編輯推薦

希望通過閱讀《馬拉鬆實戰訓練指南》，能夠讓你在42.195公裏的馬拉鬆競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受到參與馬拉鬆運動的樂趣。書中有關馬拉鬆運動大眾版內容適閤馬拉鬆運動的初級愛好者參考，有關馬拉鬆運動專業版的內容適閤處在瓶頸期希望提高自己成績的中高級馬拉鬆愛好者學習使用。

內容簡介

《馬拉鬆實戰訓練指南》中對於想要參與馬拉鬆運動的跑者進行有針對性的訓練指導時，按照不同的身體素質條件、訓練側重點、心理調節方式、賽前準備手段、恢復訓練方法，特彆區分瞭專業跑者和大眾跑者，因材施教、區彆對待。以利於處於不同階段的讀者選用適閤自己的方式進行閱讀和學習。

作者簡介

周建梅，首都體育學院教授，北京體育大學運動訓練學博士。

田徑教學團隊主要成員。

一綫基礎體育教學經驗豐富。

中國網球隊運動訓練指導專傢。

目錄

理論篇
第一章 馬拉鬆運動發展概述 2
第一節 世界與我國馬拉鬆的發展曆史 2
第二節 馬拉鬆運動的價值與特點 13
第三節 馬拉鬆的分類與場地 14
第二章 馬拉鬆的理論基礎 20
第一節 馬拉鬆生理機能 20
第二節 馬拉鬆基本技術原理 21
第三節 馬拉鬆運動生物力學基礎 23
第三章 馬拉鬆運動的損傷與防治 25
第一節 馬拉鬆運動常見運動損傷 25
第二節 馬拉鬆運動損傷的預防 27
第三節 馬拉鬆運動損傷的治療 35
第四章 馬拉鬆的裝備與營養 36
第一節 馬拉鬆服裝、鞋襪 36
第二節 馬拉鬆計時器 38
第三節 馬拉鬆營養補給 39
實踐篇
第五章 馬拉鬆教學理論與方法 44
第一節 馬拉鬆教學的一般規律、原則與過程 44
第二節 馬拉鬆教學的基本任務、內容與特點 46
第三節 馬拉鬆教學的手段方法 49
第六章 馬拉鬆訓練理論與方法 52
第一節 馬拉鬆訓練的一般規律、原則與過程 52
第二節 馬拉鬆訓練的基本任務、內容、方法與特點 53
第三節 馬拉鬆運動員的選材 59
第四節 馬拉鬆訓練計劃的製訂 63
第七章 馬拉鬆專業訓練（專業版） 66
第一節 馬拉鬆體能訓練 66
第二節 馬拉鬆技術、戰術訓練及安排 76
第三節 馬拉鬆心理訓練 78
第四節 馬拉鬆高原訓練 79
第八章 馬拉鬆業餘訓練（大眾版） 82
第一節 馬拉鬆技術、戰術訓練 82
第二節 馬拉鬆心理訓練 85
第三節 馬拉鬆訓練恢復 87
第四節 大眾馬拉鬆運動員訓練計劃 89
第五節 馬拉鬆賽前準備 97
第九章 馬拉鬆的競賽與裁判 100
第一節 馬拉鬆競賽組織工作 100
第二節 馬拉鬆運動競賽工作手冊 110
第十章 馬拉鬆場地 160
第一節 馬拉鬆比賽場地的設計與布局 160
第二節 越野跑 162
第三節 公路賽跑 163
第四節 山地賽跑 164
參考文獻 166

前言/序言

跑馬拉鬆有危險嗎？怎麼知道自己的跑姿是否正確？該怎樣訓練纔能跑得更好更快？怎樣纔能預防運動損傷？《馬拉鬆實戰訓練指南》編寫的目的是使參加馬拉鬆項目的愛好者、運動員能科學健身、訓練，使跑者在感受運動快樂的同時減少損傷，進而鍛煉馬拉鬆參與者的意誌品質，達到“文明其精神，野蠻其體魄”的效果；也為追求高水平運動成績的運動員，提供科學的訓練思路與專業的訓練方法、手段。

馬拉鬆運動持續火熱，參與人數與日俱增，而真正認識與深入理解馬拉鬆項目的人卻不多，由此也造成瞭諸多跑馬過程中的運動損傷甚至死亡。《馬拉鬆實戰訓練指南》編寫者在多次參與馬拉鬆賽事工作的基礎上，走訪過多位國內外教練及運動員，總結他們的訓練經驗和做法，並結閤近年有關馬拉鬆的研究資料撰寫瞭本書，以期所寫內容適閤馬拉鬆愛好者，以及從初級水平到專業水平的馬拉鬆運動員。

《馬拉鬆實戰訓練指南》適閤不同水平的跑馬者和馬拉鬆愛好者學習使用，編寫內容從理論到實踐對馬拉鬆的方方麵麵都有所涉及，包括教學、訓練、營養、著裝、比賽、預防損傷等。除此之外，書中還列舉瞭一些案例，即使讀者不親身參加馬拉鬆比賽也有一定的參考價值。《馬拉鬆實戰訓練指南》的內容編寫特色之一是，對馬拉鬆訓練和比賽中的注意事項一再強調，以提醒論是跑馬新手還是精英跑馬者必須要循序漸進、量力而行、科學跑馬。

《馬拉鬆實戰訓練指南》由周建梅、張誌華任主編，楊細文、劉軍占、馬夢影任副主編，參與編寫的還有蔡明亞、李帥、韓瑞絲、唐斯英、王丹、李寜、羅福根、高鵬虎等。

由於編者的水平所限，書中若有疏漏之處，還望大傢不吝賜教。

編者