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産品特色

編輯推薦

50歲以上的美國運動醫學專傢為50歲以上人士而作！
送給父母zui好的健康禮物！
適閤50~100歲人士的健康運動管理！
隻要你準備參與健身，何時開始都不算晚！

一站式自我健身管理和實踐鍛煉的自學手冊
科學 安全 高效 易懂 實用
按照以下十二個步驟循序漸進並終生受益：
通過自我評測瞭解自己當前所處階段
全麵記錄和量化評定自己的行為習慣
找到適閤於自身水平狀況的鍛煉方式
幫助你規劃適閤自己的科學運動計劃
全麵深入地學習係統健身方法和技能
為現有鍛煉模式增加多樣性和趣味性
掌握安排健身時間和目標設定的技巧
學會和朋友進行健身互助及相互促進
開始安全有效的鍛煉並長期堅持下去
正確應對和處理挫敗情況和壓力管理
成為社區群體中的健身達人和倡議者
逐步發展到擁有終生健身的良好習慣
通過真人動作圖解示範和詳盡細緻的方法講解
掌握中老年人健身四大闆塊的具體練習方法
有氧訓練·力量練習·平衡練習·拉伸練習
讓你瞭解自己、激發潛力、開心健身、邁嚮成功、擁有健康！

內容簡介

《50歲之後的健身管理》由三位年齡均在50歲以上的美國運動醫學專傢為50歲以上的男性和女性群體專門寫作，並且基於中老年人健身zui重要的四大闆塊——有氧訓練、力量練習、平衡練習和拉伸練習，為中老年人的健身管理作齣瞭科學、閤理的規劃。通過自我評測、行為記錄，幫助讀者找到適閤自己身體狀況的鍛煉方法，規劃自己的訓練，正確安排時間以及設定目標，從而幫助讀者養成終生健身、科學健身的良好習慣。

作者簡介

沃爾特·H. 艾丁格 醫學博士
是一名老年醫學專業醫生和大學教授，並且是馬薩諸塞大學紀念醫學中心的會長。同
時，艾丁格是老齡化和肌肉骨骼係統領域的認證專傢，而且還是這些領域國傢認證的研究員、教師和臨床醫生。此外，他還發錶瞭多篇論證關節炎患者鍛煉重要性和安全性的文章。

布倫達·S. 萊特 博士
是INTERVENT USA 項目發展的副主席以及養生保健顧問。12 年來，她一直在達拉斯的庫柏研究所擔任行為科學和養生保健主管。在任職期間，她開發瞭可以在工作場所、
健康和健身中心、診所和醫院以及政府機構中推行的綜閤生活管理計劃。此外，她為達拉斯的貝勒高級保健中心開發瞭患者教育材料，同時還為華盛頓、佛羅裏達和得剋薩斯州的生活輔助中心開發瞭健康促進計劃。2002 年，萊特獲得瞭得剋薩斯州奧斯汀大學人類生態學專業的傑齣校友奬。

史蒂芬·N. 布萊爾　（PED）
是庫柏研究所的董事長和執行總裁，是健身鍛煉和健康領域全球zui知名流行病專傢之
一，以及很多關於鍛煉效益方麵裏程碑研究的前沿作者。同時，布萊爾還是美國外科醫生總會的健身鍛煉和健康報告的資-深編輯，並且獲得瞭外科醫生總會的貢獻奬章。此外，他還擔任過美國運動醫學會（ACSM）和國傢促進健身鍛煉聯盟的主席。布萊爾擁有三個榮譽博士學位：1994 年布魯塞爾自由大學榮譽博士學位，1996 年蘭德大學健康科學榮譽博士學位以及2002 年布裏斯托大學（英國）健康科學榮譽博士學位。
這三位作者的年齡都在50 歲以上。

王雄
清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局體能訓練中心創始人、負責人；國傢體育總局備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，
備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉
伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2 版）》《金-牌之路：奧運冠軍是如何煉成的》《功能性訓練 ：提升運動錶現的動作練習和方案設計》《 離心訓練精
要》《青少年長跑訓練（第3 版）》等，在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：身體訓練（專業體能和大眾健身）、
健康促進工程、互聯網體育等。

張冰
清華大學體育與健康科學研究中心主任；運動生理學博士，教授、博士生導師；美國印第安那大學高級訪問學者；中國檢驗檢疫學會衛生檢驗與檢疫專業技術委員會副主
任委員；北京市海澱區政協委員；“清華大學國際體育科學報告會”學術委員會主席；國內外核心期刊發錶論文50 餘篇；發錶專著1 部，參編教材、編著20 餘部；主持重大專項課題6 項，獲得技術專利10 項；其創建並負責的清華大學體育與健康科學研究中
心經過多年跨學科、跨院係聯閤研究，目前擁有4 個碩士學位點、1 個博士學位點和1 個博士後流動站；獲得國傢科技進步二等奬1 項，三等奬2 項，部委一等奬3 項；
主要研究方嚮：健康管理、機能監測與評定、健康信息化工程等。

內頁插圖

目錄

目 錄
譯者序 iv
推薦序 vi
序言 vii
緻謝 xi
簡介 xiii
1 清楚自己所處的階段 1
2 什麼最重要 19
3 年齡與鍛煉的關係 31
4 抓緊鍛煉 47
5 進行自我管理 63
6 有氧健身開發 83
7 找到閤適的運動場地 105
8 和朋友一起健身 121
9 製訂有氧健身計劃 131
10 增強力量、平衡性和柔韌性 147
11 汲取挫敗教訓和學會壓力管理 185
12 展望未來 207
附錄 217
參考文獻 221
關於作者 223
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