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编辑推荐

　　　　亚洲专业高级游泳教练示教自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。轻松掌握奥运四大标准泳式
　　从基础到进阶，循序渐进，分步示教。重点难点，悉心点拨，轻松入门快速提高!

内容简介

　　从基础到进阶，循序渐进，分步示教。重点难点，悉心点拨，轻松入门!

作者简介

　　黄宇顺，AASFP亚洲运动及体适能专业教练认证，AASFP亚洲运动及体适能高级私人教练认证，CMAS国际二星级潜水教练。

内页插图

目录

第一章游泳前的基础学习14+2P
一、游泳运动的力学原理2P
1．人体在水中浮沉的现象
2．人体在水中平衡的条件
3．呼吸与人体在水中的浮沉
二、游泳运动的分类1P
三、常用游泳器材（体育180P311）1P搜图备用
四、必要的热身运动（体育178P148）1P
五、熟悉水性的练习6P
1．水中行走
2．呼吸练习
3．浮体与站立练习
4．滑行
六、打水练习2P
1．坐着打水
2．扶池壁打水
3．俯卧水中打水
知识链接喜爱游泳的中国名人1P
第二章标准（竞技）游泳技术90+2P
一、竞技游泳比赛项目1P
二、专业技术用语2P
三、游泳技术的关键要素2P
四、自由泳技术10P
1．身体姿势
2．腿部动作
3．臂部动作
4．呼吸与臂的协调配合
5．完整配合
6．常见错误及其纠正
知识链接游泳与身体健康（原文字+体194P23-31）4P
五、仰泳技术12P
1．身体姿势
2．腿部动作
3．臂部动作
4．呼吸与臂的协调配合
5．完整配合
6．常见错误及其纠正
知识链接游泳与心理健康（体194P40-43）2P
六、蛙泳技术12P
1．身体姿势1P
2．腿部动作3P
3．臂部动作3P
4．呼吸与臂的协调配合1/3P
5．臂与脚的协调1/3P
6．完整配合1/3P
7．常见错误及其纠正3P
知识链接游泳与社会适应能力（体194P43-50）3P
七、蝶泳技术13P
1．身体姿势1P
2．腿部动作2P
3．臂部动作4P
4．呼吸与臂的协调配合1P
5．完整配合1P
6．常见错误及其纠正3P
知识链接古代社会的游泳活动1P（体194P52-64）
八、出发技术9P
1．抓台式出发
2．蹲踞式跳水
3．仰泳的出发技术
4．常见错误及其纠正
知识链接游泳运动的发展1P
九、转身技术12P
1．自由泳的转身技术3P
2．仰泳的转身技术5P
3．蛙泳和蝶泳的转身技术3P
4．常见错误及其纠正1P
知识链接中国游泳运动的发展2P
十、终点技术4P
1．自由泳的终点技术
2．仰泳的终点技术
4．蛙泳的终点技术
3．蝶泳的终点技术
第三章实用游泳技术10+2P
一、踩水2P
二、侧泳3P
三、反蛙泳2P
四、潜泳2P
五、着装游泳（体194P146-147）1P
第四章游泳安全教育及救护12+2P
一、游泳安全教育（体194P149-158）6P
二、游泳救护（体194P158-160）6P
1.间接救护
2.自我救护
3.直接救护
4.岸上急救
附录16P
一、游泳竞赛规则（体194P170-177）4P
二、游泳比赛池（馆）介绍（体195P098-105）6P
三、如何欣赏游泳比赛（体194P179-183，体195P109-117）3P
四、游泳运动中损伤的预防（体194P31-37）3P

精彩书摘

　　三、常用游泳器材（体育180P311）1P
　　无论是初学者还是发烧友，泳衣、泳裤、泳帽、毛巾等都是必需品。注意在选购泳衣、泳裤时，应选择合身的款式，面料则光滑、较厚且弹性较好为佳。游泳时还应戴泳帽，以防水质不好影响发质，长发女性戴泳帽还可以防止头发散乱。另外，准备几条毛巾、浴巾，方便游泳结束后擦干身体和头发。
　　下面着重介绍在游泳中经常使用的辅助器材。
　　游泳圈
　　游泳圈多为初学者熟悉水性时使用，采用的是防漏气安全阀以及防破损多气囊结构。购买时应选择符合卫生标准或医疗器械标准的材料，以免发生意外。
　　浮漂
　　浮漂也是用于使初学者减轻怕水心理的辅助游泳用具。其种类多样，有可充气的背心、套在两臂的上浮袖和套在腰上的背浮等。
　　护目镜
　　护目镜是游泳训练必备的辅助器材，在游泳教学中使用的频率极高。它由高强度塑料或硅胶制成，种类繁多，可根据自己的脸型和眼眶的形状来选购。佩戴护目镜，可以有效避免游泳者眼睛与水的直接接触，从而减少传染眼部疾病的危险。由于佩戴后可以在水中更清楚地看到水下的情况以及自己的动作，能够减少危险事故的发声，在游泳运动过程中具有很好的辅助作用。现在还有可以防紫外线的产品，以及专为近视（或远视）游泳者准备的近视（或远视）产品可供选择。
　　浮板
　　浮板是在学习和练习游泳的过程中最常见的辅助道具之一，对提高游泳水平作用非常大。针对不同的训练侧重点，浮板有不同的使用方法，既可以供练习腿部运动用，也可夹在双腿间供划臂运动用。其规格多样，一般厚度为3~5厘米，分为大、小两种，基本形态分为长方形、三角形与不规则形三种，多采用体积轻巧、不吸水的材料制成。
　　划水掌
　　划水掌是游泳运动水上训练的辅助器材之一。在使用时，把它戴在手掌上，可以起到增大手的截面、发展上肢力量的目的。
　　脚蹼
　　脚蹼主要用于做上下鞭状打水的腿部练习，有助于发展腿部力量和踝关节的柔韧性。但在使用过程中，要注意控制运动负荷，以免造成踝部损伤。
　　鼻夹和耳塞
　　为了防止游泳过程中鼻孔和耳孔进水，可以使用鼻夹和耳塞。但不宜过多使用，以免影响体会正确的游泳呼吸动作。
　　阻力衣、裤和腰带
　　阻力衣、裤和腰带是用于加强四肢力量训练的用品。可在泳衣、泳裤上附着朝前开口的口袋，这样在向前游时，口袋张开充水会增加阻力，从而起到增加游进负荷、锻炼四肢的目的。
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前言/序言

　　游泳是一项非常有趣的休闲娱乐活动。它与其他体育运动最大的不同，就在于它是在水环境中进行。人类本质上是亲水的，在水环境中，可以尽情地享受水的柔和与清凉，人在水的浮力作用下，可以产生异于陆地的美妙体验。学会了游泳，还可以参与到冲浪、风帆、飞艇等更多的水上运动中去。
　　游泳作为一项全身性的运动，对改善人体机能、提高身体素质、增强人体抵抗力、健美塑身、释放精神压力、培养坚强意志等都具有显著的作用。毛泽东一生酷爱游泳，曾先后13次横渡长江，还写下了脍炙人口的《水调歌头·游泳》；邓小平也在八九十岁的高龄下海游泳，并乐此不疲。当人们为身形健美的孙杨等游泳健将在世界大赛上打破纪录而欢呼雀跃，自豪之余，也忍不住想要下水一试。
　　游泳的能力并不是与生俱来的，但即便是“旱鸭子”，只要掌握了一定的游泳技巧和要领，在水中练习上一阵子，就很容易学会。
　　本书图文并茂、由浅入深地介绍了游泳运动的基本技术，以及奥运会四大项目——自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳练习方法。书中用大量的图片，以更加形象、直观的方式对各项技术要领进行姿势和动作上的指导，并结合下水练习，让读者快速地掌握游泳的规范动作、正确的技术和训练方法。此外，本书对游泳环境的选择、安全注意事项、一般急救常识、赛事规则等均有介绍，使人在轻松、愉悦的阅读中更好地了解、欣赏和参与这项运动。
　　本书可以作为游泳初学者的游泳入门指导，也可以作为游泳爱好者提高自身游泳技术的范本，还可以作为辅助游泳教学的参考教材使用。
　　快快加入游泳的行列中来吧！一起体验“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的美妙境界！


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