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内容简介

　　当今社会，形象魅力已经成为一种核心竞争力。本书提供了形体训练和形象设计的科学理念和有效方法，对形体基本姿态训练、形体素质训练、形体动作协调训练以及芭蕾、交际舞、健美操、瑜伽等形体训练方法和妆容、服饰、语言交际、社交礼仪、气质培养等形象设计技巧都做了较系统的阐述，可帮助读者训练仪态，塑造体型，使自身成长为具有高雅气质、不俗谈吐、文明礼仪和高尚道德的复合型人才。
　　本书是高职高专公共基础课规划教材，可作为高职高专院校各专业学生的形体训练和形象设计课程教材，同时也可以作为相关企事业单位的培训用书，还可以作为广大读者进行形体训练和形象设计的实用手册。

目录

第一章 形体训练概述 1
第一节 形体与形体训练 1
第二节 形体训练的特点 2
第三节 形体训练的内容 3
第四节 形体训练的作用 6
第五节 形体训练的基本要求 8
拓展阅读 9
思考与训练 12
第二章 基本姿态训练 14
第一节 站姿训练 14
第二节 坐姿训练 18
第三节 走姿训练 22
第四节 蹲姿训练 26
拓展阅读 28
思考与训练 31
第三章 形体素质训练 33
第一节 人体各部位动作训练 33
第二节 地面素质训练 45
拓展阅读 52
思考与训练 54
第四章 形体动作协调训练 55
第一节 形体韵律训练 55
第二节 形体协调训练 60
拓展阅读 71
思考与训练 74
第五章 芭蕾 75
第一节 芭蕾的手位和脚位训练 75
第二节 擦地训练 77
第三节 蹲的训练 80
第四节 踢腿训练 84
拓展阅读 86
思考与训练 88
第六章 交际舞 89
第一节 探戈舞步训练 90
第二节 伦巴舞步训练 92
第三节 牛仔舞步训练 95
第四节 华尔兹舞步训练 98
拓展阅读 100
思考与训练 103
第七章 健美操 105
第一节 健美操简介 105
第二节 健美操基本动作训练 106
第三节 健美操组合训练 114
拓展阅读 115
思考与训练 120
第八章 瑜伽 121
第一节 瑜伽体位法训练概述 121
第二节 13种瑜伽体位法 122
拓展阅读 129
思考与训练 132
第九章 妆容形象设计 133
第一节 化妆得法 134
第二节 皮肤护理 143
第三节 发型美观 145
第四节 手部修饰 150
第五节 脚部健美 151
拓展阅读 152
思考与训练 158
第十章 服饰形象设计 160
第一节 着装的原则 161
第二节 着装的“三注意” 162
第三节 男士西装的穿着 167
第四节 女士服装的穿着 171
第五节 服装的饰物佩戴 175
拓展阅读 180
思考与训练 183
第十一章 语言交际 186
第一节 语言交际的原则 187
第二节 交谈的语言艺术 192
第三节 说服的语言艺术 204
第四节 赞美的语言艺术 208
第五节 拒绝的语言艺术 211
第六节 语言艺术修养 215
拓展阅读 220
思考与训练 223
第十二章 社交礼仪 229
第一节 见面礼仪 229
第二节 餐饮礼仪 255
第三节 接访礼仪 264
第四节 职场礼仪 269
第五节 社交礼仪修养 280
拓展阅读 282
思考与训练 287
第十三章 气质培养 291
第一节 气质概述 291
第二节 气质的培养 299
拓展阅读 303
思考与训练 308
参考文献 310

精彩书摘

　　第一章 形体训练概述
　　人体以它生动柔和的线条和轮廓，有力的体魄和匀称的体态，滋润、光泽、透明的色彩成为在自然中最完美的部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。
　　——朱光潜
　　相貌的美高于色泽的美，而优雅合适的动作美又高于相貌的美，这才是美的精华。
　　——[英]培根(Francis Bacon)
　　本章提要
　　* 形体与形体训练。
　　* 形体训练的特点。
　　* 形体训练的内容。
　　* 形体训练的作用。
　　* 形体训练的基本要求。
　　形体训练是向学生进行素质教育，培养其综合能力和塑造其优美体态的一门基础课。通过以人体科学为基础的形体动作训练，可以改善学生形体动作的状态，提高灵活性、协调性，从而达到增强形体外在表现力与内在气质的相互融合，提高个人的综合素质和综合能力。
　　第一节 形体与形体训练
　　一、形体
　　形体即人身体的形态。如古人说：“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”、“七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极”(《素问·上古天真论》)。我们可以给形体下这样一个定义：形体是指人在先天遗传变异和后天获得的基础上所表现出的身体形态上的相对稳定性的特征，是包括人的表情、姿态和体型在内的人的外在形象的总和。形体是人体美的一种艺术表现形式，而艺术是指富有创造性的方式、方法。从一定意义上来说，先天遗传对形体起着决定性的作用，同时形体与后天生活条件及科学训练也有密切关系。后天科学的形体训练，可以使个人的优点得到弘扬，不足得到改善，从而使形体变得更美。
　　形体由体格、体型、姿态三个方面构成。
　　体格指标包括人的高度(身高、坐高等)、体重、围度(胸围、腰围、臀围、臂围、腿围、颈围等)、宽度(肩宽、骨盆宽度等)、长度(上、下肢长度等)等。其中，身高主要反映骨骼的生长发育情况；体重主要反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的综合情况；胸围则反映胸廓的大小及胸部肌肉的生长发育状况。因而身高、体重及胸围被列为人体形态变化的三项基本指标。
　　体型是指身体各部分的比例，如上、下身长的比例，肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等。形体是否美主要取决于骨骼组成与肌肉的状况，取决于身体各部分发展的均衡与整体的和谐，正如达·芬奇所说：“美感完全建立在各部分之间神圣的比例上。”
　　姿态是指人坐、立、行等各种基本活动的姿势。人体的姿势是通过脊柱弯曲的程度、四肢和手足以及头的部位等来体现的。姿势的正确、优美，不仅能衬托、体现人的整体美，还能反映一个人的气质与精神风貌。可以说，它是展示人的内在美的一个窗口。
　　可见，形体美是一种综合的美，它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了人体在各种活动中表现出来的体态美。所谓形体美，就是健壮体格、完美体形、优美姿态互相融合，从而展现出来的和谐的整体美。这种美可以通过形体训练来获得。
　　二、形体训练
　　形体训练是一个外来语，狭义上认为形体训练是形体美训练；广义上则认为只要有形体动作的训练就可以叫作形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，如迎宾、礼仪姿势等，也被称为形体训练。一般情况下，我们用形体美训练来定义形体训练，这也符合大多数形体训练者的意愿。形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目和艺术项目，它起源于芭蕾、舞蹈、体操等的基本功训练，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、民族民间舞蹈进行综合训练，塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。
　　所谓形体训练，是以人体科学为基础的形体动作训练，是以改变练习者形体动作的原始状态、增强可塑性为目的的形体素质的基本训练，是以提高练习者形体的灵活性和艺术表现力为目的的形体技巧训练。它既注重外在美的训练，又注重内在美的情操培养。形体训练是一个有目的、有计划、有组织的教育过程。练习者在旋律优美的乐曲伴奏下，进行经常性的形体艺术训练会使身心得到全面发展，不仅能获得健康美，还能获得体型美、姿态美和气质美，使形体更富有艺术魅力。
　　第二节 形体训练的特点
　　形体训练是以人体形态科学为基础，以美的标准进行的一项运动，所以形体训练有其区别于其他体育运动的不同特点。
　　一、目的性
　　形体训练的根本目的是培养良好的身体形态。它是以培养良好形态的身体练习为主要特征的科学。形体训练的内容多为周期性的静力性活动和控制能力的练习，而非剧烈的体育运动，形体训练是一种以其严格规范的形体控制练习和舒展优美并符合人体运动的自然规律而进行徒手练习为基础的运动形式。
　　二、艺术性
　　形体训练具有强烈的艺术性。形体训练是一种具有美的性质的运动，所以其对美的感受较于其他体育运动要强得多，可以说是一种具有艺术特征的身体运动。形体训练常以其丰富多彩的练习内容及形体美的表达形式、舒展优美的姿态、矫健匀称的体型、集体练习中巧妙变换的队形等方式展示强烈的美感。在形体训练中常加入音乐，将整个形体训练生动地组合起来，还可以根据不同风格的乐曲，选择创造出不同风格、形式的形体训练动作，使整个形体训练变得生动、优美。在形体训练中，还提高了形体训练者的音乐素养，培养其良好的气质和修养。值得强调的是，形体素质训练中多采用旋律优美的钢琴曲伴奏，而钢琴的表现力是所有乐器中最为突出的，钢琴是感受音乐美感的首选乐器，也是最好的乐器，所以形体训练对于训练音乐素养起了很大的作用。
　　……

前言/序言

　　良好的形象是美丽生活的代言人，是走向人生更高阶梯的扶手，是进入成功神圣殿堂的敲门砖，是成功人生的潜在资本。形象力同智力、体力共同构成了人力资源的重要组成部分。
　　人类正在进入一个“读秒”的时代，如潮的信息令人应接不暇，这必然带来语言的“缺失症”，给形象这一“此时无声胜有声”的高级而有效的沟通手段带来了空前的发展，用外在形象符号，包括仪容、服饰、体态、形体、举止等来表示自身或者判断他人的内涵、修养、学识、品位、为人，甚至价值观、道德观已成为交往中的常态。
　　个人形象对现代人来说越来越重要。在竞争日益激烈的当今社会，形象之功胜过千言万语。塑造完美的形象，不仅能彰显个人的专业实力，也是提升企业或组织整体形象的重要基础。形象魅力已经成为一种新的生产力资源，成为一种对公众的凝聚力、吸引力、感召力、诉求力和竞争力。
　　本书提供了形体训练和形象设计的科学理念和有效方法，全书对形体基本素质训练、体态训练、动作协调训练以及芭蕾、交际舞、健美操、瑜伽等形体训练方法和妆容、服饰、语言交际、社交礼仪、气质培养等形象设计技巧都做了较系统的阐述，它将帮助读者训练仪态，塑造体型，使自身成长为具有高雅气质、不俗谈吐、文明礼仪和高尚道德的复合型人才。
　　作为全国高职高专公共基础课规划教材，本书借鉴了大连职业技术学院张岩松教授的“现代交际礼仪”国家精品课程建设成果。本书可作为高职高专院校各专业学生的形体训练和形象设计课程教材，同时，可以作为相关企业和机构的培训用书，还可以作为各级各类企事业单位进行形体训练和形象设计学习与训练的手册。
　　本书自2011年出版以来受到数十所高校师生的热烈欢迎，被选作公共基础课教材，此次在第1版的基础上，融合各院校同人的意见、建议，进行了全面修订，更新了案例，补充了思考与训练题，更新了“拓展阅读”美文，使其能更好地满足各高职院校以及广大读者的需求。
　　本书由王晶、张岩松任主编，王淑华、马蕾、高琳任副主编。全书共十三章，具体分工如下：张岩松编写第九和十二章；王晶编写第一至四章；马蕾编写第五至七章；王淑华编写第八和十三章；高琳编写第十一章；车秀英、于丽娟、张朝晖、张昀、孙新雨、付强、李健、穆秀英、房红怡、陈百君、郭沁荣、唐成人、许峰编写第十章及各章“思考与训练”。本书的平面模特为王佳特、陈沁然、朱倩倩、蔺瑶、王静雯、高伟、吴佳霖；王林、王耀萱、马蕾完成了图片摄影工作，王林、王淑华完成了图片制作工作。全书由张岩松、高琳统稿。
　　在本书的编写过程中，参考了大量报刊文献，吸收了国内学者最新的研究成果，限于篇幅仅列了主要参考书目，在此，向各位专家、学者表示衷心的感谢。有些资料是参考互联网上发布或转发的信息，在此亦向各位原作者所付出的辛勤劳动表示衷心的感谢。
　　关于该书的一切问题可通过编辑E-mail进行联系。
　　由于时间有限，书中难免有疏漏之处，敬请读者批评指正。

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