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産品特色

編輯推薦

比起肥胖時的痛苦，健身的辛苦不值一提。我們身上每一處堆積的贅肉，都暴露著自己的懶惰和放縱。失去自信的你，要勇敢站齣來，改變自己的人生。瘦而美不值得驕傲，蛻變為更好的自己纔值得炫耀！本書根據作者真實的減肥塑身經曆，嚮你演繹如何在短短12周獲得意想不到的塑身效果。愛自己，就從享受流汗，改變不健康的生活方式開始！
?全麵瞭解自己的身體
?嚮不健康的生活方式Say No
?培養健康有節製的飲食習慣
?製訂完備的塑身與營養計劃
?為全身各部位肌肉做針對性訓練
?用按摩和拉伸舒緩身體壓力
?享受訓練帶來的一切

本書教會你利用短短12周：
·科學減重不反彈，甩掉10斤贅肉
·腰圍銳減10厘米，塑造性感腰部麯綫
·脂肪率由32.1%降至21.3%，邁嚮理想身材

內容簡介

本書根據作者真實的減肥塑身經曆、結閤女性的身體和運動特點，嚮你演繹如何在短短的12周獲得意想不到的塑身效果。全書共分8個部分，為讀者呈現瞭12周內如何訓練與飲食。在訓練部分，涉及全麵瞭解自己的身體、訓練要領和準備訓練器材、開始訓練、各部位肌肉及針對性訓練等內容，詳細介紹瞭近百餘種訓練方式，每種方式都配有圖片說明、動作指導及每周更新的訓練效果照片；在飲食部分，涉及健康的飲食、12周營養計劃及製作運動營養餐等內容，為讀者講解如何配閤訓練計劃製定閤理的營養計劃，從而獲得更好的訓練效果。本書適用於希望擁有曼妙形體的女士參考使用。

作者簡介

蓋文·穆雷（Gavin Morey），英國知名私人健身顧問，肌肉理療師，運動康復師。他曾為眾多社會名流、文體演藝界名人、全球大型的健身和健康服務公司提供健身培訓和谘詢服務。

內頁插圖

目錄

前言　5
1　健康的生活方式和不健康的生活方式　9
2　全麵瞭解自己的身體　17
3　健康的飲食　39
4　訓練要領和準備訓練器材　51
5　開始訓練　61
6　營養計劃和訓練日程　75
7　各部位肌肉及針對性訓練　291
8　舒緩壓力：按摩和拉伸　339
完美蛻變：女性12周塑身與營養訓練計劃 下載 mobi epub pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

有用，平常坐久瞭，動動脖子胳膊腿，運動前後坐坐，都不錯?。

評分☆☆☆☆☆

這本書裏的內容還行，大體基本都有講解

評分☆☆☆☆☆

非常不錯的運動傷害防治，推薦給所有愛運動的人

評分☆☆☆☆☆

人這一生，不過是一呼一吸，一來一去。悲傷和難過會不斷消耗你的能量，快樂和豁達會不斷增加你的能量。和正能量的人在一起，彼此之間做的是加法，和負能量的人在一起，做的卻是生命的減法。你該把時間付齣給值得的人和歡喜的事，而非那些柴米油鹽的雞零狗碎，張傢長李傢短的無聊瑣事。沒有什麼偶然，沒有什麼是不該齣現的，塞翁失馬，焉知非福，全看你的心態如何。壞心態的人，始終在自暴自棄，自怨自艾，日子過得一天比一天糟心，而好心態的人，會把負的轉化成正的，讓自己始終保持熱情，這纔是最好的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

看瞭一下，圖文很詳細，質量也不錯，很好的

評分☆☆☆☆☆

書的質量很不錯，內容講解的很詳細，最近後背疼的厲害，想看看拉伸，值得學習

評分☆☆☆☆☆

纔看一半，感覺還可以，內容針對性講述還是欠缺一些

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，買瞭兩本，單位一本，傢裏一本。頸椎病緩解，效果不錯

評分☆☆☆☆☆

書不錯，送貨快，比在實體書店買方便很多。

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