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　　更年期在不经意间就偷偷来了，且将陪伴你很长一段时间。处于更年期的你是否有很多情绪困扰？是否感觉身体越来越不如从前？是否想变得更加美丽、健康？如果是，不妨翻开《女性更年期食谱》，跟我们一起了解更年期调理要点，更有营养专家手把手教您搭配制作调养餐，让你越活越年轻、越吃越健康，轻松度过更年期。

内容简介

　　如何让女性减少对更年期的恐惧，调整好身体和心态，轻松应对更年期。为此，《女性更年期食谱》系统解析了女性更年期的基本知识，详细介绍进入更年期的判断依据以及更年期综合征的预防等内容，从日常生活、饮食、心理健康等多方面入手，指导女性朋友从容面对更年期。《女性更年期食谱》挑选出多种天然食材和中药材，为更年期女性量身打造简单易学、实用有效的保健和滋补食谱；并针对女性更年期综合征常见的14种症状，提供对症食疗方，让女性在保持健康活力的同时，留住年轻和美丽。

内页插图

目录

女性更年期食谱
part1 全面了解女性更年期
女性更年期概论
什么是更年期
女性更年期有哪几个阶段
怎样判断是否进入更年期
什么是更年期综合征
女性更年期保健细则
更年期的饮食保健细则
更年期的生活保健细则
更年期的心理保健细则

part2 女性更年期保健食物
黑芝麻
补肾黑芝麻豆浆
黑芝麻拌莴笋丝
黑芝麻木耳饮
小米
南瓜小米粥
红豆小米豆浆
金枪鱼蔬菜小米粥
薏米
柠檬薏米水
扁豆薏米冬瓜粥
红豆薏米美肌汤
燕麦
糙米燕麦饭
冬瓜燕麦片沙拉
核桃燕麦豆浆
荞麦
花生酱拌荞麦面
空心菜肉丝炒荞麦面
苦瓜荞麦饭
黄豆
黄豆木瓜银耳猪骨汤
醋泡黄豆
黑米黄豆豆浆
绿豆
冬瓜海带绿豆汤
海藻绿豆粥
红米绿豆银耳羹
豆腐
礬-菜萝卜豆腐汤
豆腐猪血炖白菜
豆角豆腐糊
芹菜
芹菜拌海带丝
芹菜腊肉
芹菜烧马蹄
西蓝花
草菇西蓝花
木耳鸡蛋西蓝花
西蓝花炒鸡片
茼蒿
蚝油茼蒿
草菇扒茼蒿
茼蒿排骨粥
白萝卜
红烧白萝卜
榨菜炒白萝卜丝
红枣白萝卜猪蹄汤
胡萝卜
白菜梗拌胡萝卜丝
菠菜胡萝卜蛋饼
荷兰豆炒胡萝卜
黄瓜
家常小炒黄瓜
金针菇拌黄瓜
紫苏煎黄瓜
西红柿
腊肠西红柿汤
酸甜西红柿焖排骨
西红柿炒包菜
茄子
青椒炒茄子
手撕茄子
蒜泥蒸茄子
黑木耳
白菜木耳炒肉丝
彩椒木耳烧花菜
胡萝卜炒木耳
银耳
菠萝银耳
花生银耳牛奶
马蹄银耳汤
芦荟
蜂蜜芦荟茶
芦荟醋

part3 女性更年期滋补药膳
part4 女性更年期综合征对症食疗方
附录1 中医保健，缓解更年期不适
附录2 调节情绪，轻松度过更年期
附录3 合理运动，焕发女人美丽第二春

前言/序言

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