　　一个人的营养餐，两个人的健康保障，孕期妈妈营养很重要。吃对了，两人得福，胎儿健康妈妈不长肉。《不烦恼的月子生活吃不胖的月子餐》专门为坐月子的女性朋友们提供坐月子不发胖的秘诀，让年轻的妈妈们恢复健康的同时，快速恢复孕前苗条的身材，内容包括孕期妈妈们坐月子的注意事项，餐后锻炼方法以及吃都吃不胖的美味食谱，是妈妈们孕期饮食首先选择书。

作者简介

　　张卫社，女，临床医学博士，博士后，硕士研究生导师。国家自然科学基金及教育部科技成果评审专家。自90年起一直从事妇产科临床，历任湘雅医院妇产科住院医师、主治医师及副主任医师，现任妇产科副主任。

第1章坐好月子，健康一辈子

第1节关于坐月子／4

1．什么是坐月子／4

2．坐月子至关重要／5

新妈妈经验交流会／7

第2节产后进补因人而异，不可盲目进补／8

1．寒性体质饮食宜忌／8

2．热性体质饮食宜忌／10

3．中性体质饮食宜忌／ll

新妈妈经验交流会／12

第3节坐月子的饮食调理／13

1．坐月子宜多食用的食物／13

2．坐月子不适宜吃的食物／18

3．坐月子不发胖的7个妙招／21

新妈妈经验交流会／24

第4节做好养崽月子餐，保持窈窕好身材／21

1．月子餐的7个关键／25

2．如何搭配完美月子餐／28

新妈妈经验交流会／29

第2章养崽不肥妈的月子餐食谱

第1节第1周：排出毒素／30

1．产后第l天食谱／30

2．产后第2天食谱／32

3．产后第3天食谱／35

4．产后第4天食谱／37

5．产后第5天食谱／40

6．产后第6天食谱／42

7．产后第7天食谱／45

第2节第2周：调理气血／48

1．产后第8天食谱／48

2．产后第9天食谱／50

3．产后第lo天食谱／53

4．产后第ll天食谱／55

5．产后第12天食谱／57

6．产后第13天食谱／60

7．产后第14天食谱／62

第3节第3周：催乳下气／65

1．产后第15天食谱／65

2．产后第16天食谱／67

3．产后第17天食谱／69

4．产后第18天食谱／71

5．产后第19天食谱／73

6．产后第20天食谱／75

7．产后第2l天食谱／77

第4节第4周：增强体质／79

1．产后第22天食谱／79

2．产后第23天食谱／81

3．产后第24天食谱／83

4．产后第25天食谱／85

5．产后第26天食谱／87

6．产后第27天食谱／89

7．产后第28天食谱／9l

第5节第5、第6周：健体修身／93

1．产后第29、第30天食谱／93

2．产后第3l、第32天食谱／96

3．产后第33、第34天食谱／98

4．产后第35、第36天食谱／100

5．产后第37、第38天食谱／102

6．产后第39、第40天食谱／104

7．产后第4l、第42天食谱／106

第3章运动让产后妈妈保持美好身材

第1节月子运动方法大集锦／108

1．第l周：产褥体操锻炼／108

2．第2周：向前和向后弯曲运动／110

3．第3周：简易轮式运动／111

4．第4周及其以后：产后瑜伽／112

新妈妈经验交流会／116

第2节产后局部瘦身运动和整体瘦身运动／117

1．局部瘦身运动／117

2．整体瘦身运动／122

3．走出产后减肥误区／123

新妈妈经验交流会／125