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编辑推荐

内容简介

这本瑜伽书从女性角度出发，详细阐述了如何通过瑜伽习练及瑜伽饮食来达到瘦身塑形的目的。本书阐述了瑜伽的瘦身原理，不同体质人群的瘦身方式，瑜伽练习的注意事项等，从饮食和体位练习出发，循序渐进，针对不同身体部位的瘦身进行了科学系统的动作编排。旨在更为清晰简洁的向读者科普瑜伽，同时提供较为有效和针对性的瑜伽练习方式。

本书能够让读者对瑜伽瘦身有非常全面的了解。不同时间，不同需求，为练习者量身定制合适的瘦身瑜伽。同时它还为练习者提供合理健康的瑜伽饮食参考，帮助广大女性最大程度上实现瘦身塑形。与其说这是一本瑜伽科普书，倒不如说是一本瑜伽工具书，一本随时随地都可以根据需求来查阅的瑜伽宝典。

作者简介

焦开开，高级瑜伽培训导师，阿斯汤加瑜伽导师，瑜伽万里行讲师。1994年出生，云南昆明人。2007年参演中央电视台春节联欢晚会；2016年4月参加首届锌硒茶杯瑜伽大赛，获女单冠军；2016年5月参加首届全国健身瑜伽公开赛（宿迁站），获女单冠军；2016年，还分别获得池州站女单冠军和混双冠军、深圳站女单冠军和女双冠军；同年，参加“纤静杯?2016瑜伽运动大会暨第十届瑜伽丽人大赛”，获得金牌。现任优卡莲拍摄形象大使。

目录

PART 01 终生保持好身材的秘诀
瑜伽，温和、健康的有氧运动
东方瑜伽的瘦身原理
找到肥胖根源，瘦身更容易
真的需要食物？辨别饥饿的真假
瘦身，要了解自己的体质
让瘦身成为一种生活习惯

PART 02 瘦身，在一呼一吸中开始
打造魔鬼身材，呼吸与冥想必不可少
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽语音冥想
烛光翼想
以静制动，这样坐着也能瘦
莲花坐
英雄坐
束脚坐
基础热身运动，塑形前奏十分钟
头部热身
颈部热身
肩部热身
胸背热身
转臀热身
扭转热身
瑜伽后的放松术，让你一瘦到底
僵蚕式
婴儿式
鱼戏式

PART 03 从头到脚的瘦身塑形瑜伽
轻松拥有巴掌脸
狮子式
叩酋式
花环式
双角式
站立前屈式
铲斗式
兔式
全弓式
颈部护理必修课
鸵鸟式
颈部画圈式
猫伸展式
乌龟式
天线式
敬礼式
菱形按压式
还你瘦削光滑美人肩
祈祷式
榻式
变异眼镜蛇式
展臂后屈式
肩部延展式
……

PART 04 轻松练就性感腰腹
PART 05 随时随地，瘦身瑜伽练起来
PART 06 瑜伽饮食，让你安全健康瘦

精彩书摘

身体由技术到艺术的递进：一位资深老师曾经很认真地对我说：“瑜伽没有技术，只有艺术。”

我认为这个说法非常有趣。

她说：“瑜伽的练习，如果从身体技术来讲，与健身操和普拉提一样，是勤奋的体力锻炼，

只要流汗和坚持，都会有效果。但瑜伽是凭借身体的伸展，带动呼吸的能量流动，进而带来心灵

的滋养，更高级的是利用冥想和灵魂的合一，带来天人合一的身心全面均衡，从而改变我们的内

在生长力量，雕琢我们的外在形体。让我们拥有由内及外玲珑剔透的完美生命。所以，瑜伽是一

种生活方式和生命艺术。”

原来如此！

开开的成长之路和完美身材可能得益于此。

近两年在全国性的瑜伽大赛中包揽冠军的焦开开，以前学习的恰恰是艺术和舞蹈，练习瑜伽

后，如有神助，不仅摘得了多项桂冠，还收获了完美的身材和天使的面容。

她说：“老师，我记得您说过，体式是流动的冥想，冥想是体式的终极，身体是一座庙宇，

灵魂居于其中。每一个体式都是臣服和膜拜，而生命必将绽放莲花和奇迹。”

所以，开开的身体就是上天通过瑜伽给的奇迹。即使与那些欧美的模特站在一起，我们的中

国女神丝毫不逊风韵与美丽。

一位法国美容专家曾经说过：“不要小看一个能够长久保持优美身材的女人，这通常是一个

顽强和很有自制力的女人。”

女人优美的身材和体态不仅有利于魅力的提升，还折射出诸多的女性内涵与素养。身心和谐

的女人，身材是匀称健康的；心胸豁达的女人，身材是雍容饱满的；优雅高贵的女人，身材是优

美动人的。

身材是女人灵魂和精神的物化，塑身是女人一门重要的修炼课程。

心静自然瘦，宁静和瑜伽的放松练习恰恰是其中的奥秘！

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