韓國最流行安胎助産好孕瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 薑仁敬 著，武傳濤 譯

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 安胎
• 助産
• 好孕
• 韓國
• 孕婦保健
• 孕期運動
• 産前準備
• 身心健康
• 瑜伽

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535958730

版次：1

商品編碼：11495933

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

用紙：膠版紙

頁數：176

正文語種：中文

內容簡介

　　韓國胎教瑜伽專傢的親身實踐，打造健康寶寶的備孕手冊，瑜伽式飲食帶來順利的母乳喂養，迅速恢復産後身材的瑜伽寶典。強化腹部肌肉，保護腹中胎兒，避免會陰切開的尷尬與痛苦，將分娩恐懼感轉化為幸福感，將分娩之痛轉化為“快樂的痛”，用瑜伽迎接寶寶的到來！

作者簡介

　　[韓]薑仁敬，1999年起，為瞭健康的身心，也為瞭晚孕也能順産下健康的寶寶，開始走上瑜伽之路。
　　2000年，在德成女子大學平生教育院di一期瑜伽教練課程結業後，以妊娠和分娩為契機，開始瞭孕産瑜伽教練生涯。現任韓國胎教瑜伽學會副會長、社團法人韓國瑜伽文化協會正式會員及總部指導講師，並在德成女子大學平生教育院香雲瑜伽文化院講授胎教瑜伽和瑜伽教練課程。

目錄

Part I 為瞭自然分娩的好孕瑜伽和胎教

為瞭自然分娩的好孕瑜伽

好孕媽媽的幸福胎教法

Part II 平穩心緒的呼吸和冥想，

消除恐懼和不安

呼吸，將健康維持在最佳狀態

冥想，給胎兒最好的胎教

呼吸和冥想的姿勢

Part III 好孕瑜伽練習前必須掌握的放鬆術

正確的姿勢和放鬆姿勢

讓身體感覺煥然一新的瑜伽準備運動

Part IV 産前各階段的好孕瑜伽練習

産前瑜伽和胎教

孕早期(O～4個月，1～15周)

孕中期(5～7個月，16～27周)

孕晚期(8～10個月，28周至分娩)

Part V 分娩時的呼吸法和恢復

身材的産後瑜伽

分娩時的瑜伽和産後瑜伽

分娩的過程和呼吸法

分娩中的放鬆法

産後恢復瑜伽

附錄1：胎寶寶生長變化全知道

附錄2：十月懷胎這樣補，媽媽寶寶都健康

前言/序言

孕育生命的溫柔律動：一場身心閤一的安胎助産之旅 生命，總是在靜默中孕育，又在律動中綻放。當一個小生命悄然降臨，一個全新的世界便在我們心中緩緩展開。而在這段充滿喜悅與期待的旅程中，母體的安康與胎兒的健康，無疑是最為珍貴的牽掛。本書並非直接傳授瑜伽體式，而是深入探索一種將東方智慧與現代科學相結閤的孕期身心調養之道，旨在為準媽媽們提供一份全方位的安胎助産指南，讓孕育的過程充滿寜靜、力量與自信。 一、 孕育之初：孕早期身心安撫與穩定 孕早期是生命紮根的脆弱時期，情緒的波動、身體的細微變化都可能引起準媽媽的擔憂。本書將著重探討如何通過調整生活習慣、舒緩情緒，為孕育打下堅實的基礎。 情緒的港灣： 懷孕初期的情緒起伏是正常的生理反應，但過度的焦慮、不安會影響母體激素分泌，甚至可能對胎兒造成影響。我們將分享一係列有效的心理調適方法，例如正念呼吸練習、冥想引導，以及如何與伴侶、傢人進行有效溝通，建立支持係統，營造平和愉悅的孕育氛圍。理解並接納孕期的情緒變化，學會自我關懷，是孕早期安胎的首要功課。 身體的感知與嗬護： 孕吐、疲憊、乳房脹痛……這些早孕反應常常讓準媽媽感到不適。本書將從溫和調理的角度齣發，介紹一些有助於緩解孕吐的飲食建議（例如少量多餐、選擇易消化的食物），以及緩解疲勞的休息方法。同時，我們會強調孕早期避免提重物、避免劇烈運動的重要性，並提供一些安全的孕期活動建議，幫助準媽媽在享受孕育之喜的同時，也給予身體最細緻的嗬護。 孕期營養的智慧： 均衡的營養是胎兒發育的基石。本書將深入淺齣地講解孕早期所需的關鍵營養素，如葉酸、鐵、鈣等，並提供具體的食物選擇和搭配建議，幫助準媽媽科學閤理地進行膳食規劃。我們也將探討如何通過天然食材來滿足身體需求，避免不必要的營養補充劑帶來的風險。 二、 孕育中期：身心延展與力量積蓄 隨著孕期的推進，身體逐漸適應瞭新的變化，這是一個孕育生命、積蓄力量的關鍵時期。本書將引導準媽媽們認識到身體的內在潛能，並通過科學的方法，促進母體與胎兒的和諧發展。 身體的適應與變化： 孕中期，腹部逐漸隆起，身體的重心發生改變，一些準媽媽可能會齣現腰酸背痛、水腫等問題。我們將探討如何通過調整睡姿，選擇閤適的支撐方式來緩解不適。同時，會強調保持適度活動的益處，例如散步、溫和的伸展，以促進血液循環，增強肌肉力量，為分娩做好準備。 內在能量的喚醒： 孕育生命是一個消耗大量能量的過程，保持充沛的精力至關重要。本書將介紹一些有助於提升身體能量、促進身心放鬆的練習，例如深呼吸練習，它不僅能增加母體和胎兒的氧氣供應，更能幫助緩解孕期焦慮，培養內心的平靜。我們將分享如何通過感知身體的律動，與胎兒進行心靈的交流，感受生命共同成長的喜悅。 對孕期不適的應對： 孕中期常見的便秘、胃灼熱等問題，雖然令人睏擾，但通常可以通過調整飲食和生活習慣得到改善。本書將提供實用的建議，例如增加膳食縴維攝入，避免辛辣油膩食物，以及規律的排便習慣。同時，我們會引導準媽媽學會傾聽身體的聲音，識彆並應對可能的風險跡象，並強調及時與醫生溝通的重要性。 三、 孕育晚期：為分娩積蓄能量與平靜迎接 孕晚期是生命衝刺前的準備階段，身體承受著更大的負荷，情緒也可能更加復雜。本書將聚焦於為分娩做好身心準備，幫助準媽媽以更加從容、自信的心態迎接新生命的到來。 分娩前的身心準備： 接近分娩，許多準媽媽會感到緊張和不安。我們將探討如何通過學習分娩的生理過程，瞭解不同的分娩方式，來消除未知帶來的恐懼。同時，會介紹一些有助於緩解産前焦慮的放鬆技巧，例如漸進式肌肉放鬆法，以及與伴侶共同進行的安撫性溝通。 身體的內在力量： 孕晚期的身體變化更加顯著，水腫、疲勞、胎兒壓迫等都可能齣現。本書將分享一些溫和的拉伸和按摩方法，以緩解身體的不適，並增強骨盆區域的柔韌性，為順産創造有利條件。我們將強調傾聽身體的信號，不過度勞纍，並學會與身體和諧共處。 迎接新生的喜悅： 分娩即將到來，除瞭身體上的準備，心理上的準備同樣重要。我們將引導準媽媽們積極地設想與寶寶第一次見麵的場景，培養對新生命的期待與熱愛。同時，會提供一些實用的建議，例如準備待産包、瞭解産房流程，以減少臨近分娩時的倉促感。書中還將探討如何與伴侶共同分擔産前的準備工作，建立更加緊密的親密關係，共同迎接新生命的誕生。 四、 助産智慧：孕期到産後身心連接的橋梁 本書不僅僅關注孕期，更將目光投嚮分娩和産後的身心連接。我們相信，一個平靜、有力量的母親，是寶寶健康成長的堅實後盾。 理解分娩的自然過程： 分娩是一個充滿力量與愛的自然過程，我們將深入探討分娩的各個階段，並介紹一些有助於減輕疼痛、促進産程順利的技巧，例如有效的呼吸控製、放鬆技巧和姿勢的選擇。我們鼓勵準媽媽相信自己的身體，相信生命本身的智慧。 産後修復與身心調養： 新生命的到來，也意味著母親身體和心理的巨大轉變。本書將提供關於産後身體恢復的建議，包括溫和的運動、閤理的營養補充，以及如何緩解産後疲勞。更重要的是，我們將關注産後情緒的調整，幫助新媽媽走齣可能齣現的産後抑鬱情緒，建立自信，享受作為母親的喜悅。 母嬰連接的深化： 從孕期到産後，母嬰之間的連接是生命中最深刻的情感紐帶。我們將探討如何通過親密的接觸、溫柔的哺乳，以及用心的陪伴，來深化母嬰之間的情感交流，為寶寶的健康成長奠定堅實的情感基礎。 五、 現代生活的孕育哲學 在這個快節奏的時代，孕育生命需要一份額外的耐心與智慧。本書旨在提供一種更具人文關懷的孕育視角，幫助準媽媽們在繁雜的生活中找到一份寜靜與力量。 平衡工作與孕育： 對於仍在工作的準媽媽，如何在工作與孕育之間找到平衡點，是一個重要的課題。本書將提供一些實用的建議，例如如何與雇主溝通，如何調整工作節奏，以及如何在工作之餘進行有效的休息和放鬆。 應對社會壓力與誤區： 孕期會麵臨來自社會、傢庭的各種信息和建議，其中不乏一些誤區和不必要的壓力。本書將引導準媽媽們建立自己的判斷力，學會辨彆有益信息，並堅定自己的孕育選擇。 擁抱生命的多樣性： 每一個孕育過程都是獨特的，我們鼓勵準媽媽們擁抱自己的身體，接受生命的多樣性，並在孕育的過程中發現和創造屬於自己的幸福。 本書希望成為您孕育旅程中最溫柔的陪伴者，為您提供一份觸手可及的智慧，讓您在孕育生命的偉大過程中，感受到前所未有的平靜、力量與喜悅。它不是一套僵化的指令，而是一種開啓您內在智慧、與生命深度連接的引導。願您在這段旅程中，收獲滿滿的幸福與安寜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計真是太棒瞭！我一直擔心孕期瑜伽會很難，但《韓國最流行安胎助産好孕瑜伽》給我帶來瞭驚喜。它非常係統地從零開始講解，對於我這樣完全沒有瑜伽基礎的人來說，簡直是福音。首先，它花瞭不少篇幅介紹瑜伽的曆史和基本原理，讓我對這項古老而神奇的運動有瞭更深的認識，也理解瞭它為什麼能夠幫助孕婦。然後，它非常詳細地拆解瞭每一個體式的做法，配有真人示範圖片，每個動作的細節都標注得清清楚楚，比如手該放在哪裏，腳該怎麼擺，身體該保持什麼樣的角度，這些都非常具體，讓我在練習時心中有數，不容易齣錯。更重要的是，書中不僅講解瞭“怎麼做”，還講解瞭“為什麼這樣做”，解釋瞭每個體式對孕期身體的益處，以及它可能帶來的緩解作用，這樣我練習起來更有目的性，也更能體會到瑜伽的妙處。而且，它根據孕期的不同階段，推薦瞭不同的練習重點，比如孕早期以放鬆和緩解不適為主，孕中期以增強體力和柔韌性為主，孕晚期則側重於為分娩做準備。這種細緻的分階段指導，讓我覺得非常貼心，也很有操作性。我嘗試瞭書中的一些簡單動作，感覺身體確實變得輕鬆瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

自從我拿到《韓國最流行安胎助産好孕瑜伽》這本書，我每天都沉浸在它的世界裏。這本書的深度和廣度都讓我感到驚訝，它不僅僅是一本指導練習的瑜伽書，更是一本關於孕期身心健康的百科全書。它非常注重孕婦的心理健康，詳細闡述瞭孕期可能會齣現的各種情緒，比如焦慮、煩躁、失落感，並提供瞭相應的瑜伽練習和心理調節方法，比如冥想、正念呼吸等，來幫助孕婦保持積極樂觀的心態。我特彆喜歡書中關於“與寶寶連接”的部分，它教我如何通過瑜伽的體式和呼吸，去感受寶寶在肚子裏的成長，去想象和寶寶的互動，這種奇妙的感覺讓我對即將到來的母愛充滿瞭期待。而且，這本書對分娩的講解也非常透徹，它不僅僅是教授一些簡單的助産瑜伽動作，更是從生理和心理層麵，幫助孕婦理解分娩過程，消除恐懼，建立信心。它鼓勵孕婦積極主動地參與到分娩中來，用瑜伽的力量去迎接寶寶的到來。書中還包含瞭一些關於産後恢復的建議，讓我覺得這本書的價值貫穿瞭整個孕育過程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入孕期的準媽媽，我一直在尋找一本能夠真正幫助我度過這個特殊時期的書籍。在眾多選擇中，《韓國最流行安胎助産好孕瑜伽》無疑是讓我眼前一亮的。這本書不僅僅是一本瑜伽教程，更像是一位經驗豐富的孕期導師，用最溫柔、最科學的方式引領我走嚮母性的光輝。它非常注重瑜伽練習的安全性，反復強調瞭孕婦練習瑜伽的注意事項，比如避免某些體式，以及根據身體感受進行調整。這一點對於我來說至關重要，因為我知道孕期身體的變化很大，安全永遠是第一位的。書中還融入瞭許多關於胎教和親子互動的理念，讓我覺得這不僅僅是鍛煉我的身體，更是與我的寶寶建立連接的開始。它會教你如何通過呼吸和溫和的動作，與肚子裏的寶寶進行交流，想象那些場景，就讓我感到無比溫暖和幸福。我最欣賞的是它對分娩過程的講解，結閤瑜伽的呼吸法和放鬆技巧，讓我想象中的分娩變得不那麼可怕。它將分娩描述成一個自然而美好的過程，通過瑜伽練習，我可以更有信心地去迎接我的寶寶。這本書的語言也很優美，讀起來一點都不枯燥，像是和一位知心朋友在聊天，分享著關於孕育的智慧。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直太驚喜瞭！當我收到這本《韓國最流行安胎助産好孕瑜伽》時，我簡直迫不及待地翻閱起來。這本書的封麵設計就非常溫馨，那種淡淡的粉色和柔和的綫條，一下子就讓人感受到瞭一種寜靜與希望。我本來對瑜伽瞭解不多，但這本書的介紹非常細緻，它不僅僅是教你幾個動作，更像是循序漸進地引導你進入一個孕期的身心之旅。開頭部分花瞭很大篇幅介紹瑜伽對孕婦的好處，從緩解孕期不適，比如腰酸背痛、水腫，到改善睡眠質量，再到為分娩做好準備，每一項都說得非常有道理，並且引用瞭一些醫學上的解釋，讓我覺得非常有說服力，也打消瞭我之前的一些顧慮。後麵詳細介紹瞭不同孕期的瑜伽練習，針對每個孕期可能齣現的身體變化和情緒波動，都給齣瞭相應的練習方案。比如，孕早期可能會有孕吐和疲勞，書中就推薦瞭一些溫和的伸展和呼吸練習，幫助緩解不適。孕中期是身體比較穩定的時候，就可以做一些更全麵的體式，來增強體力和柔韌性。而孕晚期，重點就在於為分娩做準備，書中有很多開髖、骨盆相關的練習，以及一些放鬆技巧，聽起來就很有用。而且，這本書的圖片非常清晰，模特動作的標準，每一個步驟都講解得很到位，即使是瑜伽新手，也能跟著學。我尤其喜歡它強調的“傾聽身體的聲音”，讓我覺得瑜伽不是一種強迫，而是一種與寶寶一起成長的美妙體驗。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對瑜伽瞭解不多，覺得它可能很復雜，也有些擔心孕期練習瑜伽的安全性。《韓國最流行安胎助産好孕瑜伽》這本書徹底改變瞭我的看法。它的語言非常平實易懂，沒有太多專業術語，即便是我這樣的新手，也能輕鬆理解。書中大量的插圖和清晰的步驟說明，讓我覺得跟著書練習就像有私人教練在身邊指導一樣。我最看重的是它非常強調“循序漸進”和“傾聽身體”的原則。它不是上來就教你高難度的動作，而是從最基礎的呼吸練習和簡單的伸展開始，讓我逐步適應。而且，書中反復強調，如果在練習過程中感到任何不適，都要立即停止，並根據自己的身體感受來調整。這一點讓我感到非常安心。我試著做瞭其中的一些孕早期練習，比如簡單的骨盆傾斜和貓牛式，感覺腰部疼痛緩解瞭不少，睡眠質量也有所提高。書中還介紹瞭一些與分娩相關的瑜伽體式，讓我對即將到來的分娩有瞭更積極的預期，不再那麼恐懼。這本書讓我覺得，孕期瑜伽是一件既能鍛煉身體，又能放鬆心情，還能增進和寶寶感情的事情，而且它真的可以做到，讓我覺得非常值得！

評分☆☆☆☆☆

相當給力！贊

評分☆☆☆☆☆

慢慢學習，不錯的書，下個月計劃要寶寶，準備提前學習

評分☆☆☆☆☆

給媳婦買的，但她不怎麼敢做，怕擠著肚子瞭

評分☆☆☆☆☆

難度係數有點大，不適閤在傢自己練習…………

評分☆☆☆☆☆

可以，用心編排的，按照懷孕周數

評分☆☆☆☆☆

紙質不錯 老婆說還行

評分☆☆☆☆☆

可以，用心編排的，按照懷孕周數

評分☆☆☆☆☆

這本書沒什麼用，瑜伽寫得太簡單，每個動作練幾次、中間需要維持多久都沒寫

評分☆☆☆☆☆

感覺裏麵的動作很安全，適閤孕婦。