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编辑推荐

★本书作者将萨提亚的心灵启发，进行进一步本土化的吸收，她结合近10年帮助数千位有心灵困惑的人找到出路的心理咨询师经历，将我们在成长过程中不得不面对的各种问题，以心理故事的形式亲切呈现，用萨提亚的声音给出指引。

★你是否也是一只渴望拥抱的刺猬？

你曾经以为，

只要埋头苦干，工作就会好；

只要百依百顺，感情就会美。

可是有一天，你发现

踏实的员工反而会无辜背黑锅；

在感情中迁就的一方常常会受伤。

你心里憋屈极了:为什么明明很努力，却好像从来不曾被这个世界善待？

你愤怒、哭泣，拼命地用情绪与所有的“不公平”对抗着……

就像一只渴望拥抱的刺猬。

★这个奇妙的心理故事，就是为内心单纯却总是受伤的你准备的：

阅读这个故事，你将走进似曾相识的生活场景，与美国首席心理治疗师萨提亚相遇：

【全人图】在自己、他人与情境的关系中互相站位

【应对姿态图】审视讨好型、指责型、超理智型、打岔型四种沟通模式下的应对姿态

【冰山图】揭开冰山的秘密，你将看到生命中的渴望、期待、观点与感受，看到真正的自我

当从故事中走出来，你将修得一颗亦刚亦柔、有力量的淡定心。

愿你在纷繁喧嚣的世界中，宠辱不惊，自在盛放。

内容简介

仿佛宫崎骏动漫里的角色，苏青是自在的艺术家，艾莉是忘了魔法的女孩，两人在某个夜晚相遇，艾莉就此踏上了一段自我蜕变的觉醒之旅。

每日奔波在爱情、职场、家庭等不同场景，艾莉期待、失落、开心、愤怒、委屈、无助……在充满生活感的小说情节中，艾莉是你，也是我。

作者深具巧思地在苏青与艾莉的对话中渗透进萨提亚模式治疗理论，充满疗愈感与内在探索，也饱含着智慧与顿悟。

这个深缓美好的心理故事，仿佛一个温柔贴心的倾听者，又如同一位循循善诱的智者，引你与内在的自我温柔地靠近，探索内心未曾开启的宝藏，发现属于自己的真正的强大力量。开启关于自我成长、幸福、快乐、真正的成熟、自我价值、温柔与刚强、亲密关系、沟通姿态、原生家庭的秘密。

作者简介

胡慧嫚，国际萨提亚学派认证合格心理咨询师、台北实践大学家庭咨询辅导研究所硕士、《ELLE》杂志前总编辑。曾获2003年亚洲出版协会（SOPA）卓越报导写作奖。逾20年的时尚杂志工作经验，淬炼出其深刻的观察及探索功力。

她曾访谈过一千多位杰出人物，对都会女性的生活、情感与心灵渴望有着深入的观察和体会。擅长以一颗温柔细腻的心倾听，以一双涵容接纳的眼陪伴，以温暖正向的语言与方式，将心理学巧妙融进都会大众的生活中。

内页插图

精彩书评

曾有人问我，如何能在浮躁的演艺圈始终保持一份自省与自信，我想，应该是自己一直坚持的阅读习惯塑造了强大的内心。在这里，我想向你们推荐胡慧嫚的这本书。

——林志玲（高情商国民女神）

萨提亚模式以非常形象的比喻为读者带来了生活的智慧。

——王浩威（台湾心理治疗学会理事长）

每当我气馁、愤怒的时候，就会想到萨提亚，正是这本书，带我了解了萨提亚，让我学会不再用情绪解决问题。

——陶晶莹（歌手、主持人、演员）

每次跟慧嫚谈过话后，她都即时带给我一种安静的力量，让我可以自在、舒服地走自己的下一步。

——郭英声（著名摄影家）　　

在看似熟悉却陌生的篇章段落间，我诚实地认识了我自己。

　——陈季敏（著名服装设计师）
　慧嫚天生就是聆听者与体察者，她的觉察与敏锐仿佛灰蓝夜空下的耀眼星辰，照亮尘埃满室的心。迷人的书永远像镜子，照亮阅读者去看见自己，迷人的苏青或慧嫚则像摆渡人，摆渡迷惘者上岸。

——钟文音（著名小说家）

经常委屈，却求不了全？人甚至进，你是否有过这种失落：希望别人对你的期待负责，偏偏这家伙做出的行为，大大减损你的自我价值？记住书中这句重要的话“了解真正的自己，改变永远是可能的。”

——徐一鸣（达一广告董事长）

目录

引言

自序

第一章 改变

改变永远是可能的 / 3

你这么努力，得到了什么？ / 7

和真实的自己在一起，活出自在 / 9

慢下脚步，安顿身心 / 13

迷茫，是改变的绝佳起点 / 18

是时候换种活法了 / 22

第二章 完整

健康的沟通长什么模样 / 29

完整比完美更重要 / 32

认识并靠近真实的自己 / 35

别怕混乱！它将我们引向改变 / 40

想到了，不代表你做到了 / 43

遇见“新”的自己 / 47

第三次诞生 / 50

第三章 认识

认识表象背后的真相 / 57

别人比我更重要

——“讨好”是对自己的酷刑 / 61

大脑的铁甲武士

——“超理智”背后的脆弱 / 67

想要抱抱的刺猬

——“指责”背后的孤单 / 74

在自己世界飞翔的彼得·潘

——“打岔”背后的归属感缺失 / 80

第四章 亲密

你能独立自主，也能与人亲密 / 89

说出自己的期待 / 92

失恋没什么 / 94

相信自己值得被爱 / 97

发现爱的真谛 / 101

第五章 自由

初识内心冰山图 / 107

不做受控的木偶 / 111

摆脱观点的束缚 / 114

创造自由的天空 / 121

第六章 回家

活在过去、当下，还是未来？ / 129

陪你内心的小孩一起长大 / 132

认清被扭曲的情绪 / 136

知道自己到底怎么了 / 140

“ 已读不回”的伤害 / 144

回到内心的家 / 147

第七章 选择

摒弃不合理的期待 / 151

说出心底真正的感受 / 154

松开束缚你的“规条” / 157

改变，从自己开始 / 160

放宽爱的接收频道 / 163

一致性沟通姿态 / 167

第八章 上路

上路吧，答案就在前方！ / 175

你可以去往更远的远方！ / 177

后退，是为了前进 / 180

不再害怕一个人 / 182

遇见另一个自己 / 185

人与人的相遇，是生命的相互引动 / 188

第九章 定锚

发现自己“未满足的期待” / 195

聚焦在共同愿景，而非问题 / 200

是“放下”，不是“放弃” / 203

为你的新习惯“定锚” / 206

认清“期待”，才能与人靠近 / 211

正确面对差异与冲突 / 216

我存在，你也存在 / 221

第十章 和解

放下无解的纠结 / 229

在“人”而不是在“角色”上相遇 / 232

改变的辐射圈 / 238

嗨，原来你就在这里！ / 242

健康滋养的“幸福家庭”图像 / 245

第十一章 礼物

木棉树也叫英雄树 / 251

温柔是我，刚强也是我 / 255

每个人都是独一无二的礼物 / 258

在爱的路上，继续前行 / 261

精彩书摘

*我们往往都误以为自己要成为一个完美的人，但其实完整才是我们要去的方向。

*生而为人，看似不同，但其实我们都有着相同的渴望：完整地接纳自己，与自己和谐，与他人和谐，与世界和谐。

*你，这样爱过自己吗？一个不管好不好，就只是单纯地存在着的自己。你悦纳她吗？你爱她吗？还是你总跟她说：“你不够好！你应该更聪明点，你应该更温柔一点，更努力一点，更勇敢一点，更独立一点，更成熟一点，更漂亮一点……”当你向“外面”追寻渴望这样一份悦纳和爱时，你在“里面”给过自己一份悦纳和爱了吗？

*“完整”是好与不好都重要，更贴近爱的真义。明亮与幽暗、骄傲与软弱、坚定与柔软……我们愿意温柔悦纳自己的美好与丑陋，愿意学会宽容自己的困惑和迷失。因为我们就是这样的一个人，我们都在慢慢成长，努力经历这趟人生之旅。所以我们要练习跟自己说：“我接受完整的你，而不是完美的你！我要改变与自己的关系，我要拥有这份对自己的爱！”我们都值得试着这样去爱自己。

*我对外面的世界那么了解，但是对于最接近的自己，为什么会这么陌生呢？

对于外面的世界你知道那么多，但对于自己，你知道多少？

*很多人都已经活成自动化了，每天起床就启动自动模式，不知不觉，一天就过去了，就算是醒着，其实也是睡着的。或者大多数的人，把焦点放在外面的世界，有什么好吃的美食？别人喜欢不喜欢我？现在流行的话题是什么？我该增添哪些证书、头衔？我该累积哪些数字？但同时，对于“我是谁？我的内在正在发生什么？”这类问题却陌生得不得了，与内在的自己完全疏离，甚至断了联系。

关于自我价值 主宰自我 第三次诞生 活出真正的自我

*当我们的自我价值是安稳的，我们就可以自在。换句话说，当我们能够厘清，他人的感受与期待是属于他人的，与我们的自我价值五官；我们的感受与期待同样属于自己，我们可以 表达，同时愿意负责，而不是要别人替自己承担。这样，我们就可以在所有的关系中都真实地做自己。

*在自己的世界里宣誓就职

现在，女王，你想带领你的王国到哪儿去呢？

*第一次诞生代表独特与生命力；第二次诞生开始继承与学习得到的特质，构成了我们的基础；第三次诞生更像是对自己的承诺，看见自己拥有的生命力与特质资源，为自己选择并活出真正的自我

帮你认清自己的情绪 认清被扭曲的情绪 说出你内心的感受 说出你的期待表象之下的真实往往与表面完全不同

你生气，是因为你付出了这么多，别人却还是不懂，你生气，是因为你已经这么努力了，却还是走不出这些困境。

*这是一趟关于自在、关于幸福的心旅行——遇见你想要的幸福快乐！

*这么久以来，你一直在努力地向外找，就是希望能够建立属于内在的价值和存在感。

你知道吗？说出自己的期待，感受与想法，也是一件负责任的事情。既是对自己负责，也是对你们的关系负责。

认清被扭曲的情绪 知道自己到底怎么了 拥抱童年的自己 治愈内心的创伤 让过去的自己与现在的自己联结 活在当下

更进一步来说，我们往往可以接受小女孩伤心，也往往会比较可以接受小男生生气，于是你可以观察到：很多女人，会用次要情绪“伤心”来表达主要情绪“生气”，很多男人内在受伤了，却要用次要情绪“生气”来表达自己的主要情绪“悲伤”。

这都是一种内在的、感受的复杂转折，我们常说“恼羞成怒”，其实深层真正的情绪是“羞”，所以，也许我们表层“愤怒”的感受之下的真正情绪是“伤心”，表层“紧张”的情绪之下，真正的情绪是“开心”，表层

*家庭对于一个人的影响真的很大。父母对我们都是竭尽所能的，只是他们的“能”往往有限，因为那与他们成长的环境和背景有关，让他们未必有机会学到做父母的所有能力。我们的确可以再长大之后疗愈自己，重新为自己创造美好的第三次诞生。

*家庭是一个人第一次判断自己是否有价值的地方，也是第一次学习被人是什么样貌、学习如何与他人及世界建立关系的地方。我很喜欢的一位心理大师曾这样描述健康滋养的家庭图像——“这个家庭成员彼此独立，能够全身心地给予爱。他们的自我价值感很高，尊重自己与其他成员，他们可以公开地说出自己的需要、失望、成就和梦想。在这个家里，他们可以公平有效地竞争，能处理好自己的脆弱与坚强，并且理解两者的差异。”

前言/序言

作者序

我与萨提亚美好的相遇

我记得张曼玉说过的那个画面，独自面对着镜子，手拿剪刀随性自由地为自己剪了一头短发，说：“我是我的张曼玉，不是任何人的。”

我记得王菲说起的那一个放逐纽约的午后，蹲坐在街边看着人群从眼前川流而过，“每一个人都有那么清楚的样子，那么，我究竟是谁？”

我记得珍古德说起的，在那些连续几日镁光灯焦点专访又接着衣香鬓影、盛大荣耀的授奖典礼时刻，但是她最渴望的，却是隔日回到她的宁静森林独自漫步，与大树说说话。

说起我自己，时尚杂志近二十年的工作，表面上光灿繁华，其实处处都是与人交会的美好印记。就像我记得的，不是双C标志，而是神秘冷艳的Coco Chanel；我记得的不是Prada商标，而是那个叛逆的左派女孩，不得不接手家族事业后，在优雅乖训中夹带不羁叛逆灵魂的Miuccia Prada；我看见的不是最新一季的服装或色彩趋势，而是背后那些极度敏感又才华横溢的时尚设计师们，对人、对当代社会、对世界、对未来的感受，以及将这些感受幻化诠释，开阔引领……这些人，这些交会的生命如此触动、滋养着我，一如之后我在心理咨询领域里的每一个相遇。

那年921大地震之后，因为对受难者的不舍，我拿起电话拨通了招募志愿者的专线——“谢谢你，请问你有什么帮助人的专业技能？”电话那头，声音亲切却顿时让我语塞，“原来帮助人不是只要愿意付出时间和心力就可以，是需要专业的！”

这个新的认识让我走进了张老师志愿者培训班，也在隐隐伏流多年之后，因着“虽然是志愿者，也希望 能带给来访者更专业的帮助”的信念，引领我正式跨进学习心理咨询的大门，并且一路越走越远，于是，我遇见了萨提亚、完形、叙事、荣格、Bowen、焦点、心理剧、表达性艺术治疗……

而其中，我与萨提亚女士的相遇最为深刻，那是一场生命与生命的深度共振与共鸣。我在这段与心理咨询以及与萨提亚女士的相遇的历程里，体会到无尽的滋养、成长、蜕变。那包括往内认识自己、爱自己、完整自己，同时向外了解他人、爱他人的能力。包括持续练习并体会着“我在，你也在”的既开阔又涵容的人我关系，也包括一种安然愉悦的“自在”——真正的自己存在着，并逐渐在这个自在里，开始更好地绽放属于自己生命的香气。

萨提亚女士所说的为自己创造“第三次诞生”，这美好，我体会，我看见。于是，有了这本书。

这不是一本萨提亚的咨询专业教科书，而是如同萨提亚女士的这个信念——“生命与生命是相互影响、相互滋养引领的”，我尝试写出的，既是对智慧、诚挚、温暖的萨提亚女士的感谢与致敬，也是萨提亚成长模式对于我的美好滋养、引动与启发。同时，这本书，也是我在过往生命的大河里和诸多人、事、物相遇交会时，反身自问、探索的点滴。

书中，艾莉是你，也是我。

这一路上，我们并不孤单。

献给我的父母，他们以生命示范教导我——爱、真诚、温暖，是一种宁静且巨大的力量。

被粉嫩嫩的封面吸引住，买了这个书，拿到商品也很满意

很好

很满意，一直在京东上买书，很放心也很方便

朋友推荐的，翻看以后十分喜欢，作者的观点引起我的共鸣。

好

挺好看的，用起来也不错～哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈～

书也很好看，收获蛮多的。

一般般，沒深度，懒人用书

正品，好用，购物便宜，送货快！