编辑推荐

　　124个针对全身各部位肌肉的健身训练

　　健美冠军指导248个标准姿势

　　针对49种体育运动和14种功能性目标定制357套分级别专项锻炼计划

　　978幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解

　　初学者和目标锻炼者都可以找到适宜的训练动作和健身计划

　　124种针对全身各部位肌肉的训练：

　　50种上肢练习、25种下肢练习、17种核心训练及32种拉伸训练，囊括所有强健胸部、背部、肩部、腿部、臀部及核心肌群所有肌肉的有效训练动作。

　　针对49种大众体育运动，专业定制294套专项健身计划：每项运动都有20个针对性动作训练，每项运动有2组方案可替代使用，每组方案共3套，分初、中、高3个难度级别，有针对性提升运动表现，并增强训练的多样性和趣味性。

　　针对14种功能性目标制定的63套专项健身计划，帮助处于任何健康水平、锻炼水平的练习者达成指定目标：背部训练、膝盖训练、抵消办公室疲劳的训练、消除小腹训练、有氧运动训练、腿部塑形训练、核心稳定性训练、全身力量训练、为中年人士定制的训练、不负重练习、全身阻力练习、手臂练习、胸部练习、臀部练习。

内容简介

　　中年以上人士的肌肉训练不以追求“显而易见”的肌肉为目的，而是针对日渐衰退的身体机能进行功能方面的提升。《肌肉训练完全图解：中年人士的最终健身指南》专为中年以上人士设计，通过灵活性、持久力、体态、运动、核心力量及协调性联系，以和缓的训练动作、分解的图像呈现，以及必要的运动原理讲解，指导适龄人士器械、有针对性地对全身力量及功能进行适度调节。《肌肉训练完全图解：中年人士的最终健身指南》以500张以上的四色图片，模特与解剖图相结合的方式，更加直观地呈现了针对各种需求的健身动作。

作者简介

　　霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶，与好莱坞明星有过合作，广受赞誉。

　　欢迎访问他的网站获取健身技巧和完整的健身计划。

内页插图

目录

简介：练出你的精彩

人体构造

灵活性练习

瑞士球跪姿背阔肌伸展

站姿股四头肌拉伸

侧压腿

站姿腿后肌拉伸

站姿腓肠肌拉伸

肱三头肌拉伸

肩膀拉伸

胸部拉伸

站姿肱二头肌拉伸

仰卧下背拉伸

猫牛式拉伸

鹰式和犬式

瑞士球腹部拉伸

耐力训练

交替推胸

单臂划船

过头推举

侧平举

站姿飞行

肱二头肌弯举

单臂肱三头肌臂屈伸

蹲坐

分腿下蹲弯举

弹力带劈柴

单腿下压

形体训练

站立健美腹肌

站姿股四头肌拉伸

桥式

俯卧抬臂

瑞士球骨盆倾斜

瑞士球坐姿过渡到桥式

眼镜蛇式拉伸

双侧肩胛伸缩

动作范围训练

颈部和肩部训练

手臂训练

前臂训练

腿部训练

核心强健训练

平板支撑

瑞士球抬腿平板支撑

侧平板支撑

T型稳定

眼镜蛇式俯卧

瑞士球屈体

瑞士球滚动

仰卧起坐

反向卷腹

抬腿

坐姿俄罗斯转体

空中骑车卷腹

瑞士球转髋

坐姿实心球抬臂

过肩投实心球

实心球画圈

塑形训练

瑞士球飞行

伏地哑铃划船

瑞士球手臂上拉

瑞士球坐姿肩部推举

哑铃交替弯举

仰卧臂屈伸

相扑下蹲

箭步蹲

直腿硬拉

哑铃提踵

哑铃提踵

站姿哑铃划船

侧蹲

瑞士球仰卧屈腿

训练计划

术语表

致谢名单

前言/序言

　　王汗在这次攻打乃蛮的过程当中，就这样背信弃义，突然退兵了，剩下铁木真苦苦支撑。

很好很实用

挺好，动做不算很难。图片清晰经典动做挺多。书的质量很好。

呵呵

一本指导训练肌肉的好书！值得拥有！

618活动给力，买了好多好多书，估计今年都没办法全部读完

书本品质很不错，内容很丰富，更多还是要借助器械

　　乃蛮部在蒙古高原上的六部里边，是最偏西的一个，已经具备了国家的雏形。乃蛮部有固定的官职，还有文字，文明程度相当高。

中老年多运动。坚持，学习