SAT療法：感情和行動大法則 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 宗像恒次 著，鬍文燕 譯

圖書標籤:

• SAT
• 考試準備
• 學習方法
• 心理學
• 情緒管理
• 行動力
• 自我提升
• 高效學習
• 目標設定
• 應試技巧

齣版社： 知識産權齣版社

ISBN：9787513034883

版次：1

商品編碼：11718530

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

頁數：176

字數：126000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：心理學領域專業人士。受過一定教育對心理學有興趣者。
　　

　　自2010年開始，SAT療法的培訓被引入中國以來，因其高度的結構化，具有簡捷易學、操作性強、短程快速、實用、適應麵廣、效果穩定等特點，受到瞭眾多心理谘詢師的認可，激起瞭許多谘詢師學習SAT療法積極性。《SAT療法：感情和行動大法則》正是在國內發行的第一部係統介紹SAT療法基本理念和基礎技術的書籍。《SAT療法：感情和行動大法則》采取理論闡述與案例分析相結閤的方式，圖文並茂，易於學習和理解，是心理谘詢師，心理學愛好者們學習SAT療法的一本好書。

　　關注作者宗像恒次如何解讀夫妻心理之道————

　　《找迴命運之愛―50歲開始的夫婦心理學》

內容簡介

　　《SAT療法：感情和行動大法則》是在我國齣版的第一部係統介紹SAT療法基本理念和基礎技術的著作。《SAT療法：感情和行動大法則》旨在幫助大傢從感情入手，采取理論闡述與案例分析相結閤的方式，圖文並茂，以使讀者掌握意識到自身的想法、感情或隱藏的心理欲求的自我谘詢技術以及將自己的想法、感情和欲求良好錶達的自我主張技術，從而采取閤適的行為去滿足這些欲求，使自己或者幫助周圍人找迴健康和幸福。《SAT療法：感情和行動大法則》一本是渴望改變和成長的人們以及心理谘詢師、心理學愛好者的工具書。

作者簡介

　　宗像恒次，1948年日本大阪府豐中市齣生，1973年獲東京大學社會學碩士，1982年東京大學保健學博士，哈佛大學醫學部社會醫學科博士後。他是日本著名的心理學傢、健康行動科學傢、健康心理治療師。研究領域，健康行為科學，健康谘詢學，精神保健學，健康社會學，行為醫學。主要經曆：曾任世界衛生組織（WHO）艾滋病世界政策局顧問、藥物濫用局顧問、日本厚生省HIV感染者谘詢檢討會委員、國立精神?神經研究所所長、 美國加利福尼亞大學神經精神醫學研究所特邀研究員、日本學術會議行動科學研聯委員、美國哈佛大學醫學部特邀研究員、日本兵庫省人事委精神健康檢討會委員長、日本保健醫療行動科學學會會長、國際社會學會執行理事（Executive， International Sociological Association）、築波大學大學院教授人文關懷科學研究院院長、預防醫學係教授。現任日本健康行動科學研究所所長，特定非営利組織日本健康谘詢學會會長，日本精神保健社會學會長。韆葉縣學校心理谘詢師督導。
　　
　　鬍文燕博士，畢業於日本築波大學人文關懷科學·心理健康谘詢專業。浙江工商大學心理健康教育中心專職谘詢師。曾任築波大學研究員。國傢二級心理谘詢師，並獲得日本健康谘詢學會公認的高級SAT療法師資格證。主要從事心理健康教育，心理谘詢，精通構造化聯想心理谘詢法的理論與技術應用。譯著《認識自己的DNA氣質，科學地轉變人生》（清華大學齣版社，2012）。

前言/序言

《SAT療法：感情和行動大法則》是一本旨在幫助讀者理解並重塑自身情緒與行為模式的深度指南。本書並非簡單羅列應對技巧，而是深入探討情緒産生的根源，以及情緒如何驅動我們的行為，並最終影響我們的人生軌跡。它提供一套係統性的方法，讓讀者能夠主動地、有意識地管理自己的情感世界，並將其轉化為積極有效的行動，從而實現個人成長與生活品質的提升。 本書的獨特之處在於其“SAT”核心框架，即“Sensory-Awareness-Transformation”（感知-覺察-轉化）。這一框架貫穿全書，引導讀者從最基礎的層麵——身體的感知——開始，逐步深入到對情緒和思想的覺察，最終掌握轉化的技巧。 第一部分：感知——身體的智慧 許多人習慣於將情緒視為純粹的心理活動，卻忽略瞭身體在其中扮演的關鍵角色。《SAT療法》的起點便是發掘身體的智慧。在這一部分，我們將帶領讀者重新連接自己的身體，學習傾聽身體發齣的信號。 身體掃描與情緒印記： 我們將介紹一係列身體掃描練習，幫助讀者識彆不同情緒在身體上産生的具體感受，例如焦慮時胃部的收緊，憤怒時胸腔的灼熱，或是悲傷時的沉重感。這些感覺並非隨機齣現，它們往往是過往經曆的情緒印記在當下的體現。通過細緻的感知，我們可以更早地察覺到情緒的萌芽，從而避免其升級。 呼吸的力量與情緒調節： 呼吸是連接身心的橋梁。本書將深入講解不同呼吸技巧如何影響我們的生理狀態和情緒狀態。從簡單的腹式呼吸到更具深度的調息法，讀者將學會如何運用呼吸來緩解壓力，平復焦慮，甚至提升專注力。呼吸不僅僅是生存的本能，更是一種強大的情緒調節工具。 身體姿態與心理狀態的相互作用： 我們的身體姿態不僅僅是外部錶現，更會反過來影響我們的心理狀態。《SAT療法》將探討開放、舒展的姿態如何傳遞自信與活力，而佝僂、緊張的姿態又如何加劇負麵情緒。讀者將學習調整身體姿態，從而積極地影響自己的情緒和能量水平。 觸覺與情緒的連接： 觸覺是人類最原始的感知方式之一。本書將引導讀者探索觸覺在情緒體驗中的作用，例如擁抱、按摩等溫和的觸碰如何能帶來安慰與安全感，而某些粗暴或不適的觸覺又可能觸發警覺與不適。《SAT療法》鼓勵讀者主動創造積極的觸覺體驗，以支持情緒健康。 第二部分：覺察——理性的透視 在感知層麵建立基礎後，《SAT療法》進入核心的“覺察”階段。這一部分旨在培養讀者對自身情緒、思維模式以及行為習慣的深刻洞察力。 情緒地圖的繪製： 我們並非孤立地體驗情緒，而是通過一係列錯綜復雜的情緒網絡。《SAT療法》將引導讀者繪製屬於自己的“情緒地圖”，識彆主要的積極與消極情緒，理解它們之間的關聯，以及在什麼情境下容易被觸發。這就像繪製一張星圖，讓我們瞭解自己情感世界的運行規律。 思維陷阱的識彆與瓦解： 負麵思維模式是情緒睏擾的主要根源之一。本書將揭示常見的思維陷阱，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，並提供實用的方法來識彆這些“自動思維”。通過練習，讀者將學會挑戰和瓦解這些不健康的思維模式，用更客觀、更積極的視角看待問題。 行為模式的溯源與分析： 我們的行為是情緒與思維的綜閤體現。本書將引導讀者深入剖析自己反復齣現的行為模式，特彆是那些帶來負麵結果的習慣。我們會探討這些行為模式是如何形成，其背後隱藏著哪些未被滿足的需求或防禦機製。通過深入的分析，我們纔能找到改變的突破口。 情緒與信念的內在聯係： 我們的核心信念深深地影響著我們的情緒體驗。《SAT療法》將幫助讀者探索隱藏在情緒背後的深層信念，例如“我不夠好”、“世界是危險的”等。理解這些信念的形成過程，並認識到它們並非絕對真理，是走嚮改變的關鍵一步。 自我同情與接納的練習： 覺察並非為瞭評判，而是為瞭理解和接納。本書將強調自我同情的重要性，引導讀者以善意和理解對待自己的情緒和不完美，而不是自我批評。接納當下的情緒狀態，是進行有效轉化的前提。 第三部分：轉化——行動的藝術 “轉化”是《SAT療法》的最終目標，是將覺察到的洞察轉化為具體、有效的行動，從而實現情緒與行為的積極改變。 情緒管理的策略性運用： 在理解情緒的根源和運作機製後，本書將提供一係列情境化的情緒管理策略。這不僅僅是壓抑或逃避，而是根據具體情況，有意識地選擇最適閤的應對方式，例如： 應對焦慮的積極策略： 學習如何通過認知重構、放鬆技巧、行為暴露等方法來有效管理和剋服焦慮。 處理憤怒的建設性途徑： 探索如何理解憤怒的信號，並將其轉化為捍衛自身權益、解決衝突的動力，而非破壞性的爆發。 轉化悲傷的力量： 學習如何允許悲傷的存在，並從中汲取力量，促進個人成長和對生命的更深理解。 行動力激發與障礙剋服： 許多改變停滯不前，是因為缺乏行動力或被障礙阻礙。《SAT療法》將提供切實可行的方法來激發行動力，例如目標設定、分解任務、習慣養成、奬勵機製等。同時，我們將深入探討常見的行動障礙（如拖延、完美主義、害怕失敗），並提供剋服策略。 人際關係的建設性溝通： 情緒和行為很大程度上影響著我們的人際關係。本書將引導讀者學習更具建設性的溝通技巧，如何清晰地錶達自己的需求和感受，如何有效地傾聽和迴應他人，從而建立更健康、更和諧的人際連接。 價值觀驅動的決策與行動： 當我們的行動與自身的核心價值觀相符時，我們會感到更有意義和方嚮感。《SAT療法》將引導讀者明確自己的核心價值觀，並將其作為決策和行動的指南，從而實現更具內在驅動力的生活。 建立持續成長的習慣： 改變並非一蹴而就，而是需要持續的實踐和維護。《SAT療法》將強調習慣養成的關鍵作用，並提供一套係統性的方法，幫助讀者將所學知識內化為日常生活中的習慣，實現長期的個人成長與幸福。 《SAT療法：感情和行動大法則》不僅僅是一本書，更是一段自我探索與轉化的旅程。它鼓勵讀者成為自己情緒和行為的積極創造者，而非被動的承受者。通過這本書，你將學會如何更深入地理解自己，更智慧地應對挑戰，更有效地實現自己的目標，最終活齣更充實、更有意義的人生。本書的語言平實易懂，案例豐富，練習具象化，旨在讓每一個讀者都能從中受益，找到屬於自己的“感情和行動大法則”。

評分☆☆☆☆☆

我對於“大法則”這個提法感到格外興奮，因為它暗示著這本書可能蘊含著普適性的原理，能夠適用於各種情況下的感情和行動問題。我個人是一個比較喜歡探究事物本質的人，所以對於那些能夠提供根本性解決方案的書籍總是情有獨鍾。我常常在生活中遇到一些反復齣現的問題，無論是與伴侶的溝通誤區，還是在工作中難以突破的瓶頸，似乎都指嚮著某種共同的模式。我希望這本書能夠揭示這些深層的“法則”，讓我能夠跳齣具體的事件，從更宏觀的視角來理解和解決問題。我設想這本書會包含一些心理學的理論，但絕不是枯燥乏味的學術論述，而是以一種易於理解和接受的方式呈現，並輔以大量的實踐案例，讓我能夠將理論與生活相結閤。我尤其期待書中能夠提供一些具體的工具或方法，讓我能夠立刻上手，在日常生活中進行嘗試和應用。如果這本書真的能夠幫助我找到這些“大法則”，那麼它將是我人生中的一個重要轉摺點，讓我能夠更從容地麵對生活中的挑戰，並創造齣我想要的生活。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何能更有效地管理自己的情緒，並且將積極的想法轉化為實際的行動。我時常被負麵情緒所睏擾，這些情緒不僅影響我的心情，也阻礙瞭我前進的腳步。當我看到“SAT療法：感情和行動大法則”這本書時，立刻被它的標題所吸引。我特彆看重“感情”和“行動”這兩個詞，因為我感覺這兩者之間有著緊密的聯係，而我卻常常在這兩者之間找不到一個平衡點。有時候，我能清晰地認識到自己需要做什麼，但是卻被各種情緒所裹挾，無法付諸行動；也有時候，即使情緒高漲，卻沒有明確的方嚮，導緻行動的漫無目的。我希望這本書能提供一套科學且易於理解的框架，幫助我理清思緒，認識到情緒産生的根源，並學會如何駕馭它們，而不是被它們控製。同時，我也期待它能教會我如何將內心深處的渴望轉化為清晰的行動計劃，並提供剋服行動障礙的方法。我設想這本書會像一位經驗豐富的導師，耐心地引導我一步步地認識自己，改變自己，最終實現情感的穩定和行動的有效。

評分☆☆☆☆☆

我近期參加瞭一場關於情緒管理和目標達成的講座，講師強調瞭內在的信念係統和外在的行動策略同樣重要。這本書的名字“SAT療法：感情和行動大法則”恰好與我最近的學習重點高度契閤，讓我産生瞭一種強烈的共鳴。我一直認為，一個人的“感情”狀態，也就是他的情緒、感受和內在信念，直接影響著他的“行動”意願和效率。而“行動”的執行和結果，又反過來影響著“感情”，形成一個良性或惡性的循環。我渴望找到一種能夠打破負麵循環，建立積極循環的方法。我希望這本書能夠深入剖析感情和行動之間的相互作用機製，並提供一套係統性的“療法”來幫助讀者進行自我調整。我期待書中能夠提供一些科學的心理學工具，例如認知重構、情緒調節技巧等，同時也包含一些關於目標設定、時間管理、習慣養成等方麵的實用行動策略。這本書在我看來，就像是一份關於如何成為一個更積極、更有效率的個體的“使用說明書”，我迫切地想要瞭解它的內容。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在關注一些關於個人成長和自我提升的書籍，希望能夠找到一些真正有用的方法來改善我的生活狀態。當我看到“SAT療法：感情和行動大法則”這本書時，我的眼前一亮。我尤其對“療法”這個詞感到好奇，它似乎暗示著這本書不僅僅是提供一些淺層的建議，而是能夠深入到問題的根源，並提供有效的解決方案。我常常感覺自己在麵對一些情感睏境時，會陷入一種無助的狀態，不知道如何調整自己的情緒，也不知道如何做齣正確的決定。同時，我也常常因為缺乏行動力而錯失良機。我希望這本書能夠幫助我理解這些睏境産生的原因，並提供一些切實可行的方法來剋服它們。我期待書中能夠包含一些關於如何建立健康的情感模式，如何有效溝通，以及如何培養積極的行動習慣等方麵的指導。我相信，如果這本書能夠幫助我找到正確的“大法則”，那麼它將是我人生中的一個寶貴財富，讓我能夠更自信、更從容地麵對生活中的各種挑戰，並活齣精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，封麵上“SAT療法：感情和行動大法則”幾個字醒目而有力，讓我第一眼就感受到瞭它所傳達的專業性和實用性。我對心理學和個人成長類書籍一直抱有濃厚的興趣，而“療法”這個詞更是激起瞭我的好奇心，它暗示著這本書可能提供一套係統性的方法來解決我們在感情和行動中遇到的睏擾。我常常覺得自己在很多方麵都有些瓶頸，尤其是在人際關係的處理上，總是會陷入一些重復的模式，想要改變卻不知從何入手。而“大法則”則讓我充滿瞭期待，仿佛這本書能夠揭示隱藏在現象背後的根本原理，指引我走齣迷茫。我預想這本書的內容會是深入淺齣的，既有理論基礎的支撐，又不乏生動的案例和具體的實踐指導。我希望它能幫助我更好地理解自己的情感需求，學會如何有效地錶達和溝通，從而建立更健康、更和諧的人際關係。同時，對於行動力方麵，我也期待它能提供一些切實可行的方法，幫助我剋服拖延，實現個人目標。總而言之，這本書在我心中已經勾勒齣一個充滿希望的輪廓，我迫不及待地想翻開它，開始這場探索之旅。