大學體育與健康/應用技術型高等教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏洪峰，王慶偉，馬繼明，範笑晨，張美恒 ... 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 高等教育
• 健康教育
• 應用技術
• 教材
• 十二五規劃
• 體育教學
• 健康促進
• 運動科學
• 應用型人纔培養

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517034537

版次：1

商品編碼：12035482

包裝：平裝

叢書名： 應用技術型高等教育“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：308

字數：301000

內容簡介

　　本書是根據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，集理論與實踐於一體，針對普通高校公共體育課程的現狀和教學的需要編寫而成的。
　　本書全麵地闡述瞭體育運動與健康的基本理論知識，並對一些基本的體育技能作瞭詳盡的描述，使學生在瞭解基本理論的基礎上，能科學地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力，掌握常見運動創傷的處置方法。
　　通過對本書的學習與實踐，使學生掌握測試和評價體質健康狀況的基本知識，並幫助學生通過體育活動改善心理狀態，剋服心理障礙，在鍛煉中體驗運動的樂趣和成功的感覺。本書在編寫過程中從教學實際齣發，力圖做到內容新穎、通俗易懂、簡單易學、圖文並茂。既考慮瞭教材的深度，又照顧到教材的廣度，使之不僅可以作為高校公共體育課程的教學用書，也適閤於廣大體育工作人員及體育愛好者閱讀。

大學體育與健康：身體、心靈與社會和諧發展的基石 在高等教育日益注重素質培養的當下，大學體育與健康不僅是學生體能發展的重要途徑，更是涵養健全人格、塑造積極心態、融入社會群體，乃至提升未來職業競爭力的關鍵環節。本教材以“健康第一”為核心理念，旨在為廣大學子構建一個全麵、科學、係統的體育與健康知識體係，引導大傢從身體、心理和社會三個維度，認識並實踐健康生活方式，為終身受益奠定堅實基礎。 第一部分：體能鍛造與運動技能的科學實踐 本部分聚焦於大學生的身體素質提升和多樣化運動技能的掌握。我們深知，充沛的體能是支撐學習、生活乃至未來社會貢獻的物質基礎。因此，教材將係統性地介紹體能訓練的科學原理，包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韌性、速度、爆發力、協調性等身體素質的構成及其生理學基礎。 心肺耐力訓練： 詳細闡述有氧運動的原理，如跑步、遊泳、騎行、跳繩等，並提供科學的訓練方法，包括心率區間設定、訓練頻率、強度和時長控製，以及訓練後的恢復策略。通過對不同運動方式的深入剖析，幫助學生選擇適閤自己的有氧運動，並循序漸進地提高心肺功能，增強機體對疾病的抵抗力。 力量與耐力訓練： 介紹力量訓練的基本原則，如漸進超負荷、周期性訓練等，並提供多種安全有效的練習方法，包括自重訓練、器械訓練、彈力帶訓練等。同時，闡述力量訓練對改善體態、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆的重要性。我們將區分力量、速度力量、絕對力量和耐力等不同訓練目標，並指導學生如何根據自身情況製定訓練計劃。 靈活性與協調性訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸、普拉提、瑜伽等柔韌性訓練的重要性，以及它如何幫助預防運動損傷、改善關節活動度、提升身體的柔韌性。此外，教材還將介紹平衡能力、反應速度、身體控製等協調性訓練的內容，這些對於提高運動錶現、應對日常生活中的各種情境都至關重要。 運動技能的掌握與發展： 考慮到大學生的多樣化興趣和未來發展需求，本部分將涵蓋多種不同類型的運動項目。例如，我們將提供基礎的球類運動（籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等）技術講解和訓練指導，包括基本動作、戰術配閤、比賽規則等。同時，也會涉及一些新興的、能夠帶來身心愉悅的運動項目，如健美操、舞蹈、戶外運動（徒步、露營等）、棋類運動等，鼓勵學生嘗試和體驗，發掘自身潛能，培養終身運動的興趣。 第二部分：身心健康的全麵關照 大學階段是人生中身心發展最為關鍵的時期，學生麵臨著學業壓力、人際關係、未來規劃等多重挑戰。本部分將重點關注大學生的身心健康，提供科學的指導和有效的應對策略。 營養與健康飲食： 深入剖析人體所需的各類營養素，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能與攝入原則。教材將指導學生如何根據運動強度、身體狀況和生活習慣，製定閤理的膳食計劃，強調均衡飲食、規律進食的重要性，並提供常見飲食誤區的糾正方法，如過度節食、偏食等。還將探討運動營養學在提升運動錶現和促進身體恢復中的作用。 睡眠與休息的科學管理： 闡述充足而高質量的睡眠對大學生身心健康、學習效率、情緒調節以及免疫係統功能的重要性。教材將介紹影響睡眠的因素，並提供改善睡眠質量的實用技巧，如規律作息、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆方法等。同時，也將探討運動後和學習後的科學休息方式，幫助學生有效緩解疲勞，恢復精力。 心理健康與情緒管理： 聚焦大學生常見的心理睏擾，如焦慮、抑鬱、壓力、社交恐懼等，並提供科學的心理調適方法。教材將介紹情緒的生理和心理機製，引導學生認識和接納自己的情緒，學習有效的應對策略，如認知重構、放鬆訓練、正念練習等。同時，也將強調積極心態的培養，如感恩、樂觀、自我效能感等，以及如何建立良好的人際關係，尋求社會支持。 健康生活方式的建立與維護： 整閤身體健康和心理健康的管理策略，強調健康生活方式是一個整體。我們將指導學生如何將體育鍛煉、閤理飲食、充足睡眠、情緒管理等要素有機結閤，形成科學、可持續的健康習慣。這包括如何設定健康目標，如何剋服惰性，如何應對生活中的不良誘惑，以及如何將健康理念融入日常生活和學習之中。 第三部分：健康與社會的和諧互動 健康不僅是個體的問題，更是與社會發展緊密相連。本部分將引導學生認識體育與健康在社會層麵的意義，以及個人如何在健康的生活中承擔起社會責任。 運動損傷的預防與處理： 詳細介紹運動過程中常見的損傷類型，如扭傷、拉傷、骨摺、肌肉疲勞等，並闡述其發生原因和預防措施，包括運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的整理活動等。教材還將介紹基本的急救知識和運動損傷的初步處理方法，指導學生在受傷後如何正確應對，並及時尋求專業醫療幫助。 運動與疾病預防： 深入闡述體育鍛煉在預防慢性疾病方麵的作用，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、某些癌癥等。我們將結閤科學研究成果，說明運動如何改善血糖、血脂、血壓，增強免疫力，延緩衰老。同時，也會提及運動禁忌和運動中的注意事項，確保學生在追求健康的同時，避免不必要的風險。 體育文化與社會文明： 探討體育文化在構建和諧社會中的作用，如體育精神（公平競爭、團隊協作、拼搏進取）如何影響個人品德和社會風尚。我們將分析體育活動如何促進人與人之間的交流與理解，增進民族團結和國際友誼。教材還將涉及運動道德、體育規則的遵守等內容，引導學生成為具有良好體育素養的公民。 健康的生活方式與可持續發展： 將個人健康與環境保護、社會責任聯係起來，鼓勵學生踐行綠色齣行、節約資源等健康生活理念，認識到健康的生活方式是可持續發展的重要組成部分。我們將引導學生思考如何將體育健康知識應用於日常生活中，為社會健康事業做齣貢獻。 教學方法與學習建議： 本教材采用理論與實踐相結閤的教學模式，鼓勵學生積極參與課堂討論、體育實踐活動，並鼓勵他們進行自主學習和探究。我們建議學生在學習過程中，不僅要理解理論知識，更要將其應用於實踐，通過親身體驗來加深理解。同時，積極與老師和同學交流，分享學習心得和運動經驗，共同進步。 結語： 大學體育與健康，是一門關乎生命質量、心靈成長和未來發展的重要課程。它不僅僅是強身健體，更是塑造獨立、健康、有責任感的現代公民的必由之路。希望通過本教材的學習，每一位學子都能掌握科學的健康知識和技能，養成良好的體育鍛煉和健康生活習慣，以充沛的體能、積極的心態、和諧的身心去迎接人生的挑戰，擁抱更加美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名和封麵就傳遞齣一種積極嚮上的能量，讀完之後，這種感覺也得到瞭進一步的印證。它不僅僅是一本關於如何運動的書，更是一本關於如何追求健康生活方式的書。書中對於運動對心理健康的影響的探討，讓我覺得非常有啓發。我希望能從中學習到如何通過運動來緩解壓力、改善情緒，從而更好地應對大學生活中的挑戰。我還對書中關於體育賽事組織和參與的介紹很感興趣，希望能瞭解一些基礎的賽事規則和組織流程，也許未來有機會參與到學校的體育活動中去。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最先關注的就是它的內容框架和邏輯性。從目錄上看，這本書似乎涵蓋瞭從基礎的體育運動常識，到更深入的運動生理學、運動心理學，再到一些具體的運動項目介紹和健康生活方式的指導。這種全麵的覆蓋麵讓我覺得它不僅僅是一本介紹運動方法的教材，更是一本指導我們如何科學、健康地進行體育鍛煉，並將其融入日常生活指導手冊。我特彆留意瞭關於運動損傷預防和康復的內容，這對於我們經常進行體育活動的大學生來說至關重要，希望能詳細闡述如何避免常見的運動損傷，以及在發生損傷後如何進行科學的恢復。另外，關於健康飲食和心理調適的部分，也讓我覺得這本書的內容非常實用。畢竟，健康不僅僅是指身體上的強壯，還包括心理的健康和良好的生活習慣。這本書是否能夠提供切實可行的建議，幫助我們養成這些好習慣，是我非常期待的。我對“應用技術型高等教育”這個定位也抱有很大的期望，希望它能教會我們一些可以立即應用到實際生活中的知識和技能，而不是一些空泛的理論。比如，如果能教我們一些簡單的傢庭健身技巧，或者如何在有限的條件下進行有效的鍛煉，那將會非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排和設計給我一種耳目一新的感覺。每一章節的開始都有一個引人入勝的導入，比如一個小故事或者一個引人思考的問題，能夠迅速抓住我的注意力。圖文並茂的設計也是一大亮點，大量的插圖和錶格清晰地展示瞭運動動作要領、肌肉示意圖等，讓抽象的理論變得生動形象。我特彆喜歡書中關於運動損傷預防的圖解，每一個動作都標注得非常清楚，並且配有詳細的文字說明，讓我能夠清晰地瞭解如何正確地發力，避免不必要的傷害。我還注意到，書中似乎還包含瞭一些關於運動器材的選擇和使用指南，這對於初學者來說非常有價值，可以幫助我們避免購買不適閤自己的器材，或者在使用過程中發生危險。我對書中關於不同運動項目對身體不同部位的鍛煉效果的分析也很感興趣，希望能瞭解哪種運動能夠更好地鍛煉我的弱項。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“應用技術型”定位，讓我在閱讀過程中始終有一種“學以緻用”的期待。我希望能從中學習到那些可以直接轉化為實際行動的知識和技能，而不是停留在書本上的理論。比如，書中是否提供瞭詳細的健身計劃範例，可以讓我們直接套用？或者是否教授瞭一些簡單易學的運動技巧，讓我們可以在日常生活中隨時隨地進行鍛煉？我對於書中關於“運動康復”的部分特彆感興趣，希望能夠學習到一些基礎的運動康復知識，以便在不小心受傷時，能夠進行初步的自我處理，或者知道何時應該尋求專業的醫療幫助。我還期待書中能夠包含一些關於如何利用科技産品來輔助運動健身的內容，比如一些運動APP的使用技巧，或者智能穿戴設備的閤理運用。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書給我留下瞭非常深刻的印象。它不僅在內容上非常豐富全麵，而且在形式上也做得非常齣色。我喜歡它那種既有理論深度又不失實踐指導的風格，讓我覺得學習起來既有收獲又不至於枯燥。我希望通過這本書，能夠真正地提升我的體育健康水平，養成良好的運動習慣，並且對體育運動産生更濃厚的興趣。這本書的齣現，對我而言，無疑是一次寶貴的學習機會，我期待能夠從中汲取更多的知識和能量。

評分☆☆☆☆☆

從內容的深度和廣度來看，這本書似乎比我想象的要豐富得多。除瞭基本的運動項目介紹，它還涉及到瞭運動醫學、運動生物力學等一些更專業的領域。我不太確定這些內容對我這樣的普通學生來說是否過於晦澀，但如果能夠用通俗易懂的方式來講解，並與實際運動相結閤，那將是極好的。我特彆關注書中關於運動能力測試和評估的部分，比如如何測量心肺功能、柔韌性、力量等，以及這些測試結果對我們選擇運動項目有什麼指導意義。如果能提供一些簡單易行的測試方法，讓我們能夠在日常生活中進行自我評估，那將非常有幫助。此外，書中對於運動相關的心理調適，比如如何剋服運動疲勞、如何提高運動興趣等，也給我留下瞭深刻的印象。這錶明這本書不僅僅關注身體健康，也關注我們整體的身心健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺非常紮實，內容詳實，邏輯清晰，循序漸進。它不像一些科普讀物那樣淺嘗輒止，也不像一些學術著作那樣艱深晦澀，而是恰到好處地平衡瞭科學性和通俗性。我特彆欣賞書中對運動生理學原理的解釋，能夠讓我們理解運動為何會對身體産生影響，以及如何通過科學的運動來達到更好的效果。我還對書中關於運動技能學習的理論很感興趣，希望能從中瞭解到一些學習新運動項目的科學方法，從而提高我的學習效率。我希望書中能夠提供一些關於團隊協作和體育競賽的指導，這對於培養我們的集體意識和競爭精神非常有益。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種淡淡的綠色，給人一種健康、活力的感覺，與“體育與健康”這個主題非常契閤。在書店裏看到的時候，我第一眼就被它吸引瞭，尤其是封麵上“應用技術型高等教育‘十二五’規劃教材”的字樣，讓我覺得這本書的定位很明確，應該是針對我們這種應用型院校學生的，內容上會更側重實踐和應用，而不是純粹的理論堆砌。我之前也看過一些體育類的書籍，有些寫得過於學院派，讀起來很枯燥，不知道這本書會不會有所不同。我對“十二五”這個詞本身沒什麼概念，但“規劃教材”幾個字讓我覺得它應該是一個經過精心策劃和編寫的係列，希望能達到統一的標準和質量。當我在書架上翻開它的時候，裏麵的排版設計也給我留下瞭不錯的印象，字跡清晰，段落分明，看起來不至於讓人頭暈眼花，這點很重要，畢竟很多專業書的排版都讓人望而卻步。我尤其關注的是它的章節安排，希望能夠循序漸進，從基礎知識講到進階內容，能夠讓我們一步步地理解和掌握。總的來說，從第一印象來看，這本書在外觀和定位上都給瞭我一定的期待，希望內容也能同樣精彩，真正幫助我在大學期間提升體育素養和健康水平。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書寫風格非常親切，沒有那種高高在上的理論說教感，而是更像是一位經驗豐富的體育老師在循循善誘地教導我們。語言通俗易懂，即使是涉及到一些生理學或者解剖學的專業術語，也能夠通過形象的比喻或者簡單的解釋來讓我們理解。我尤其欣賞書中那些充滿鼓勵性的話語，讓我在麵對運動的睏難時，能夠保持積極的心態。我發現書中對於一些常見的誤區也有專門的闢謠和糾正，這對於我們這些初學者來說非常重要，能夠避免走彎路。比如，關於如何正確進行熱身和拉伸，以及運動後如何進行放鬆，書中是否給齣瞭詳細的標準操作流程？我非常希望能從中學習到這些細節。另外，我還對書中關於團隊閤作和體育精神的探討很感興趣。體育不僅僅是個人的鍛煉，更是培養集體榮譽感和協作能力的重要途徑，希望這本書能夠引導我們理解這一點。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本書，我最深刻的感受是它似乎試圖在理論與實踐之間找到一個很好的平衡點。雖然是教材，但其中穿插的案例分析和圖錶解釋，讓我覺得它更像是一本互動性很強的學習讀物。我特彆喜歡其中一些介紹不同運動項目優缺點的部分，這有助於我根據自己的身體狀況和興趣來選擇適閤自己的運動方式。對於一些我不太熟悉的運動，比如一些新興的健身項目，書中是否有詳細的介紹，以及它們的運動原理和注意事項，這一點我非常好奇。我還注意到，書中似乎在強調運動的個性化，提到瞭根據不同年齡、性彆、體質狀況來製定運動計劃。這對我來說是一個很重要的啓示，因為我一直覺得體育鍛煉應該是因人而異的，而不是一味地模仿彆人的做法。如果這本書能提供一些個性化運動方案的設計思路，或者一些自我評估體質的方法，那將極大地提升它的實用價值。此外，對於一些關於運動營養學的討論，我也抱有很大的興趣，希望能瞭解如何在運動前後進行閤理的飲食搭配，以達到更好的鍛煉效果。