艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜伽学院指定教材)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印度] 吉塔·艾扬格（德国）丽塔·凯勒... 编

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• 孕瑜伽
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店铺： 博睿图书

出版社： 海南

ISBN：9787544367424

商品编码：11651273281

出版时间：2016-09-01

基本信息

• 商品名称：艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜伽学院指定教材)(精)
• 作者：(印度)吉塔·艾扬格//(德国)丽塔·凯勒//(瑞士)克斯汀·赫塔|译者:莫慧春//蔡孟梅//朱彩红//闻风
• 定价：198
• 出版社：海南
• ISBN号：9787544367424

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-09-01
• 印刷时间：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：445
• 字数：0.635千字

内容提要

瑜伽作为*适合孕妇的一项运动，风靡全球，也 广为中国女性喜爱。由吉塔·艾扬格、丽塔·凯勒、 克斯汀·赫塔著的《艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜 伽学院指定教材)(精)》是现代瑜伽中*重要的一个 分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的 经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们*具针对性。
     本书为初学者和**练习者提供了充满细节的真 人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明， 以细致、**且富于激励的教导，引导修习者掌握每 一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和 协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解 剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识， 以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可 塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能 量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容 ，这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活 通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神 圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地 母亲的良善公民。
     这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的 **礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝 。
    

目录

向帕坦伽利致敬
作者简介
艾扬格大师序言
内容简介
如何使用本书
辅助工具
01 关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识
**章：哲学背景
瑜伽的定义
瑜伽八支
女性和瑜伽
阿育吠陀的健康观
瑜伽的健康观
女性人生中的里程碑
瑜伽的益处
第2章：怀孕准备
受孕前的准备
流产与对策
……
02 孕妇瑜伽
第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）
第4章：适合初学者的体式序列
第5章：适合**习练者的体式序列
第6章：分娩
03 产后瑜伽
第7章：产后初期
第8章：适合初学者和**习练习者的体式详细说明
第9章：疾病与对策（按字母A～Z顺序排列）
04 其他内容
**0章：女性生殖系统的解剖生理学
**1章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士
**2章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士
附录

瑜伽之路：探索身心平衡的深度实践 引言：重拾内在力量与宁静 在这个快节奏、高压力的时代，身心健康成为了每个人追求的核心目标。瑜伽，作为一种古老的智慧体系，为我们提供了一条通往和谐与平衡的有效途径。本书并非仅仅是体式（Asana）的图解手册，而是一部引导读者深入理解瑜伽哲学、呼吸艺术以及如何在日常生活中实践这份古老智慧的深度指南。我们致力于提供一种扎实、系统且富有洞察力的学习体验，让读者不仅能够改善身体的柔韧性和力量，更能培养坚韧的内心和清晰的头脑。 第一部分：瑜伽的基础构建——理解核心原理 本书的第一部分将为初学者奠定坚实的基础，同时为有经验的练习者提供深入反思的视角。我们认为，真正的瑜伽练习始于对身体和呼吸的深度认知。 第一章：瑜伽的哲学根基与现代意义 我们将追溯瑜伽的起源，探讨《瑜伽经》（Yoga Sutras）的核心思想，特别是“八支分法”（Ashtanga Yoga）——戒（Yamas）、律（Niyamas）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。我们不将这些视为遥不可及的理论，而是着重阐述它们在现代生活中的具体应用，例如如何通过“不伤害”（Ahimsa）的原则来处理人际冲突，或如何利用“知足”（Santosha）来对抗消费主义的焦虑。 第二章：呼吸的科学与艺术——调息的入门 呼吸（Pranayama）是连接心智与身体的桥梁。本章将详细介绍基础的呼吸技巧，如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）和Ujjayi呼吸法（胜利式呼吸）。我们将深入探讨呼吸如何影响自主神经系统，解释为何缓慢、有意识的呼吸能够有效降低皮质醇水平，增强副交感神经系统的活动，从而达到深度放松的效果。内容将包括呼吸练习的准备工作、正确坐姿的选择以及常见练习中的呼吸误区辨析。 第二章：体式实践的精准之路 在瑜伽练习中，体式（Asana）是外在的显现，但其精髓在于内在的对齐和稳定。本书强调“对齐”（Alignment）的重要性，而非盲目追求体式的深度或外形。 第三章：基础体式的深度解析：建立稳定与觉知 本章聚焦于瑜伽体式库中最核心的基础体式，例如山式（Tadasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、三角式（Trikonasana）和战士系列（Virabhadrasana I, II, III）。对于每一个体式，我们将提供详尽的步骤指导，重点分析骨骼、肌肉群的精确发力点和相互作用。我们将利用图示来清晰展示如何利用地面的反作用力来支撑身体，如何通过核心的稳定来保护脊柱，以及如何通过细微的调整来优化呼吸与体式的配合。 第四章：序列编排的智慧——构建流畅的练习流程 一个好的瑜伽序列不仅仅是随机体式的堆砌。本章将教授读者如何根据自身的身体状态、练习目标（如增强力量、伸展侧链或镇定心神）来设计一个有效且安全的练习流程。我们将探讨如何科学地安排热身、主要体式、冷却和放松阶段，确保练习的连贯性和深度。 第三部分：心智的磨砺与内在的转化 瑜伽的终极目标是心智的平静。本部分的练习将引导读者超越身体的感知，进入更深层次的觉知状态。 第五章：专注力的培养：从分散到集中 我们将引入“达拉那”（Dharana，专注）的练习方法。这包括凝视法（Trataka，眼球的训练）和对内在声音的捕捉。我们将解释专注力的训练如何直接提升日常工作和学习的效率，减少“心猿意马”带来的内耗。 第六章：冥想的实践：观照与接纳 冥想（Dhyana）是瑜伽八支的第七支。本书将提供多种冥想技巧，包括： 1. 不加评判的觉察（Mindfulness Meditation）：观察念头的生灭，不与之纠缠。 2. 慈悲冥想（Metta Meditation）：培养对他人的善意和友爱。 3. 身体扫描（Body Scan）：系统地将注意力导向身体的各个部位，释放累积的紧张。 我们将强调，冥想不是“停止思考”，而是改变与思想关系的方式。 第四部分：将瑜伽融入生活——平衡的艺术 瑜伽练习不应仅限于垫子上。本部分旨在将习得的平衡感和觉知融入到生活的方方面面。 第七章：饮食与生活方式的瑜伽观 探讨“萨特维克”（Sattvic，纯净、平衡）饮食的原则，及其对心智清晰度的影响。我们将讨论如何选择食物，以及进食时的觉知练习，帮助读者建立与食物更健康、更具感恩心的关系。 第八章：应对挑战：在不适中寻找成长 生活充满变数和挑战。本章将运用瑜伽的内在原则，教导读者如何“在体式中保持稳定”（Sthira Sukham Asanam）的理念应用于压力管理、应对挫折和处理慢性疼痛等方面。我们会探讨如何将“无我”（Aparigraha，不执着于不必要的占有）的哲学应用到对物质和情感的执着中，从而获得真正的自由。 结语：持续的旅程 瑜伽是一门终生的学习。本书提供了一个全面、深入且实用的框架，帮助读者建立一个既有深度又可持续的个人练习系统。愿读者在探索身心平衡的道路上，发现内在的宁静与无穷的力量。 读者对象： 希望系统学习瑜伽理论与实践的初学者。 寻求深化练习体验，突破瓶颈的中级练习者。 对瑜伽哲学、呼吸控制和冥想感兴趣的爱好者。 致力于提升身体觉知、改善生活质量的健康追求者。 本书特点： 强调细节与精准对齐，确保练习安全有效。 理论与实践紧密结合，哲学思想易于理解和运用。 提供清晰的图示和步骤分解，便于自我修正。 关注心智训练，是身心合一的全面指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有着多年瑜伽资历的练习者，但在面对孕期身体的巨大变化时，我发现我以往的练习方法很多都变得不再适用，甚至有些危险。我急需一本能将传统哈他瑜伽的精髓与孕产的特殊需求相结合的专业指导。这本书恰好填补了这一空白。它对传统体式的解构和适应性调整非常专业和细致。比如，在讲解“下犬式”的变体时，它详细说明了在不同孕周应该如何使用支撑物、如何调整手掌的受力点以减轻手腕压力，并强调了在哪些情况下应完全避免这个体式。这种对细节的尊重和对安全的极致追求，让我感到非常放心。很多孕期书籍只是一味地要求“放松”，但这本书却教会我在放松的同时如何保持核心的稳定性和力量的觉知，这对于产后恢复同样至关重要。它不仅仅是教我“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，这种深层次的理解，让我的练习从‘模仿’上升到了‘体验’的层面。这本书的理论深度和实践广度，完全配得上“指定教材”的称号，它让我感觉自己依旧在持续、安全、高效地精进我的瑜伽之路。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版的角度来看，这本书的用心程度简直令人赞叹。现在的很多健康类书籍，为了追求速度和低成本，常常在印刷质量上偷工减料，导致图文模糊，内容难以辨认。这本书却完全没有这个问题。它的纸张厚实且具有一定的韧性，即便是经常在瑜伽垫上翻阅，书页也不会轻易卷边或损坏。最让我惊喜的是色彩的运用——虽然主色调是沉稳的，但关键的体式分解图和穴位标注却使用了对比度适宜的色彩，使得复杂的信息能够一目了然。我特别喜欢它在每一章开头设置的那种富有哲理性的引言，这些简短的文字往往能迅速将读者的心绪沉淀下来，为接下来的练习做好心理准备。它打破了传统教材的刻板印象，将学术的严谨性与阅读的美感完美融合。每次翻开它，都像是一次心灵的“充电”。对于我这种注重仪式感和环境体验的练习者来说，拥有一本如此精美、用心制作的书籍，本身就是一种强大的动力。它不只是一本工具书，更像是一件艺术品，值得珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性在于它的“可操作性”和“长期规划性”。我发现很多孕期瑜伽指南只关注分娩前，而这本书显然考虑到了一个完整的生命周期。它清晰地划分了孕早期、孕中期、孕晚期乃至产后恢复的各个阶段所需侧重的练习内容和强度调整。产后那一章的内容尤其让我感到惊喜和庆幸，它没有急于求成地推销那些恢复“身材”的极速方案，而是非常科学、循序渐进地指导如何重新建立腹部深层肌肉的连接和盆底肌的修复。比如，它推荐的初期腹部练习，都是极其温和、基于呼吸的激活，这完全符合产后身体的脆弱状态，避免了新手妈妈可能因急于求成而对腹直肌分离造成二次伤害的风险。这种前瞻性的设计，让这本书成为了一个可以陪伴我从备孕到孩子入学前都可能持续参考的“瑜伽百科全书”。它真正理解了母亲这个角色所需要的，不是转瞬即逝的技巧，而是贯穿始终的健康智慧和持续的自我关怀能力。阅读过程中，我感觉自己获得的不仅仅是体式技巧，更是一种对身体负责任的态度和对生命周期的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种温暖而专业的感觉，淡雅的米色调搭配精致的排版，让人一眼就能感受到它内在的严谨性。我之前尝试过很多孕期运动的书籍，但大多内容要么过于宽泛，要么就是图文并茂却缺乏深入的理论指导。这本书在这方面做得非常出色，它不仅仅是一本体式指导手册，更像是一位经验丰富的瑜伽导师在身边细心叮嘱。我特别欣赏其中关于孕期不同阶段身体变化的讲解，那些描述细致入微，让我能更清晰地理解为什么某些体式需要调整，或者为什么某个动作在特定时期是禁忌。比如，关于骨盆底肌的训练，它没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常形象的比喻来解释，让我这个瑜伽初学者也能很快掌握要领。翻阅内页，那种纸张的质感也让人非常舒服，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，足见出版方在细节上的用心。这本书的配图也非常清晰，动作的每一个细节，从手臂的摆放角度到呼吸的配合时机，都标注得一清二楚，这对于自学者来说是极大的帮助，避免了因动作不标准而可能造成的伤害。总而言之，它给我的第一印象是：这是一本值得信赖、可以长期陪伴我度过孕期和产后恢复的宝贵资料。

评分☆☆☆☆☆

当我开始系统地练习书里介绍的那些呼吸法时，最大的感受是“平静”。怀孕后期，焦虑感和身体的不适常常让我难以入眠，市面上很多呼吸练习都流于表面，效果不彰。但这本书深入探讨了呼吸与情绪、与身体能量流动的关系，它不是简单地教你“吸气、呼气”，而是引导你如何有意识地运用呼吸来调节神经系统。书中有一章专门讲了“产前冥想与呼吸整合”，那部分内容简直是我的救星。我发现，每天睡前坚持练习书中所述的几种深层腹式呼吸，我的睡眠质量有了质的飞跃，身体的紧绷感也得到了极大的舒缓。更重要的是，它教会我如何将瑜伽的理念融入到日常生活中去。比如，在等待产检结果时，我不再是坐立不安，而是会下意识地运用书里提到的“锚定呼吸法”，将注意力拉回到当下，而不是被未来的不确定性所吞噬。这种由内而外的调整，远比单纯的身体拉伸更有价值。这本书的文字功底非常深厚，叙述流畅自然，没有那种生硬的“教科书腔调”，读起来更像是听一位智者在娓娓道来，充满了人文关怀和实践智慧。