力与兴趣： 通过引导潜意识找回对生活的热情，重新发现并拥抱那些曾经让你感到快乐的事物。 应对压力的技巧： 学习如何在日常生活中运用催眠的原理，更有效地管理和减轻压力。 安全退出与整合： 本书同样会详细指导你如何安全、舒适地从催眠状态中回到日常生活，以及如何将催眠中获得的积极改变整合到日常生活中，让它们持续发挥作用。 超越形式：让自我催眠成为一种生活方式 《自我催眠——抑郁者自助操作手册》的目标是让你不仅仅是在特定时间进行一次催眠练习，而是将自我催眠的理念和技巧融入你的日常生活，成为一种内在的力量来源。本书会提供关于如何将催眠技巧应用于日常情境的建议，例如： 日常的“微催眠”： 利用碎片时间，进行简短的自我放松和积极肯定，帮助你在忙碌的生活中保持平静。 应对挑战的情境化催眠： 在面对可能引发焦虑或压力的情境前，进行简短的心理准备，增强应对能力。 与专业治疗结合： 本书强调自我催眠是辅助疗法，可以与心理咨询、药物治疗等专业方法协同作用，最大化康复效果。 一本充满希望与力量的陪伴 抑郁症的康复之路可能漫长而充满挑战，但绝非没有出路。《自我催眠——抑郁者自助操作手册》将是你在这条道路上一个可靠的伙伴。它所提供的不仅仅是方法，更是一种赋权，一种让你相信自己有能力改变、有能力疗愈的信念。本书的语言温暖而富有同情心，它理解你的痛苦，更看到了你内在的潜能。它鼓励你以耐心、善意对待自己，每一步的尝试，无论大小，都值得肯定。 无论你是刚开始意识到自己可能患有抑郁症，还是已经接受了专业治疗，希望在自我疗愈方面有所突破，《自我催眠——抑郁者自助操作手册》都将为你提供宝贵的资源。它是一盏在黑暗中为你指引方向的灯，一双在困境中向你伸出的手，一份让你重拾内心力量，一步步走出阴霾，迎接更光明未来的承诺。翻开这本书，你将开启一段自我探索与疗愈的旅程，发现那个一直存在于你内心深处、充满希望与力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次注意到《自我催眠——抑郁者自助操作手册》这本书时，我立刻被它的标题所吸引。在现今社会，心理健康问题越来越受到重视，而抑郁症更是影响了无数人的生活。市面上关于抑郁症的书籍很多，但“自我催眠”这个关键词，却让这本书显得与众不同。它不仅仅是提供一些建议，而是似乎提供了一种积极主动的干预方式，一种由内而外的改变。我一直对催眠充满了好奇，但同时也认为它可能需要专业人士的指导。然而，这本书的副标题“自助操作手册”，则暗示了即使是普通读者，也能够通过学习和实践来掌握这项技能。这让我感到非常兴奋。我好奇这本书是如何将催眠这个相对复杂的心理学概念，转化为一套适合普通人学习和操作的指南的。它是否会提供清晰的步骤，详细的解释，以及一些易于理解的练习？我期待这本书能够帮助我理解催眠的原理，学习如何进入深度放松的状态，并且学会如何运用积极的暗示来对抗抑郁的负面情绪。我希望它能提供一些实用的方法，帮助我改善睡眠质量，提升情绪稳定性，重拾生活的乐趣。这本书的出现，似乎为许多深陷抑郁困境的人们提供了一个新的希望，一个可以尝试的、能够掌握在自己手中的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到《自我催眠——抑郁者自助操作手册》这本书的书名时，我脑海中立刻浮现出了各种关于催眠的想象。我一直对催眠这个概念既好奇又有些神秘感，总觉得它蕴含着一种能够触及潜意识、改变思维模式的力量。而将它与"抑郁者自助"结合，则让我觉得这本书的价值非凡。很多时候，抑郁症患者会感到无助和孤独，仿佛被困在一个黑暗的角落里，难以自拔。如果真的有一种方法，能够让他们通过自己的力量，一点点地走出这个困境，那将是多么令人振奋的消息。我非常好奇，这本书究竟是如何将"自我催眠"这个概念，转化为一套切实可行的"自助操作"流程的。它是否会提供具体的指导，教导读者如何进入催眠状态？如何利用催眠来调整负面情绪，重拾积极心态？我希望这本书能够避免那些过于玄乎的理论，而是回归到科学和实用的层面，用清晰易懂的语言，解释催眠的原理，并提供详细的操作步骤。我期待书中能够包含一些案例分析，让我能够看到其他人是如何通过自我催眠改善抑郁状况的，这样也会增加我实践的信心。同时，我希望这本书的指导能够循序渐进，让初学者也能轻松上手，并且能够根据个人的情况进行调整，最终达到自我疗愈的目的。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会被《自我催眠——抑郁者自助操作手册》这本书深深吸引，是因为它在书名中巧妙地结合了“自我催眠”和“抑郁者自助”这两个概念，这让我看到了它独特的价值和潜力。长久以来，我对催眠一直抱有浓厚的兴趣，但总觉得它似乎离普通人有些遥远，需要专业的引导。然而，当看到“自助操作手册”这个后缀时，我立刻意识到，这本书可能提供了一种让普通人也能接触和运用催眠疗愈的方法。我非常好奇，这本书是如何将催眠技术进行“本土化”，使其变得易于学习和实践的？它是否会提供一套系统性的学习框架，从基础的放松技巧开始，逐步引导读者掌握更深层次的自我催眠方法？我特别期待书中能够包含一些针对抑郁症常见症状的催眠脚本，比如如何应对负面情绪、如何提升自我价值感、如何改善睡眠等等。同时，我也希望这本书能够解释清楚自我催眠背后的心理学原理，让我们明白为什么这种方法能够有效，从而增强我们实践的信心。这本书的名字本身就传递出一种希望和力量，仿佛在告诉抑郁症患者，他们并非束手无策，而是可以通过掌握自我催眠这个强大的工具，逐步找回内心的平静和生活的阳光。

评分☆☆☆☆☆

《自我催眠——抑郁者自助操作手册》这个书名，对我来说，不仅仅是一个书名，更像是一种承诺，一种希望。我认识一些正在与抑郁症斗争的朋友，我深知他们的痛苦和无助。长期以来，我一直关注心理健康领域，也阅读过不少相关的书籍，但很少有哪本书能够像这本书这样，直接点明目标读者，并提供一种“自助操作”的解决方案。这种直接性让我感到非常欣慰，也充满期待。我猜想，这本书应该不仅仅是理论的堆砌，更重要的是实践性。它是否会像一个详细的指南，一步一步地教导读者如何运用自我催眠来面对和克服抑郁？我特别好奇，书中会提供哪些具体的催眠技巧？这些技巧是否都经过科学验证，并且安全有效？我希望这本书能够提供一些能够帮助读者放松身心、缓解焦虑、重拾自信的催眠脚本或指导语。同时，我也希望这本书能够帮助读者理解抑郁症的心理机制，并且能够学会如何识别和挑战那些导致抑郁的负面思维模式。最重要的是，我期待这本书能够给予抑郁症患者一种赋权感，让他们相信自己有能力通过自身的力量来改善生活，而不是永远依赖他人。这本书的名字就传递出这种积极的能量，这让我对它充满了好奇和信任。

评分☆☆☆☆☆

《自我催眠——抑郁者自助操作手册》这本书名，对我来说，具有一种天然的吸引力。我一直坚信，个体拥有强大的内在力量，而“自我催眠”这个概念，恰恰触及了这种潜能。抑郁症作为一种复杂的心理疾病，常常让患者感到无力改变现状。而“自助操作手册”的定位，则传递了一种赋权的信息：你可以依靠自己的力量来改善状况。我非常好奇，这本书会如何具体地将“自我催眠”这种技术，转化为一套切实可行的“自助操作”指南。它是否会提供详细的步骤，指导读者如何进入催眠状态？如何运用积极的暗示来对抗消极思维？我希望这本书能够清晰地阐述催眠的原理，并提供一些经过验证的、安全的催眠技巧。我期待书中能够包含一些针对抑郁症具体症状的练习，例如如何缓解焦虑、如何提升睡眠质量、如何重拾生活动力等等。我更希望这本书能够帮助读者建立一种自我疗愈的信念，让他们相信自己有能力掌控自己的情绪和思维。这本书的名字就充满了希望，它让我觉得，即使面对抑郁，也有一条可以自己探索和前进的道路。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对《自我催眠——抑郁者自助操作手册》这本书产生了浓厚的兴趣，很大程度上是因为我对心理自助类书籍一直有着很高的关注度。我个人认为，在当今社会，心理健康的重要性日益凸显，而许多人正面临着不同程度的心理困扰，其中抑郁症更是普遍存在。然而，心理治疗往往需要专业人士的介入，并非所有人都能轻易获得。在这种情况下，一本能够指导抑郁者进行自我疗愈的书籍，无疑具有巨大的价值。《自我催眠》这个词，听起来就充满了一种掌控感，仿佛能让我们重新掌握自己的情绪和思想。而“自助操作手册”更是直接表达了其功能性，强调的是实践和可操作性。这让我联想到，这本书是否会像一本使用说明书一样，清晰地列出每一个步骤，详细地解释每一个概念，从而让读者能够轻松地跟随指导进行练习？我特别希望这本书能够提供一些关于催眠原理的深入浅出的讲解，让我明白为什么自我催眠会对抑郁情绪产生积极影响。同时，我期待书中能够提供多种不同类型的催眠技巧，以适应不同个体的需求和偏好。例如，一些人可能更适合视觉化的引导，而另一些人则可能更喜欢听觉或触觉的刺激。我希望这本书能够涵盖这些可能性，并且给出具体的练习方法，甚至提供一些音频引导的辅助建议（虽然我知道这是纸质书，但作者可能会提供相关的资源链接）。总而言之，这本书的定位非常精准，目标明确，这让我对它的内容充满信心，相信它能够成为许多抑郁症患者的有力助手。

评分☆☆☆☆☆

《自我催眠——抑郁者自助操作手册》这本书的名字，立刻在我心中点燃了好奇的火花。我一直对心理自助类的书籍情有独钟，尤其关注那些能够帮助人们掌握自我调节能力的工具。《自我催眠》这个概念本身就带着一种神秘感和掌控感，而“抑郁者自助操作手册”则将这种神秘感转化为一种实际的、可操作的解决方案。我非常好奇，这本书是否会像一本详细的“用户手册”一样，清晰地指导读者如何进行自我催眠？它是否会提供一些基础的催眠技巧，比如如何放松身体、如何集中注意力，然后循序渐进地引导读者进入更深的催眠状态？我更期待的是，这本书能够提供一些针对抑郁症患者的特殊指导，例如如何利用催眠来缓解焦虑、如何对抗消极的自我对话、如何重建积极的心态，以及如何提升自我价值感。我希望这本书的语言风格能够温暖而富有力量，同时又不失科学的严谨性，让读者在感到被理解的同时，也能对书中的方法充满信心。这本书的出现，无疑为那些正在与抑郁症抗争的人们提供了一个新的希望，一个可以依靠自己力量去探索和改变的途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在太抓人了：《自我催眠——抑郁者自助操作手册》。当我在书店看到它的时候，我立刻被吸引住了。首先，"自我催眠"这个词本身就带着一种神秘和力量感，让人忍不住想了解它究竟是什么，又是如何运作的。而"抑郁者自助操作手册"这个副标题，则直接点明了这本书的目标读者和核心价值。作为一个在生活中偶尔会感受到低落情绪，甚至经历过一段不短的抑郁时期的人来说，"自助"这两个字尤其具有吸引力。它意味着不再需要完全依赖外界的帮助，而是可以通过自身的力量来改善状况。我一直觉得，如果我们能够掌握一些内在的工具，那么在面对困难的时候，就能更加从容和坚定。这本书的封面设计也很简洁大方，没有过多的修饰，却传递出一种专业和信任感，这让我对它的内容充满了期待。我迫不及待地想知道，这本书会教我哪些具体的技巧，如何一步步地引导我进入自我催眠的状态，以及这些方法是否真的能够有效地缓解抑郁情绪。它是否会提供一些科学的解释，让我理解催眠背后的原理？是否会有一些循序渐进的练习，让我能够根据自己的情况进行调整？这些都是我非常好奇的。我希望这本书不仅仅是提供理论知识，更能给出切实可行的操作指南，让我能够真正地应用到生活中去，走出阴霾，重拾生活的色彩。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到《自我催眠——抑郁者自助操作手册》这本书时，我被它简洁而有力的书名深深吸引住了。我的第一反应是，这本书似乎提供了一种不同于传统心理治疗的解决思路。我一直认为，我们每个人内心都蕴藏着巨大的潜能，而“自我催眠”这个词，恰恰暗示了我们可以主动去发掘和运用这种潜能。“抑郁者自助操作手册”的副标题，则更是精准地指明了这本书的目标读者和核心功能，这让我觉得它非常有针对性，并且可能非常实用。我非常好奇，这本书究竟会教给读者哪些具体的自我催眠技巧？这些技巧是否都经过科学研究的支持？它是否会提供一些引导性的语言或者练习，帮助读者一步步地进入催眠状态，并从中获益？我期待这本书能够提供一些易于理解的解释，让我们明白催眠是如何影响我们的大脑和情绪的，并且如何利用这种影响来缓解抑郁症状，比如负面思维、情绪低落、失眠等等。我希望这本书能够成为一本操作性强的指南，让抑郁症患者能够在家中，在自己的时间里，通过学习和实践，逐步走出困境，重拾生活的希望和力量。

评分☆☆☆☆☆

《自我催眠——抑郁者自助操作手册》这本书的出现，在我看来，恰恰填补了一个非常重要的市场空白。长期以来，关于抑郁症的讨论，大多集中在心理治疗、药物治疗或者生活方式的调整上。虽然这些方法都至关重要，但总有一部分人群，由于各种原因（例如经济、时间、或者对专业治疗的顾虑），难以获得充分的支持。而“自我催眠”这个概念，本身就带着一种 empowering（赋权）的意味，它暗示着我们有能力去影响自己的内在状态。我非常好奇，这本书会如何具体地将“催眠”这个工具，应用于“抑郁者自助”这个场景。它是否会提供一些针对性的催眠引导语，帮助抑郁者缓解消极思维，重建积极信念？我设想，这本书应该不仅仅是一本理论介绍，更像是一本操作指南。它可能会提供一些清晰的步骤，教导读者如何进行自我放松，如何进入催眠状态，以及如何在催眠状态下进行自我疗愈。我希望这本书的语言风格能够温暖、支持，同时又充满科学的严谨性，让读者在感到安全的同时，也能对书中的方法充满信心。我期待这本书能够帮助抑郁症患者，掌握一种能够随时随地使用的自我调节工具，从而在生活的挑战中，能够更加坚强和自信。