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产品特色

编辑推荐

50岁以上的美国运动医学专家为50岁以上人士而作！
送给父母zui好的健康礼物！
适合50~100岁人士的健康运动管理！
只要你准备参与健身，何时开始都不算晚！

一站式自我健身管理和实践锻炼的自学手册
科学 安全 高效 易懂 实用
按照以下十二个步骤循序渐进并终生受益：
通过自我评测了解自己当前所处阶段
全面记录和量化评定自己的行为习惯
找到适合于自身水平状况的锻炼方式
帮助你规划适合自己的科学运动计划
全面深入地学习系统健身方法和技能
为现有锻炼模式增加多样性和趣味性
掌握安排健身时间和目标设定的技巧
学会和朋友进行健身互助及相互促进
开始安全有效的锻炼并长期坚持下去
正确应对和处理挫败情况和压力管理
成为社区群体中的健身达人和倡议者
逐步发展到拥有终生健身的良好习惯
通过真人动作图解示范和详尽细致的方法讲解
掌握中老年人健身四大板块的具体练习方法
有氧训练·力量练习·平衡练习·拉伸练习
让你了解自己、激发潜力、开心健身、迈向成功、拥有健康！

内容简介

《50岁之后的健身管理》由三位年龄均在50岁以上的美国运动医学专家为50岁以上的男性和女性群体专门写作，并且基于中老年人健身zui重要的四大板块——有氧训练、力量练习、平衡练习和拉伸练习，为中老年人的健身管理作出了科学、合理的规划。通过自我评测、行为记录，帮助读者找到适合自己身体状况的锻炼方法，规划自己的训练，正确安排时间以及设定目标，从而帮助读者养成终生健身、科学健身的良好习惯。

作者简介

沃尔特·H. 艾丁格 医学博士
是一名老年医学专业医生和大学教授，并且是马萨诸塞大学纪念医学中心的会长。同
时，艾丁格是老龄化和肌肉骨骼系统领域的认证专家，而且还是这些领域国家认证的研究员、教师和临床医生。此外，他还发表了多篇论证关节炎患者锻炼重要性和安全性的文章。

布伦达·S. 莱特 博士
是INTERVENT USA 项目发展的副主席以及养生保健顾问。12 年来，她一直在达拉斯的库柏研究所担任行为科学和养生保健主管。在任职期间，她开发了可以在工作场所、
健康和健身中心、诊所和医院以及政府机构中推行的综合生活管理计划。此外，她为达拉斯的贝勒高级保健中心开发了患者教育材料，同时还为华盛顿、佛罗里达和得克萨斯州的生活辅助中心开发了健康促进计划。2002 年，莱特获得了得克萨斯州奥斯汀大学人类生态学专业的杰出校友奖。

史蒂芬·N. 布莱尔　（PED）
是库柏研究所的董事长和执行总裁，是健身锻炼和健康领域全球zui知名流行病专家之
一，以及很多关于锻炼效益方面里程碑研究的前沿作者。同时，布莱尔还是美国外科医生总会的健身锻炼和健康报告的资-深编辑，并且获得了外科医生总会的贡献奖章。此外，他还担任过美国运动医学会（ACSM）和国家促进健身锻炼联盟的主席。布莱尔拥有三个荣誉博士学位：1994 年布鲁塞尔自由大学荣誉博士学位，1996 年兰德大学健康科学荣誉博士学位以及2002 年布里斯托大学（英国）健康科学荣誉博士学位。
这三位作者的年龄都在50 岁以上。

王雄
清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局体能训练中心创始人、负责人；国家体育总局备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，
备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉
伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2 版）》《金-牌之路：奥运冠军是如何炼成的》《功能性训练 ：提升运动表现的动作练习和方案设计》《 离心训练精
要》《青少年长跑训练（第3 版）》等，在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、
健康促进工程、互联网体育等。

张冰
清华大学体育与健康科学研究中心主任；运动生理学博士，教授、博士生导师；美国印第安那大学高级访问学者；中国检验检疫学会卫生检验与检疫专业技术委员会副主
任委员；北京市海淀区政协委员；“清华大学国际体育科学报告会”学术委员会主席；国内外核心期刊发表论文50 余篇；发表专著1 部，参编教材、编著20 余部；主持重大专项课题6 项，获得技术专利10 项；其创建并负责的清华大学体育与健康科学研究中
心经过多年跨学科、跨院系联合研究，目前拥有4 个硕士学位点、1 个博士学位点和1 个博士后流动站；获得国家科技进步二等奖1 项，三等奖2 项，部委一等奖3 项；
主要研究方向：健康管理、机能监测与评定、健康信息化工程等。

内页插图

目录

目 录
译者序 iv
推荐序 vi
序言 vii
致谢 xi
简介 xiii
1 清楚自己所处的阶段 1
2 什么最重要 19
3 年龄与锻炼的关系 31
4 抓紧锻炼 47
5 进行自我管理 63
6 有氧健身开发 83
7 找到合适的运动场地 105
8 和朋友一起健身 121
9 制订有氧健身计划 131
10 增强力量、平衡性和柔韧性 147
11 汲取挫败教训和学会压力管理 185
12 展望未来 207
附录 217
参考文献 221
关于作者 223
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