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不受伤,跑到100岁

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[美] 杰夫·盖洛威(Jeff Galloway) 著,尹芳 译



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发表于2024-12-23

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出版社: 江西人民出版社
ISBN:9787210096238
版次:1
商品编码:12165523
包装:平装
开本:32开
出版时间:2017-10-01
用纸:胶版纸

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具体描述

编辑推荐

适读人群 :运动爱好者,热爱跑步、渴望科学正确健身的读者

跟随杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)安全无伤病地跑到100岁

杰夫·盖洛威是全球著名的跑步教练,有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄,重要的是在运动中几乎没有损伤。首创了“跑—走—跑”训练法,使美国超过百万跑步爱好者受益。

“跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快

采用跑步和健步走结合,就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具,可以令你充分利用肌肉,并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案,找到适合自己的跑步规律。

营养知识与伤痛预防同样重要

针对跑步者设定了饮食营养建议,同时还要注意减脂过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然,跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适,对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。


内容简介

作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式,他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示,已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的,以及如何保持对跑步的热情,增加跑步的乐趣。


作者简介

杰夫·盖洛威,跑步畅销书作者、跑步教练、前美国田径奥运队选手,每年针对跑步与健身演讲超过200场次。

结合自身经验,设计出“跑—走—跑”训练法,成功率高达98%。

拥有30年无受伤纪录,亲自辅导过的跑步者超过20万,被称为“美国跑步教父”。


内页插图

目录

献 辞

Chapter 1   跑步令人生更健康、更积极
你想有多积极? | 6
坚持就是胜利 | 9
研究说明了些什么 | 19
身体力行:身形良好所带来的变化 | 25
如何随着年龄增长而越跑越健康 | 33
随着年龄增长,跑步有什么变化 | 36
目标和练习次序 | 43
健康警报 | 46

Chapter 2   盖洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法 | 52
“今天我适合多快的步伐?” | 57
跑步者的装备清单 | 65
生理改善在任何年纪都可以出现 | 73
关键因素:长跑、斜坡和规律 | 76
成熟和更快的步伐 | 82
令跑步更轻快的训练 | 91
用于计划、评估和激励的个人日志 | 95
正确跑步姿势的原则 | 99
坚韧不拔的精神 | 108

Chapter 3   运动营养学
针对年长跑步者的建议 | 118
我们需要补充维生素吗 | 132
为什么甩不掉脂肪 | 135
如何燃烧更多的脂肪 | 145
为了以后的人生——燃脂训练 | 149
控制吸收脂肪的方程式 | 152
血糖指数优秀=动力 | 161
交叉训练:在双腿休息时变得更好 | 165
上半身的交叉训练 | 169
玩具:心率监测器和导航仪 | 173

Chapter 4   如何解决问题
对抗炎热 | 180
出现问题的原因 | 187
不良反应及对策 | 190
处理受伤的方法 | 199
选择一双最舒服的跑鞋 | 208
衣着温度计 | 213
有助跑步的产品 | 216

训练的首要因素 | 219



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用户评价

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说实话,这个真不知道是谁买的,反正她喜欢就好,我也替他评论一下吧,我觉得图书这种东西只要买,应该都是喜欢其中的内容,也没有什么与期望值是否相符呢,如果不了解的话就

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正版图书,质感很好。

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活动价买的,很便宜,给自己充充电

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用了不短时间才来评价,一年三度的买书盛宴开始啦,不过目前看今年比往年的力度差了好多,不仅优惠券的额度小,发券也不爽快,参加活动的也没什么好书,到目前为止只下了一单,只能等4.23看看活动给不给力了,京东送货还是一如既往的给力,现在又有纸箱了,书到手品相完美,赞一个

评分

发货速度很快,包装很好,活动很给力,性价比很高

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正版,不错?~~~~

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囤书一直首选京东,希望包装可以再注意一点,都换成纸箱就可以防止书籍被撞坏了

评分

内容不错!!!!!!

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好好好好好好好好,好好好好好好好好好好好好

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