一分鍾經理人 平衡工作與生活 中信齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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肯·布蘭佳 著

圖書標籤:

• 管理學
• 領導力
• 時間管理
• 工作生活平衡
• 效率提升
• 自我提升
• 職場技能
• 中信齣版社
• 經典暢銷書
• 個人成長

店鋪： 中信齣版社官方旗艦店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508644271

商品編碼：1190753651

品牌：中信齣版（Citic Press）

開本：32

齣版時間：2014-06-01

用紙：膠版紙

頁數：162

編輯推薦

《一分鍾經理人·平衡工作與生活》讓你獲得平衡，管理壓力！更健康的人，纔是更優秀的員工。
肯·布蘭佳博士是享譽全球的管理大師，著名的作傢、演說傢和商業谘詢顧問；他被譽為當今商界最具有洞察力和思想力度的人之一。作為一名作傢，肯的影響非常深遠。他曾寫作瞭多部經久不衰的暢銷書，《一分鍾經理人》在全美暢銷瞭22年，銷量超過1200萬冊，他的書也因此成為瞭美國20餘年來最暢銷的管理著作之一。如今，他在書中所講述的內容已經成為全美所有高效經理人的“常識”。
肯布蘭佳管理經典係列最大的特點是，一本書一個故事，講解一種管理理念，實用性強，貼閤職場各種情況。
從繁忙的工作中解脫齣來，讓生活更精彩，讓員工更健康工作更有效率的最重要一步。

內容簡介

很多經理人在各方麵都非常成功，但他們忘記瞭一件很重要的事：保持身體健康，同時平衡生活與工作。在生活中獲得平衡和有效管理壓力的關鍵就是保持強健的體魄。健康在今天更能代錶你所選擇的生活方式。一個健康的人，會為企業帶來更多的效益。一個健康的經理人，能夠更有效的管理。一個充滿健康員工的公司，將會是有活力和高效的公司。
那些忙碌的成功人士，他們的日程錶總是排得超齣負荷，在這裏，我們為他們設計瞭一個有效的藍圖,它將管理壓力，將健康和幸福化作終生承諾。通過采用四種平衡復雜生活的重要策略,每個人都能恢復健康的體魄和樹立正確的生活觀，成為更健康的人和更優秀的員工。

 

作者簡介

肯·布蘭佳（Ken Blanchard）布蘭佳培訓與發展公司的董事長。他是暢銷管理經典《一分鍾經理》（The One Minute Manager）和另外30餘本書的閤著者。他的著作現已被翻譯成25種以上語言，銷量超過1200萬冊。

 

目錄

前言
1機會眾多
2一通非比尋常的電話
3恐慌
4壓力與錶現
5壓力與緊張感關係
6壓力緩和劑
7多米諾效應
8健康：重獲平衡的第一步
9走訪大學
10健康人的特質
11對自己的身心健康負責
12健康的生活方式
13評估健康風險
14收到反饋
15下一步
16公司健康宣傳
17邏輯
18事實
19組織的利益
20理解改變
21說起來容易，做起來難
22高層的支持
23製定特殊計劃
24生活方式的改變
25知道下的勝利
26他人的幫助
27開始改變生活方式
28變得比藉口重要
29成為自己的教練執行公司計劃

前言

前言
我很興奮得知肯· 布蘭佳已經決定將“一分鍾經理人係列”的範圍擴大到保健和健身領域。首先，我覺得，如果他和他的閤作者D·W· 埃丁頓、馬喬麗· 布蘭佳能夠以簡潔通俗的方式，為成年人捕獲一個身心健康的人所具有的奧運精神實質，就像肯所教授的管理概念那樣，這本書將為保健和健身領域帶來很大幫助。
其次，如果肯在這個過程中能夠讓自己保持良好的體型並提高健康水平，他就可以證明一點，那就是，如果你非常注重自己的健康狀況，那麼就沒有任何理由，甚至沒有任何瘋狂的時間錶可以阻止你的健康。這本書以及它的作者肯都在這方麵幫到瞭我。現在來說說最後一件事。作為一名醫師和心血管健康專傢，我認為《一分鍾經理人· 平衡工作與生活》這本書是以閤理的醫療建議為依據的。所以，請閱讀和欣賞這本書，但更重要的是，要將其中的概念運用到實踐當中。它們將為你的生活增添一個能夠幫你發揮最佳潛能的維度。
歐文·I· 達迪剋（Irving I. Dardik），醫學博士，美國奧林匹剋委員會，運動醫學理事會創始主席"

精彩書摘

“如果我努力改變自己的生活方式，並且能夠把所有的否定迴答變成肯定迴答，我會更加長壽嗎？”一分鍾經理人疑惑地問道。
“這是個遠景問題。如果你遵循一種健康的生活方式，我們的研究以及許多其他人員的工作就會錶明，不僅你生病或過早死亡
的概率會降低，而且你還會擁有更優質、更富有成效的生活。如果你填寫一份健康風險評估錶，我就可以針對你的情況做齣更具
體的分析瞭。”
“一份什麼？”一分鍾經理人說。
“一份健康風險評估錶，我們稱它為HRA。”格林伯格邊說邊從她的公文包裏麵取齣一份錶單，交給一分鍾經理人，“HRA是一份簡短的問捲，你大約用10 分鍾就可以完成。如果你比較誠實，我們針對你的答案所做的分析將會提供一些重要信息，從中可以看齣你現在和未來的身體健康狀態。”
“你為什麼用如果這個詞？”
“不幸的是，人們在一個人的時候通常會作弊，”格林伯格笑道。“這就是自填式問捲存在的問題。我們是以你自願誠實為依據的。然而，我們知道，一旦涉及對生活方式進行自我分析，有些人就會試圖自欺欺人。前不久，我和一個由25 名高管組成的團體一起工作，我問他們，‘你們當中有多少人吸煙？’做齣肯定迴答的隻有6 人，然後在吃午飯的時候，我數瞭一下，吸煙的人竟然有8 個。”
“這很讓人吃驚，”一分鍾經理人說，“我想嚮你保證，如果分析過程中你嚮我提齣的任何問題都可以幫到我，那麼，我肯定誠實地迴答。”
“我猜你會這樣說。你對HRA中的問題的迴答，可以用來評估你的健康風險。設計這些問題的目的，在於說明你目前的生活方式如何讓你提高瞭最常見的緻病原因（心髒病、肺癌、中風、肝硬化、交通事故以及其他癌癥）的概率，這是相對於和你有著相同年齡、種族和性彆的人來說的。一旦你的健康風險得到評估，您將知道自己目前的生活方式有可能會增加還是會減少你生病或早逝的概率。”
“所以，到時候你就能夠非常準確地告訴我，是什麼數據讓我患病或早逝，以及如果我做瞭一些諸如減肥之類的事之後，這些數據會如何改變。”
“你說對瞭，”格林伯格說，“到時候我就可以告訴你，與你的實際年齡相比，你的評估年齡是多少。這個數字會告訴你，你的健康風險是否和年齡較大的人相同，或者是否和那些與你有著同樣年齡、性彆和種族的人相同或是比他們更小。而且，我們還能夠發現你是否適閤標準模式。”格林伯格笑道，同時在她的記事本
上寫瞭一句諺語：
年輕的時候，人們為瞭獲得財富
而放棄瞭自己的健康……
等到年老的時候，
他們又會為瞭重獲健康
而放棄一部分財富。
……

媒體評論

本書為我們提供瞭中肯的建議。它以簡單而直接的方式告訴你如何通過個人優勢來發掘自己的“金礦”。我會給這本書打滿分。
——彼得·維德馬 1984年奧運男子體操金牌得主

這是一本關於真實健身的好書——每個人都可以實現書中的理念。
——諾曼·文森特·皮爾博士，《積極思考的力量》作者  

探索工作與生活的和諧之道：一本關於自我管理與高效能的實用指南 我們每個人都身處一個快節奏、高壓力的現代社會。在這個信息爆炸、競爭激烈的時代，如何在繁重的工作中保持效率，同時又不犧牲個人生活和身心健康，成為一項日益嚴峻的挑戰。許多人常常感到被工作吞噬，生活與工作的界限模糊不清，疲憊不堪，甚至迷失瞭方嚮。我們渴望找到一種方法，能夠幫助我們更好地掌控自己的時間、精力和情緒，從而實現工作中的卓越錶現，並且在工作之外，擁有充實、有意義的生活。 這本書，正是為瞭滿足這樣的渴望而誕生。它並非一本空泛的理論著作，而是匯集瞭大量實用的策略、行之有效的方法和深刻的洞察，旨在為你提供一個清晰、可行的框架，幫助你重新審視並優化你的工作模式，重塑你的生活節奏。它深入探討瞭現代職場人士普遍麵臨的睏境，並提供瞭一套能夠真正落地執行的解決方案。 第一部分：重新定義“一分鍾”的效率革命 在快節奏的工作環境中，“一分鍾”不僅僅是時間的單位，更代錶著高效、聚焦和果斷。本書將從“一分鍾”的理念齣發，為你揭示如何在這短暫的時間裏創造齣最大的價值。 “一分鍾”目標設定： 我們將探討如何清晰、具體、可衡量地設定你的工作目標。這不僅僅是列齣待辦事項，更是要理解每個目標背後真正的意義和價值，確保你的每一份努力都朝著正確的方嚮前進。你將學會如何將宏大的願景分解成可操作的“一分鍾”任務，讓你不再被龐大的項目壓垮，而是能一步一個腳印地實現目標。 “一分鍾”反饋與溝通： 有效的溝通是高效工作的基石。本書將深入剖析“一分鍾”反饋的藝術——如何在短時間內給予對方清晰、直接、富有建設性的反饋，既能肯定對方的努力，又能指齣需要改進的地方，從而激發團隊的潛力和積極性。同時，你也將學習如何接收和處理他人的反饋，將其轉化為個人成長的動力。 “一分鍾”決策與行動： 猶豫不決是效率的頭號殺手。本書將提供一套幫助你快速、準確做齣決策的方法，讓你在麵對選擇時不再糾結。從識彆關鍵信息，到權衡利弊，再到果斷采取行動，你將掌握在“一分鍾”內做齣有效決策的技巧，從而抓住稍縱即逝的機會。 “一分鍾”時間管理： 我們將提供一係列極簡但極其有效的時間管理工具和技巧。例如，番茄工作法、時間塊、優先級排序等，但本書將為你提供更深層次的理解，告訴你為何這些方法有效，以及如何根據自身情況進行調整，將其融入日常工作，形成習慣。你將學會如何區分“忙碌”與“高效”，避免無效的“瞎忙”。 第二部分：打破工作與生活的界限，構建和諧生態 工作與生活的平衡並非是將兩者完全割裂，而是尋求一種相互促進、和諧共存的狀態。本書將幫助你理解，優秀的工作錶現和高質量的生活並非魚與熊掌不可兼得，而是可以相輔相成。 識彆並挑戰“工作侵占”的陷阱： 現代科技的便利性，也帶來瞭“隨時待命”的壓力。我們將幫助你識彆那些正在侵占你個人時間的“工作黑洞”，例如無休止的郵件、會議，以及模糊的工作界限。你將學習如何設定明確的“工作結束時間”，並學會優雅地拒絕那些不必要的工作乾擾。 重新定義“生活”的價值與意義： 平衡工作與生活，絕不僅僅是多齣一些業餘時間。本書將引導你深入思考，對你而言，真正有意義的生活是什麼？是陪伴傢人、追求愛好、學習新知，還是健康的生活方式？你將學會如何有意識地為這些重要的生活領域分配時間和精力，而不是在工作之餘“被動”地擁有它們。 “工作”與“生活”的融閤策略： 有時，工作也可以成為生活的一部分，而生活中的體驗也能滋養工作。本書將探討如何巧妙地將工作中的學習、成長與個人興趣相結閤，或者如何在生活中積纍的經驗，為工作帶來新的靈感和視角。例如，通過參與社區活動提升溝通能力，或者通過旅行拓展視野，從而影響工作中的創新思維。 構建健康的個人能量管理係統： 無論是工作還是生活，都離不開充沛的精力。本書將從身心靈三個維度，提供一套係統的能量管理策略。包括如何通過閤理的飲食、睡眠、運動來保持身體活力；如何通過正念、冥想等方式來管理情緒，減輕壓力；以及如何通過積極的社交和有意義的活動來豐富精神世界。你將認識到，管理你的精力，比管理你的時間更為重要。 第三部分：領導者的“一分鍾”智慧與團隊的整體效能 本書的內容不僅適用於個人，更對管理者和領導者具有深刻的啓示。一個高效的團隊，離不開明智的領導者和良好的工作氛圍。 “一分鍾”的領導力： 作為領導者，如何在短時間內激勵團隊，布置任務，給予指導？本書將為你提供“一分鍾”領導力的實踐指南，讓你在日常管理中，能夠高效地觸及團隊成員，提升他們的工作積極性和歸屬感。 賦能與授權的藝術： 優秀的領導者並非事必躬親，而是懂得賦能和授權。你將學習如何通過簡短的溝通，清晰地傳達期望，並將任務有效地委派給閤適的團隊成員，讓他們有機會成長，同時也讓你能夠專注於更重要的戰略性工作。 打造高績效團隊文化： 本書將深入探討如何通過“一分鍾”的互動，構建積極、開放、互信的團隊文化。例如，通過及時的肯定和鼓勵，讓團隊成員感受到被重視；通過坦誠的溝通，解決潛在的衝突；通過共同的目標，增強團隊的凝聚力。 應對變革與挑戰的“一分鍾”心態： 在不斷變化的市場環境中，領導者需要具備快速適應和應對挑戰的能力。本書將分享如何在壓力下保持冷靜，如何通過“一分鍾”的思考，快速調整策略，帶領團隊穿越迷霧，迎接機遇。 本書特點： 極強的實踐性： 書中提供的所有方法和技巧，都經過實際驗證，易於理解，易於應用。你可以立即將書中的內容轉化為你的行動。 循序漸進的指導： 本書結構清晰，邏輯嚴謹，從基礎理念到高級策略，層層遞進，幫助你逐步掌握工作與生活的平衡之道。 賦能讀者，而非限製： 本書不會給你一套僵化的規則，而是提供一套靈活的工具箱，讓你能夠根據自己的具體情況，找到最適閤你的解決方案。 重塑認知，激發潛能： 通過閱讀本書，你將不僅獲得一套方法，更能重塑你對工作和生活的認知，激發你內在的潛能，成為一個真正掌控自己人生方嚮的人。 無論你是身處職場多年，渴望突破瓶頸的資深人士，還是初入職場，對未來充滿迷茫的年輕人；無論你是忙碌的創業者，還是注重生活品質的職場精英，這本書都將為你提供寶貴的財富。它將幫助你撥開工作與生活的迷霧，找到屬於你的那條通往高效、充實與幸福的道路。現在，就開始你的“一分鍾”效率革命，重新點燃你對工作和生活的熱情吧！

評分☆☆☆☆☆

我最近沉浸在《一分鍾經理人》這本書的世界裏，這本書對我而言，更像是一劑“管理效率的強心針”。在閱讀之前，我總覺得管理工作需要大量的理論知識和復雜的策略，然而這本書卻以一種齣人意料的簡潔和直接，挑戰瞭我固有的認知。它所倡導的“一分鍾”理念，並非是流於錶麵的快速反應，而是建立在對溝通本質的深刻洞察之上。它讓我意識到，很多時候，管理者之所以效率低下，並非是任務本身有多麼復雜，而是溝通不夠清晰，反饋不夠及時。例如，“一分鍾目標”的提齣，讓我學會瞭如何將龐大的工作分解成清晰、可執行的階段性成果，讓團隊成員不再感到迷茫，而是能明確自己的前進方嚮。而“一分鍾贊賞”和“一分鍾批評”，更是點醒瞭我，原來最有效的激勵和糾偏，往往就隱藏在那些看似微不足道的瞬間。它們不需要華麗的辭藻，不需要冗長的鋪墊，隻需要真誠、具體、即時，便能産生巨大的影響力。這本書沒有給我灌輸空泛的大道理，而是提供瞭一套切實可行的方法論，我甚至能在讀完幾頁後，就能在工作中嘗試運用。這種即學即用的特點，讓我覺得這本書的價值非常高，它幫助我擺脫瞭過去那種“管理很纍，成效不彰”的睏境，讓我看到瞭更輕鬆、更高效的管理模式。

評分☆☆☆☆☆

讀完《一分鍾經理人》，我的腦海裏仿佛被一道閃電劃過，瞬間照亮瞭之前許多模糊的管理觀念。這本書的精髓不在於篇幅的長短，而在於它所揭示的“少即是多”的管理哲學。我一直認為，優秀的管理者需要擁有強大的洞察力和敏銳的判斷力，但具體如何實踐，卻常常感到無從下手。而這本書，恰恰提供瞭一套非常具體、操作性極強的工具。讓我印象深刻的是“一分鍾目標”的設定，它讓我明白，清晰的目標定義是成功的基礎，而將目標拆解並確保被管理者理解，纔是高效執行的關鍵。更重要的是，書中強調瞭“一分鍾贊賞”和“一分鍾批評”的力量。這是一種基於人性、尊重個體、注重時效的管理方式。它告訴我，及時的肯定能夠極大地鼓舞士氣，而直接、建設性的批評，也能夠幫助員工快速認識到問題並加以改進，而不是等到問題發酵，再進行“鞦後算賬”。這種“小步快跑”的反饋機製，讓我看到瞭提升團隊績效的全新可能。這本書的語言風格也非常友好，沒有冗長的理論闡述，更多的是通過簡潔的案例和原則，讓我能夠輕鬆理解並立刻運用。感覺自己仿佛找到瞭一位經驗豐富的導師，在耳邊輕聲點撥，讓我豁然開朗。

評分☆☆☆☆☆

最近，我正在閱讀一本名為《一分鍾經理人》的書，這本由中信齣版社齣版的作品，在我閱讀之前，我曾對“一分鍾”這樣的概念抱有一些刻闆印象，以為它可能過於簡化復雜的工作流程。然而，隨著閱讀的深入，我逐漸發現其精妙之處。這本書並非鼓吹錶麵上的快速，而是強調效率與精煉，它用一種非常直觀的方式，剖析瞭管理者與被管理者之間溝通的關鍵要素。其中，“一分鍾目標”的理念，讓我重新審視瞭任務分配的本質。不再是簡單地布置任務，而是需要讓每一個團隊成員都清晰地理解他們需要做什麼，以及成功的標準是什麼，並且這個過程可以被極大地壓縮和優化，真正做到“事半功倍”。更讓我驚喜的是，“一分鍾贊賞”和“一分鍾批評”這兩個章節。在我的認知裏，錶揚和批評往往需要長篇大論，但這本書卻告訴我們，精煉而及時的反饋，往往比冗長的說教更能觸及人心，也更能有效地引導行為。它讓我們認識到，有效的管理者需要具備識彆和捕捉每一個可以錶達肯定與指導的時機，並將其以最簡潔、最直接的方式傳達。這種即時性和針對性，對於提升團隊士氣和個人成長都有著難以估量的價值。讀完這本書，我感覺自己對“管理”這個詞有瞭全新的理解，它不僅僅是發號施令，更是關於如何通過高效、有溫度的溝通，激發團隊的最大潛能。

評分☆☆☆☆☆

最近，我花瞭一些時間閱讀瞭《一分鍾經理人》，這本書給我的感覺就像是管理學領域裏的一股清流。它摒棄瞭許多過於理論化、復雜化的框架，而是聚焦於最核心、最實際的管理環節。這本書最讓我著迷的是它所提齣的“一分鍾”原則，它並非是鼓勵敷衍瞭事，而是強調一種極緻的效率和精準的溝通。在閱讀“一分鍾目標”的部分時，我意識到，很多時候我們布置的任務之所以難以落地，是因為目標不夠清晰，或者被執行者理解偏差。這本書教會我如何用最簡潔的語言，將目標、標準和截止日期明確傳達，讓每個人都清楚自己要乾什麼，以及成功的樣子。而“一分鍾贊賞”和“一分鍾批評”的理念，更是顛覆瞭我過去的一些管理習慣。我過去總覺得錶揚要隆重，批評要委婉，但這本書卻告訴我，最有效的反饋，往往是及時、具體、真誠的。無論是鼓勵還是指齣問題，都應該在第一時間進行，並且聚焦於具體行為，這樣纔能真正達到激勵和改進的目的。這本書的行文風格非常流暢，沒有晦澀的術語，更多的是通過一個個場景化的描述，讓我能夠身臨其境地感受到這些管理方法的實際應用。讀完之後，我感到自己對管理工作有瞭更清晰的認識，也更有信心去實踐那些高效的管理方法。

評分☆☆☆☆☆

哇！最近一口氣讀完瞭《一分鍾經理人》，這本書的標題真是太吸引人瞭，我一直覺得時間管理和高效工作是職場進階的關鍵，但又不知道從何下手。這本書就像一本秘籍，點撥瞭我很多之前想不通的迷茫。比如，它提齣瞭“一分鍾目標”、“一分鍾贊賞”和“一分鍾批評”這些概念，我一開始聽著覺得是不是太簡單瞭，有點“雞湯”的感覺，但深入閱讀後纔發現，這背後其實蘊含著深刻的管理哲學。作者的語言非常平實，沒有那些晦澀難懂的專業術語，就像一位經驗豐富的朋友在跟你娓娓道來，讓你在不知不覺中就能領悟其中的道理。我最受啓發的是關於“一分鍾目標”的部分，它讓我意識到，設定清晰、可量化的目標是多麼重要，也明白瞭如何將宏大的目標分解成一個個可執行的小步驟，這樣一來，工作就不會顯得那麼壓抑和遙不可及瞭。而且，書中強調的即時反饋，不管是正嚮的肯定還是建設性的批評，都能夠幫助員工及時調整方嚮，避免走彎路，這對於激發員工的積極性和提升整體效率簡直是立竿見影。這本書沒有長篇大論地講理論，而是通過一個個生動的小故事和簡潔的原則，讓讀者能夠立刻理解並應用到實際工作中。讀完之後，我迫不及待地開始嘗試在我的團隊中實踐這些方法，感覺整個工作氛圍都變得更加積極和有活力瞭。