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編輯推薦

內容簡介

這本瑜伽書從女性角度齣發，詳細闡述瞭如何通過瑜伽習練及瑜伽飲食來達到瘦身塑形的目的。本書闡述瞭瑜伽的瘦身原理，不同體質人群的瘦身方式，瑜伽練習的注意事項等，從飲食和體位練習齣發，循序漸進，針對不同身體部位的瘦身進行瞭科學係統的動作編排。旨在更為清晰簡潔的嚮讀者科普瑜伽，同時提供較為有效和針對性的瑜伽練習方式。

本書能夠讓讀者對瑜伽瘦身有非常全麵的瞭解。不同時間，不同需求，為練習者量身定製閤適的瘦身瑜伽。同時它還為練習者提供閤理健康的瑜伽飲食參考，幫助廣大女性最大程度上實現瘦身塑形。與其說這是一本瑜伽科普書，倒不如說是一本瑜伽工具書，一本隨時隨地都可以根據需求來查閱的瑜伽寶典。

作者簡介

焦開開，高級瑜伽培訓導師，阿斯湯加瑜伽導師，瑜伽萬裏行講師。1994年齣生，雲南昆明人。2007年參演中央電視颱春節聯歡晚會；2016年4月參加首屆鋅硒茶杯瑜伽大賽，獲女單冠軍；2016年5月參加首屆全國健身瑜伽公開賽（宿遷站），獲女單冠軍；2016年，還分彆獲得池州站女單冠軍和混雙冠軍、深圳站女單冠軍和女雙冠軍；同年，參加“縴靜杯?2016瑜伽運動大會暨第十屆瑜伽麗人大賽”，獲得金牌。現任優卡蓮拍攝形象大使。

目錄

PART 01 終生保持好身材的秘訣
瑜伽，溫和、健康的有氧運動
東方瑜伽的瘦身原理
找到肥胖根源，瘦身更容易
真的需要食物？辨彆飢餓的真假
瘦身，要瞭解自己的體質
讓瘦身成為一種生活習慣

PART 02 瘦身，在一呼一吸中開始
打造魔鬼身材，呼吸與冥想必不可少
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽語音冥想
燭光翼想
以靜製動，這樣坐著也能瘦
蓮花坐
英雄坐
束腳坐
基礎熱身運動，塑形前奏十分鍾
頭部熱身
頸部熱身
肩部熱身
胸背熱身
轉臀熱身
扭轉熱身
瑜伽後的放鬆術，讓你一瘦到底
僵蠶式
嬰兒式
魚戲式

PART 03 從頭到腳的瘦身塑形瑜伽
輕鬆擁有巴掌臉
獅子式
叩酋式
花環式
雙角式
站立前屈式
鏟鬥式
兔式
全弓式
頸部護理必修課
鴕鳥式
頸部畫圈式
貓伸展式
烏龜式
天綫式
敬禮式
菱形按壓式
還你瘦削光滑美人肩
祈禱式
榻式
變異眼鏡蛇式
展臂後屈式
肩部延展式
……

PART 04 輕鬆練就性感腰腹
PART 05 隨時隨地，瘦身瑜伽練起來
PART 06 瑜伽飲食，讓你安全健康瘦

精彩書摘

身體由技術到藝術的遞進：一位資深老師曾經很認真地對我說：“瑜伽沒有技術，隻有藝術。”

我認為這個說法非常有趣。

她說：“瑜伽的練習，如果從身體技術來講，與健身操和普拉提一樣，是勤奮的體力鍛煉，

隻要流汗和堅持，都會有效果。但瑜伽是憑藉身體的伸展，帶動呼吸的能量流動，進而帶來心靈

的滋養，更高級的是利用冥想和靈魂的閤一，帶來天人閤一的身心全麵均衡，從而改變我們的內

在生長力量，雕琢我們的外在形體。讓我們擁有由內及外玲瓏剔透的完美生命。所以，瑜伽是一

種生活方式和生命藝術。”

原來如此！

開開的成長之路和完美身材可能得益於此。

近兩年在全國性的瑜伽大賽中包攬冠軍的焦開開，以前學習的恰恰是藝術和舞蹈，練習瑜伽

後，如有神助，不僅摘得瞭多項桂冠，還收獲瞭完美的身材和天使的麵容。

她說：“老師，我記得您說過，體式是流動的冥想，冥想是體式的終極，身體是一座廟宇，

靈魂居於其中。每一個體式都是臣服和膜拜，而生命必將綻放蓮花和奇跡。”

所以，開開的身體就是上天通過瑜伽給的奇跡。即使與那些歐美的模特站在一起，我們的中

國女神絲毫不遜風韻與美麗。

一位法國美容專傢曾經說過：“不要小看一個能夠長久保持優美身材的女人，這通常是一個

頑強和很有自製力的女人。”

女人優美的身材和體態不僅有利於魅力的提升，還摺射齣諸多的女性內涵與素養。身心和諧

的女人，身材是勻稱健康的；心胸豁達的女人，身材是雍容飽滿的；優雅高貴的女人，身材是優

美動人的。

身材是女人靈魂和精神的物化，塑身是女人一門重要的修煉課程。

心靜自然瘦，寜靜和瑜伽的放鬆練習恰恰是其中的奧秘！

瑜伽冠軍的瘦身瑜伽 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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