改变，从心开始：让你从容应对各种日常的心理定律 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈西 著

图书标签:

• 心理学
• 行为改变
• 自我提升
• 情绪管理
• 认知心理学
• 生活技巧
• 习惯养成
• 人际关系
• 积极心理学
• 实用心理学

出版社： 金城出版社

ISBN：9787515515427

版次：1

商品编码：12285982

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：239

正文语种：中文

内容简介

　　弄懂心理学的定律，对内用*科学的方法调适心理，修整出好的精神状态；对外用*切中对手内心的方法获得利益，是所有成功人士们共同的秘密！
　　《改变，从心开始：让你从容应对各种日常的心理定律》不同于生硬的心理学著作，它遵从人的心理规律。毕竟人在一个适度的范围内，任何一种心理状态的存在都是合理的，但是我们有权知道我们产生这种心理的深层原因，因势利导，让有利于自己发展的心理因素得到释放。

目录

第一章 如何更准确地认识自己
人们容易相信笼统的概括，而不容易了解真正的自己
不容易看到自己的错误，总觉得自己是好人
人的需求得到满足后，又会产生新的需求
态度对人的心理和行为具有重要影响
每个人都有对尊重的需求
总是得不到尊重，会降低人的羞耻感
挑战自我体现了人自我实现的高级需要
挫折对任何人来说都是不可避免的
规定了完成的指标，比不规定做事效率要高
适度的目标才容易实现，大目标最好分解为小目标
当人答应了小要求，就比较容易答应后面的大要求
动机适度，事情才容易做好
学坏要比学好容易得多
人的天性更加倾向于竞争而不是合作
人们倾向于不断配置与新物品相适应的物品
道德的自律阶段是比他律阶段更高级的阶段

第二章 我们的心境决定我们的看法
别人的心理暗示有时会影响我们的判断
人们容易用过去的观念来衡量新的事物
人们容易犯以点代面、以偏概全的错误
整体大于部分之和
适量的选择项才有利于做出最佳选择
人们错觉以为自己可以控制偶然的事物
对比可以加强效果，加深印象
有时候留出空白，会有更好的效果
当思维卡壳时，先放一放才容易得到灵感
前面的大刺激会使后面的小刺激显得微不足道
让人表达一个想法，可以加深他对这个想法的认识
做喜欢的事情时，容易感到时间过得快
做陌生的事，会感到时间过得慢
人们做事情在开头和结尾效率高，中间效率低
每个人对周围事物的注意都是有所选择的
谁抓住了注意力，谁就容易成为赢家
把知识系统化要比死记硬背记得更牢
学习时使用的感官越多，记忆效果就越好
人们对愉快和感兴趣的事情容易记得住

第三章 要做回自己情绪的主人
情感如果不及时宣泄，会引起心理问题
越是禁止的东西，人们越感兴趣
人在紧急情况下会表现出不一般的智力和能力
内心生活丰富的人，比较不容易寂寞
厌恶情绪，就是防止我们做不利于我们的事
当愿望得不到满足，人们会用其他愿望代替它
强刺激可以使人打破僵局，走出心理的误区
做喜欢的事收到物质奖励，会降低兴趣
情绪可以感染别人，使之产生相似的情绪感受
人们在好心情下更容易帮助人
想要禁止某事，可以让他做到腻烦而自动放弃
不好的情绪，会转移到其他人和事上
人认为得不到的是不好的，得到的是好的

第四章 不能驾驭外界，就要驾驭自己
大部分人际交流是通过非语言的方式
身心需要不断地从外界获得刺激
心理状况会影响身体的健康
某些特殊的心理状态可以使疼痛减轻
心理上的不良情绪会导致疲劳
同一刺激会使其感受性提高或降低
看不见的脏东西，人们就欺骗自己它是干净的
一种愉悦的刺激，容易使人形成依赖
体育锻炼可以培养和健全人的性格
人口密度过大，对人的身心健康不利
不同的颜色会对人的心情有不同影响
天气会一定程度地左右人的心情
噪音对心理健康有不好的影响

第五章 你意识到自己的群体了吗？
每个人都有一定的“随大流”的倾向
信息在传播过程中经常被层层扭曲
身边有其他人会提高我们做事的效率
身边有人会降低我们做事的效率
权威更容易使人信服
名人对社会的影响力要超乎常人
责任分散可以导致人们见义不为，冷漠旁观
个体容易表现出情感和行为上不同程度的失控
当责任不分时，个体会出现不卖力的情况
碰见认识的人比我们想象的要容易
遭到小的破坏没有制止，就容易遭到更大的破坏
拥有的越多，社会就给他越多
人离开社会，会造成许多问题
在交往中，一定的自我暴露是给人好感的前提

第六章 什么角色，就决定了什么行为
我们从别人那里得到好处后，感到有义务回报对方
人们不自觉地会以己之心，度人之腹
与陌生的人交往时，早期印象让人更深刻
与熟人交往时，他给我们的近期印象比较深刻
我们会因为对方和我们相似而喜欢对方
当别人和我们形成互补，我们会喜欢对方
我们通常喜欢那些也喜欢我们的人
热切的期望会使被你期望的人达到你的要求
人们喜欢模仿和攀比别人
人们会对容貌美的人更有好感
邻近的人会对我们形成某种感染
有时诉诸情感更有效，有时诉诸理性更有效
单面和双面宣传各有利弊，各有适用的场合
当不能直接改变他人时，间接地控制更有效
人际交往中对别人过好，会对我们不利
对别人先否定后肯定，最容易给人好感
情感有时比利益更能打动人心
设身处地理解别人能给人很大好感
交际氛围的营造非常有利于交际的成功
完美的人不如有缺点的人可爱
两性在一起与同性在一起有很多不同

精彩书摘

　　《改变，从心开始：让你从容应对各种日常的心理定律》：
　　人们容易相信笼统的概括，而不容易了解真正的自己
　　从前，有个里长押送一个犯罪的和尚到边疆去服役。这个里长有点糊涂，记性也不大好，所以每天早晨他上路之前，都要先把所有重要的东西全部清点一遍。他先摸摸包袱，告诉自己：“包袱在。”又摸摸押解和尚的官府文书，告诉自己：“文书在。”然后他走过去摸摸和尚的光头和系在和尚身上的绳子，又说道：“和尚在。”最后摸摸自己的脑袋说：“我也在。”
　　里长跟和尚在路上走了好几天了，每天早晨都这样清点一遍。有一天，狡猾的和尚想出了一个逃跑的好办法。
　　晚上，他们在一家客栈里住了下来。吃晚饭的时候，和尚一个劲儿地给里长劝酒。他醉了，躺在床上睡着了。和尚去找了一把剃刀，把里长的头发剃光了，又解下自己身上的绳子系在里长身上，就逃跑了。
　　第二天早晨，里长醒了，开始例行公事地清点。他摸摸包袱：“包袱在。”又摸摸文书：“文书在。”“和尚……咦，和尚呢？”里长大惊失色，但他忽然看见镜子里自己的光头，再摸摸身上系的绳子，就高兴了：“噢，和尚还在。”可是忽然又恐慌起来：“那么，我哪去了呢？”
　　这是个笑话，用来比喻人们有时候对自己不能有清醒的认识。
　　我是谁？我从哪里来？又要到哪里去？这些问题从古希腊开始，人们就开始问自己。然而到如今人们都没有得出令人满意的答案。
　　苏东坡有一句有名的诗：“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”人们对自己的认识也往往如此。明明就站在这个山中，却偏偏不识其真面目。明明自己就拥有“自我”，却偏偏不自悟，或者仅是个模模糊糊的认识j
　　认识自己，心理学上叫自我知觉。认识自己是非常重要的，像老子说的：“知己者强。”一个人越了解自己，就越有力量，因为他知道怎样扬长避短，以及怎样最好地发挥出自己的潜力。
　　但是认识自己是很难的。在日常生活中，人既不可能每时每刻去反省自己，也不可能总把自己放在局外人的地位来观察自己。正因为如此，个人便借助外界信息来认识自己。由于外部世界的复杂多变，个人在认识自我时很容易受到外界信息的暗示，而不能正确地认知自己。
　　人们常犯的一个错误是，很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合他。即使这种描述十分空洞，他仍然认为反映了自己的人格面貌。
　　曾经有心理学家用一段笼统的、几乎适用于任何人的话让大学生判断是否适合自己，结果，绝大多数大学生认为这段话把自己概括得非常准确。让我们看看这段话是否适合我们呢？
　　“你很需要别人喜欢并尊重你。你有自我批判的倾向。你有许多可以成为你优势的能力没有发挥出来，同时你也有一些缺点，不过你一般可以克服它们。你与异性交往有些困难，尽管外表上显得很从容，其实你内心焦急不安。你有时怀疑自己所做的决定或所做的事是否正确。你喜欢生活有些变化，厌恶被人限制。你以自己能独立思考而自豪，别人的建议如果没有充分的证据你不会接受。你认为在别人面前过于坦率地表露自己是不明智的。你有时外向、亲切、好交际，而有时则内向、谨慎、沉默。你的有些抱负往往很不现实。”
　　这其实是一顶套在任何人头上都合适的帽子，而太多的人爱把这顶帽子往自己头上戴。
　　这种对自己的错误认知在生活中十分普遍。拿算命来说，很多人请教过算命先生后都认为算命先生说得“很准”。其实，那些求助算命的人本身就有易受暗示的特点。当人的情绪处于低落、失意的时候，对生活失去控制感，于是，安全感也受到影响。一个缺乏安全感的人，心理的依赖性也大大增强，受暗示性就比平时更强了。加上算命先生善于揣摩人的内心感受，稍微能够理解求助者的感受，求助者立刻会感到一种精神安慰。算命先生接下来再说一段一般的、无关痛痒的话便会使求助者深信不疑。
　　那么人应该怎样真正认识自己呢？这就需要人经常仔细地反省自己，不受外界环境的左右。曾子说：“吾日三省吾身。”就是靠经常性的自我反省和思考，来了解自己的本性及其变化。别人的意见不是不能听，恰恰有时旁观者清，当局者迷，但是在听完别人的意见后，一定要进行自己的分析，也就是说，你永远不能把自己的脑子交给别人，永远要保持自己清醒的独立的头脑。
　　……

前言/序言

　　人们常说，世界上最难的就是了解人的内心世界。的确，我们每一个人的内心世界往往都是广阔而幽渺的，很多时候我们不知怎么的就会有一些奇怪的想法；而有的时候我们明明知道该怎么做，但是做出来的事情却又大相径庭；为什么对别人先否定后肯定、先抑后扬，最容易给人好感；为什么当一种愿望无法得到满足，有时人们会用其他愿望来代替它；为什么当别人答应了你的小要求，就比较容易答应你后面的大要求……
　　那是因为在我们每一个人的内心里都隐藏着一个无比神秘和深不可测的“心理世界”。
　　毫无疑问，这个神秘的“心理世界”通过影响我们的思想和行动，进而影响着我们每一个人的生活和事业。是的，也许当我们在人生道路上碰到挫折，为了摆脱困境而苦苦挣扎的时候，我们曾经翻阅了无数教导人们如何成功的书籍资料，寻遍了各种引导成功的道路，但是，因为我们忽视了我们的内心，忽视了心理世界对我们的作用和影响，因此，我们始终也找不到方向。随着时间的流逝，我们由激情变得盲目，由盲目变得迷失，又由迷失变得消沉……
　　所以，我们要想真正地战胜自己，了解我们的世界，不会在错综复杂的人性丛林中迷失自己，我们就需要领略那些影响着我们的生活的心理定律，掌握其中的奥秘和智慧，只有这样我们才能够真正地了解支配人类社会和人类行为的黄金法则，最重要的是，我们的命运也将随之改变。
　　本书精选的121条心理定律，涵盖了个人生活和进步的各个方面，同时又从许多日常现象和日常行为出发，带你一步一步迈人有趣而实用的心理学殿堂。
　　心理学是一门与日常生活紧密相关的学科。日常生活、工作中的许多现象，背后都受到心理学规律的支配，只不过不为我们所注意和了解罢了；人的行为背后也往往具有比较深层的心理奥秘，甚至当事人自己也未必知晓；有一些心理学规律，可以帮助我们更好地处世为人，但我们却不一定能将它们总结出来。因为心理学的特点就是，它深深隐藏在生活的表象之下，支配着人们的行为，却不容易被人所发现。
　　此书有三个功能：一是帮助我们了解自己，包括认知、个性、情感、生理等方面；二是帮助我们更好地处世，因为它为我们提供了人际交往的规律和技巧；三是帮助我们更深地认识社会，了解人处在群体和社会中的心理规律。
　　此书是一本心理学的趣味人门读物，它不同于心理学理论著作的深奥晦涩，它对有趣味的故事和生活中司空见惯的现象，用深入浅出的心理学理论来阐释，使读者在轻松、愉悦的阅读中了解许多心理学的基本知识。此书可以帮你了解日常现象背后的心理学原因，给你提供一些有利于自己的为人处世方面的心理学原则，并使你对生活的观察从此多出一个心理学的角度。

《心之炼金术：驾驭情绪，点亮生活》 生活如同一条奔腾的河流，时而平静舒缓，时而波涛汹涌。我们每个人都在这条河流中随波逐流，试图找到属于自己的宁静港湾。然而，在这趟旅程中，我们常常被突如其来的情绪风暴所困扰，被日常琐事消磨了热情，被人际关系的复杂搅乱了心绪。我们渴望改变，渴望拥有更从容、更自在的生活，却常常不知从何着手。 《心之炼金术：驾驭情绪，点亮生活》并非提供一套僵化的准则，也不是贩卖虚无缥缈的励志口号。它是一扇通往内在世界的窗户，邀请你深入探索那些影响我们行为、塑造我们认知的心理机制。本书的宗旨在于，通过揭示一些深刻而普适的心理定律，帮助你理解自己和他人的行为模式，从而掌握主动权，成为自己情绪和生活的掌舵者。 一、 理解情绪的本质：不再被动的“受害者” 情绪，是我们内心最直接的反馈，它们如同信号灯，指引我们关注内在的需求和外界的刺激。然而，许多人却将情绪视为难以控制的洪水猛兽，一旦负面情绪袭来，便被其吞噬，陷入焦虑、恐惧、愤怒或沮丧的泥沼。 本书将深入剖析情绪的产生机制。你将了解到，情绪并非凭空出现，而是由我们的思维、认知和生理反应共同作用的结果。例如，“情绪归因理论”告诉我们，我们对事件的解释方式，直接影响着我们所产生的情绪。同样一件令人沮丧的事情，不同的人会有不同的情绪体验，这正是源于他们对事件的不同解读。 我们将一起探索“情绪的 ABCDE 模型”，这是一种简单却极其有效的工具，帮助我们识别并挑战那些导致负面情绪的非理性信念。你将学会如何分辨“事实”与“想法”，如何拆解那些不合逻辑的思维链条，从而摆脱“灾难化思维”和“非黑即白”的僵化认知。 更重要的是，本书将引导你认识到，情绪本身没有好坏之分，它们都是我们身体和心灵发出的信号。愤怒可能是在提醒你自己的界限被侵犯，恐惧可能是在告诉你存在潜在的危险，而悲伤则可能是在提示你需要时间和空间来疗愈。关键在于，我们如何理解并回应这些信号，而不是被动地被它们操控。我们将学习如何“拥抱”情绪，而非“对抗”情绪，认识到情绪是成长的催化剂，是连接真实自我的桥梁。 二、 洞悉思维的模式：重塑认知的“过滤器” 我们的思维，是我们构建现实世界的基石。然而，许多时候，我们却受制于一些根深蒂固的思维模式，如同戴着有色眼镜看世界，导致我们对现实产生扭曲的认知，做出不恰当的判断和选择。 本书将揭示一些常见的“认知偏差”，例如“确认偏误”（我们倾向于寻找支持自己现有观点的信息）、“锚定效应”（我们容易受到第一印象或已有的信息的影响）以及“损失厌恶”（我们对损失的厌恶程度远大于对同等收益的喜爱）。了解这些偏差，就像拥有一张心理地图，能帮助我们识别自己思维中的“陷阱”，避免被它们误导。 你将学习到“思维重构”的艺术。这意味着，我们可以通过有意识地调整自己的思考方式，来改变自己的情绪和行为。例如，当我们面对挑战时，可以将“我做不到”的想法，重塑为“我该如何尝试？”；当感到被忽视时，可以将“他们不在乎我”的想法，转变为“我如何才能更好地表达我的需求？”。这种思维的转变，并非虚假的自我欺骗，而是基于对现实更全面、更客观的理解，从而发现新的可能性。 我们还将探讨“归因风格”的重要性。一个人是倾向于将成功归因于自身努力，还是运气？是将失败归因于不可控的外部因素，还是自身能力不足？不同的归因风格，会极大地影响一个人的自信心、毅力和面对困难时的心态。本书将帮助你培养一种更积极、更具建设性的归因风格，让你在经历起伏时，始终保持前进的动力。 三、 建立积极的人际关系：理解他人的“密码” 人是社会性的动物，我们与他人的互动，构成了我们生活的重要部分。然而，复杂的人际关系常常让我们感到困惑和疲惫。误解、冲突、沟通障碍，这些都可能成为我们生活中的“绊脚石”。 本书将深入浅出地解释“共情”的力量。共情并非同情，而是一种能够站在对方角度，理解其感受和想法的能力。学会共情，能帮助我们更好地理解他人的行为动机，减少不必要的误会，建立更深层次的连接。你将学习到如何通过倾听、观察和提问，来走进他人的内心世界。 “沟通的艺术”是本书的一大重点。我们常常花费大量时间去“说”，却忽略了“听”。有效的沟通，不仅仅是信息的传递，更是情感的交流和关系的建立。你将了解到“积极倾听”的技巧，如何通过非语言信号来表达关注，如何用恰当的方式提出自己的需求，以及如何化解冲突，找到双方都能接受的解决方案。 本书还将探讨“依恋理论”在人际关系中的作用。我们早年的依恋模式，往往会影响我们在成年后与他人建立亲密关系的方式。了解自己的依恋类型，以及伴侣或朋友的依恋类型，有助于我们更好地理解彼此的需求和行为模式，从而建立更稳定、更健康的亲密关系。 四、 培养内在的力量：塑造更强大的自己 在一个充满不确定性的世界里，内在的力量是我们最坚实的后盾。它支撑着我们在逆境中站起来，在挑战面前不退缩，在平淡的日子里依然能发现美好的力量。 本书将引导你探索“自我效能感”的重要性。自我效能感，是指我们对自己完成某项任务的能力的信念。高自我效能感的人，更愿意接受挑战，更能坚持不懈，更容易从挫折中恢复。我们将学习如何通过设定具体可行的目标、分解任务、回顾过去的成功经验以及积极的自我暗示，来逐步提升自己的自我效能感。 “韧性”是我们在面对生活中的压力和困难时，保持积极心态并从中恢复的能力。本书将介绍培养韧性的关键要素，例如拥有积极的视野、建立强大的社会支持网络、学会接受改变、培养解决问题的能力以及保持身心健康。你将了解到，韧性并非天生，而是可以通过刻意练习而获得的。 最后，本书将强调“感恩”和“正念”的力量。感恩，让我们看到生活中拥有的美好，即使在困境中也能发现微光。正念，则让我们专注于当下，品味每一个瞬间，摆脱过去和未来的忧虑。通过练习感恩和正念，我们将能够更加珍惜当下，体验到更深层次的幸福感和满足感。 《心之炼金术：驾驭情绪，点亮生活》是一场自我发现的旅程，它邀请你带着好奇心和勇气，去探索那些塑造你内在世界的奥秘。它不是一本速成的指南，而是一本值得反复品读、并应用于生活实践的伙伴。愿这本书成为你驾驭情绪、洞悉思维、建立美好人际关系、塑造强大内心的灯塔，引领你走向一个更加从容、更加充实、更加精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

《改变，从心开始：让你从容应对各种日常的心理定律》这本书，对于那些在生活中常常感到“卡住”的人来说，绝对是一剂良药。我一直以来都有一个很大的困扰，就是我做什么事情都很难坚持下去。无论是减肥、学习新技能，还是完成工作项目，总是三分钟热度，一开始雄心勃勃，没过多久就觉得疲惫，然后就放弃了。这本书中的“自我决定理论”和“动机心理学”的章节，彻底改变了我的认知。我之前一直以为，只要有“毅力”就行，但现在我明白，真正的驱动力来自于内在的动机，而不是外在的强制。书里强调了“自主性”、“胜任感”和“归属感”这三个内在动机的关键要素。我开始反思，我为什么会对某些事情失去兴趣？是因为我感觉不到自主性，是被迫完成的吗？还是因为我觉得自己能力不足，无法胜任？或者是因为我感觉不到与他人的联系，孤军奋战？通过识别这些内在需求，我开始有意识地去调整自己的行为。比如，在学习新技能时，我不再强迫自己去完成枯燥的练习，而是寻找更有趣的学习方式，或者找到一起学习的伙伴，增加“归属感”。这种改变让我重新找回了对生活的热情，也让我体会到了坚持的乐趣。现在，我对待一些曾经让我望而却步的事情，不再感到恐惧，而是充满期待，因为我知道，我有能力去找到属于自己的动力。

评分☆☆☆☆☆

《改变，从心开始：让你从容应对各种日常的心理定律》这本书，给我带来了非常显著的改变，尤其是在我与他人的互动方面。我曾经是一个非常在意别人看法的人，总是担心自己说错话、做错事，给别人留下不好的印象，结果就是我常常压抑自己的真实想法，变得非常小心翼翼，有时甚至会因为别人的一个眼神、一句话而想很久，严重影响了我的心情。这本书中关于“基本归因错误”和“投射效应”的解读，让我醍醐灌顶。我明白了，很多时候，我们对别人的评价，其实是我们自己内心状态的投射，并不是别人真的那样。同时，我也认识到，别人对我的看法，其实也受到他们自身经历和情境的影响，并不一定完全是我本人的真实写照。这种理解让我不再那么害怕别人的评判，也敢于更自然地表达自己。当我不再过度关注别人的目光时，我反而感觉和人相处更轻松了，也更真实了。书中提到的“非暴力沟通”原则，更是我实践的重点。我尝试着用“我”来表达感受，而不是指责对方，比如，当我感到不被理解时，我会说“我感到有些失落，因为我希望我的想法能被听到”，而不是“你根本不听我说话！” 这种沟通方式，极大地减少了我们之间的冲突，也增进了彼此的理解。现在，我发现自己与家人、朋友的关系变得更加和谐，同事之间的合作也更加顺畅。这本书的价值，在于它给了我具体的工具和方法，让我能够有效地改善自己的人际关系，也让我发现，原来轻松自在地与人相处，是如此美好。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对心理学充满好奇，但又觉得它离自己生活很遥远的人。直到我读了《改变，从心开始：让你从容应对各种日常的心理定律》，我才真正体会到，原来心理学就在我们身边，并且可以如此切实地帮助我们。这本书最打动我的地方在于，它没有贩卖空洞的理论，而是将复杂的心理学概念，通过鲜活的案例和易于理解的语言，融入到我们日常生活中最常见的场景中。比如，书中关于“损失厌恶”的讨论，让我明白了为什么我总是对未知的改变感到恐惧，总是想守着熟悉的舒适区。我以前总是把这种恐惧当成是自己的“胆小”，现在我知道，这是一种普遍的心理现象，并且这本书提供了克服它的方法。它让我意识到，有时候，为了获得更大的收益，我们必须冒一些可控的风险，走出舒适区。还有关于“锚定效应”的解释，更是让我看清了自己在购物、决策时是如何轻易被最初的信息所影响。我现在会更有意识地去质疑那些“第一个”出现的价格或信息，并尝试从多个角度去搜集信息，做出更理性的判断。这种改变带来的好处，不仅仅是省钱，更是一种思维的提升，让我不再轻易被表象所迷惑。整本书读下来，我感觉自己像是在参加一场与内心的深度对话，每一次阅读都是一次自我发现和自我成长的过程。它不是那种读完就忘的书，而是会真正地影响你的思维方式和行为模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书《改变，从心开始：让你从容应对各种日常的心理定律》，对于我这样一个常常陷入“完美主义”陷阱的人来说，简直是福音。我一直以来都追求事事完美，对细节有着近乎苛刻的要求，结果就是我常常因为害怕达不到自己的标准而拖延，或者在事情完成后，也总觉得哪里做得不够好，无法真正地享受成就感。书中关于“习得性无助”和“心流”的章节，让我看到了一个全新的角度。我明白了，过度追求完美，反而可能是一种自我设限，一种对失败的恐惧。而“心流”的概念，则让我看到了在专注和投入中，如何获得真正的快乐和满足。我开始尝试着放下对“完美”的执念，转而关注过程的投入和体验。比如，在写作时，我不再一开始就想着如何写出惊世骇俗的篇章，而是专注于将自己的想法清晰地表达出来，允许自己有修改和完善的空间。这种改变让我体验到了前所未有的轻松和效率。我发现，当我不再那么害怕犯错时，我的创造力反而得到了释放，很多原本觉得难以完成的任务，现在也能游刃有余地处理。这本书让我明白了，人生并非一场追求完美的竞赛，而是一场不断学习、体验和成长的旅程。它教会我如何与自己的不完美和解，并从中发现力量。

评分☆☆☆☆☆

《改变，从心开始：让你从容应对各种日常的心理定律》这本书，对我来说，是一次关于“感恩”和“积极心态”的深刻启蒙。我之前一直觉得自己生活中有太多的不如意，总是关注那些缺失的东西，而忽略了身边已经拥有的美好。这种消极的心态，让我常常感到沮丧和不满，即使遇到一些小小的幸运，也很快被我抛诸脑后。读了这本书，我才真正理解了“感恩”的力量。书里通过科学的实验和研究，证明了感恩可以显著提升幸福感，减轻压力，甚至改善身体健康。它提供的“感恩日记”练习，让我开始每天记录下三件值得感恩的事情，即使是很小的事情，比如一杯热腾腾的咖啡，或者一个朋友的问候。刚开始的时候，我有点觉得这是在“自我欺骗”，但坚持了一段时间后，我发现自己的心态真的在发生变化。我开始更容易注意到生活中的美好，也更懂得珍惜眼前的一切。当我的注意力从“缺失”转向“拥有”时，我发现生活并没有发生什么巨大的改变，但我的内心却变得更加平静和满足。这本书让我看到了，积极的心态并非是一种盲目的乐观，而是一种有意识的选择和一种强大的力量。它让我不再被负面情绪所困扰，而是能够更从容地面对生活的起伏。

评分☆☆☆☆☆

读完《改变，从心开始：让你从容应对各种日常的心理定律》这本书，感觉像是被一盏盏明灯照亮了原本迷茫的内心。我一直是个容易焦虑的人，生活中遇到点小事就觉得天塌下来了，特别是在工作和人际关系方面，总是小心翼翼，生怕出错，结果反而活得很累。这本书里的很多观点，比如“认知重构”和“情绪管理”，简直就是为我量身定做的。它并没有给我一套死板的“鸡汤”，而是深入浅出地解释了为什么我们会产生负面情绪，以及如何通过改变看待事物的角度来化解它们。比如，书里提到一个关于“灾难化思维”的例子，我发现自己经常会不自觉地把小问题放大成无法解决的大麻烦。读了之后，我开始尝试去识别这种思维模式，并主动用更现实、更积极的视角去审视问题。一开始有点难，总是习惯性地往坏处想，但坚持了一段时间后，我惊讶地发现，很多曾经让我辗转反侧的事情，现在看来越来越不值一提了。更重要的是，这本书让我明白，情绪并不是我们无法控制的野兽，而是我们可以理解和引导的信号。它教会我如何区分“情境”和“我的解读”，以及如何通过调整解读来影响情绪。现在，即使遇到不顺心的事情，我也能更快地回到平静，而不是被负面情绪裹挟着走向失控。这本书的语言风格也很吸引人，既有心理学的专业深度，又不失通俗易懂的生动性，读起来完全没有枯燥感，反而充满了探索的乐趣。它让我不仅学会了应对外部挑战，更重要的是，让我学会了如何与自己内心和平共处，这才是真正意义上的“从容”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是一本心理学读物，不如说是一本“情绪解剖图鉴”。我一直是个情绪起伏比较大的人，有时候明明是开开心心的事情，却会因为一点小小的导火索，瞬间变得闷闷不乐，甚至迁怒于身边的人。这种突如其来的情绪变化，不仅让自己难受，也给周围的人带来了困扰。读了《改变，从心开始：让你从容应对各种日常的心理定律》，我才真正理解了情绪的运作机制。书里详细讲解了“情绪唤醒”和“情绪调节”的原理，让我明白，很多时候，情绪并不是无缘无故产生的，而是我们对某个事件的认知解读所触发的。比如，当我因为工作上的一个小失误而感到焦虑时，我之前只会一味地放大这种焦虑，觉得自己什么都做不好。而现在，我能识别出是“失误”这个事件触发了我的“焦虑”情绪，并且知道可以通过改变对“失误”的解读来缓解焦虑，比如把它看作是学习的机会，而不是末日。书中提供的“情绪记录”和“认知重评”练习，非常有实践性。我开始每天记录自己的情绪变化，以及触发情绪的事件和我的想法，然后有意识地去挑战那些不合理的想法。这个过程虽然需要耐心，但效果是惊人的。我发现，以前那些让我抓狂的情绪，现在变得越来越容易被我掌控，我不再是情绪的奴隶，而是可以主动引导自己情绪的“主人”。这种从被动到主动的转变，让我获得了前所未有的内心平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

《改变，从心开始：让你从容应对各种日常的心理定律》这本书，对于我这个一直以来都在为“选择困难症”而苦恼的人来说，简直是及时雨。我做什么事情都喜欢比较，害怕错过更好的选择，结果往往是纠结半天，最后做出一个并不满意的决定，或者干脆放弃。书里关于“决策疲劳”和“启发式思维”的章节，让我对自己的行为有了全新的认识。我明白了，过多的选择其实是一种负担，而我们的大脑在面对复杂决策时，常常会依赖一些“捷径”，也就是启发式思维，但这很容易导致偏见。书里提供了一些非常实用的策略来应对这个问题，比如“设定明确的优先级”、“限制选择的数量”，甚至是如何利用“时间限制”来加速决策。我开始尝试着在做一些重要决定时，先问自己“什么对我来说是最重要的？”，然后围绕这个核心去筛选选项。一开始可能会有点不习惯，总觉得好像错过了什么，但随着实践的深入，我发现自己的决策效率大大提高，而且做出的决定也越来越符合我的真实需求。这本书让我明白，有时候，选择的“完美”并不如选择的“及时”和“适合”更重要。这种认知上的转变，不仅让我摆脱了选择的困扰，也让我对生活中的许多事情有了更清晰的判断力，不再那么焦虑和犹豫。

评分☆☆☆☆☆

读完《改变，从心开始：让你从容应对各种日常的心理定律》，我感觉自己像是完成了一场关于“自我认知”的马拉松。我一直以来都觉得自己对自己的了解很浅，常常会做出一些事后后悔的决定，或者在关键时刻犹豫不决。这本书就像一位耐心的向导，带我深入地探索我的内心世界。书中关于“镜像神经元”和“社会学习理论”的讲解，让我看到了我们是如何受到周围环境和他人影响的，也让我明白了，为什么有时候我们会不自觉地模仿别人的行为。这让我开始更加审慎地选择自己的社交圈，也更加清晰地认识到，什么样的信息和观念才是真正适合我的。更重要的是，书中关于“自我设限”和“积极心理学”的讨论，让我看到了改变的可能性。我曾经习惯性地给自己贴上各种负面标签，比如“我就是不擅长这个”、“我肯定做不到”，这些标签限制了我的潜力和发展。读了这本书，我才意识到，这些标签很大程度上是自己给自己设定的，是可以被打破的。它鼓励我用更积极的语言和更开放的心态去对待自己，去尝试那些曾经以为自己做不到的事情。每一次微小的成功，都像是一颗颗种子，在我心里生根发芽，让我越来越自信，也越来越敢于去追求我真正想要的生活。这本书不是一本速成的指南，而是需要读者去实践、去体悟的书，但它的价值，绝对是长久而深远的。

评分☆☆☆☆☆

《改变，从心开始：让你从容应对各种日常的心理定律》这本书，对我来说，简直是一本“人生攻略”秘籍。我一直觉得自己是个“行动派”，遇到问题就想着赶紧解决，但很多时候，事情并没有因为我的“行动”而变得更好，反而可能越弄越糟，或者虽然解决了表面问题，内心的疙瘩却挥之不去。这本书给了我一个全新的视角：很多时候，我们真正的困境并非来自外部事件本身，而是我们如何解读和应对它们。书中关于“归因理论”的章节，让我茅塞顿开。我以前总喜欢把不好的结果归咎于外部原因，比如“运气不好”或者“别人故意为难我”，这样一来，我似乎成了受害者，但内心深处却知道，这并不能真正解决问题，也让我感到无力。读了这本书，我开始反思自己的归因模式，学习将责任承担到自己身上，但不是为了自责，而是为了找到可以改变和提升的空间。每一次成功的改变，都让我对自己多一份信心，也让我更愿意去尝试。还有关于“自我效能感”的论述，简直说到我心坎里了。我曾经因为几次尝试的失败，觉得自己做什么都做不好，对很多事情提不起兴趣，也缺乏动力。这本书通过一系列的案例和理论，让我认识到，自我效能感是可以培养的，可以通过设定小目标、积累成功经验来逐步提升。我现在尝试着把大的目标分解成一个个小小的、可实现的任务，每完成一个小任务，就给自己一点鼓励，这种感觉真的很好。它让我重新找回了对生活的掌控感，也让我对未来充满了期待。这本书的逻辑性很强，每章的内容都能承接上一章，形成一个完整的体系，让人读起来仿佛在构建自己的内心防御系统。