7天有感瘦！100种蔬果汁的轻断食减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 著

图书标签:

• 轻断食
• 蔬果汁
• 减肥
• 健康饮食
• 瘦身
• 排毒
• 营养
• 食谱
• 饮食疗法
• 健康生活

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060590

版次：1

商品编码：12251601

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

页数：176

字数：180000

正文语种：简体中文

产品特色

内容简介

近几年来，天然不经烹调的养生蔬果汁，已经融入了许多人饮食的习惯当中。除了养生保健的作用，一天一杯蔬果汁，还能有效帮助想要瘦身的人，拥有窈窕体态。本书特别为想要瘦身的读者们，精心特调了100 种以上的窈窕瘦身蔬果汁。不论是水肿型的肥胖体质、下半身肥胖体质、便祕型肥胖体质等各种肥胖体质，都可以从本书中找到适合自己、量身订作的瘦身蔬果汁。利用蔬果汁来实行轻断食减肥法，会让你事半功倍，减重之余还能让肌肤更加水嫩透亮，快来一起试试看吧！

作者简介

网络热播美食料理微短片《兔酥和TA的早餐》御用厨娘，掌厨美食达人，星语影业签约艺人。

偏爱于平淡中感受档期回肠，相信唯美食与爱不可辜负。享受把食材变幻为美味的过程，希望在烹饪的这条路上乐此不疲、有滋有味地走下去。

内页插图

目录

精彩书摘

现代人大多营养过剩，饮食内容普遍以肉类与高脂肪的食物为主，摄取过高的脂肪、蛋白质、盐分等。食用过多高蛋白的食物，会使得肠道中的坏菌增加、好菌减少，逐渐增多的坏菌在分解蛋白质的过程中容易产生致癌物。高脂肪与重口味的食物比较不容易消化，使得便秘现象产生，甚至形成肥胖。精致的饮食普遍缺少纤维素的营养，而人体所需要的营养素主要从食物中获取，所以人类已经无法从精致的食物中摄取到食物中较为重要的营养素如矿物质、维生素、纤维质。无法有效获得上述营养素，将导致身体的代谢能力变差、脂肪堆积越来越多，于是肥胖形成了。

轻盈蜕变：探索身体的内在智慧 告别盲目节食，迎接持久健康 在这个追求快速效果的时代，我们常常被各种极端的减肥方法所裹挟。那些承诺“一周瘦十斤”的秘诀，往往伴随着营养失衡、情绪波动，以及最终难以避免的反弹。你是否也曾深陷其中，体验过节食的痛苦和随后的失落？你是否渴望一种更自然、更贴近身体需求的方式，实现真正的健康蜕变？ 本书将引领你踏上一段探索身体内在智慧的旅程。我们相信，真正的健康瘦身并非通过压制饥饿感或牺牲营养来实现，而是源于对自身身体更深层次的理解和尊重。这不是一本教你计算卡路里的工具书，也不是鼓吹某种单一饮食哲学的宣传册。相反，它是一份关于如何平衡、滋养和倾听身体需求的综合指南。 第一部分：重塑饮食观念——从“限制”到“赋能” 传统的减肥思维模式往往聚焦于“不能吃什么”，这无形中制造了焦虑和对食物的恐惧。本书将首先挑战这种“限制性”思维，引导你建立一种全新的、积极的饮食观。 1. 深入理解代谢的真相： 我们将详细解析基础代谢率（BMR）和活动代谢率（TDEE）的科学原理，但重点不在于精确计算，而在于理解能量平衡背后的复杂性。我们将探讨激素——特别是胰岛素、瘦素和皮质醇——如何像指挥家一样调节你的体重和饥饿感。了解这些机制，能让你明白为什么“吃对时间”比“吃得少”有时更重要。 2. 告别“好食物”与“坏食物”的二元对立： 食物是燃料，也是信息。本书倡导的是食物多样性。我们将深入剖析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在身体中的精确作用，并解释为什么不同种类的脂肪（如Omega-3与反式脂肪）对健康有着天壤之别的影响。我们会指导你如何构建一个“营养密度高”的餐盘，确保每一种摄入都能最大化身体的机能。 3. 心理饥饿与生理饥饿的区分： 许多体重管理失败并非源于意志力薄弱，而是我们无法分辨是胃在叫，还是情绪在作祟。书中提供了一系列实用的工具和记录表，帮助你精确捕捉进食背后的情感触发点。我们将探讨“压力进食”、“无聊进食”的根源，并提供替代性的应对机制，让你在面对情绪困扰时，不必依赖食物。 第二部分：身体的修复与激活——内环境的优化 减肥的成功，关键在于创造一个有利于身体燃烧脂肪、而非储存脂肪的“内环境”。本书的重点将放在如何通过非极端的饮食调整和生活习惯的改变，来优化这个环境。 1. 肠道菌群：第二大脑的秘密： 越来越多的研究表明，肠道健康是体重管理的核心。我们将以深入浅出的方式介绍肠道微生物群落的构成及其对新陈代谢的影响。本书会提供一系列富含益生元和益生菌的食物选择，以及如何通过温和的调整，重塑一个健康的“肠道花园”，从而改善营养吸收效率和减少炎症。 2. 炎症：沉默的体重守护者： 慢性低度炎症是现代人普遍存在的问题，它会干扰瘦素信号，使身体“适应性地”抵抗体重下降。我们将识别生活中常见的炎症诱因（如精制糖、加工油），并提供抗炎饮食的实用指南，包括如何有意识地增加富含抗氧化剂的香料和草本植物的摄入。 3. 睡眠与压力管理：重塑瘦身节奏： 牺牲睡眠来换取更多工作时间或运动时间，是对身体的巨大透支。我们将阐述深度睡眠如何影响生长激素和皮质醇的平衡，并提供简单易行的睡前“程序”，帮助你优化睡眠质量，让身体在夜间自然地进行修复和脂肪分解。 第三部分：运动的智慧——效率高于强度的选择 运动是加速器，但如果方式不当，也可能成为身体的负担。本书拒绝“痛苦的运动”，倡导找到最适合自己当前身体状态和生活节奏的运动模式。 1. 从“必须”到“享受”的转变： 我们探讨了运动的心理学效应，如何将运动从一项不得不完成的任务，转变为一种身心愉悦的体验。书中列举了多种低冲击、高回报的活动，如动态拉伸、力量维持训练等。 2. 力量训练的价值重估： 很多女性害怕力量训练会导致“过于强壮”，本书将消除这一误解，强调建立和维持肌肉量对提高静息代谢率的决定性作用。我们将提供针对初学者的安全、有效的自重训练方案，让你在家也能有效激活主要肌群。 3. 运动后的恢复与营养时机： 运动不是终点，恢复才是。我们将详细介绍运动后窗口期的营养摄入原则，重点是如何平衡优质蛋白质与复合碳水化合物的摄入，以最快速度修复肌肉纤维，为下一次训练做好准备。 结语：可持续的生活方式，而非短期冲刺 本书的最终目标，是帮助你建立一个可持续的、能伴随一生的健康系统。这不是一个为期七天的速成计划，而是一个不断学习、不断调整的生活哲学。你将学会如何根据季节变化、压力水平和个人感受，灵活调整你的饮食和运动策略，确保每一次选择都是在支持你的长期健康目标。轻盈的体态，将是这份内在和谐与平衡的自然体现。

评分☆☆☆☆☆

对于一个长期与体重作斗争的人来说，《7天有感瘦！100种蔬果汁的轻断食减肥法》这本书的出现，无疑是一次令人振奋的发现。我一直对“轻断食”这种能够让身体得到休息和调整的方式充满好奇，但苦于没有找到一个清晰易懂、易于操作的指导。而书中提到的“100种蔬果汁”，更是让我眼前一亮，这不仅代表着丰富的选择，也预示着在享受美味的同时，还能摄入身体所需的各种营养。我一直坚信，健康瘦身应该是循序渐进、注重身体感受的过程，而不是简单粗暴的剥夺。这本书的“7天”设定，也让我觉得，这是一个可以尝试的短期目标，更容易获得成就感。我非常期待书中能提供详细的关于轻断食期间的饮食计划，包括每天的蔬果汁配方，以及在非断食日的饮食建议。我希望能从这本书中找到一种能够真正帮助我改变饮食习惯、改善身体状态的方法，让我告别过去反复减肥的困扰，拥抱一个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我近期减肥困境中的一道曙光！我一直以来都对“7天”这个时间节点充满向往，总觉得如果能有一个短时间内看到明显效果的方案，会极大地提升我的动力。而“100种蔬果汁”更是让我眼睛一亮，这不仅仅意味着多样化的选择，也代表了丰富的营养和口感上的惊喜。我一直觉得，减肥不应该仅仅是忍受饥饿，更应该是享受美食的过程。蔬果汁恰好满足了这一点，它们色彩缤纷，味道各异，而且富含维生素和膳食纤维，是身体的好帮手。关于“轻断食”，我之前也略有耳闻，但一直觉得操作起来比较复杂，担心自己会失败。这本书的出现，让我觉得这个概念似乎变得触手可及。我非常好奇书中是如何将蔬果汁与轻断食巧妙结合的，是如何设计出既能达到瘦身效果又能保证身体健康运行的方案。我希望它能提供清晰的步骤指引，比如每天应该喝多少蔬果汁，应该选择哪些组合，以及在轻断食期间应该注意哪些事项。我期待这本书能让我摆脱对体重秤的焦虑，真正学会一种可持续的健康生活方式，让我在变瘦的同时，也能感受到身体由内而外的活力。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心开始我的健康瘦身之旅，偶然间翻到了这本《7天有感瘦！100种蔬果汁的轻断食减肥法》。书名就足够吸引人，7天！100种！听起来就很可行，而且“轻断食”这个词也让我觉得不会太痛苦。我一直是个对健康饮食有点追求但又常常三天打鱼两天晒网的人，尝试过不少减肥方法，但要么太极端，要么效果不持久，最后都以失败告终。这次真的是被这本书的“蔬果汁”和“轻断食”这两个关键词打动了。我对蔬果汁的印象一直很好，觉得它们营养丰富又美味，而且制作起来也相对简单。而轻断食，我理解的是一种循序渐进、不剥夺太多身体所需的方式，这让我感觉更有信心去坚持。我特别期待书中能提供各种不同口味的蔬果汁配方，毕竟每天吃同一种东西很容易腻。同时，我也希望这本书能给我一些关于轻断食期间的身体反应、如何调整饮食以及可能遇到的问题给出详细的指导。我希望它不仅仅是一本食谱，更能成为我在瘦身过程中的贴心伴侣，给我提供科学的支持和心理上的鼓励。现在，我满怀期待地准备开始我的7天挑战，希望这本书能带领我走向一个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一种温和且有效的减肥方法，并且对“轻断食”的概念非常感兴趣。当我在书店看到《7天有感瘦！100种蔬果汁的轻断食减肥法》这本书时，立刻就被吸引住了。书名中的“7天”和“100种”立刻打消了我对漫长减肥过程的恐惧，而“蔬果汁”则让我联想到健康、美味和易于执行。我一直认为，减肥的关键在于找到适合自己的方法，而不是盲目跟风。这本书似乎提供了一个既有科学依据又充满乐趣的解决方案。我特别想知道，书中是如何设计这100种蔬果汁的，它们是否考虑到了营养均衡、口感互补等因素？轻断食部分又是如何安排的，是否会让人感到极度饥饿，或者是否有具体的指导来应对可能出现的副作用？我希望能从这本书中学习到一些关于蔬果汁的搭配技巧，以及如何将轻断食融入日常生活。我期待这本书能给我带来实际的帮助，让我不仅能瘦下来，还能养成健康的饮食习惯，从此告别减肥的恶性循环。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对“轻断食”这种能够让身体“重启”的概念充满好奇，但总是觉得它遥不可及，执行起来也很困难。直到我遇到了《7天有感瘦！100种蔬果汁的轻断食减肥法》这本书。书名里的“7天”就如同一个清晰的、触手可及的目标，而“100种蔬果汁”更是让我眼前一亮，这代表着无穷的美味和营养的可能性，彻底打消了我对单调饮食的担忧。我一直觉得，减肥不应该是一场与饥饿的搏斗，而应该是一场与健康的对话。蔬果汁的搭配，既能满足口感需求，又能为身体提供必需的维生素和矿物质，这简直是完美的结合。我非常期待书中能够提供详细的轻断食指南，包括如何循序渐进地开始，如何在断食期间保持精力，以及如何通过蔬果汁来满足身体的需求。我希望这本书能够让我真正理解轻断食的精髓，并将其融入到我的生活方式中，从而实现一个健康、可持续的瘦身效果，最终拥有一个更加轻盈、有活力的身体。

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看起来不错的样子……里面还讲了饮食……

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从零基础开始学瑜伽，对老年的我来说有些也不容易

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很好??夠速度

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做活动买比较划算。

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马马虎虎吧，一般了吧呀。

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实体店看到的一本书，感觉不错

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书收到，看起来不错，是原版。这次购书唯一遗憾是：书没有外包装塑封。直接打开的

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京东六一八买了一堆，以后再来追平。