体育健身：高职体育实践教程（第3版）/高等职业教育新形态一体化教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹大川，刘军利，王雷 编

图书标签:

• 体育健身
• 高职教育
• 实践教程
• 高等职业教育
• 教材
• 第三版
• 运动健康
• 技能训练
• 职业教育
• 健康生活

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040478716

版次：3

商品编码：12176665

包装：平装

丛书名： 高等职业教育新形态一体化教材

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：329

字数：470000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育健身：高职体育实践教程（第3版）/高等职业教育新形态一体化教材》为“十二五”职业教育国家规划教材。
　　体育课程是高职高专学校学生的必修课，《体育健身：高职体育实践教程（第3版）/高等职业教育新形态一体化教材》围绕公共体育课程教学计划，通过“生命在于运动”和“科学运动与健身”等九章内容，阐述了树立体育健身意识、健康观念以及体育运动的基本原理和客观规律。着重介绍了各运动项目的起源与发展、技战术要领、规则与裁判法、锻炼与欣赏价值等方面的知识。在第二版教材基础上，新增大量以二维码形式承载的微课程和自测题，以此增强学生的移动学习体验。
　　《体育健身：高职体育实践教程（第3版）/高等职业教育新形态一体化教材》各章节内容均以情境导入的形式展开，期望借此激发学生的阅读兴趣。
　　《体育健身：高职体育实践教程（第3版）/高等职业教育新形态一体化教材》可作为高职高专学校体育课程教材。

内页插图

目录

第一章 生命在于运动
第一节 健康的自我评估
第二节 树立正确的健康观念
第三节 体育在职业教育中的功效
思考题

第二章 科学运动与健身
第一节 科学引领下的运动健身
第二节 体育锻炼的科学规律
第三节 运动健身安全措施与急救常识
思考题

第三章 大球项目运动
第一节 足球
第二节 篮球
第三节 排球
思考题

第四章 小球项目运动
第一节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球
思考题

第五章 田径运动
第一节 走、跑
第二节 跳
第三节 投掷
思考题

第六章 游泳运动
第一节 竞技游泳
第二节 实用游泳
第三节 游泳安全卫生知识
思考题

第七章 传统项目运动
第一节 初级长拳
第二节 太极拳
第三节 跆拳道
第四节 其他传统健身项目
思考题

第八章 塑形运动
第一节 形体训练
第二节 健美操
第三节 竞技体操
第四节 健美运动
第五节 瑜伽
思考题

第九章 户外休闲运动
第一节 滑行类运动
第二节 户外拓展运动
第三节 时尚休闲运动
思考题
附录一 一般球类比赛的组织及编排
附录二 常用比赛场地标准及画法
参考文献
体育健康——高职体育实践教程（第三版）
微课程资源索引表

前言/序言

　　在我国，职业教育是终身教育体系的重要组成部分，是广大青少年通往成才大门的重要途径，肩负着培养技术技能型人才，促进就业创业的重要职责，大力发展职业教育被纳入《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》。针对职业教育，习近平总书记和李克强总理分别作了重要批示，使我国职业教育的发展受到了前所未有的关注。
　　当今我国学生的体质健康水平仍是学生素质的明显短板。高等职业教育要以让学生“天天锻炼、健康成长、终身受益”为目标，健全学生的人格品质，切实发挥体育在培育和践行社会主义核心价值观过程中的作用，培养出对经济社会发展有贡献的高素质劳动者。
　　《体育健身——高职体育实践教程》伴随我国职教改革发展已经进行了七轮的教学实践检验。本教材不仅介绍了大量的体育运动知识和技能，还有针对性地指导学生对运动中的心率骤变、眩晕、出汗、极点以及胆量、勇气、规则、协作等进行有效感知和体验，并期望以此来激发和培养学生的运动兴趣。随着信息技术与传统教学的不断融合，我们参照《全国高等职业（专科）院校体育课程教学指导纲要（试行）》的相关精神，再次对本教材进行了修订。新增了大量以二维码链接的动作视频和自测试题，大大提升了本教材的可读性和趣味性，能够满足学生的移动学习需求。
　　《国家学生体质健康标准》的达标测试工作是高等学校体育教学工作的重要内容，为了帮助学生掌握达标项目的锻炼方法，本教材附赠《（国家学生体质健康标准）锻炼指导手册》。
　　参与本次修订的人员有：
　　尹大川（北京电子科技职业学院）（统稿）；刘军利（北京交通运输职业学院）（第一、二章）；何金华（北京政法职业学院）（自测试题编辑）；王雷（北京电子科技职业学院）（第六章、第九章）；伍严（北京电子科技职业学院）（第二、六章）；陈爽超（北京电子科技职业学院）（第三章）；赵琳（北京电子科技职业学院）（第四章）；李帅（北京电子科技职业学院）（第五章）；于晖（北京电子科技职业学院）（第八章）；詹莹莹（北京电子科技职业学院）（第七章）；中国石油大学王合霞协助主编完成了教材的统稿工作及技术视频的拍摄工作。
　　希望通过我们的努力，能呈现出一部结合高职院校体育教学实际、学生喜爱、通俗易懂的高职体育教材。

《新时代体育运动与健康生活指南》 内容简介 《新时代体育运动与健康生活指南》是一本面向广大人群，集理论指导、实践操作与健康理念于一体的综合性读物。本书旨在帮助读者建立科学的体育运动观念，掌握有效的健身方法，并将其融入日常生活，从而提升身体素质，实现身心和谐发展，拥抱健康美好的新时代生活。 本书紧密结合当前社会发展趋势与大众健康需求，摒弃了陈旧的运动模式，着重介绍与时俱进的、更具科学性与实操性的运动方式。内容涵盖了从基础的运动解剖学、生理学常识，到各类主流健身项目的原理、技巧与训练计划，再到运动损伤的预防与康复，以及与运动紧密相关的营养学知识。全书结构清晰，逻辑严谨，语言通俗易懂，力求让读者在轻松阅读的同时，真正掌握运动健身的精髓。 第一部分：运动健康新视界——认识科学的体育健身 本部分将带领读者跨入全新的运动健康认知领域。我们将深入浅出地解析人体在运动中的奥秘，包括骨骼、肌肉、心肺系统等在运动中的功能与变化。理解了运动的生物学基础，我们才能更科学地选择运动方式，更有效地进行训练。 运动解剖与生理基础： 详细介绍人体主要的骨骼肌群、关节结构以及它们在不同运动中的作用。解释心血管系统、呼吸系统在运动过程中的适应性变化，如心率、血压、最大摄氧量的提升原理。这部分内容将帮助读者认识到，每一次的运动并非简单的身体活动，而是复杂而精妙的生理过程。 健康促进与运动处方： 探讨运动在预防和管理慢性疾病（如肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病）中的关键作用。介绍如何根据个体年龄、性别、身体状况、运动基础等因素，科学地制定个性化的运动处方，明确运动的频率、强度、时间、类型（FITT原则）的重要性，并提供不同健康目标（如减重、增肌、提升心肺功能）的通用运动建议。 运动心理学与动机培养： 分析运动对心理健康的影响，如缓解压力、改善情绪、提升自信等。探讨如何克服运动中的惰性，培养持久的运动兴趣和习惯，引导读者建立积极的运动心态，将运动视为一种生活乐趣而非负担。 运动环境与安全意识： 强调选择安全适宜的运动环境，包括场地、器械的选择与使用。介绍运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的整理活动，这些都是预防运动损伤的关键环节。 第二部分：多元运动实践——掌握主流健身技能 本部分是本书的核心实践指南，将系统介绍当前社会上最为流行和有效的各类体育运动项目。我们不仅会讲解动作要领和技术规范，更会结合实际情况，提供不同层次的训练方法和进阶指导。 有氧运动与心肺功能强化： 慢跑与长跑： 详细介绍正确的跑姿、呼吸技巧，不同配速下的训练方法（如轻松跑、节奏跑、间歇跑），以及如何循序渐进地增加跑量和里程，提升耐力。 快走与健步走： 针对不适合剧烈运动的人群，介绍快走作为一种低冲击、高效的有氧运动。讲解如何通过增加步频、步幅、手臂摆动等方式提升运动强度。 游泳： 阐述不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的技术要点，以及游泳对全身肌肉的锻炼效果。提供初学者的入门指导和进阶训练计划。 骑行： 介绍公路骑行、山地骑行等不同形式的骑行运动。讲解骑行前的车辆检查、安全装备的选择，以及如何进行有效的骑行训练。 舞蹈与操类运动： 涵盖瑜伽、普拉提、尊巴、搏击操等多种时尚健身项目。详细介绍基本动作、呼吸配合，以及不同课程的组合与变化，强调动作的流畅性与协调性。 力量训练与体型塑造： 自由力量训练（哑铃、杠铃、壶铃）： 详细讲解胸部、背部、肩部、手臂、腿部、核心等主要肌群的力量训练动作，如卧推、划船、推举、深蹲、硬拉等。强调动作的标准性，避免代偿，并提供不同训练目的（增肌、减脂、提升力量）的训练计划。 固定器械训练： 介绍健身房常见的固定器械，如跑步机、椭圆机、划船机、腿部推蹬机等，并讲解它们的使用方法和训练效果。 自重力量训练： 推广利用自身体重进行训练的方法，如俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步、平板支撑等。强调动作的控制与变化，适合居家或户外训练。 核心力量训练： 专门讲解腹部、背部、臀部等核心肌群的锻炼方法，如卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式、臀桥等，强调核心的稳定性和力量对整体运动表现和日常活动的重要性。 灵活性与平衡性训练： 拉伸与放松： 讲解静态拉伸、动态拉伸的技巧，以及不同肌群的拉伸方法。强调运动后的拉伸对于肌肉恢复、缓解酸痛、提升柔韧性的重要性。 平衡训练： 介绍如单腿站立、使用平衡球、太极拳等训练方法，提升身体的协调性与平衡能力，这对于老年人或运动初学者尤为重要。 球类运动入门与技巧： 篮球、足球、排球、羽毛球、网球等： 针对这些广受欢迎的团队或个人球类运动，本书将提供基础规则介绍、基本技术动作（如传球、投篮、踢球、发球、挥拍等）的要领，以及初学者如何参与到这些运动中。 第三部分：运动康复与营养支持——保障运动效果与健康 运动并非一蹴而就，科学的康复与合理的营养是提升运动表现、预防损伤、维持健康的基石。 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤的识别： 介绍肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、关节损伤等常见运动伤害的症状与原因。 紧急处理原则： 详细讲解RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）在运动损伤初期的应用。 基础康复训练： 提供一些针对常见运动损伤的简单康复动作，以及何时需要寻求专业医疗帮助的建议。 如何避免运动损伤复发： 强调科学训练、充分热身、合理安排运动量等预防措施。 运动营养学基础： 宏量营养素与微量营养素： 讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等对人体运动表现和恢复的重要性。 运动前、中、后的饮食策略： 提供不同运动类型和强度的能量补充、水分补充建议，帮助读者最大化运动效果，避免能量不足或过度摄入。 常见运动营养误区解析： 澄清关于蛋白粉、能量饮料等营养补充品的科学认识。 健康饮食的日常生活实践： 引导读者建立均衡、多样化的日常饮食习惯，将健康饮食理念融入生活。 第四部分：运动融入生活——打造健康活力的人生 本书的最终目标是将运动健身的理念和实践，真正转化为读者可持续的生活方式。 运动与日常生活的融合： 鼓励读者在日常生活中寻找运动的机会，如爬楼梯代替乘电梯、午间散步、选择健康的通勤方式等。 运动的社交与乐趣： 介绍如何通过团队运动、参加健身课程、加入运动社群等方式，增加运动的乐趣和社交互动。 科技赋能运动： 探讨如何利用智能穿戴设备、健身APP等科技产品，辅助运动追踪、数据分析和个性化指导。 制定长远健身目标： 引导读者设定切实可行、可量化的长期健身目标，并根据目标的变化调整训练计划。 保持积极与持之以恒： 强调运动的持续性对于健康的重要性，并提供克服困难、保持动力的建议。 《新时代体育运动与健康生活指南》不仅是一本知识的汇集，更是一份行动的号召。本书希望成为读者在追求健康生活道路上的忠实伙伴，陪伴您从运动小白蜕变为健康达人，享受运动带来的活力、自信与无限可能。无论您是学生、职场人士、家庭主妇，还是退休长者，都能从中找到适合自己的运动方式，开启更加健康、充实、美好的生活篇章。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育健身不仅仅是体能的锻炼，更是一种生活态度和自我挑战。这本书《体育健身：高职体育实践教程（第3版）》恰恰体现了这一点。我被书中关于“运动心理学在健身中的应用”的讨论深深吸引。它没有简单地停留在运动技术层面，而是探讨了如何通过心理调适来克服运动中的枯燥感、挫败感，以及如何建立长期的运动动机。这对于很多学生来说，可能比单纯的动作讲解更有价值，因为它触及到了坚持下去的根本动力。书中还提到了“运动成瘾”和“过度训练”的心理和生理表现，这是一种非常负责任的态度，提醒我们要注意运动的平衡，不要走向极端。另外，书中关于“体育健身的社会化与群体活动”的篇幅也很有意思，它鼓励学生参与到集体健身活动中，分享运动的乐趣，建立健康的社交圈。这与我一直以来对体育健身的理解不谋而合，我认为体育是连接人与人之间的一座桥梁。总的来说，这本书不仅仅是一本技能教程，更像是一本关于如何将体育健身融入生活的指南，它提供了方法，更重要的是，它传递了一种积极健康的生活理念，让我从更深层次去思考体育健身的意义，并激励我去探索更多可能性。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健身理论颇感兴趣的职业技术学院学生，平常喜欢阅读一些与健康相关的书籍。这次偶然的机会接触到《体育健身：高职体育实践教程（第3版）》，虽然我并非直接是教程的使用者，但它所展现出的专业性和系统性还是让我产生了浓厚的兴趣。我翻阅了其中关于“运动生理学基础”和“运动生物力学初步”的部分，虽然篇幅不长，但内容却十分精炼，能够帮助学生快速建立起对人体运动机制的基本认知。例如，在讲解心肺功能训练时，书中并没有回避关于最大摄氧量、乳酸阈值等专业概念，但同时又用非常形象的比喻来解释这些概念的实际意义，让非专业背景的学生也能有所理解。书中对不同类型运动的能量代谢方式的阐述也十分到位，让我能够更清楚地认识到，不同强度的运动对身体带来的不同影响。我尤其欣赏书中对于“运动负荷与恢复”的探讨，它提醒读者关注训练的量与度，以及训练后身体的恢复对于提升运动表现和预防过度训练的重要性。这些内容虽然相对理论化，但对于培养学生科学的运动观和良好的训练习惯具有重要的意义。这本书的理论深度和实践指导相结合的特点，让我看到了它在高等职业教育领域的独特价值，能够帮助学生从根本上理解运动的原理，从而更好地进行实践。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对体育课抱有一种“应付”的态度，感觉就是跑跑步，做做操，没啥技术含量。直到我看到这本《体育健身：高职体育实践教程（第3版）》，我才发现原来体育健身的世界这么广阔！我最喜欢的是里面关于“健美操与韵律操”的章节，以往我总觉得这些就是跳跳舞，但这本书却把它上升到了一个更专业的层面。它详细地分析了不同类型健美操的动作要领、节奏控制以及对身体不同部位的锻炼效果。书中的示范动作图片非常清晰，即使是我这种协调性一般的人，也能跟着学个大概。更让我惊喜的是，它还介绍了如何根据自己的身体情况和目标来编排一套简单的健美操，这让我感觉自己不再是被动地接受，而是可以主动地参与和创造。另外，书中关于“团队体育项目（如篮球、排球）的基本技术与战术”的介绍，也让我眼前一亮。它不再只是讲解几个基础动作，而是深入到比赛中的配合、跑位和简单的战术意图，这让我对曾经觉得“乱打一气”的比赛有了更深的理解，也让我对未来的体育课充满了期待，希望能有机会在老师的指导下，将书中的知识应用到实际的团队合作中去。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经工作一段时间，但又想重拾运动习惯的人，我对《体育健身：高职体育实践教程（第3版）》的实用性非常看重。我在其中看到了很多能够直接应用的指导。比如，关于“居家健身与力量训练”的章节，它提供了一系列不需要器械或者只需简单器械就能完成的全身性训练动作。这些动作的设计充分考虑到了家庭环境的局限性，比如利用家具作为辅助，或者强调动作的规范性来弥补器械的不足。书中对每个动作的分解讲解，包括起始姿势、运动轨迹、发力点以及注意事项，都非常详细，这对于我这样没有教练指导的自学者来说，简直是福音。我尤其喜欢它关于“核心肌群训练”的介绍，它清楚地解释了核心肌群的重要性，并提供了一系列安全有效的训练方法。这让我意识到，强大的核心是进行其他一切运动的基础，而这本书恰恰提供了扎实的训练基础。此外，书中关于“运动损伤的预防与康复”的知识，对于我这样需要平衡工作和运动的人来说，更是非常宝贵。它提醒我在感到不适时应该如何调整，以及如何通过简单的康复练习来缓解肌肉酸痛和预防小伤势的发生。这本书的出现，让我觉得重拾运动习惯变得更加可行和有方向。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育健身：高职体育实践教程（第3版）》真是让人眼前一亮！作为一名对体育健身充满热情但又苦于找不到系统学习门路的高职学生，我一直希望能有一本既贴近实际又兼具理论深度的教材。翻开这本书，首先吸引我的是其清晰的版式设计和丰富的图文搭配，这对于初学者来说非常友好。它没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种平实易懂的语言，将复杂的健身原理和实践技巧娓娓道来。尤其让我印象深刻的是，书中对基础体能训练的讲解，从热身到各个肌群的详细训练方法，再到拉伸放松，都给予了详尽的指导，而且配有清晰的动作示范图，这对于我们在实际训练中避免受伤，提高训练效率至关重要。我特别喜欢它关于“科学饮食与营养”那一章节，它不像很多健身书籍那样只强调“吃什么”或者“不吃什么”，而是从宏观角度讲解了营养的摄入与运动表现之间的关系，并给出了一些根据不同运动目标制定的初步饮食建议。这让我意识到，健身不仅仅是流汗，更是科学的生活方式。此外，书中关于常见运动损伤的预防与处理的篇幅也让我受益匪浅，这为我们这些经常进行体育锻炼的学生提供了重要的安全保障。总的来说，这本书的实用性极强，它让我对如何科学、有效地进行体育健身有了更深刻的认识，也极大地激发了我参与体育运动的积极性。