高血压生活宜忌与调治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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关小雪 编

图书标签:

• 高血压
• 健康养生
• 饮食宜忌
• 疾病预防
• 中医调理
• 生活常识
• 慢性病管理
• 健康生活
• 家庭医学
• 养生保健

出版社： 经济管理出版社

ISBN：9787509608678

版次：1

商品编码：10289967

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-05-01

用纸：胶版纸

页数：283

字数：333000

正文语种：中文

内容简介

　　 目前，高血压病已被医学界称为“健康的杀手”，严重危害着人类的健康。而不良生活习惯是这一“健康杀手”的重要诱因。有研究表明，科学的生活方式可减少55％的高血压发病率，《高血压生活宜忌与调治》针对高血压患者提供了从思想认识、生活起居、饮食、运动、休闲娱乐、诊疗用药等六大方面的“宜”与“忌”，让高血压患者从生活中的一点一滴做起，防治高血压在举手投足间。此外，《高血压生活宜忌与调治》还针对高血压患者提供了饮食调治、中医调治等内容，让患者在配合医生治疗的同时能够掌握一些自我调治的方法，从而取得更好的防治效果。

目录

上篇 高血压患者的生活宜与忌
一、心理认识的宜与忌
（一）宜
1.了解什么是高血压
2.了解高血压的病因
3.认识高血压病的临床表现
4.重视高血压的危害
5.积极防治高血压
6.进行良好的自我心理调节
（二）忌
1.患了高血压而不知
2.轻视无症状高血压
3.忽视高血压增高的先兆
4.得了高血压后不采取预防治疗措施
5.放任坏习惯
6.认为老年高血压患者不能长寿
7.产生消极、绝望的情绪
8.抑制哭泣和叹息

二、日常饮食的宜与忌
（一）宜
1.掌握饮食原则
2.掌握配餐原则
3.早起一杯温开水
4.多喝硬质水
5.多食鱼类
6.经常饮茶
7.科学食用植物油
8.使用不同的香辛料
9.常食醋，食好醋
10.常饮牛奶
11.常吃降压食物
12.掌握常见食物中的营养元素含量
（二）忌
1.为了降压降营养
2.盲目节食减肥
3.盲目进补
4.过量饮酒
5.常喝浓茶
6.过量饮咖啡
7.过食植物油
8.摄入过多的盐与味精
9.大量食用高嘌呤类食物
10.摄入高热量食物
11.摄入高胆固醇食物

三、日常生活与工作的宜与忌
（一）宜
1.保持起居环境的舒适
2.衣着要宽松
3.用温水洗漱，常梳头
4.保持规律的起居
5.中午小睡
6.睡前泡脚
7.保持充足的睡眠
8.进行有节制的性生活
9.适度日光浴
10.工作张弛有度
11.注意三个“半分钟”和三个“半小时
（二）忌
1.长期卧床休息
2.被子太厚、枕头过高或过低
3.忽视上厕所的隐患
4.忽视夜间危险
5.忌开车
6.高血压患者洗浴五忌
7.穿高领服装
8.后仰洗头
9.随意吹空调
10.长时间接听手机
11.搬重物
12.在高温环境下作业
13.用力过猛
14.久坐或久立

四、运动锻炼的宜与忌
（一）宜
1.认识适当运动的益处
2.运动前检查身体
3.经常散步
4.经常慢跑
5.坚持踩鹅卵石
6.打太极拳
7.做高血压病防治操
8.适当爬楼梯
9.利用健身球降压
（二）忌
1.进行剧烈运动
2.不做热身及缓和运动
3.清晨锻炼身体
4.晨练三忌
5.冬泳
6.迷恋高尔夫

五、休闲娱乐的宜与忌
（一）宜
1.爬山
2.放风筝
3.经常垂钓
4.听舒缓、优美的音乐
5.跳舞
6.养花
7.写字、绘画
8.看轻喜剧、娱乐节目
9.唱卡拉OK
（二）忌
1.长时间看电视、上网
2.长时间下棋
3.打麻将成瘾
4.看球赛过度兴奋
5.扭秧歌

六、诊疗用药的宜与忌
（一）宜
1.了解高血压应做的常规检查
2.明确高血压的治疗目标
3.学会判断假性高血压
4.清楚继发性高血压的临床表现
5.合理选用降压药
6.掌握高血压病及其并发症急救处理方法
7.定期到医院复诊
8.正确测血压
9.经常测血压
10.清晨醒后服药
11.联合用药
12.清楚不同类型高血压病的临床表现
（二）忌
……
下篇 高血压患者的调治

精彩书摘

（4）盐代谢异常
经过专家研究证明，盐分的代谢和高血压的发生密切相关，盐摄入量越多，血压水平就会越高。因此我国北方人要比南方人患高血压的几率更高。
（5）吸烟或饮酒过多
研究发现，每日饮酒达78毫升的人患高血压病的几率是非饮酒者的2倍。这是因为饮酒会造成小动脉持续收缩.使管壁变厚，并逐步硬化，从而导致血压升高。
而烟草中含有的大量尼占丁会刺激心脏和肾卜腺，释放出大量的儿茶酚胺，这种物质会加速心脏的跳动速度，使血管收缩，致使血压升高。阅此长期吸烟的人不但极易患小动脉硬化，还会因为血胆固醇和低密度脂蛋白浓度增加.加速动脉粥样化的进程，最终引发高血压病。
（6）高胰岛素血症
人体中的胰岛素具有使血管壁蛋白质合成的作用，当胰岛素过量时就会使血管壁加厚，造成交感神经活性增强、钠盐潴留，从而增加血管压力，引发高血压。因此高胰岛素也是引发血压升高的一个重要因素。因为肥胖患者通常都患有高胰岛血症，因此肥胖人群的高血压的病发危险是正常人的8倍。

前言/序言

　　随着城市化进程的加速，生活水平的日益提高，人们的生活、工作压力也随之增加，大多数人都处在精神紧张、情绪波动大的状态下。加上快节奏的生活和常年养成的不良生活以及饮食习惯，使患“富贵病”的人群不断增加。而最常见的高血压病。已经在不经意间成为严重危害身心健康，使人猝然毙伞的“隐形杀手”。但是，目前在我国高血压病仍处在知晓率不到50％、服药率不到12，5％、控制率仅为2，9％的“三低”状况。很多患者由于认识不够，造成诊断、治疗不及时，最终导致高血压病情急剧恶化。更有甚者，直到出现了严重的并发症才知道自己患有高血压病。而日益增加的高血压病并发症死亡率，也给患者及其家人带来无可弥补的伤害。因此，如何正确认识、对待、治疗高血压病也就成了高血压病患者及其家属日益关心的问题。
　　本书着眼于实用，从高血压病的形成、临床表现，到日常生活需要注意的“小事”，再到如何防治，系统而全面地引导读者正确地认识高血压，让读者既能引起足够的思想重视，又不会产生思想负担。本书旨在使读者从衣、食、住、行的宜忌认识中培养形成良好的习惯。防高血压病于未然，治高血压病于科学。本书还结合传统中医学术理论，为患者提供多种简单易行的中医理疗方法，使高血压病的治疗达到“中西合壁”的最佳效果。为高血压病的日常防治提供帮助。

《健康生活智慧：饮食、运动与身心平衡的全面指南》 内容简介： 在这部详尽的生活方式健康指南中，我们将共同踏上一段探索健康、提升生活品质的旅程。本书并非局限于某个单一的健康领域，而是以宏观的视角，系统地梳理和呈现了贯穿于我们日常生活中的健康要素，旨在为读者提供一套全面、实用且易于实践的健康生活策略。我们相信，真正的健康源于对生活方方面面的深刻理解和积极调整。 第一部分：饮食的艺术——滋养生命的智慧 食物是我们赖以生存的物质基础，而健康的饮食习惯则是守护生命活力的第一道防线。本书将深入探讨“吃什么”和“怎么吃”这两个核心问题，并以科学而人性化的方式，引导读者建立起与食物和谐相处的新认知。 理解食物的本质与能量： 我们将从宏观角度审视各类食物的营养构成，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质），并深入剖析它们在人体内的作用机制。这部分内容将帮助读者摆脱单纯的“减肥”或“增肌”思维，转而理解食物对于维持身体各项生理功能的至关重要性。我们还会探讨不同食物的消化吸收过程，以及它们对身体能量代谢的影响，让读者明白“能量平衡”的科学原理。 五谷杂粮的智慧： 作为人类最基础的能量来源，五谷杂粮的重要性不言而喻。本书将详细介绍不同种类谷物的营养特点，例如全麦的膳食纤维、糙米的B族维生素、燕麦的β-葡聚糖等，并阐述它们对肠道健康、血糖稳定及心血管健康的积极作用。我们不仅会介绍传统的烹饪方式，还会提供创新的食谱建议，例如自制杂粮面包、杂粮粥、杂粮饼干等，让健康的主食不再单调乏味。 蔬果世界的缤纷色彩： 蔬果是维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维的宝库。我们将带领读者领略蔬果世界的丰富多彩，并根据蔬果的颜色、质地和营养成分，将其划分为不同类别，例如深绿色叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）、十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）、浆果类（蓝莓、草莓）、柑橘类（橙子、柚子）等。本书会详细介绍每种蔬果的独特益处，例如番茄中的番茄红素、胡萝卜中的β-胡萝卜素、柑橘类水果中的维生素C，以及它们在增强免疫力、抗击自由基、促进消化等方面的作用。我们还会提供关于如何选择新鲜蔬果、储存技巧以及多样化烹饪方法的建议，鼓励读者将蔬果融入一日三餐。 优质蛋白质的来源与选择： 蛋白质是构成人体组织、修复细胞、合成酶和激素的关键。本书将全面介绍动物性蛋白质（鱼、禽、蛋、奶、瘦肉）和植物性蛋白质（豆类、坚果、种子）的营养价值和消化吸收率。我们将强调选择低脂、优质的蛋白质来源，并提供关于不同蛋白质食物的搭配建议，以获得更全面的氨基酸组成。例如，如何将豆类与谷物结合，以达到与动物蛋白相当的营养水平。 健康脂肪的重要性与误区： 脂肪并非敌人，而是必需的营养素。本书将区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪、多不饱和脂肪）和反式脂肪，并重点介绍富含健康脂肪的食物，如橄榄油、牛油果、坚果、种子以及富含Omega-3脂肪酸的鱼类（三文鱼、鲭鱼）。我们将解释健康脂肪在维持细胞功能、吸收脂溶性维生素、调节荷尔蒙以及保护心血管健康方面的作用，并引导读者减少高饱和脂肪和反式脂肪的摄入。 烹饪方法的智慧选择： 烹饪方式对食物的营养价值影响巨大。本书将深入比较蒸、煮、炖、烤、炒、炸等不同烹饪方法的优缺点，并推荐更健康的烹饪方式，例如蒸、煮、炖，它们能最大限度地保留食物的营养，并减少油脂的摄入。我们也会提供关于如何通过少量健康油脂进行煎炒，以及如何利用天然香料提味，减少盐和糖的使用。 水——生命的清泉： 水是生命之源，对于维持身体正常的生理功能至关重要。本书将详细阐述饮水对身体各个系统的作用，从细胞代谢、体温调节到废物排出。我们将指导读者如何科学饮水，例如晨起一杯水、餐前适量饮水、运动后补充水分等，并探讨不同饮品（茶、咖啡、含糖饮料）的健康影响，鼓励读者以白开水为主要饮品。 食物与情绪的连接： 饮食不仅影响身体健康，也与我们的情绪息息相关。本书将探讨某些食物对情绪的影响，例如富含色氨酸的食物（牛奶、坚果）可能有助于改善情绪，而高糖、高加工食品则可能导致情绪波动。我们将提供一些能够帮助稳定情绪、提升幸福感的饮食建议。 第二部分：运动的活力——强健体魄的基石 规律的体育锻炼是维持身体健康、提升生活质量的重要途径。本书将以科学而系统的角度，引导读者认识运动的益处，并找到适合自己的运动方式。 运动的全面益处： 我们将从生理和心理两个层面，深入阐述规律运动对身体的积极影响。在生理层面，运动有助于增强心肺功能、控制体重、降低慢性病风险（如心血管疾病、糖尿病、某些癌症）、改善骨骼健康、提高身体的代谢率，并增强免疫系统功能。在心理层面，运动被证实能够有效缓解压力、焦虑和抑郁，改善睡眠质量，提升认知功能，并增强自信心和幸福感。 选择适合你的运动： 运动并非千篇一律，找到适合自己的运动方式至关重要。本书将介绍多种运动类型，包括有氧运动（跑步、游泳、骑行、快走）、力量训练（举重、俯卧撑、深蹲）、柔韧性训练（瑜伽、拉伸）和平衡性训练。我们将提供关于如何评估自身身体状况、运动目标和个人偏好，以选择最合适的运动项目的指导。例如，对于初学者，我们会推荐从低强度的有氧运动开始，并逐步增加运动的频率和强度。 运动频率、强度与时长： 科学合理的运动计划是发挥运动效果的关键。本书将参考权威健康指南，详细介绍不同年龄段和健康状况人群的运动频率、强度和时长的建议。我们将解释“最大心率”、“运动强度分级”等概念，并提供简单的自我检测方法，帮助读者量化自己的运动强度。例如，在中等强度有氧运动中，身体应能进行简短对话，但不能唱歌。 循序渐进与避免运动伤害： 运动是一个循序渐进的过程，急于求成容易导致运动损伤。本书将强调“热身”和“放松”的重要性，并提供有效的热身和放松训练方法。我们还会指导读者如何识别潜在的运动风险，并学习一些基本的运动损伤的预防措施。例如，在进行力量训练时，保持正确的姿势，并逐步增加负重。 运动与日常生活的融合： 健康的生活方式并非仅仅是专门的运动时间，而是将运动融入日常生活的方方面面。本书将提供许多将运动融入日常生活的实用技巧，例如利用碎片时间进行短时高强度运动、选择爬楼梯而非乘电梯、进行居家办公时的简易伸展运动等，让运动变得更加便捷和可持续。 持之以恒的动力： 许多人在开始运动后不久便会放弃。本书将探讨维持运动动力的策略，包括设定明确的目标、寻找运动伙伴、记录运动进展、奖励自己以及调整运动计划以增加趣味性，帮助读者建立起终身的运动习惯。 第三部分：身心平衡的艺术——和谐生活的秘诀 身心健康是构成整体健康的重要维度，我们的情绪、心态和生活态度对身体健康有着不可忽视的影响。本书将深入探讨如何实现身心的和谐统一。 压力管理与应对策略： 现代生活节奏快，压力普遍存在。本书将深入剖析压力的来源和对身心的负面影响，并提供一系列有效的压力管理技巧，包括深呼吸练习、冥想、正念、渐进式肌肉放松法等。我们将引导读者识别自身压力源，并学会采取积极的应对策略，而不是被动地承受。 情绪的智慧： 情绪是人类正常情感的表达，但失控的情绪则可能损害健康。本书将探讨如何识别、理解和管理各种情绪，例如愤怒、悲伤、恐惧和喜悦。我们将介绍情绪调节的技巧，帮助读者以更健康的方式表达和处理情绪，例如通过写日记、倾诉、或寻求专业的心理支持。 睡眠的科学与艺术： 充足且高质量的睡眠是身体修复和恢复的重要环节。本书将深入探讨睡眠的重要性，分析影响睡眠的因素，例如生活习惯、环境因素和心理状态。我们将提供改善睡眠质量的实用建议，包括建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧以及避免咖啡因和酒精等干扰睡眠的物质。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，包括沟通技巧、同理心、界限设定以及处理冲突的方法。我们将强调积极的社交互动对于提升幸福感和应对生活挑战的重要性。 正念与自我关怀： 在快节奏的生活中，学会慢下来，关注当下，进行自我关怀至关重要。本书将介绍正念练习的益处，以及如何在日常生活中融入正念，例如正念饮食、正念行走等。同时，我们还将鼓励读者进行自我关怀，例如安排放松的时间、做自己喜欢的事情，以及善待自己。 培养积极心态： 积极乐观的心态对健康有着深远的影响。本书将探讨如何培养积极的心态，包括感恩练习、设定小目标并庆祝成就、以及用积极的视角看待挑战。我们将强调信念的力量，以及如何通过思维模式的转变来提升幸福感。 结语： 《健康生活智慧：饮食、运动与身心平衡的全面指南》是一本关于生活方式的百科全书，它旨在 empowering 读者，让他们成为自己健康的主宰。本书所包含的知识和建议，并非是冰冷的教条，而是基于科学研究和生活实践的智慧结晶。我们鼓励读者将书中的内容内化，并将其转化为日常行为，从而逐步建立起一种更健康、更快乐、更具活力的生活方式。健康并非一蹴而就，而是一场持续的探索与实践。愿本书成为您在追求健康生活道路上的忠实伙伴和可靠向导。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种经常被各种健康信息轰炸的人来说，一本能够直击痛点，并且提供清晰、有效解决方案的书是多么的难得。《高血压生活宜忌与调治》就是这样一本让我眼前一亮的作品。它最让我欣赏的一点是它的“系统性”。它不是零散地告诉你一些零碎的知识点，而是将高血压的方方面面都串联起来，形成一个完整的知识体系。从高血压的成因、症状，到具体的饮食禁忌和推荐、运动的科学性，再到生活方式的调整，甚至是对并发症的预防和应对，这本书都做到了全面而深入的阐述。而且，它非常注重“科学依据”，在讲解每一个建议的时候，都会引用相关的研究或者专家的观点，这让我读起来非常有信服力，而不是盲目地听从。这本书还提供了一些非常实用的工具和图表，比如不同食物的血压影响评分，或者一份个性化的生活方式调整计划模板，这些都极大地增强了书的可操作性。我感觉自己不再是被动地接受信息，而是能够主动地运用书中的知识，去规划和管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本《高血压生活宜忌与调治》简直就是我近期的“救命稻草”！一直以来，我都对高血压这个病症了解得不深，总觉得离自己还挺远的，直到身边有长辈被确诊，我才开始正视这个问题。然而，市面上关于高血压的书籍琳琅满目，看得我眼花缭乱，很多都充斥着专业术语，读起来十分吃力。直到我偶然翻开这本，那感觉就像是找到了组织。这本书的语言风格非常接地气，没有那些冷冰冰的医学名词，而是用我们普通人都能听懂的大白话来解释高血压是怎么回事，为什么会发生，以及它会对我们的身体造成哪些影响。它不是那种上来就吓唬人的书，而是循序渐进地，让你明白其中的道理。比如，它会详细地讲解我们日常生活中哪些食物是“敌人”，哪些是“朋友”，怎么吃才能既满足口腹之欲，又能帮我们把血压稳住。我还特别喜欢它关于运动的部分，以前总觉得高血压就不能运动了，看了这本书才知道，原来科学合理的运动是降压的“秘密武器”，而且它还给出了很多具体易行的运动方案，从散步、太极到游泳，应有尽有，让我觉得运动这件事不再是遥不可及的负担，而是可以融入生活的小乐趣。总之，这本书的知识密度很高，但表达方式非常友好，让我觉得学习高血压知识不再是一件枯燥乏味的事情，反而充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《高血压生活宜忌与调治》这本书的时候，并没有抱太大的期望，觉得可能又是一本老生常谈的书。但出乎意料的是，这本书给我带来了很多启发，甚至可以说颠覆了我之前对高血压的一些固有认知。它最让我惊喜的地方在于，它不仅仅关注“吃”和“动”，而是将目光投向了更广阔的生活维度。比如，它花了相当大的篇幅来探讨“情绪管理”和“睡眠质量”对血压的影响。这一点对我来说是全新的视角。我一直以为高血压就跟饮食和运动有关，很少想到原来糟糕的情绪也会让我的血压“坐过山车”。书中提供了很多实用的情绪调节方法，比如冥想、深呼吸练习，甚至是一些简单的放松技巧，让我学会了如何在快节奏的生活中找到内心的平静。还有关于睡眠的部分，它详细分析了不良睡眠习惯的危害，并给出了改善睡眠环境和作息的详细指导。这些都是我之前从未在其他书中看到过的，或者说看到的也比较浅显。这本书的深度和广度都让我感到惊喜，它不是简单地告诉你“怎么做”，而是让你明白“为什么这么做”，从而真正从根源上改善生活习惯，达到调治高血压的目的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个平时不太关注健康，但又隐约感觉到身体有些不对劲的中年人，我一直对高血压这个话题感到有些模糊和畏惧。《高血压生活宜忌与调治》这本书，就像一位耐心而细致的健康向导，为我揭开了高血压的神秘面纱。它最大的优点是“循序渐进，寓教于乐”。我最喜欢的是它在讲解一些比较枯燥的医学知识时，会穿插很多小故事、生动的比喻，甚至是一些幽默的段子，让我在轻松愉快的阅读氛围中就掌握了重要的健康信息。它不会给你一种“学习”的压力感，反而会让你觉得像是在和一位经验丰富的朋友聊天。书中提供的建议非常具体，而且考虑到不同人的生活节奏和接受能力。比如，它会提供从“入门级”到“进阶级”的各种运动方案，从“轻松尝试”到“深度实践”的饮食调整建议，让人觉得高血压的调治并不是一项艰巨的任务，而是可以一步步实现的。我还特别喜欢它在书中提到的“积极心态”对于血压管理的重要性，这让我意识到，保持良好的心态和乐观的情绪，也是对抗高血压的重要武器。总而言之，这本书让我觉得，了解和管理高血压，并没有我想象的那么困难，甚至可以成为一种积极的生活方式的提升。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有着多年高血压史的患者，尝试过各种各样的调理方法，也读了不少相关的书籍。说实话，大部分的书籍要么过于学术化，让我难以理解其中的深层原理；要么就是过于笼统，给出的建议缺乏可操作性，很难真正融入到我的日常生活中。直到我读到《高血压生活宜忌与调治》，我才感受到了一丝真正的希望。这本书最大的亮点在于它的“细致入微”和“情景化”叙述。它不仅仅是罗列一些“应该做什么”和“不应该做什么”，而是深入分析了在各种具体生活场景下，我们应该如何做出更健康的选择。例如，它会针对不同类型的聚会、外出就餐、甚至是在压力较大的工作日，给出详细的饮食建议和应对策略。让我印象深刻的是，书中用了很多生动的生活片段来举例，比如“张阿姨的早餐选择”，或者“李先生的办公室下午茶”，这些场景非常贴近我们的生活，让我很容易就能将书中的知识与自己的实际情况联系起来。而且，它还非常强调“个体化”的调治理念，不会给你一个“万能公式”，而是鼓励你根据自己的身体反应和生活习惯，去探索最适合自己的降压方案。它提供的不仅仅是信息，更是一种思维方式，一种引导我们主动管理健康的能力。

评分☆☆☆☆☆

禁忌写得挺全的，就是老爸也没完全照着做

评分☆☆☆☆☆

不够细致具体，内容不够生动

评分☆☆☆☆☆

不够细致具体，内容不够生动

评分☆☆☆☆☆

给老年人买来看的，家庭保健。

评分☆☆☆☆☆

品名称：高血压生活宜忌与调治

评分☆☆☆☆☆

禁忌写得挺全的，就是老爸也没完全照着做

评分☆☆☆☆☆

内容丰富，讲的比较全。

评分☆☆☆☆☆

禁忌写得挺全的，就是老爸也没完全照着做

评分☆☆☆☆☆

禁忌写得挺全的，就是老爸也没完全照着做