Hello，轻断食 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[韩] 庆美妮著

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轻断食
健康饮食
减脂
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健康生活
营养学
自我提升
生活方式
养生
饮食

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出版社：海南出版社

ISBN：9787544364775

版次：1

商品编码：11921963

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：铜版纸

页数：272

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　★为你量身打造的世界级排毒疗法！

　　★可以利用周末、假期结束前3天，或者婚礼2周前施行！

　　★美味、饱腹感十足，又能减肥的魔法食谱！

　　★排毒果蔬汁*美味果昔*饱腹沙拉*0负担生食甜点，打造专属于你的能量厨房！

内容简介

　　自从格温妮丝·帕特洛、布莱克·莱佛利、米兰达·可儿等世界知名女星及超模在走红毯的前几天会进行轻断食的消息传出后，全球掀起了轻断食狂潮。轻断食是回归自然的饮食习惯。蔬菜水果中富含维生素、矿物质、植物营养素和抗氧化成分，不仅能迅速为身体补充营养，还能帮助身体排出毒素与废物，达到减轻体重的效果。一般的减肥会导致身体营养缺乏以及皮肤粗糙等现象，而通过轻断食减肥能使皮肤更加光泽有弹性，达到良好的状态。这也是女明星喜欢通过轻断食来减肥的原因。作者曾亲自到世界各地知名的生食与排毒中心体验轻断食，本书中她向读者介绍了几种周末在家中就可以体验的轻断食排毒疗法。另外，书中还提供了各种排毒效果显著的果昔、沙拉，以及不会增肥的甜点等食谱。这本书可以称得上是一本排毒圣经。

作者简介

　　身材有些臃肿的庆美妮，常年被肩膀酸痛困扰，经常感到疲劳乏累，在30岁以后开始关注抗衰老的问题。一次偶然的机会，她接触到了轻断食，从没试过轻断食的她迎来了一个从未有过的“清爽的早晨”。她的身心被轻断食所征服，决定去体验正统的轻断食疗法。她在纽约市立大学（City University of New York）攻读了健康科学硕士学位，并拜访了多位撰写过轻断食、排毒、生食相关书籍的健康专家。在Alissa Cohen、 Matthew Kenney、 Ann Wigmore等世界级轻断食专家所在的教育机构，她努力学习相关料理和理论，体验了各种轻断食排毒疗法。

　　在学习和体验正统轻断食排毒疗法的过程中，她不仅拥有了健康苗条的身材，还体会到了巨大的幸福。为了让更多人体验轻断食给身心带来的变化，她化身为“汉南洞果蔬汁小姐”，在韩国开了一家名为“能量厨房”的果蔬汁吧。

　　现在她经常去位于汉南洞和街路树街的能量厨房开发新的轻断食食谱，希望每个家庭都能拥有满是蔬菜水果，充满生机活力的“能量厨房”，以及健康的饮食习惯。

内页插图

前言/序言

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好的，这是一份关于一本名为《Hello，轻断食》的图书的详细简介，这份简介完全基于您提供的信息——书名是《Hello，轻断食》——而不包含任何关于“轻断食”具体内容的描述，只侧重于介绍书籍的形式、潜在读者群体、阅读体验等方面，力求详实自然。 --- 《Hello，轻断食》：一扇通往自我重塑的沉静之门引言：一份关于“开始”的邀请函《Hello，轻断食》并非仅仅是一本关于饮食方法的指南，它更像是一次精心策划的、面向现代都市生活的哲学性休憩。这本书以其独特的叙事结构和对日常节奏的深刻洞察，邀请读者暂时按下生活的“快进键”，审视那些被高速运转所忽略的细微感受与内在需求。我们生活在一个信息爆炸、即时满足成为常态的时代。身体与精神常常在不自觉中被无形的压力驱赶着向前。这本书的标题，以一句亲切的“Hello”，象征着一种温柔的重启和与自我久违的问候。它试图构建的，是一个安全、包容的场域，让读者能够在不感到压迫的前提下，探索生活中的新的可能性。第一部分：形式与架构——文字的呼吸空间《Hello，轻断食》的装帧设计与文字排版，是其内容体验不可分割的一部分。它摒弃了传统健康类书籍常见的密集图表和专业术语堆砌，转而采用一种更加留白、呼吸感强的布局。 1. 节奏的调控者：全书的章节划分采用了“慢节奏”的原则。每一章的篇幅设计都考虑到了读者的阅读时长。许多核心概念被拆解为短小精悍的段落，确保读者在短暂的间隙也能获得完整的阅读体验。这模仿了现代生活中碎片化的时间结构，却用文字的密度保证了信息的“有效沉淀”，而非肤浅滑过。 2. 叙事的多维性：本书的叙事风格高度融合了随笔的散文化与日记体的真诚性。它避免了居高临下的说教口吻，而是以一个“同行者”的姿态，分享对生活、对身体、对习惯的观察。书中穿插的少量插图，并非直接解释理论，而是抽象的意象捕捉，旨在激发读者的联想和画面感。 3. 语言的温度：作者在遣词造句上颇下功夫，力求营造一种“温暖而克制”的基调。文字的触感是柔和的，它引导读者关注的焦点是“感受的复苏”而非“数据的达成”。这种语言的温度，确保了即使是面对严肃的主题，读者也能保持心理上的舒适区。第二部分：潜在读者画像与心理需求《Hello，轻断食》的目标读者，并非是特定年龄或职业群体，而是一群在生活方式上有所共鸣的个体。 1. 疲惫的“效率至上者”：这类读者习惯于将日程表塞满，将效率视为衡量价值的唯一标准。他们可能正经历着某种程度的“倦怠感”（Burnout），但又找不到停下的理由。这本书为他们提供了一个“有理由的暂停”，它不要求剧烈的改变，而是鼓励一种温和的“减速”。 2. 探索“平衡点”的实践者：许多人渴望一种更健康、更平衡的生活，但传统的极端口径（如严格的节食或高强度的训练）让他们望而却步。这本书的吸引力在于其“轻”的承诺——它暗示了一种可持续、低压力的介入方式，适合那些厌倦了“全有或全无”心态的实践者。 3. 关注“内在对话”的思考者：这类读者可能对心理学、正念或自我觉察有兴趣。他们不只是想知道“做什么”，更想知道“为什么这样做会有这种感觉”。本书通过对日常行为模式的细腻描摹，鼓励读者进行更深层次的自我提问，将外部行为与内在心境建立连接。 4. 寻求生活美学的营造者：对于那些重视生活质感和氛围的人来说，本书提供了一种关于“慢下来”的美学范本。它探讨了如何将原本被视为“任务”的行为，转化为一种享受“当下”的仪式感。第三部分：阅读带来的体验价值阅读《Hello，轻断食》的过程本身，就是对现代匆忙生活的一种反抗和疗愈。 1. 重新校准感官：书籍的设计理念在于帮助读者“重新调校”他们对身体和环境的感知阈值。通过文字的引导，读者可能会开始注意到那些以往被噪音掩盖的微小信号——清晨的第一口空气，食物在口中的真实质地，或是身体在某个特定时刻发出的讯号。 2. 卸载心理负担：本书的叙事基调是“接纳”而非“评判”。它不会设置严苛的“成功标准”，而是专注于记录和观察的过程。这种无压力的学习环境，有助于读者卸下因追求“完美生活”而产生的巨大心理负担。 3. 激发好奇心而非焦虑感：《Hello，轻断食》的目的在于激发读者对自身生活模式的好奇心——“如果我稍微调整一下，会有什么不同？”这种好奇心是内生的、积极的动力，而非外部强加的焦虑。它提供的是一扇窗，而不是一个必须爬过的墙。 4. 建立专属的“个人语境”：由于本书的内容侧重于引导读者观察和感受，最终的实践将高度个性化。读者在阅读过程中，会自然地将书中的理念与自己过去的生活经验进行比对和融合，最终建立起一套完全属于自己的、具有生命力的生活节奏蓝图。结语：一种更柔和的“存在方式” 《Hello，轻断食》是一本关于“如何存在于此刻”的讨论。它不提供“灵丹妙药”，它提供的是一把精致的钥匙，去开启通往更具觉知、更少阻力的生活状态的门扉。它邀请读者，暂时放下对宏大目标的追逐，转而投入到对眼前这一刻的温柔审视之中。这本书，旨在成为读者在探索自我重塑旅程中，一位安静、可靠的陪伴者。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

翻阅《Hello，轻断食》这本书，首先吸引我的是它那充满善意的书名，它不是以一种命令式的口吻，而是以一种亲切的问候，仿佛在邀请我踏上一段探索身心健康的旅程。我一直以来都对如何平衡工作与生活，保持身心健康抱有浓厚的兴趣，但现实中，许多看似科学的健康方法，却往往因为执行难度大、需要付出太多牺牲而难以坚持。这本书的出现，让我对“轻断食”这个概念有了新的认知。我不再将它与极端的禁食联系起来，而是看到了它可能蕴含的，一种更加灵活、更加人性化的健康选择。我期待书中能够阐述清楚“轻断食”与传统断食的区别，以及它如何在不牺牲生活品质的前提下，帮助我们改善身体状况。我一直渴望找到一种能够让我与食物建立更健康关系的方法。很多时候，我们对食物的恐惧和限制，反而会适得其反。我希望《Hello，轻断食》能够提供一种积极的视角，让我们学会如何更聪明地选择食物，而不是被食物所困扰。这本书的标题“Hello”有一种开放性和包容性，让我觉得它欢迎每一个想要尝试改变的人，并且愿意提供支持和引导。这让我感到非常安心，也充满了探索的动力。我相信，这本书不仅仅是关于饮食的指导，更是一种生活态度的启示。我期待它能够启发我，如何在日常生活中，以一种更轻松、更自在的方式，拥抱健康，热爱生活。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本叫做《Hello，轻断食》的书，虽然书名听起来挺有意思的，但说实话，我对“轻断食”这个概念一直有些模糊，总觉得它好像有点极端，或者需要很强的意志力才能坚持。这本书的封面设计也很简洁，没有太多花哨的元素，给人一种比较平和的感觉。我最开始是被“Hello”这个词吸引的，它有一种很亲切的问候感，仿佛在邀请我走进一个轻松的健康领域，而不是一个充满压力的挑战。我一直以来都对各种健康生活方式有点好奇，但总是在尝试了几天之后就因为各种原因放弃了，比如觉得准备食物太麻烦，或者效果不明显。市面上关于健康饮食的书籍也很多，有的是侧重于具体的食谱，有的是讲一些理论知识，但总感觉缺少一点连接，就是怎么把这些知识真正应用到日常生活中，并且是那种可以持续下去的方法。所以，当我在书架上看到《Hello，轻断食》的时候，心里冒出了一个想法：这本书会不会提供一种不一样的方式，一种更温和、更易于接受的健康进阶路径呢？我之前也尝试过一些短期节食的方法，但总感觉身体会有些不适，甚至对食物产生了一种负罪感，好像吃点什么都是错的。这种心理负担反而让我更难坚持。所以我一直希望能找到一种更积极、更正面的健康观念，不只是关注“不能吃什么”，而是更关注“可以吃什么”，以及通过饮食来提升整体的生活品质。这本书的标题《Hello，轻断食》让我想到了很多可能性。也许它会分享一些关于如何循序渐进地开始轻断食的技巧，而不是一开始就要求进行严苛的限制。我也期待它能解释清楚轻断食背后的科学原理，让我能更理解为什么这样做对身体有益。我最近对身体的感受越来越在意，也越来越关注如何才能让身体更健康、更有活力。市面上关于健康饮食和生活方式的书籍琳琅满目，但有时候读完之后，总感觉信息量太大，不知道从何下手，或者觉得执行起来特别困难。

评分☆☆☆☆☆

偶然间发现了《Hello，轻断食》这本书，书名就带有一种轻松愉快的语感，让我立刻联想到了“你好，健康生活”的感觉。我一直对如何保持健康充满热情，但总觉得市面上的一些健康理念太过复杂，或者执行起来有很大的门槛，让我望而却步。一直以来，我都在寻找一种更温和、更可持续的健康生活方式，能够不给生活带来过多的压力，同时又能切实地改善身体状况。这本书的标题让我觉得，它可能提供了一种全新的视角，一种可以让我们在享受生活的同时，也照顾好身体的方法。我非常好奇这本书会如何解读“轻断食”这个概念，它是否会打破我对传统断食的刻板印象，而是提供一种更灵活、更个性化的实践方式。我很期待书中能包含一些关于轻断食的科学原理，让我能够更深入地理解其背后的逻辑，这样我才能更坚定地去执行。我之前也尝试过一些饮食调整，但总感觉很难坚持下去，要么是效果不明显，要么是反弹得厉害。这本书的出现，让我对“轻断食”产生了一种新的期待，希望它能带来一些不一样的启发。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本《Hello，轻断食》，书名听起来就很有亲和力，仿佛在和我打个招呼，邀请我一同探索一种健康的生活方式。我一直以来对“断食”这个词都有些畏惧，总觉得它意味着忍饥挨饿，需要极大的毅力，但“轻断食”三个字却显得格外柔和，让我产生了一种想要深入了解的兴趣。我尝试过很多种减肥和健康的方法，但很多都因为太复杂、太痛苦或者效果不显著而半途而废。我希望能找到一种能够融入日常生活，并且能带来持久改变的方式。这本书的出现，似乎恰好填补了我在这方面的空白，让我看到了一个不那么“硬核”的健康选择。这本书的封面设计很吸引我，它没有那种过于激进或者煽动性的口号，反而是一种沉静而有力量的感觉，让我觉得它所传达的理念是科学、理性的，并且是可以被大众接受的。我一直对食物与身体健康之间的关系很感兴趣，但总觉得很多书上的理论知识过于抽象，难以落地。我希望这本书能提供一些具体、可行的方法，让我能够将这些知识应用到日常生活中，并且真正感受到身体的变化。之前看过一些关于健康饮食的书籍，但很多都过于强调“吃什么”或者“不吃什么”，有时候会让人感到压力很大，甚至产生焦虑。我更希望找到一种能够让我与食物和谐相处，并且从中获得快乐的方式。

评分☆☆☆☆☆

最近翻到一本叫做《Hello，轻断食》的书，光看书名就觉得很新颖，感觉它不是那种刻板的健康指南，而是像一个朋友在和你打招呼，邀请你一起尝试一种新的生活方式。我一直对如何科学有效地管理自己的健康比较关注，但很多时候，市面上的一些健康理念都显得过于专业或者门槛很高，让我觉得难以接近。我特别希望这本书能够分享一些关于“轻断食”的实际操作方法，比如具体的时间安排，或者在轻断食期间应该如何选择食物，以及如何应对可能出现的饥饿感。这些细节对于我这种想要尝试但又有点忐忑的人来说，是至关重要的。我一直觉得，健康生活不应该是一种负担，而是一种享受。所以我非常期待这本书能够传达一种积极、阳光的健康理念，让我们在追求健康的同时，也能感受到生活的美好。我曾经阅读过一些关于饮食的书籍，但有时候会觉得内容过于零散，缺乏一个整体的框架。我希望《Hello，轻断食》能够提供一个清晰的脉络，让我能够系统地了解轻断食，并将其融入到自己的日常生活中。我觉得，这本书的“Hello”开头，就暗示了一种友好的态度，它不会强迫你去改变，而是邀请你去体验，去感受，去发现。这正是我一直以来所期望的。

评分☆☆☆☆☆

缺了十几页取而代之的是重复的页数

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好

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一直在京东买书，没失望过

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养生保健

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