30岁以后的减肥方法要与众不同 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 朴相俊 著，千太阳 译

图书标签:

• 减肥
• 30岁以上
• 健康饮食
• 生活方式
• 减脂
• 塑形
• 饮食计划
• 运动建议
• 心理调适
• 突破传统

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544272049

版次：1

商品编码：11536137

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：230000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　★作者朴相俊在韩国曾担任许多明星的私人减肥顾问，网络上著名的“减肥党”党主。

　　★书中揭密韩流明星保持完美身材的真相，让你在阅读本书的同时，跟着韩流明星一起变苗条。

　　★一本针对30岁以后人群的专业健康减肥指导书，尤其是已婚人群的体形问题。

　　★《30岁以后的减肥方法要与众不同》从健康的饮食，有针对性的健身两方面出击，旨在解决生活相对有规律。虽然年过30人群发胖的趋势难以阻挡，但也阻止不了我们追求健康和美丽的心劲。

内容简介

　　《30岁以后的减肥方法要与众不同》是一本献给30多岁人群的减肥指南。步入 30岁之后，人们会真切地感觉到自己身体的变化。即使体重跟以前没有变化，但是穿衣服也穿不出以前的效果来，身上开始长赘肉。书中介绍了人体从30多岁开始发胖的原因，到适合30多岁人的减肥目标的制定，以及可实行的饮食疗法，还有在短时间内获得运动效果的方法等。30岁以后成功减掉 20kg 左右的作者，在书中还公开了自身的减肥秘诀和医学根据。

作者简介

　　朴相俊，韩国家庭医学系专业医师，目前在“肥胖-体型-疼痛”诊所工作。他是韩国体能教练协会的教育理事，是著名博客“健身世界”的主人，同时又是网络上著名的“减肥党”的党主。

精彩书评

　　★这是一本有别于我之前买的减肥类书籍，我甚至可以从这本书里找到以前减肥失败的原因。

　　——专栏作家李默然

　　★朴相俊医生并不鼓励我们节食，他为我们带来的是用合理的饮食方式、科学的运动计划，来慢慢控制自己的体重。

　　——非著名减肥达人林向向

　　★相对于其他类型的减肥书，这本书更能帮助我了解自己30岁身体变化的原因，以及如何更好地实现减肥计划。

　　——豆瓣读者西门闻逸

目录

Why？分析原因篇
Part1. 为什么到了30岁，身体就会变得比20岁的时候更胖？
01 30岁以后，肚子越来越大是自然现象？
02 一有压力，首先想到的就是啤酒和炸鸡
03 应激激素在控制我们的身体
04 20多岁的时候，不吃饭能瘦身，但是自30岁开始行不通
How to!解决方法篇
Part2. 30岁以后，想要成功减肥需要遵循的原则
01 30岁以后，制定正确合理的减肥目标
02 腾出只属于自己的时间
03 如果不想运动的话，就不要开始减肥
04 不要太过执着于腹肌
05 首先找出产生疲劳的原因
Part3. 30岁以后，开始进行可行性较高的饮食疗法
01 与运动相比，饮食疗法更重要的理由
02 30岁以后，运动量开始减少，关键是调节碳水化合物
03 蛋白质也要有选择性地食用
04 合理地调整食物的咸淡程度
05 制定适合全家人的减肥食谱
06 为什么吃得不比别人多却还胖？
07 再也不要相信那些流行的食物减肥方法
08 完美身材医师推荐的饮食疗法Best4
Part4. 30岁以后，做运动也需要战略性
01 30岁以后减肥，需要运动的理由
02 寻找适合30岁以后进行的运动
03 如果你是第一次开始做运动，先测试一下看不到的肌肉吧！
04 短时间内快速燃烧脂肪的有氧运动战略
05 塑造结实身材的肌肉运动战略
06 30岁以后的运动，不要再被甜言蜜语所欺骗
07 什么运动能够在短时间内产生最大效果呢？
08 活用最新的运动
09 30岁以后得重病，剩下的40年就会很辛苦——避免受伤的方法
Why not 最后的通知篇
Part5. 30岁以后需要进行减肥的重要理由
01 肥胖是不健康的表现
02 30岁以后减肥，不仅会影响下半生，还会影响后代
03 高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了
Bonus Page 30岁以后，能够帮助减肥的方法！
01 所有的减肥药都对身体有害吗？
02 健身辅助药物真的有效果吗？
03 通过注射治疗能够减轻体重吗？
04 吸脂手术带来的戏剧性效果是……
05 如何解决令人头痛的橘皮组织？
06 如何解决在减肥过程中出现的皱纹？

精彩书摘

　　我吃的食物会表达我自己
　　或者可以说，我们是为了多爱自己一些，所以才会减肥。看着渐渐毁掉的自己，自己都觉得自己很难看，所以才会进行减肥。很多人都说自己变瘦之后，自己都会爱上自己。其实，这样的想法正好是顺序颠倒的错误思想。你之所以会变得这么肥胖，是因为你并没有善待自己。你没有爱惜自己，随意放任自己，所以才会变成现在这个样子。如果你是真心爱惜自己、善待自己的人，就不会眼睁睁地看着自己的身体变成那个样子。
　　眼看着自己的内脏充满了脂肪，身体出现了各种疾病，20多岁时苗条漂亮的自己就快消失不见了，却还要放任自己。这些足以证明你没有珍惜自己，没有好好爱自己。我们这么对待自己，无论是出于什么原因，都要找到问题的根源，只有这样才能改变不正确的结果。不是因为自己变瘦了才会爱自己，而是因为爱自己才要让自己减掉那些多余的脂肪。如果并不是出于爱自己而进行减肥的话，那些脂肪早晚都会重新回到自己身上的。
　　自己的饭菜和孩子的饭菜一样地重要。有多爱自己的家人，就要有多爱自己。一个不健康的妈妈，怎么可能照顾好自己的家人呢？因为自己的外貌，内心感到自卑的人，能给周围的人传达正能量吗？如果你认为自己的身体也非常重要的话，那么，从现在开始，好好思考一下自己都在吃些什么食物吧。至少你应该不会再用一碗拉面解决一顿饭了。
　　就像“我吃的食物会表达我自己”这句话所说的那样，你现在吃的东西就在表达你自己。如果你是一个真心爱惜自己的人，那么就请关注能给你的身体带来健康和美丽的新鲜蔬菜和优质蛋白质吧。
　　正在准备减肥的你，是否真的作好准备成为最爱自己的人了？如果你的回答是“没有”，那么，接下来讲到的关于减肥的技术性的内容对你而言就是毫无意义的。作好爱自己的准备之后，再翻开这本书吧。只有作好了爱自己的准备，才可以说你作好了减肥的准备。
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前言/序言

《时间编织者的奥秘：古老文明的历法与宇宙观》 书籍简介 跨越千年，探寻人类认知宇宙的智慧之源 在这部恢宏的史诗级著作中，我们将暂时告别现代的计时方式与科学模型，潜入人类文明深处最神秘、也最令人着迷的领域之一：古代文明如何看待时间、宇宙以及自身在其中的位置。本书并非一部枯燥的考古报告，而是一场激动人心的思想探险，深入剖析了从美索不达米亚的泥板到玛雅的石刻，再到古埃及的方尖碑背后，那些支撑起数千年文明的复杂历法系统及其蕴含的深邃宇宙哲学。 第一部分：天体观测的黎明——早期文明的时间度量 人类对时间的感知，始于对天象的敬畏与记录。本书从史前时代人类的原始观测点切入，追溯人类如何从观察月相盈亏、太阳东升西落中，构建出最初的时间单位。 我们将详细考察苏美尔和巴比伦文明。他们不仅是代数学的先驱，更是精密的历法制定者。我们将解析他们的“六十进制”系统如何渗透到我们今天的计时体系中（如时、分、秒），并揭示他们复杂的“交食预测”与“行星运动”记录背后的宗教与政治意义。对于巴比伦人而言，历法不仅仅是农耕的指南，更是解读神意、预测国运的工具。 紧接着，我们将目光投向尼罗河畔的古埃及。埃及的历法是“太阳中心”思想的体现。本书将详述他们如何通过“天狼星偕日升”的现象，精确校准了他们的民用历（365天）和宗教历。重点分析了《十二小时日晷铭文》和各种时间测量工具（如影钟、水钟）的构造原理及其在神庙祭祀中的仪式作用。埃及人对永恒的追求，深刻地烙印在他们对“永不中断”的历法循环的构建之中。 第二部分：中美洲的“时间之轮”——周期与宿命的交织 本书将用大量篇幅，集中探讨玛雅文明所建立的、可能是人类历史上最为复杂和精密的历法系统。我们将深入解读“两日历系统”的协同运作：260天的“神历”（Tzolkin）与365天的“太阳历”（Haab’）。 重点解析“日历圆盘”（Calendar Round）的52年周期，以及更为宏大的“长纪历”（Long Count）是如何追踪数万年的时间跨度。我们不会满足于介绍这些历法如何“运作”，而是深入探讨其背后的世界观：玛雅人如何相信时间是螺旋上升而非简单重复的？“创世-毁灭”的宇宙周期（如13个“巴克屯”）对他们的战争、祭祀和王权更迭产生了何种决定性的影响？书中将结合帕伦克和蒂卡尔的出土文物，重建玛雅祭司们如何“阅读”时间的密码。 同时，我们将对比阿兹特克文明（墨西加人）的“五十日周期”与“太阳石”所代表的宇宙学，探讨中美洲文明如何将时间、空间、神祇和人类命运紧密地编织在一起。 第三部分：欧亚大陆的演变与融合——从星象到理性 本书的第三部分聚焦于欧亚大陆的历法演变，展现了不同文化如何吸收、改良和冲突。 我们将考察古希腊的历法困境——如何调和阴历与阳历的矛盾，以及亚里士多德和托勒密的天球模型如何为历法提供了坚实的（尽管是地心说的）数学框架。 随后，我们转向对西方文明影响深远的古罗马。从罗慕路斯历的混乱到尤利乌斯·恺撒的“儒略历”改革，本书详细记录了这次改革的政治动因、数学基础，以及它如何短暂地统一了地中海世界的时间感知。 最终，我们将探讨历法史上最重大的变革之一：格里高利历（公历）的诞生。本书将细致剖析16世纪教皇格里高利十三世下令进行这次改革的宗教、天文和社会背景。我们不仅会解释“闰年规则”的精妙修正，更会揭示这次改革在欧洲引发的巨大争议——从科学界的接受到民间对“被偷走的十天”的恐慌，展示了时间标准化过程中的社会阻力。 第四部分：隐藏的维度——历法背后的哲学与秘术 本书的收官部分超越了单纯的记录，进入了对古代时间观的深层哲学解读。 我们将探讨“循环时间观”与“线性时间观”的对立与统一。古代文化（如印度教的“劫”的概念）如何看待宏大的时间尺度，以及这种宏大叙事如何影响了对个体生命的认知。 此外，本书将深入分析历法与占星术、占卜学之间的共生关系。对于许多古代人来说，确定“对的日子”比确定“准确的日期”更为重要。我们将解读古代天文学家如何将他们的观测数据转化为指导人类行为的“时间能量图”，以及这种“时间魔法”是如何渗透到古代的建筑选址、战争发起和国王加冕仪式中去的。 结语：我们被遗忘的钟声 在现代社会，时间被简化为均匀流逝的物理量，由原子钟精确校准。然而，通过重访这些古老的历法系统，我们得以窥见人类如何曾经以更具人性化、象征性、与自然万物紧密相连的方式体验时间。本书旨在提醒读者，我们今天所依赖的历法，不过是漫长人类智慧演化中的一个节点，在它背后，是无数文明对“永恒”与“变迁”的深刻叩问与解答。 本书适合历史爱好者、文化人类学家、天文学史研究者，以及所有对人类文明底层逻辑充满好奇心的读者。它将带您重新校准您的“时间罗盘”，以一种全新的视角，重新审视我们习以为常的每一天、每一个小时。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我脑海里立刻浮现出无数个“为什么”。为什么30岁以后减肥会如此困难？为什么曾经有效的办法现在却不奏词了？为什么我们会对减肥这件事感到如此焦虑和迷茫？“30岁以后的减肥方法要与众不同”，这句话本身就带有一种解开谜题的承诺。我迫切地想知道，这种“与众不同”到底体现在哪里？是饮食上的微调，还是运动方式的革新？亦或是对生活方式的全面重塑？我希望这本书能不仅仅是提供一些减肥的技巧，更能帮助我理解30岁以后身体的内在变化，从而找到真正适合自己的、能够长久坚持下去的健康管理方法。我期待它能够打破我过往对减肥的刻板印象，为我打开一扇全新的大门，让我能够以一种更积极、更轻松、更科学的态度来面对体重问题。我希望这本书能让我明白，30岁之后的我，依然可以拥有健康的好身材，并且是以一种不损害健康、不牺牲生活品质的方式来实现。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我刚拿到手，还没来得及细看，不过冲着这个名字，我就觉得它一定是个宝藏。30岁以后，身体好像就进入了一个“叛逆期”，怎么吃都不对，怎么动都效果甚微。那些年轻时候的减肥法，什么节食、剧烈运动，现在看来简直是折磨。而且，30岁以后，生活压力、工作应酬、家庭琐事，哪一样不消耗体力？这时候如果再用极端的方法减肥，简直是在透支健康。所以，“要与众不同”，这个词太戳我了。我特别期待这本书能告诉我，到底要怎么“与众不同”。是需要调整饮食结构？还是找到适合我这个年龄段的运动方式？也许是关于生活习惯的改变？我感觉这本书会给我一种全新的视角，让我不再盲目跟风，而是找到真正适合自己的、可持续的健康生活方式。我希望它能教我如何在高压的生活状态下，还能有效地管理体重，并且在这个过程中，不牺牲我的生活品质，甚至能提升我的整体健康水平。这本书的封面设计也很吸引人，简约而不失格调，让人一看就觉得内容应该很“硬核”，但又不会让人产生畏惧感。我已经迫不及待想深入了解，书中到底有哪些“与众不同”的智慧了。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多是源于一种“共鸣”。30岁，这个年龄节点，总让人感觉生活进入了一个新的阶段，身体也随之发生了微妙的变化。曾经以为减肥就是少吃多动，但现在发现，这个公式似乎不再那么奏效了。而且，30岁以后，我们对生活的追求也不仅仅是瘦，更重要的是健康、活力和更好的精神状态。所以，“30岁以后的减肥方法要与众不同”这个标题，就好像有人准确地捕捉到了我的困惑和需求。我希望这本书能提供一些真正具有颠覆性的理念，而不是那些老生常谈的东西。比如，它会不会深入探讨激素变化对体重的影响？或者提供一些能够帮助我们提升基础代谢率的策略？我更期待的是，这本书能教会我如何从根本上改变生活习惯，让减肥变成一种自然而然的、融入生活的状态，而不是一项需要额外付出巨大努力的任务。我希望这本书能够为我指明方向，让我不再迷茫，不再浪费时间和金钱在无效的尝试上。读完它，我希望能对自己的身体有更深的了解，并且能够掌握一套真正适合我的、能够让我健康自信地走向未来的减肥“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对减肥这件事已经有点“PTSD”了，试过太多方法，要么反弹得厉害，要么身体吃不消。尤其是到了30岁，新陈代谢明显慢下来，稍微多吃一点，体重就噌噌往上涨，简直让人崩溃。市面上充斥着各种“速成”的减肥秘籍，但我觉得那种方法往往是不健康的，而且效果也只是暂时的。这本书的名字，“30岁以后的减肥方法要与众不同”，简直是说出了我的心声！它给了我一种希望，一种可能性，那就是30岁以后，减肥不再是苦行僧式的自我折磨，而是可以是一种更聪明、更符合身体规律的方式。我很好奇，书中会提出哪些不同于以往的理论或者实践方法？会不会涉及一些最新的科学研究成果？或者是一些针对这个年龄段人群特点的饮食和运动建议？我期待它能提供一些能够真正解决问题的方案，而不是一些空洞的口号。我希望读完这本书，我能真正理解“与众不同”的含义，并且能够灵活运用这些方法，摆脱过去的减肥阴影，找到一条通往健康和美丽的、可持续的道路。这本书的标题就像一把钥匙，打开了我对30岁后健康生活的新认知。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的书名时，我immediately就被吸引住了。30岁，这个年纪，身体似乎不再是我们年轻时那么“听话”了，新陈代谢不像以前那么给力，而且生活压力和工作节奏也让人难以保持规律的生活。以前那些流行的减肥法，什么节食、代餐，现在看来都觉得有点不切实际，甚至可能对身体造成负担。这本书的“与众不同”这四个字，给了我很大的想象空间。我猜想，这本书不会只讲“吃什么”、“怎么动”，而是会更深入地探讨30岁以后身体的生理变化，以及如何根据这些变化来制定更科学、更个性化的减肥计划。也许它会涉及到一些心理层面上的调整，帮助我们摆脱对体重数字的过度焦虑，而是更关注整体的健康和生活质量。我特别好奇，这本书会给出哪些具体的、可操作的建议，让我能够在忙碌的生活中，也能轻松地实践。我希望这本书能让我明白，30岁后的减肥，不是一场“战役”，而是一种“生活智慧”，是一种能够让自己活得更健康、更自信、更有活力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

没什么有特点的理论，车轱辘话

评分☆☆☆☆☆

不知道后面说了点什么？

评分☆☆☆☆☆

破解很多关于减肥的迷思，谢谢作者提供如此丰富的知识

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

还没看，不知道会不会有效果，减肥贵在坚持吧！

评分☆☆☆☆☆

书很不错，质量也不错，很喜欢…

评分☆☆☆☆☆

书是一直想要买的书，学习了。

评分☆☆☆☆☆

挺好的一本书，很喜欢，内容再很多方面都提醒了我，建议三十左右的人看一下