力量训练基础 欧美11年的杠铃书，掌握本书一半内容即10倍于绝大多数教练 书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530483886

商品编码：12085940885

出版时间：2016-01-01

商品参数

书 名：力量训练基础

作 者：[美] 马克·瑞比托 著；杨嘉辰 译

I S B N ：9787530483886

出 版 社：北京科学技术出版社

出版时间：2016-09-01

印刷时间：2016-09-01

字 数：字

页 数:348页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：962g

定价：89元

编辑

这是一本帮助你重新认识健身和你的身体的杠铃书，这是一本经过了成千上万的健身者和运动员验证的书，这也是一本能够提供你所需的知识的书。

名人

“每都会有人问我* 好的重量训练书是哪一本。我总会这样回答：《力量训练基础》。这本书对认真学习或教授基础举重练习的任何人来说都是必不可少的。它提高了你的洞察力，并提供了很多技巧，帮助你成为一名技艺精湛的举重者。每个人都想要训练，或者成为。但如果基础知识不足，你就无法打造出级别的力量。这本书将帮助你铸造这样的基础。”吉姆·温德勒（Jim Wendler），5/3/1训练法的作者

作者简介

马克·瑞比托（Mark Rippetoe）1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Etion）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough?）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Contioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是**位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。

目录

目 录

1 力 量 1

为什么选择杠铃？ 2

2 深 蹲 7

深蹲的力学原理 7

负重人体运动 10

深蹲深度 16

学习如何深蹲 20

杠杆作用和力矩 30

常见问题及其解决方法 36

大师级提示法 60

呼吸 61

保护深蹲 64

个人装备 67

教学提示法 73

3 推 举 75

推举与卧推 75

学习如何推举 83

和纠正 91

4 硬 拉 99

正确认识硬拉 99

学习硬拉 105

背部姿势 110

拉起杠铃的力学 113

小细节 138

5 卧 推 147

真实的卧推 147

学习卧推 150

常见问题及其解决方法 155

呼吸 172

起杠和收杠的 173

保护者 174

6 力量翻 179

理解爆发力 179

神经肌肉 183

爆发力、发力和速率 184

学习力量翻 185

纠正问题 197

力量抓 222

7 有用的辅助训练项目 235

部分幅度动作 236

深蹲变式 248

卧推变式 255

硬拉变式 261

推举变式 274

补充练习 277

杠铃训练：无可替代 303

8 训练计划 305

计划设计的原则 305

学习举重 309

营养和体重 320

装备 326

酸痛和伤病 336

儿童的杠铃训练 338

致 谢 341

内容

这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的*的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

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