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编辑推荐

★CCTV-4《中华医药》特邀嘉宾、中国著名私人保健医师、中央电视台2016年度“ZUI美医生”称号获得者董峰，继《养心》《调心》后推出进阶作品！ 大医生的调心膳，让你从日常的一餐一饭、一饮一啄中解读出健康的密码。
★作为中医保健书，从原理讲起，在帮助读者理解自己身体的基础上，进一步告诉读者实用好用的食疗方法，让读者既能涨知识，又能真正学到中医养生的技巧。
很多药只能治标，治本还是靠食疗。49种常见疾病，选对食材就祛病，100种大医生天天在用的小食材，安全有效，136道食疗推荐菜谱，既要吃对更要好吃。
★齐秦、齐豫、戴军、尚雯婕、阎维文等受益推荐；中央电视台、人民网、新华网、新浪网、腾讯网、《解放军报》《中国中医药报》《科技日报》……全国百家媒体重磅报道！
★国家卫生计生委和中央电视台共同举办的“2016寻找ZUI美医生”大型公益活动中，董峰医师获得2016年度“ZUI美医生”称号。医术独到医德更高，医者仁心口碑盛赞！

内容简介

养心是养生“ZUI高境界”，把心调好病不找
经过十多年的临床实践探索，董峰把极具中医特色的几种手段并用于养心，自创了调心话→调心针→调心罐→调心药→调心膳的“五步调心疗法”，并自成一派。
其中，调心膳是从调理膳食入手来调心护体的办法。比如，心情烦躁、睡眠不佳、思虑过度都有对应的调心小食方。
传统养生讲究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，西谚有云“you are what you eat”（人如其食），都强调了饮食对一个人身心的塑造作用。希望通过这本书，让大家对饮食重视起来，并且从日常的一餐一饭、一饮一啄中解读出健康的密码。把每天必须做的事情——吃饭，变成对疾病的治疗，变成对生命的修行。
我们每一个人，都可能成为自己“ZUI好的医生”，不管是防病还是治病，相信书中所讲的小食材都能帮到你。

作者简介

董峰：
生于中医世家，毕业于第一军医大学（现南方医科大学），师承解放军著名针灸专家、中国平衡针灸创始人王文远教授，现为中国中医科学院针灸医院主治医师、中国中医药研究促进会调心专业委员会主任委员、平衡针灸学会副秘书长。中央电视台《中华医药》栏目特邀专家。中央电视台2016年度“ZUI美医生”称号获得者。致力于推广中医养心绝学，为“五步调心疗法”创始人，在当代中医里独具一格。

董峰医师善用心理疏导、快针、特色罐、中药、食补相结合的综合疗法进行治疗保健，提出“在治疗中保健，在保健中治疗”的新型健康医学模式。

因其超凡的技术，董峰医师大受企业家及演艺明星的欢迎，齐秦、齐豫、戴军、谢安琪、廖昌永、阎维文、徐子崴、徐子淳、克里木、李丹阳、大庆小芳组合等都是他的老朋友。

精彩书评

正是因为意识到情绪对于治疗疾病具有至关重要的作用，10余年来，董峰在临床上一直坚持生理和心理共同治疗的原则。他认为，养心是养生的最高境界，并据此自创了调心话-调心针-调心罐-调心药-调心膳的“五步调心疗法”，深受患者好评。——人民政协网

在中国中医科学院针灸医院，有这样一位大夫：从山东农村到首都北京，从通讯士兵到大牌医生，从初中毕业到承担国家课题，他的人生轨迹与众不同；名师真传结合多年临床经验，自创“五步调心”疗法，他的医学理论独具匠心；从普通百姓到中央领导、军界政要、企业家和演艺明星，找他看病的患者非比寻常……他就是年仅41岁的“中国首席私人保健医师”董峰，人称“董一针”。
——生命时报

“五步调心疗法”紧紧围绕心理平衡这个切入点，一语道破“心机”，一点解开“心结”，对患者气血的畅通、病症的改善以及心理的调节都有很大帮助，特别是对于颈肩腰腿痛、脾胃病等病种，董峰轻车熟路。
——中国中医药报

目录

第一章 病从口入，吃错了当然会生病
1. 中国人爱吃，但总是胡吃
2. 很多病，都是错误饮食结的果
3. 吃出来的病能吃回去吗？当然可以
4. 吃对固然重要，心情好病才少
5. 生病了，要忌口，但不要盲目忌口
6. 长期积累的病，用小食小材慢慢调
第二章 “一年五季”，我们中医怎么吃
1. 中医说的吃，首先要接地气
2. 春宜升补，重在养肝调气血
3. 夏宜清补，重在养心清内热
4. 长夏淡补，重在健脾祛湿益气
5. 秋宜平补，重在养肺调脏腑
6. 冬宜温补，重在养肾补气血
7. 酸甜苦辣咸，五味吃对，效果最佳
8. 青红黄白黑，五脏都是“好色之徒”
9. 寒、凉、平、温、热，食物的五性要记牢
10. 你要记住，很多药只能治标，治本还是靠食疗
11. 食疗不是要你顿顿都吃同样的食材
第三章 15种常见慢性病，小食小材有大效
1. 糖尿病：苦瓜、黑木耳降血糖
2. 高血压：芹菜、海带来帮忙
3. 高血脂：燕麦、山楂降脂小能手
4. 痛风：黄瓜、冬瓜助你排出尿酸
5. 慢性便秘：香蕉、苦荞来清肠
6. 慢性腹泻：乌梅、荔枝止泻强
7. 胃胀气：萝卜、金橘消胀好处多
8. 慢性胃炎：山药、小米最相宜
9. 消化性溃疡：蜂蜜、甘蓝抗菌养胃
10. 脂肪肝：用苹果、荷叶减肥消脂
11. 胆结石：金钱草、蒲公英利胆排石
12. 慢性肾炎：自古鲫鱼、鲤鱼能治水
13. 久坐腰痛：黑豆、田七养肾各显神通
14. 失眠多梦：酸枣仁让您睡眠香
15. 缺铁性贫血：红枣、猪肝能补血
第四章 10种妇科常见病，小食小材就是宝
1. 月经不调：羊肉、当归都有效
2. 痛经：红糖、红花帮你缓解
3. 阴道炎：扁豆、大蒜帮你告别难言之隐
4. 膀胱炎：西瓜、葡萄生津利尿
5. 宫寒：小茴香、桂圆肉来温暖
6. 乳腺增生：紫菜、玫瑰花最体贴
7. 流产之后：益母草、阿胶最疼女人
8. 乳汁不下：这样喝汤才管用
9. 子宫肌瘤：茯苓、桃仁效用大
10. 更年期：莲子、银耳给你好身心
第五章 10种呼吸道疾病，小食小材胜过药
1. 风寒感冒：紫苏、生姜辛温解表
2. 风热感冒：薄荷、金银花清热效果好
3. 寒咳：葱白、大蒜为你通宣理肺
4. 热咳：雪梨、藕汁清肺火止咳嗽
5. 燥咳：枇杷、柚子皮养阴生津
6. 咽炎：无花果、麦冬滋阴润燥利咽
7. 支气管哮喘：杏仁、百合润肺平喘
8. 支气管炎：山药、芦根清热泻火润肺
9. 慢阻肺：桑叶、白果疏风化痰补肺气
10. 鼻炎：辛夷、黄芪善通鼻窍益气固表
第六章 14种小儿常见病，小食小材小病消
1. 积食：炒麦芽、炒山楂减轻肠胃负担
2. 痢疾：马齿苋、扁豆花止泻暖胃
3. 百日咳：罗汉果、刀豆是偏方
4. 湿疹：薏米、丝瓜可健脾祛湿
5. 流行性腮腺炎：黄花菜、牛蒡疗效好
6. 小儿便秘：红薯、胡萝卜能通便
7. 小儿厌食症：酸奶、西红柿增进食欲
8. 小儿遗尿：荔枝、鸡内金补养脏腑
9. 小儿夜啼：龙眼、淡竹叶安神助眠
10.小儿夏季热：瓜类、三鲜饮清热解暑
11. 麻疹：香菜、荸荠可以透疹除热
12. 水痘：甘蔗、冬瓜皮能清热消肿
13. 猩红热：橄榄、五汁饮清热生津
14. 手足口病：栀子、白茅根清热解毒除湿
第七章 9种身体虚证，小食小材调理好
1. 气虚：人参、牛肉补气强身
2. 血虚：乌鸡、猪肉让你面色好
3. 阴虚：鸭肉、鸡蛋滋阴润燥生津
4. 阳虚：韭菜、枸杞子温中潜阳补虚
5. 肺气虚：燕窝、花生补肺气润肺阴
6. 脾阳虚：糯米、猪肚温中散寒养胃气
7. 肾阳虚：泥鳅、海参让你不再腰酸腿软
8. 心气虚：黄鳝、樱桃补心气安心神
9. 肝血虚：鸭肝、墨鱼滋阴益血养肝
第八章 提高身体免疫力，小食小材抗衰老
1. 排毒养颜防肿瘤，经常喝它就对了
2. 想要感冒少，饭桌上这类食物少不了
3. 最简单的食物，却能补气补血健脑益智
4. 养胃降糖的双重功效，千万别错过它
5. 抗菌消炎保护心血管，它是最好的药
6. 抗氧化、防衰老，女人吃它能补血
7. 最有效的抗癌药，菜市场都能买得到
8.既补肾阴又体贴血管，不妨每天嚼几个
9. 杀虫抗痨，这种瓜的功效与众不同
10. 减脂抗癌的小水果，经常吃点很养人
第九章 日常身体做保养，小食小材离不了
1. 养护肠道防便秘，这种食材效果好
2. 保护脑部还补肾，男人应该多吃点
3. 头发不白耳不聋，吃它最养肝和肾
4. 滋润皮肤和毛发，此物养肺又补血
5. 心脑血管不衰老，秘诀就在海里找
6. 呵护男性性功能，吃它补锌很重要
7. 强健筋骨巧补钙，老人小孩都需要
8. 滋养女性内分泌，最懂女人就是它
9. 眼睛疲劳别着急，吃对水果最养眼
10. 养护咽喉呼吸道，适当吃它有奇效

精彩书摘

6.长期积累的病，用小食小材慢慢调
俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”，其实不是“病来如山倒”，除了食物中毒、传染病暴发急性病症，很多疾病的出现，都是脏腑功能不断衰弱，最终量变到了质变。换句话说，是长期累积的结果。
至于“病去如抽丝”，倒是非常正确的。本来就是水滴石穿形成的疾病，治疗的时候当然也得慢慢调理。要是见效神速，那多半是虎狼之药，对身体的负面影响也相当大。
所以，生病以后，尤其是慢性病，我建议大家还是在饮食上，用一些小食小材慢慢调理。虽然慢，但是安全，而且扎实，它们可以如同春风化雨一般，润物无声地滋养脏腑，让身体各器官的功能得到恢复，病症自然也就消失了。
这个道理说起来很容易，但做起来，可就难多了。尤其是现在大家都很急躁，做什么都追求“快，更快，最快”，在他们的理解中，“慢慢来”意味着一周、十天，这往往让我哭笑不得。
有一位自己做企业的老总，来找我调理高血脂。他从年轻的时候就血脂高，只不过那时候忙着打拼，也没啥明显症状，就没管过它。现在事业小有成就了，想多享受几年，开始惜命，这才来治疗。
我跟他说，这种疾病，我可以给你用药物调理，但你得答应我，同时饮食上一定多注意，按我的嘱咐去做，如果做得好，药都可以不吃。一听说可以不吃药，他当然高兴啊。回家以后挺听话的，吃药加上饮食调养，一个多月以后，再去做检查，血浆总胆固醇浓度已经降到了2.5mmol/L（250mg/dL）以下了，各项指标都接近正常值。
这时候我告诉他，你可以不用吃药了，用饮食调养。一定要少油多素，交代了他很多食物的宜忌。
一个月以后，他又来了，一见面很心急地说：“我很听你的话，食谱都是按照你交代的制订的，怎么这都一个月过去了，检查结果没什么变化啊？”
我说：“我有没有交代过你，这是一个需要慢慢调理的过程？”
他说：“是啊，这都一个月了，还不慢啊？”
我说：“你这病得了多少年了？十年还是二十年？这才一个月，你就嫌
长了啊？”
其实，无论是“三高”或者胃病这类典型的慢性病，还是其他什么疾病，用食物来调理身体，这个过程通常都是比较漫长的。为什么？因为食物大都性味平和，没有那么猛烈的效果。否则，天天吃身体哪受得了？但它的好处就是对身体的副作用几乎没有，可以缓慢而平稳地从根本上解决问题。
所以，大家不要奢望既快又安全有效，你总要给食物一个发挥作用的过程、给身体一个慢慢恢复的过程吧？
虽然小食小材发挥作用比较慢，但大家千万不要因此小瞧它的本领，现在很多慢性病用药物难以根治，但是如果你能够在日常生活中，用饮食加以调养，日积月累，它的力量就足以撼动那些死缠烂打的慢性病。

前言/序言

病从口入，也会从口出
有一天跟朋友们聚会，刚进屋就听到一位朋友正在侃侃而谈：“能吃能喝不算强，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃……”看到我进屋，他说这是他听来的，觉得特别对，正好我来了，给大家说说是不是这样。
我觉得这句话很有意思，的确是这样，用肚子吃饭那是为了求得温饱，用嘴巴吃饭那是贪图享受美食，用脑子吃饭，才是对健康负责。
站在中医的角度，最好的医生，不是能够治好疑难杂症甚至绝症的人，而是能够阻止疾病出现、发展，甚至从来不让自己生病的人。从这个意义上来说，每个人最好的医生，其实是自己。
所以，这给了我一个提醒，如果能够教大家懂得防病、治病的知识，这岂不是善莫大焉？当然我肯定不能通过一本书就让大家成为医生，给自己用药。用药是一件需要慎之又慎的大事，我从来不敢掉以轻心。
但是，食疗就不一样了。如果大家能够掌握正确的饮食方法，对身体健康的益处将是难以估量的。我们传统养生讲究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，西谚有云“you are what you eat”（人如其食），都强调了饮食对一个人身心的塑造作用。于是，就有了这本书的构思。
我们的老祖宗在长久的历史中，形成了一套健康的饮食理论来保养身体。比如，南方气候湿润容易使体内产生湿气，四川人通过吃辣来除湿，而广东人通过
喝汤来除湿。
时至今日，我们的生活和饮食方式已发生了巨大的变化，一年四季什么蔬菜都吃得到，季节性和地域性的差别已经不再明显，国外的食物和饮食模式也非常流行，但我们的身体还没有进化得这么快，这就人为地吃出了很多毛病。
所以通过这本书，我希望能让大家对饮食重视起来，并且从日常的一餐一饭、一饮一啄中解读出健康的密码。因此，针对日常生活中的一些常见疾病，从众多食物中，我为大家选择了下文你们将要看到的那些。
俗话说“病从口入”，如果我们长期没吃对东西或者饮食不节，当然会生病，但是话又说回来，吃错了会让我们生病，那吃对了能治病吗？当然能，这就是我想要告诉大家的，一些食物具有很好的治疗疾病的功效，只要您选对了、做的方法对了，也吃对了，病灶一样也能消除，这就是为什么我说“病也可以从口出”。
不过需要提醒大家的是，虽然我有针对性地指出了某些食物的食疗作用，但这并不意味着其他食物就没有价值，营养全面、均衡是非常重要的。理论上来讲，没有哪一种食物是不好的，也没有哪一种食物是最好的，关键是你要会吃。
即便是那些最普通的食材，也是吸收了天地精华而生长出来的，如果把它们用对了地方，或者通过和其他食物的合理搭配，功效不比药物差。
我的身体很健康，但并不是吃保健品吃出来的，繁忙的工作也不允许我每天都去健身房健身，而且出于工作需要，我得天天坐着，还要经常加班……这样的生活方式算不上健康，但我懂得食物的性味和搭配，也就能够给身体尽可能好的滋养。
现在，我希望上天给予我们的这种福泽，能够降临到每一个人身上。我们每一个人，都可能成为自己最好的医生，不管是防病还是治病，相信这些小食材都能帮到你。

第一私人保健医生，给爸妈也买了一本

物流给力，包装完整，愉快的购物

以前就买过董峰老师的书，这本还没读完，但是感觉不错，对症来吃很不错哦，比吃药吃保健品更安全健康！

换的包装好，比纸箱子好。

外观完整，送货非常快，赞！

非常不错的书籍物流非常及时

价格比较优惠，质量也还不错，好

很不错的一本，书中有很多养生知识，通俗易懂、简单易行。

讲解得很细致、实用，可以用来参考，小食小材胜小药。