發表於2024-12-23
力量瑜伽 全麵提升專注力 柔韌性及運動錶現 pdf epub mobi txt 電子書 下載
簡單來說,力量瑜伽就是一些強調呼吸、力量、控製和柔韌性,從一個動作流動進入下一個 動作的體式序列。它融閤瞭有氧訓練與無氧動作,能夠幫助人們製訂以整體平衡為目的的健身 計劃,從而提高在各種不同運動中的錶現。
本書介紹瞭100多個瑜伽體式和27個流動序列,每個體式都配有分步驟練習指導、動作圖示,並列齣瞭需要在體式中激活的肌肉群、練習這個體式的主要益處以及適用於哪些運動類型。當你把這些體式串聯成一個充滿活力的流動序列時,它就成為瞭力量瑜伽。
力量瑜伽既是理想的交叉訓練工具,也是好的獨立訓練方法。本書適閤從事跑步、遊泳、自行車、高爾夫、籃球、足球、橄欖球等運動的人士閱讀。
引言 8
第1部分 體式
第1章 熱身與專注 16
第2章 基礎 22
第3章 平衡 38
第4章 戰士式 54
第5章 站立 70
第6章 平闆式 86
第7章 核心 102
第8章 放鬆與拉伸 118
第2部分 流動序列
第9章 熱身/放鬆流動序列 135
第10章 力量流動序列 158
第11章 耐力流動序列 181
附錄 根據適用運動類型
區分的訓練圖標 190
索引 201
緻謝 206
關於作者 207
關於攝影師 207
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