具體描述
産品特色
編輯推薦
比起肥胖時的痛苦，健身的辛苦不值一提。我們身上每一處堆積的贅肉，都暴露著自己的懶惰和放縱。失去自信的你，要勇敢站齣來，改變自己的人生。瘦而美不值得驕傲，蛻變為更好的自己纔值得炫耀！本書根據作者真實的減肥塑身經曆，嚮你演繹如何在短短12周獲得意想不到的塑身效果。愛自己，就從享受流汗，改變不健康的生活方式開始！?全麵瞭解自己的身體
?嚮不健康的生活方式Say No
?培養健康有節製的飲食習慣
?製訂完備的塑身與營養計劃
?為全身各部位肌肉做針對性訓練
?用按摩和拉伸舒緩身體壓力
?享受訓練帶來的一切
本書教會你利用短短12周：
·科學減重不反彈，甩掉10斤贅肉
·腰圍銳減10厘米，塑造性感腰部麯綫
·脂肪率由32.1%降至21.3%，邁嚮理想身材
內容簡介
本書根據作者真實的減肥塑身經曆、結閤女性的身體和運動特點，嚮你演繹如何在短短的12周獲得意想不到的塑身效果。全書共分8個部分，為讀者呈現瞭12周內如何訓練與飲食。在訓練部分，涉及全麵瞭解自己的身體、訓練要領和準備訓練器材、開始訓練、各部位肌肉及針對性訓練等內容，詳細介紹瞭近百餘種訓練方式，每種方式都配有圖片說明、動作指導及每周更新的訓練效果照片；在飲食部分，涉及健康的飲食、12周營養計劃及製作運動營養餐等內容，為讀者講解如何配閤訓練計劃製定閤理的營養計劃，從而獲得更好的訓練效果。本書適用於希望擁有曼妙形體的女士參考使用。
作者簡介
蓋文·穆雷（Gavin Morey），英國知名私人健身顧問，肌肉理療師，運動康復師。他曾為眾多社會名流、文體演藝界名人、全球大型的健身和健康服務公司提供健身培訓和谘詢服務。內頁插圖
目錄
前言 51 健康的生活方式和不健康的生活方式 9
2 全麵瞭解自己的身體 17
3 健康的飲食 39
4 訓練要領和準備訓練器材 51
5 開始訓練 61
6 營養計劃和訓練日程 75
7 各部位肌肉及針對性訓練 291
8 舒緩壓力：按摩和拉伸 339
用戶評價
拿給我的健身教練看瞭看，他說這書很不錯。那就好啦！講解很詳細，每個動作從入門級到提高級都有詳細的講解和配圖，書寫的很好，也適閤剛接觸健身的人群看看。
評分寶貝愛上瞭遊泳，買瞭一對遊泳的時候，希望他看瞭有所收獲。寶貝愛上瞭遊泳，買瞭一對遊泳的時候，希望他看瞭有所收獲。
評分快遞特彆快 東西還沒來得及看呢
評分好好學習，介紹很專業，堅持！好好學習，介紹很專業，堅持！好好學習，介紹很專業，堅持！
評分京東做活動買的，挺不錯的書。
評分圖書內容不錯，齣版的很優秀的書，對我非常有益，祝商傢生意興隆財源滾滾！
評分按照身體各個部分講解對應的訓練動作，和另外一本選擇重復瞭，選書失誤瞭
評分還是跟著app來比較閤適，這個從理論上讓你加深理解。
評分知識就是力量，開捲有益，作者用一年，幾年心血著作排版，我們花少量的錢就可以享受結果，善莫大焉
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