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基本信息

商品名称：	《无器械健身》（女性版）	开本：	16
作者：	马克.劳伦/乔舒亚.克拉克...	页数：
定价：	39.8	出版时间：	2015-06-01
ISBN号：	9787530475188	印刷时间：	2015-06-01
出版社：	北京科学技术出版社	版次印次：	1,1

编辑推荐

这是一本美、英、德的女性健身圣经，是国内级书《无器械健身》的作者马克•劳伦专门为女性设计的、适用于任何体能水平的全效健身方案，5类动作，25级难度，125种训练方法，让任何人在任何地点都能有效地健身。无需器材，不用去健身房，每周3天，每天30分钟，就能塑造前所未有的完美形体。

内容推荐 马克•劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者以及三项全能运动员，作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都可以有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不过1%的时间，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的健美的手臂、紧实的翘臀、平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造前所未有的完美形体。 作者简介

马克•劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者以及三项全能运动员。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎，此外，他还是一位泰拳手。

也是在国际上非常《无器械健身》一书的作者，这本书已在国内引进出版，并取得了骄人的销售成绩。

乔舒亚•克拉克是《心止如水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个回得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。

目录

导 言  

1 是什么在妨碍你练出理想体形？  

2 自身体重训练：完美身材之匙  

3 保持动力  

4 训练计划  

5 准备开始  

6 练习项目的级数和动作要领 

7 营养基础  

8 读懂食物，计划饮食  

9 十大快速增肥方法  

后一步：独立

在线试读部分章节

显而易见，女性和男性之间有很多不同之处。但女性肌肉中的肌纤维和男性的并无不同，脂肪细胞也是一样的。男性和女性的区别主要在于激素水平。男性的睾酮水平使他们有可能练成大块肌肉。而女性的睾酮水平相对较低，所以不必担心健身会给自己带来令人望而生畏的肌肉。我的方法将赋予你坚实的力量基础，然后是匀称的体格和强大的运动能力。相信自己，你是天生的运动健将，在不断突破自身极限的同时，你将感受到骄傲和快乐，收获力量、美丽和内心的平静。

运动能力所指的不仅是在外部环境中身体的表现，更是对自身的掌控。富于美感而又健康的身体是你自信的重要来源。按照我的方法训练吧，你将不会再因为软弱去向别人求助；你将不再浑浑噩噩，而是尽情享受生活；你将不再需要考虑自己能不能做到某事——如果你想要做的话。

我要说的是，想练出佳体形，你所需要的健身器械就是你自己的身体。现在，你手里拿着的就是这台器械的使用说明，除此之外你不需要其他任何东西。想想看，几千年以来，身体强悍的那些女性——从古希腊的女运动员到如今的女特种兵——都不是靠健身房或力量训练打造出来的。无论是男性还是女性，要保持良好的身材，所需要的并不是健身器械或重物（或者有氧操）。你根本不需要器械和教练，那些只会成为你达到完美状态的障碍。

这本书并不是告诉你如何能在健身房里如鱼得水，而是教你怎样享受人生。你将学会如何只用自己的身体练出你想要的身材。不用往返于健身房，只需一点时间，即使是在时间紧张的时候，你也能坚持训练。只需投入一点点的时间和精力，你就能大有收获。

这是为你而写的书。从现在开始，你将主宰你的命运。不是健身房，不是复杂的健身器械，不是哑铃，不是跑步机，不是瑜伽垫，不是私人教练，不是训练伙伴，只是你自己。这本书中提到的方法能让你变得更匀称、更强大、更自信、更有活力，能让你练出美的身体，能让你不再浪费时间，更快达到目标，并且一直保持下去。

你将得到全方位的改变：腹部更加平坦，大腿和臀部更加紧致，手臂线条优美，双肩形如雕塑，胸围得到提升，优雅的背部配上晚礼服会吸引无数人的目光，修长的双腿则正适合穿短裤。你身边的每个人，无论男女，都会发现你身体的变化。而你不仅看起

来很棒，情绪也会变得高昂。

你不必忍受繁复的叙述——本书中没有任何废话。我只向你提供达到佳状态所需的训练方法，没有不必要的空洞章节，我不会浪费你哪怕一点点的时间。获得健美的体型并不是一个神秘的、复杂的、劳累的过程，更不会只出现在梦境中。只要你愿意，成为一个运动精英其实非常简单。你只需要每天花点时间做力量训练以及了解营养常识。时间不是问题，我会教你怎么训练。如果再多花一点时间听我讲讲营养的基础知识，你就不再需要为“怎么吃”而犯愁了。

外表只是步，这本书的目标是使你的身体更健康。缺乏运动是糖尿病、结肠癌和心脏病的重要诱因，而不常运动的人患骨质疏松和关节炎的概率也更高。我们是为了自己的健康在训练。无论你喜不喜欢，人生终究是一场比赛，你需要像运动员一样去备战。就算你已经多年不进行系统的运动，目前仅有的运动只是买买菜而已，也无须担心。本书会教你如何独立训练。它会打破陈旧观念，让你看到女性在运动上的无限可能性。通过训练，你的身体所能做到的将会乎你的想象。从前不曾用到的肌肉将会结实起来。因为健康，你将展现出前所未有的美丽。

无器械健身女性版马克劳伦著女性健身圣经全效健身方案塑造完美身材 科学健身运动指南保健心理类 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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