哎呀，我去！：看，情绪干的好事！（上） [F*ck Feelings] pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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☆☆☆☆☆

[美] 迈克尔·I.贝内特（Michael，I.Bennett，MD），萨拉·贝内特（Sarah Bennett）著，吴凯强译

图书标签:

情绪
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出版社：广东人民出版社

ISBN：9787218115887

版次：1

商品编码：12141480

包装：平装

外文名称：F*ck Feelings

开本：32开

出版时间：2017-02-01

用纸：轻型纸

页数：257

字数：134000

正文语种：中文

具体描述

产品特色

编辑推荐

1.哈佛心理医生与喜剧作家女儿联合出击，揭开关于生活与公平的真相

2.探讨现代人☆难解、☆关心的十大生活问题：抑郁症、焦虑症、爱情、亲子关系、人际关系、自我成长、公平……

3.戳破坊间自我成长励志的糖衣谎言，拒绝犯傻，拎清现实与幻想助你实现人生新自由

《纽约时报》畅销书排行榜上☆另类的作品

《时尚芭莎》、《ELLE》、《纽约邮报》、《大西洋月刊》等强力推荐

内容简介

　　《哎呀，我去！：看，情绪干的好事！（上）》认为你在大多数情况下都没有失败，也不需要更努力或者花更长时间等待病情好转；相反，你需要接受生活本来的样子，因为你为此所做的努力显得弥足珍贵。当你说服自己接受无法改变的事物（性格、配偶、孩子、感情、老板、国家等）之后，《哎呀，我去！：看，情绪干的好事！（上）》会向你展示如何才能更有效率地处理生活中的难题，而不是固执地试图改变它们。如果你愿意接受这些无法改变的事物，我们有很多积极的建议能帮你处理一团乱麻的生活，让你免做无用之功。
　　你的问题可能会是：希望自己能够停止仇恨，希望自己不要再酗酒嗑药，希望自己能够治愈忧郁，希望自己能够改变配偶、孩子或父母……其实，当你想要寻求帮助时，通常都是这些愿望无法实现的时候，只是你仍旧没有醒悟。如果继续这样下去，你既无法继续前行，也无法通过治疗得到帮助。除非你接受有些事情不可改变的事实，然后振作起来，放弃不切实际的幻想，树立切实可行的目标。

作者简介

迈克尔.I.贝内特（Michael I.Bennett,MD），贝内特毕业于哈佛大学医学院，是一名专业且经验丰富的精神病专家。从医院管理到管理式医疗，贝内特博士都有接触。不过，如今他的重心是自己经营超过40年历史的私人诊所。目前，他和妻子居住在波士顿。

萨拉.贝内特（Sarah Bennett），萨拉为纽约正直公民旅剧院的每月喜剧表演写了两年的剧本。当不需要“为谋生写稿”时，她会带小狗去散步，看红袜队比赛。目前，萨拉在纽约工作。

精彩书评

　　★这本书简直是对心理自助类图书竖起了中指……让人耳目一新。
　　——《时尚芭莎》
　　
　　★这本书是对心理自助类书籍发起的冰桶挑战……充满了中肯的建议。
　　——《纽约邮报》
　　
　　★对“生活中不可能的问题”这一观点，本书提供了一个个严肃而又玩世不恭的看法。
　　——《大西洋月刊》

精彩书摘

　　《哎呀，我去！：看，情绪干的好事！（上）》：
　　如果你认为自己对当前的事情毫无头绪，或者无法专心完成最简单的任务，你可以将其归咎于工作环境太吵或者彩笔坏了，或者因为不想某剧被剧透而无心做事。这些借口可以一直用到你开始责备自己为止。拖延、逃避与杂乱会导致推迟和失败，让你感觉羞愧，或者会涉及法律问题。如果看《权利的游戏》（Game of Thrones）之前你心平气和地看了这两段内容后大惊失色，那么请认真读下去。
　　有上述问题的人可能会假装满不在乎，或者故意定下自己达不到的目标，然后撒谎说自己不在乎结果。但实际上他们通常都非常在意，只是他们已经习惯用掩饰、道歉和自我防卫的方式来伪装自己。他们经常都很讨厌自己，宣称自己的阴暗面是人生头号大敌，他们内心深处都知道自己有错。
　　他们越阳光，越有能力，就越认定自己的不良行为等同于错误。然后他们就会越坚信如果动力更大，他们就会做得更好。而他们的父母、老师和监护人却一致认为：想要从失败中恢复过来，第一步就是必须学会承担责任。
　　然而，不论什么事情第一步就是要大胆地承认自己遇到了问题。即便不是你的问题，你还是会想要解决它，而这需要你克服根深蒂固的坏习惯或偏见。改变本性或许根本就不可能，不分心、不冲动和整合思维也无异于痴人说梦，但你可以尽力做到不拖延、不逃避、不撒谎和不掩饰。
　　从达尔文“物竞天择，适者生存”的角度来讲，大多数“错漏百出”的大脑布线（比方说很难进行追踪和细分加工任务）也很可能有自己的作用。当然，达尔文所说的情况肯定不包括宅在家中或者写期末论文。如果你动不动就转移注意力或者总是无法专注于正题，那么即便在混乱嘈杂的情况下，你也能很快就发现那个偷偷接近你的人。销售人员就具有这个特点，事实上他们一般都不能集中注意力。当然，如果你是需要紧盯监视器的安检员，或者身处销售、政坛、丛林等以外的圈子，注意力还是无法集中的话那就不太妙了。
　　因此，如果你当了逃兵，不要为自己找借口，也不要假定自己没有责任感而自责。你应该减轻羞愧感，客观地评价自己，学习能够更好的自我管理方法。虽然你无法改变大脑，但略施小计然后持之以恒，那么不论什么情况下你都绝对能够集中精力做完事情。
　　……

前言/序言

　　大多数人阅读心理自助或个人管理类图书，或心灵读物，抑或是去看精神病医生，都是因为他们无法凭借自己的力量解决问题，比如抑郁、焦虑、在感情中受伤、太胖或者太瘦等诸如此类的问题。无论他们去看医生是想寻求建议还是进行治疗，基本而言都想被治愈。现在这些期待（被治愈）受到了公众人物的煽动，如菲尔博士（Dr.Phil）、德鲁博士（Dr.Drew）、劳拉博士（Dr.Laura）、尼克博士（Dr.Nick）等，因而呈现出愈演愈烈之势。
　　本书会给你提供更加实用的解决问题的方法，由本人迈克尔·贝内特（Michael Bennett）和我的女儿萨拉·贝内特（Sarah Bennett）共同执笔。我是一名获得职业资格认证的精神病专家，毕业于哈佛大学医学院，目前主要经营自己已有三十多年历史的私人诊所。在此期间，我治疗了成千上万名的患者，他们要么患有精神疾病，要么恶习缠身，要么是感情不顺。我的女儿萨拉是一位喜剧作家，她多年来一直为每月在纽约正直公民旅剧院（The Upright Citizens Brigade Theatre）出演的喜剧表演撰写稿子。除此之外，我们还共同经营着一个网站fxckfeelings.com。
　　通过观察人们在治疗前后的落差，以及他们真正可以实现的目标，我渐渐意识到，人们来看心理医生，或者渴望自己能被治愈，都是为了否认一个事实——其实很多事物都无法改变，不论是生活、他人，还是自身的个性。他们将自己看成失败者，或者孜孜不倦的求索者，除非找到答案，否则他们没法过上正常的生活。他们坚信自己能被治愈，而如果之前的心理医生不能帮他们实现愿望，他们就会对此紧迫不舍。不幸的是，很多心理医生都非常渴望帮助患者实现目标，都选择支持他们虚假的希望，而我不是这样。
　　《哎呀，我去！》认为你在大多数情况下都没有失败，也不需要更努力或者花更长时间等待病情好转；相反，你需要接受生活本来的样子，因为你为此所做的努力显得弥足珍贵。当你说服自己接受无法改变的事物（性格、配偶、孩子、感情、老板、国家等）之后，本书会向你展示如何才能更有效率地处理生活中的难题，而不是固执地试图改变它们。如果你愿意接受这些无法改变的事物，我们有很多积极的建议能帮你更好地处理一团乱麻的生活，让你免做无用之功。
　　你的问题可能会是：希望自己能够停止仇恨，希望自己不要再酗酒嗑药，希望自己能够治愈忧郁，希望自己能够改变配偶、孩子或父母……其实，当你想要寻求帮助时，通常都是这些愿望无法实现的时候，只是你仍旧没有醒悟。如果继续这样下去，你既无法继续前行，也无法通过治疗得到帮助。除非你接受有些事情不可改变的事实，然后振作起来，放弃不切实际的幻想，树立切实可行的目标。

《哎呀，我去！：看，情绪干的好事！（上）》—— 一场关于“感受”的奇妙探索生活，总是在不经意间掀起层层涟漪。那些突如其来的喜悦，难以言喻的失落，或是让你原地怔住的愤怒，它们究竟从何而来？又在我们的生命中扮演着怎样的角色？《哎呀，我去！：看，情绪干的好事！（上）》这本书，并非一本枯燥的心理学教材，而是一次充满好奇心与洞察力的自我探索之旅。它邀请你放下评判，以一种全新的视角，去观察、去理解、去拥抱那些常常被我们忽视，甚至试图压抑的情绪。本书以一种极其生动、贴近生活的方式，将那些复杂的情绪现象抽丝剥茧，呈现出它们最本真的面貌。它不提供所谓的“速效解决方案”或“情感操控技巧”，而是带领你深入情绪的源头，去感受它们的力量，去理解它们传递的信息。作者以其幽默风趣的笔触，将那些可能令人望而却步的心理学概念，转化为易于理解的个人经历和故事，让你在轻松阅读的同时，悄然开启一场内在的对话。情绪的“出厂设置”：它们为何如此“任性”？我们常常感到沮丧，为什么有时候我们会因为一件小事而崩溃？为什么我们会有莫名的焦虑，让我们坐立不安？《哎呀，我去！》首先从我们与生俱来的“情绪设定”出发，解释了情绪作为人类最原始的生存机制，是如何在我们大脑深处运作的。它并非我们头脑中的理性思考，而是身体的一种即时反应，一种信号。例如，当危险来临时，恐惧会让我们瞬间警觉，甚至产生逃跑或对抗的冲动。这份“恐惧”，在远古时代是生存的关键，它保护了我们的祖先免受野兽的侵害。在现代社会，虽然威胁的形式发生了改变，但大脑的情绪反应模式依然延续。因此，当我们面对工作压力、人际关系冲突，甚至只是错过一班公交车时，那种升级版的“危险警报”——焦虑、愤怒、沮丧，就会被触发。本书会详细探讨，为什么我们的大脑会自动启动这些情绪反应，以及这些反应背后的神经科学原理。它会让你明白，你并非“有问题”，而是你的大脑正在履行它最根本的职责——保护你，让你在面对各种情境时做出反应。这种对情绪“出厂设置”的理解，是摆脱自我评判的第一步。你开始认识到，情绪不是你故意表现出来的，而是你的一部分。情绪的“副作用”：当“好意”变成“麻烦” 然而，情绪的力量并非总是带来积极的帮助。当我们无法理解和管理它们时，它们就可能成为我们生活中的“绊脚石”。比如，长期的焦虑和压力，会对我们的身体健康造成负面影响；过度压抑的愤怒，可能会以更具破坏性的方式爆发；持续的悲伤，则可能让我们陷入低谷，难以自拔。《哎呀，我去！》会深入剖析，为什么那些本意是保护我们的情绪，在某些情况下会“失控”，甚至带来“副作用”。它会解释，例如，当我们长期处于应激状态时，身体会持续分泌皮质醇等应激激素，这对我们的心血管系统、免疫系统，甚至睡眠质量都会产生不利影响。再比如，当我们习惯性地压抑自己的负面情绪，试图表现出“坚强”的一面时，这些情绪并没有消失，它们只是被“储存”起来，等待着某个不经意的时刻，以一种意想不到的方式呈现，比如躯体症状，或是突然的情绪爆发。本书的独特之处在于，它并不将这些“副作用”视为“病态”，而是将其理解为情绪在向我们发出更深层次的信号。它鼓励我们去倾听这些信号，去探究它们背后可能隐藏的真正原因。是未被满足的需求？是未解决的创伤？还是长期以来积累的压力？通过这种深入的追问，我们才能找到问题的根源，而不是仅仅停留在表面的“情绪失控”。情绪的“语言”：学会倾听，而非抗拒我们习惯于给情绪贴上“好”与“坏”的标签。喜悦是好的，我们想要更多；悲伤是坏的，我们想要摆脱。然而，《哎呀，我去！》挑战了这种二元对立的观念。它认为，每一种情绪都有其存在的价值和传递的信息。喜悦让我们感受到连接和幸福，悲伤让我们反思和珍惜，愤怒让我们看到界限和不公，恐惧让我们警惕和保护。这本书将情绪比作一种“语言”，一种我们身体与外界沟通的方式。如果我们听不懂这种语言，就会产生误解和冲突。例如，当我们感到愤怒时，它可能是在告诉我们，我们的某些界限被侵犯了，或者我们的某些需求没有得到满足。如果我们只是简单地压抑愤怒，那么这些重要信息就会被我们忽略，问题也可能得不到解决。《哎呀，我去！》会教你如何“翻译”这些情绪的语言。它会提供一些简单而有效的方法，让你能够更平静地观察自己的情绪，识别它们在身体上的感受，以及理解它们可能在试图告诉你什么。这并非要你去“喜欢”负面情绪，而是要你学会“接纳”它们的存在，理解它们是生命的一部分，并且能够从中学习。就像学习一门新的语言一样，最初可能会感到陌生和困难，但随着不断地练习和理解，你就能越来越自如地运用它。情绪的“游戏规则”：与“它”共舞，而非对抗生活就像一场大型的情绪体验游戏，而情绪就是其中的玩家。我们常常试图控制这些玩家，甚至将它们“踢出局”。然而，《哎呀，我去！》提出了一种更具智慧的策略——与情绪“共舞”。这意味着，与其对抗，不如理解；与其压抑，不如引导。本书将详细介绍一些能够帮助你与情绪建立更健康关系的方法。它会引导你认识到，强行压抑情绪就像试图用手按住一个不断冒出气泡的水，最终会以更猛烈的方式反弹。相反，通过正念练习，你可以学会观察情绪的起伏，不带评判地允许它们的存在，然后让它们自然地流动。你将学习到如何识别情绪背后的触发因素，以及如何在情绪爆发之前，采取一些积极的应对策略。这可能包括调整你的思维模式，学习有效的沟通技巧，或者培养一些能够帮助你缓解压力的爱好和习惯。本书强调的是，情绪并非我们无法掌控的敌人，而是我们生命中不可或缺的一部分，它们可以成为我们成长的动力，而非阻碍。超越“对错”，抵达“理解”：一场关于自我接纳的启蒙《哎呀，我去！：看，情绪干的好事！（上）》的核心，在于引导读者走向一种更深层次的自我接纳。它让你明白，你所有的情绪，无论你认为它们多么“不合时宜”，多么“丢人”，它们都是真实存在的，都是你人生旅程的一部分。这本书没有提供一套标准化的“情绪管理手册”，因为它深知，每个人的情绪体验都是独一无二的。它更像是一位循循善诱的朋友，用真诚和幽默，鼓励你打开心扉，去拥抱真实的自己。你不需要成为一个“完美”的人，不需要时刻保持“积极向上”的状态。你只需要学会如何与那个真实的、有情绪的自己相处。通过阅读这本书，你将开始质疑那些关于“应该如何感受”的陈规陋习。你将不再因为感到悲伤或愤怒而自责，而是将其视为一次自我学习和成长的机会。你将明白，理解情绪，就是理解自己；接纳情绪，就是接纳自己。《哎呀，我去！：看，情绪干的好事！（上）》将带你踏上一段深刻而有趣的内在旅程。它让你在面对生活中的种种挑战时，不再感到束手无策，而是能够以一种更从容、更智慧的态度去应对。这本书，或许不会立即改变你的生活，但它一定会悄悄地改变你看待自己和自己情绪的方式，让你在人生的跌宕起伏中，找到一份内心的平静与力量。它是一个开始，一个让你真正开始“看见”自己，并与那个“看见”的自己和谐共处的开始。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

每次读这本书，都会有一种“被冒犯但又不得不佩服”的感觉。它不像那些软绵绵的励志书，让你听了觉得舒服，它反而会用一种“你不听话就挨揍”的口吻，把你从情绪的泥潭里拖出来。我最欣赏它的地方在于，它没有给你任何“神奇的解决方案”，它不承诺让你立刻变成一个情绪稳定、永远快乐的人。它只是提供了一种全新的视角，让你重新审视自己与情绪的关系。这种“不负责任”的承诺，反而让我觉得它特别真诚。因为生活本来就是充满不确定性的，情绪更是如此，没有人能保证你永远不生气，不伤心，不焦虑。这本书，就是教你在这些情绪的洪流中，找到一种不至于溺水的姿势。

评分☆☆☆☆☆

我以前总觉得，人应该保持积极乐观，一旦产生负面情绪，就觉得自己是不是出了什么问题。这本书彻底颠覆了我这个想法。它告诉我，负面情绪是人生的一部分，而且它有它存在的“价值”，即便这个价值看起来有些不那么“阳光”。它教会我，与其去抗拒那些不舒服的感觉，不如去理解它，甚至利用它。比如，当我感到愤怒时，它不是让我去压抑，而是让我去分析，是什么触发了我的愤怒，这种愤怒背后隐藏着什么需求，它可能在提醒我什么。这种“拥抱”负面情绪的态度，听起来可能有点奇怪，但实践起来，却真的能减轻很多不必要的内耗。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，与其说是“疗愈”，不如说是一种“觉醒”。它不是让你去压抑或者改变情绪，而是让你去看清楚情绪的本质，明白它只是情绪，不代表你这个人，更不代表你的全部。它就像一把解剖刀，精准地剖析了我们那些被情绪裹挟而产生的各种荒唐行为，那些看似不可理喻的念头，原来都有其“合理”的根源，只不过这个“合理”往往是我们在自我保护或逃避现实时，给自己找的借口。读完之后，我发现自己看待一些问题的方式似乎变得更“冷静”了一些。不是说我变得麻木，而是我能更清晰地分辨出，什么时候是情绪在推着我走，什么时候是我在理智地做决定。这种“抽离感”的练习，对处理日常的烦恼真的很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真的太独特了，带着一种“脏话”的直白，却又字字珠玑。我总觉得，很多时候，我们太习惯于用委婉、客套的方式来谈论情感，结果反而把事情弄得更复杂。这本书就好像一股清流，直接用最粗暴但也最真实的方式，把情绪的真相剥离出来。它不跟你玩虚的，不给你打太极，而是直指核心，告诉你，你之所以会这样，很多时候是因为你被自己的“情绪剧本”给绑架了。我特别喜欢它那种“承认即胜利”的态度，它不鼓励你去“战胜”情绪，而是让你学会“与情绪共处”，甚至把情绪当成一个需要被“管理”的对象，而不是一个需要被“消灭”的敌人。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然翻阅到这本书，光是书名就足够吸引人，带着一种既戏谑又直率的劲头，瞬间勾起了我的好奇心。我平时不太看这类“心灵鸡汤”式的书，总觉得有些过于空泛，但这本书的“野路子”让我眼前一亮。它不是那种告诉你“你要快乐，你要积极”的空洞口号，而是好像一个损友，毫不留情地戳穿我们那些自欺欺人的情绪怪圈。读它的过程，就像是在跟一个老练又有点坏坏的朋友聊天，他时不时地拍拍你的肩膀，告诉你：“别傻了，这都是你脑子里的鬼在作祟！” 这种接地气的表达方式，让我觉得特别真实，也更容易入口。我喜欢它那种不回避问题的态度，敢于把那些我们藏起来、不愿意承认的情绪，一股脑儿地暴露在阳光下，然后用一种出人意料的，甚至有点冒犯的方式来剖析。

评分☆☆☆☆☆

正版的，京东活动买了七本，大部分心理自助，学点心理学，

评分☆☆☆☆☆

正版的，京东活动买了七本，大部分心理自助，学点心理学，

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

书籍纸张质量很好,以后有好书继续买

评分☆☆☆☆☆

学着驾驭情绪，有参考价值

评分☆☆☆☆☆

讲解方式挺幽默和接地气，内容还是不错的，介绍的很多看待事情的角度和方式很受用。