基本信息

• 商品名稱：跟難纏的疼痛說拜拜--自我拉伸鍛煉
• 作者：編者:黃強民//張輝//譚樹生
• 定價：49.8
• 齣版社：人民衛生
• ISBN號：9787117232425

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-10-01
• 印刷時間：2016-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：20開
• 包裝：平裝
• 頁數：211
• 字數：260韆字

編輯推薦語

一本有治療效果的鍛煉書，疼痛治療醫生沒空跟您說的，由黃強民、張輝、譚樹生主編的《跟難纏的疼痛說拜拜——自我拉伸鍛煉》統統告訴您！ 為什麼推薦這本書？ 1.帥帥的治療師親自示範 2.高清解剖圖告訴您被牽拉的肌肉群 3.時刻提醒您動作安全的起止位置與誤區 購買理由： 1.零起步——自我檢測 2.零知識——自我診斷 3.零器械——自我治療 4.零場地——自我康復

內容提要

由黃強民、張輝、譚樹生主編的《跟難纏的疼痛 說拜拜——自我拉伸鍛煉》介紹瞭一種安全且具有很 好療效的自我牽張肌肉的方法，主要針對那些經常感 覺到自己的肢體僵硬、肌肉疼痛的群體，以及那些喜 愛運動的人群，教給他們如何自我科學地處理這種不 舒服的感覺，以及怎樣預防避免在生活運動中受到損 傷。
    

作者簡介

黃強民：留歐醫學博士、主任醫師，教授、博士生導師。 1977年畢業於昆明醫學院醫療係，1988年湖南醫科大學骨科碩士，2001年瑞典Ka rolirlska醫學研究院博士，現職上海體育學院教授，兼職中國針灸推拿協會副秘書長，中推聯閤醫學研究院中醫學術委員會主任委員，上海疼痛康復常委。從醫42年，發錶國內外重要期刊論文100餘篇，涵蓋SCI和CSCI等核心期刊，主編圖書《肌筋膜疼痛觸發點的診斷與治療》《運動損傷與康復》《圖解肌筋膜疼痛觸發點推拿手法》。曾承擔瑞典勞動保護基金、吳階平科研基金、上海市教委和科委科研基金；**自然科學基金。曾榮獲一項省部級科技進步三等奬，十多項地市級科技進步二、三等奬。曾在三甲醫院任過業務院長。擅長；骨科各種疑難疾病及復雜軟組織疼痛的診斷與治療以及手術治療，並結閤骨科康復的現代治療技術，以綜閤方法治療運動係統和神經係統的疼痛以及運動損傷，專門利用肌筋膜疼痛觸發點理論治療各種頸肩腰腿痛和內髒功能紊亂，為此建立瞭上海滬東醫院和上海體育學院上體傷骨科醫院黃教授疼痛工作室。 張輝：主任醫師、教授、碩士生導師。 現任上海市滬東醫院院長兼康復中心主任、上海市(復旦大學附屬)中西醫結閤康復醫學研究所副所長。擅長腦卒中、腦外傷、脊髓損傷、運動性損傷的中西醫結閤康復治療；頸肩腰腿等疼痛性疾病的診斷和治療。目前主持或承擔的課題：“十二五”**科技重大專項一項、**自然科學基金資助項目一項，上海市科研課題二項；曾獲省部級科技成果奬二項，在國內外醫學期刊上發錶論文二十餘篇，參編醫學專著兩部。 譚樹生：主任醫師，現任廣西醫科大學附屬民族醫院、廣西；l土族自治區民族醫院康復醫學科主任。 擔任中華中醫藥學會整脊分會常務委員；世界手法醫學聯閤會副秘書長、廣西國際手法協會副會長：廣西中醫推拿專業委員會常務委員和廣西康復醫學會常務理事，廣西中醫藥學會整脊專業委員會副主任委員，廣西康復治療專業委員會副主任委員，廣西醫師協會康復醫師分會常務委員，**中醫藥管理局中醫藥標準化項目《中醫整脊科診療指南》評審專傢委員會委員。參與主編《韋以宗論脊柱亞健康與疾病防治》《肌筋膜疼痛觸發點的診斷與治療》《圖解肌筋膜疼痛觸發點推拿手法》《運動損傷與康復》專著。獲得2013年度廣西衛生技術適宜推廣奬二等奬。擅長骨骼肌慢性疼痛、脊柱相關疾病的診斷和治療，顱腦損傷、腦卒中、骨摺術後康復診斷和治療。

目錄

**章 認識我們的運動係統
1.我們的關節
2.我們的骨骼肌
3.形形色色的骨骼肌
4.肌肉的血液供應
5.肌梭和腱器
第2章 肌肉拉伸基礎
6.肌肉緊張
7.發現肌肉緊張
8.治療肌肉緊張
9.拉伸鍛煉的類型
10.肌肉拉伸的益處
11.肌肉拉伸的效果
12.肌肉拉伸的準備
13.肌肉拉伸的動作
14.正確拉伸
15.運動前後拉伸可以預防損傷
第3章 上肢肌肉的自我拉伸
**節 肩關節自我拉伸
肩關節自我拉伸—1 問題：肩前、胸前疼痛不適，有時齣現胸悶、乳房區域脹痛。
肩關節自我拉伸—2 問題：腰背部酸脹，尤其感覺肩後酸脹不適，抬舉沉重無力。
肩關節自我拉伸—3 問題：手上舉到高處拿東西肩部齣現疼痛。
肩關節自我拉伸—4 問題：肩前區疼痛，不能後伸取物。
肩關節自我拉伸—5 問題：頸肩部僵硬，酸纍。
肩關節自我拉伸—6 問題：肩前部或上臂疼痛。
肩關節自我拉伸—7 問題：肩前部或上臂疼痛，用手嚮身後拿取東西睏難，需要轉身纔能完成。
肩關節自我拉伸—8 問題：肩前疼痛，嚴重者不能嚮患側側睡，外鏇上臂疼痛加重。
肩關節自我拉伸—9 問題：肩後部酸重，肘關節外側疼痛。
肩關節自我拉伸—10 問題：常見手麻，手無力，頸肩部酸纍脹。
肩關節自我拉伸—11 問題：頸肩背部酸痛不適，易落枕。
……
第4章 下肢肌肉的自我拉伸
第5章 麵頸部肌肉的自我拉伸
第6章 軀體肌肉的自我拉伸
參考文獻