具体描述
编辑推荐
为什么用过多种化妆品还是面容憔悴？
为什么吃过补血食物还是脸色苍白？
为什么整容之后肌肤还会出现老化？
……
这一切都是没有按照自己的实际情况择体养颜的缘故。
老中医吴志强从体质养生的角度出发，以九种体质为准绳，用48套自我排毒养颜术、69个美丽穴道、80个抗衰美颜秘方、110余种抗衰养颜食物来为整日忙碌的熟女们打造适合自身的养颜术，助她们在日常调养中逐渐变身为优雅靓丽的后天美女。
内容简介
中医养颜的核心就是以人为本，强调体质具有个体差异性，养颜也要因人而异，有根据地进行内调外养，从体质和肌肤两方面入手。
《30几岁小美女的体质养颜经》就是从体质养颜和《黄帝内经》、中医体质养生精华之间的联系出发，详细阐明了九种体质的判断方法、养颜原则、饮食养颜等诸多方面的内容。
有了《30几岁小美女的体质养颜经》的帮助，女性朋友们可以更好地改善自己的体质，增强自己的健康指数，从根本上解决阻碍美丽的绊脚石。
目录
序 美丽，从调养体质开始第一章 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养颜智慧
择体养颜：女人养颜，制定个性化美容大法
《黄帝内经》是体质养颜的源头
你是“五态人”中的哪一种
亿万苍生，人分九种
先天禀赋决定基调，后天调养造成差异
平衡阴阳是女人体质养颜的根本宗旨
中医望、闻、问、切体质判定法
第二章 气虚质——气血双旺，女人才有精神
如何判断自己是不是气虚体质
女人要美丽就得补元气、养真气
气虚体质的养颜原则：补脾、健肺
多食补气食物，忌冷抑热，细嚼慢咽
谨避风寒，避免过度疲劳
七大补气中药，养出漂亮女人
气虚体质女人的四季调养原则
常按补气五大穴，告别亚健康
最忌多思虑，宜少精神波动
预防反复感冒
第三章 阳虚质——温阳散寒，阳气充足容颜美
如何判断自己是不是阳虚体质
阳气是生命原动力，女人养颜就是养阳气
阳虚体质的养颜原则：温阳散寒，脾肾施补
多食温热，忌食生冷
多晒太阳多锻炼，动动就能生阳气
选对药材，温阳散寒，生阳补肾
春夏养阳避阴凉，秋冬防寒重温补
长期按摩督脉可补阳气
警惕！长期服药、长期贪凉易阳虚
第四章 阴虚质——打造水嫩身材，从养阴清热开始
如何判断自己是不是阴虚型
阴虚则女性阴液、阴血不足
阴虚体质的养颜原则：调肝、补肾
多吃滋阴食物，少吃辛辣
美丽是睡出来的
选对中药，濡养阴液，清心除烦
夏季养阴宜清凉，秋季养阴先养肺
滋阴降火，常按“特效穴”
为自己解解压，便可防阴虚袭来
做好补水工作，水嫩肌肤不是梦
第五章 血瘀质——彻底祛斑，活血是关键
如何判断自己是不是血瘀体质
气血不通，则女人无透亮肌肤
血瘀体质的养颜原则：行气祛瘀、强健脾胃
多食活血化瘀食物，忌食寒凉
运动助血行，久坐瘀血，久视伤血
田七，活血化瘀可少不了它
春舒展，夏借热，秋保养，冬防寒
三阴交，血瘀体质女人的美容穴
交朋好友，娱乐多多，则气血畅通
注意！血瘀体质可能是宫外孕的诱因
第六章 痰湿质——赶跑湿气，身材自然苗条
如何判断自己是不是湿热体质
脾气弱，食难化，则“痰”积体内
痰湿体质的养颜原则：健脾胃，祛痰湿
避开湿和寒，衣着应宽松
肥人多痰湿，谨防富贵病
夏季多吃姜，冬季少进补
痰多须向丰隆泻，常按承山痰湿消
调养情志，心宽体胖
保持身体“六通”，光滑皮肤不是梦
第七章 湿热质——清热除湿，皮肤自然光洁
湿热女性常愁苦，妇科疾病难逃脱
湿热体质的养颜原则：清热化湿，泻火解毒
薏米、红豆可安神，湿热女人应多食
室内干燥常通风，避免刺激皮肤
疗养方剂分轻重，但均以去湿为主
湿热体质养颜，重在夏季保养
按摩脊柱，“捏”出体内湿邪气
睡眠要充足，常按承山穴
注意！脸上生痘痘，体内有湿热
第八章 气郁质——笑逐颜开，美丽自然来
如何判断自己是不是气郁体质
肝气郁结扰精元，疏肝温补当为先
气郁体质的养颜原则：解除抑郁强体质
行气食物宜多吃，结郁之酒应少饮
听听音乐散散心，解郁就这么简单
疏肝理气解郁方有奇效
四季保养春为主，舒展形体露笑颜
常按三焦经，淡化鱼尾纹
释放压力，气机畅通
乐观生活，莫让气郁变抑郁
第九章 特禀质——培元固表，健康美才是真的美
如何判断自己是不是特禀体质
特禀体质的养颜原则：合理“挑食”，内调外养
室内洁净，远离过敏原
春季升阳，外邪盛行，谨防过敏
按揉膀胱经，对抗过敏有奇效
情绪舒缓，精神放松，外邪不敢扰
第十章 平和质——阴阳调和，恒久美丽
如何判断自己是不是平和体质
想健康美丽，应走“中庸之道”
平和体质的养颜原则：均衡饮食，调养脏腑
动静得宜，养于内而美于外
顺应四时，当令合理调养
按摩胃经，行气养血
养生先养心，养心宜静养
注意：戒烟限酒，规律生活，才可维持平和体质
精彩书摘
如何判断自己是不是气虚体质
在我接触的人当中，属于气虚体质的女性很多，可真正知道自己是气虚体质的人并不多，懂得调养气虚体质的人更是少之又少。
在一次聚会上，朋友带着女儿小兰参加聚会。那天来了很多人，非常热闹，但是小兰好像不太喜欢这种热闹的气氛，独自躲在角落里喝东西，见到我们这些长辈也是三言两语地应付过去，整个人看起来非常懒散，一副疲惫不堪、无精打采的样子。
不过，其他朋友倒是对她大加夸赞，说一看她就是大家闺秀，说话轻声细语，给人一种斯文的感觉，不像有些年轻女孩儿那么飞扬跋扈。
可我并不这样看，我觉得这个女孩儿并不是很对劲儿，年纪轻轻就一点精气神也没有，实在不应该。于是，我坐到了小兰的旁边，看着她倦怠的双眼、慵懒的身姿，随口问道：“小兰，工作很累吗？”
她看了看我，笑着说：“不累，就是在办公室做做文字编写工作，但是最近总是觉得没精神，懒得言语，也不想动，有时甚至觉得身心俱惫。”
听到这里，我继续问道：“那是不是经常自汗，身体稍微一动就汗流不止，但并未因为流汗而出现热感，并且时不时感到头晕脑涨、两眼发昏，有时甚至觉得周围的事物都在旋转？”
“对啊，我确实经常自汗、头晕。有时候出去吃午饭，还没走几步路我就累得不行了，经常汗流浃背的，其实穿的衣服不多，也没觉得有多热。”
“你的抵抗力一定也不太好，容易伤风感冒，对吧？”
“是啊，尤其到了换季的时候，感冒、发烧更是家常便饭，而且还不容易好转，您说我是不是得了什么重病？”
我笑着对她说：“其实也不是什么难治的病，只不过你没有注意到自己是气虚体质，日常也没有着手调理过，导致气虚更甚，出现了各种不适症。”
为什么气虚体质的女性总是一幅懒洋洋的样子呢？
《黄帝内经》中曾提到：“人始生，先成精……精化为气。”气为人体内的精微物质，由精化生而来，可激发身体各项机能，抵御外邪的入侵，维系我们的生命进程。此外，《难经？八难》也提到：“气者，人之根本也。”《类经？摄生类》也有“人之有生，全赖此气”的说法。
脏腑功能衰退，气就会短缺，进而出现气虚现象。气虚后，身体的潜能不能被激发，脏腑器官机能得不到充分发挥，整个人就会懒得动弹，这就是为什么气虚的女人看上去总是那么“懒洋洋”的了。
气不仅是身体的动力，还是身体的防护网。身体一旦缺少了气，免疫力就会降低，外邪入侵之后，头疼脑热就会三天两头找上门。
此外，气虚者患病还与其他人有差异。普通人头疼脑热过个三五天就自动痊愈，但是气虚者体内的“邪”似乎很难祛除，有时小病甚至会持续一月之久，很容易发展成慢性疾病。
如果任气虚体质发展下去，肌体的承载能力就会越来越差，自汗、脏腑下垂、脱肛等现象也很容易找上你。气虚症状越严重，问题就会越严重，阳虚、血虚、阴虚也会随之而来。
气虚体质对身体的伤害虽大，但并非每个气虚体质者所表现出的症状都相同，因为不同脏腑所导致的气虚症状也是有差别的。
（1）心气虚。这类女性多面色苍白无血色，经常会出现心悸、胸闷、疲惫、易出汗等症状。
（2）肺气虚。这类女性时常会患咳嗽，咳嗽起来费劲，并且容易出现气短、气喘等症状，咳出的通常是清稀痰液，说话时有气无力，精神易疲惫。此类气虚者还怕风，风一吹便觉浑身冰冷，不舒服，易患感冒。
（3）脾气虚。这类气虚最为常见。肺气虚女性经常会觉得浑身无力、食欲不振，饭后容易腹泻。这类女性的面色无生机，淡黄，身体瘦弱或虚胖（这种胖很可能是浮肿所致），容易便溏。
（4）肾气虚。这类女性经常出现腰膝酸软无力、耳鸣、尿频等现象，还会出现一系列妇科疾患，如月经淋漓不尽、白带量大而清稀。
（5）胃气虚。这类女性肠胃功能不好，经常会出现胃痛、食欲不振、食后容易腹胀等症，不过也可能会有食后胃肠不适得到缓解的情况出现。
气虚的诱因非常多，大病或久病、过度劳累、营养缺乏或先天不足都有可能会导致气虚。此外，随着年龄渐长，机体组织、脏器功能也会出现衰竭现象，体内的气会越来越少，慢慢地形成了气虚体质。
要想保住体内的气，首先要管理好自己的情绪，负面情绪很容易扰乱体内气的协调性，损伤体内元气，加快气的消耗。因此，气虚女性如果想修身养性，首先应做到调摄七情，不因外界不快而苦恼，保持体内的气有序升降，同时配合食疗方案，气虚问题解决起来就会更容易些。
知道了如何判断自己是不是气虚体质，为了避免自己成为气虚体质，或为了调养自己的气虚体质，我们就赶快行动吧。
女人要美丽就得补元气、养真气
中医认为，肺掌管着人体的气，肾负责封藏人体元气，脾胃是气血的生化之源。要想补养好体内的气，应当从脾胃、肺和肾三方面入手。
首先，从脾肾着手，食疗补气。气虚质的女性应选择可以补气的食品，或选择适当的补气药材为自己“打气”。
气虚体质者要以温补为主。所谓温补，意在强调慢补，不可直接用温热之品大补，最好选择温和的药物来补养。温补讲究的是循序渐进，最忌急功近利。补益的过程中，切不可损耗自己的元气，边补边耗，实际上是在做无用功，尤其是激动的情绪，就是在“发气”。
凡事要冷静面对，应对复杂情况时更要镇静，勿着急上火；心胸要开阔，保持积极乐观的心态，坦然面对生活中的悲喜；有自己的兴趣爱好，心中烦闷之时便可有寄托之处。如果能做到这几点，情绪就能被你“训”得“服服帖帖”的，也可保证脏腑健康，进而保证身体健康。
气虚体质者身体虚弱，不宜做剧烈运动，负荷太多，出汗太多，气虚症状会更甚，应选择简便的锻炼方式，如散步、太极等。如果能持之以恒，气虚现象便能够得到改善。气虚体质者也不宜“憋气”或用力过猛，否则容易出现气短、头晕等症状。
每天吃上几颗红枣，可有效改善气虚体质。中医认为，红枣具有补益脾胃、调和药性、养血宁神等效果。西医对红枣成分进行了详细分析，认为红枣中氨基酸、胡萝卜素、各种维生素、铁质、钙质、磷等含量丰富，可改善肝脏、心血管系统、造血系统等的功能。
那么，红枣怎么吃滋补效果更好？
1.木耳红枣汤
原料：木耳10克，红枣50克，白糖适量。
做法：将木耳、红枣放入锅中，加适量清水熬煮，待木耳和红枣煮熟后，加适量白糖即可。
功效：这道汤具有益气、补血、养颜的功效。经前1周或经期结束后隔天食用，便可缓解经期贫血，改善气虚女性的苍白面色。
2.红枣水
原料：红枣10枚（掰开），大麦100克。
做法：将洗净的红枣、大麦洗净后放入锅中加清水煎煮。
功效：治愈过敏症。
3.红枣蜂蜜茶
原料：红枣10枚，冰糖50克，蜂蜜250毫升。
做法：将红枣、冰糖放入锅中，加350毫升水煮熟，收干水分后将红枣捣成枣泥，然后加入250毫升蜂蜜搅拌均匀，放到干净的玻璃容器中。
功效：补充元气，增加身体热量，适合在严冬季节饮用。
……
前言/序言
用户评价
我一直觉得，到了30岁这个年纪，身体似乎开始进入了一个新的阶段，一些小小的变化悄然发生，让我开始思考如何更好地照顾自己。这本书的出现，恰恰填补了我在这方面的空白。它没有给我灌输任何焦虑，反而以一种非常积极和充满力量的方式，引导我认识到30岁是人生中一个充满魅力的时期，更是实现身心平衡、焕发内在光彩的最佳时机。书中关于饮食的建议，不是让你节食或者吃很难接受的食物，而是告诉你如何选择更健康的食材，如何搭配出既美味又营养的餐点。它强调的是“吃对”，而不是“吃少”。让我印象深刻的是，书中对睡眠的重视，详细解释了高质量睡眠对于身体修复和皮肤更新的重要性，并提供了一些实用的助眠技巧，这些方法真的比我之前尝试过的很多“偏方”都有效，让我晚上睡得更安稳，白天精神也饱满许多。此外，书中还提到了如何通过简单的运动来增强体质，改善体态，这些都不是高难度的训练，而是融入日常生活中的一些小练习，既能锻炼身体，又不会让人感到疲惫。总而言之，这本书就像一位智慧的长者，循循善诱，让我明白了如何在这个年龄段，优雅地拥抱健康，并让美丽由内而外地散发出来。
评分拿到这本书的时候，我最期待的是它能提供一些立竿见影的美容秘方。但读进去之后，我才发现，这本书的价值远不止于此。它更像是一本关于“生活哲学”的书，关于如何与自己的身体和谐相处。作者用一种非常接地气的方式，讲述了许多关于“小确幸”式的养生方法。比如，如何在家就能轻松制作一些天然的护肤品，这些材料都是我们日常生活中很容易找到的，既经济实惠，又安全有效。书中关于情绪管理的章节，也给了我很大的启发。她提到，内心的平静和愉悦，对于皮肤状态有着至关重要的影响，并分享了一些简单易行的方法，帮助我们缓解压力，保持积极的心态。我尤其喜欢书中关于“断舍离”的理念，不仅体现在物质生活上，也体现在对身体的“清理”上，比如如何通过饮食来帮助身体排出毒素，让身体负担减轻。读这本书的过程中，我常常会停下来，结合自己的实际情况进行思考和实践。我发现，很多之前困扰我的小问题，比如容易疲劳、皮肤暗沉等，都在不知不觉中得到了改善。它让我明白，真正的养颜，并非一味地追求外在的修饰，而是从内到外，由点及面，全面地提升身体的健康度和活力。
评分初次翻开这本书，我原本只是带着一丝好奇，想看看30几岁的小美女是如何“养颜”的。没想到，这本书的内容却远远超出了我的预期，它更像是一位经验丰富的朋友，用最真诚、最贴心的方式，与你分享那些关于健康与美丽的点滴心得。书中并没有那些晦涩难懂的专业术语，也没有故弄玄虚的神秘配方，而是将那些看似普通却至关重要的生活习惯，一一娓娓道来。从清晨醒来的第一杯水，到夜晚入睡前的深呼吸，每一个小小的细节都被赋予了新的意义。作者的笔触细腻而充满温度，仿佛能感受到她写下这些文字时，那种希望读者能够真正受益的真挚情感。读着读着，你会不自觉地开始审视自己的生活方式，那些曾经被忽略的，或是被认为微不足道的习惯，在书中都被赋予了科学的解释和养生的价值。它教会我的不仅仅是外在的保养，更是内在的调理，从根本上提升身体的活力和光彩。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往健康美丽的大门，让我明白了，真正的养颜，是源于对身体的爱护和尊重，是一场与时间温柔的对话。
评分这本书给我的感觉，就像是在一个阳光明媚的午后，与一位知心好友围坐在一起，分享着关于生活和美丽的秘密。作者的文字非常朴实，却又充满了智慧。她并没有试图去塑造一个遥不可及的“完美女性”形象，而是鼓励我们接纳自己的不完美，并在日常生活中找到属于自己的闪光点。我特别喜欢书中关于“身体对话”的部分，它教我们如何去倾听身体的需求，理解身体发出的信号，并给予恰当的回应。这是一种非常温和的自我关怀方式，让我学会了如何与自己的身体建立更深的连接。书中关于“自然疗法”的介绍，也让我大开眼界。比如，如何利用一些天然的植物来改善皮肤问题，或者通过一些简单的呼吸法来缓解焦虑。这些方法都非常容易上手，而且效果显著，让我觉得在家就能享受到SPA级别的呵护。更重要的是，这本书不仅仅关注外在的美丽，它更强调内在的修养和精神的滋养。它告诉我们，真正的美丽，源于内心的丰盈和对生活的热爱。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加平和，对生活充满了期待。它让我明白，30几岁的“小美女”们，也可以拥有属于自己的独特光芒，这种光芒，是健康、自信、智慧和善良的综合体现。
评分作为一名职场女性，我常常觉得身心俱疲，虽然对美有追求，但总觉得力不从心。这本书就像是及时雨，给我带来了很多新的视角和实用的方法。作者并没有贩卖焦虑，而是用一种非常平和、积极的口吻，告诉我如何在忙碌的生活中找到属于自己的养生节奏。书中关于“微习惯”的建立，让我印象深刻。它不是要求我去做多么大的改变，而是鼓励我从每天的一件小事做起，比如坚持喝一杯温水，睡前做几分钟拉伸，这些看似微不足道的小习惯，却能日积月累地产生巨大的能量。我尝试着书中关于“能量餐”的建议，发现原来健康的饮食也可以如此简单而美味，而且吃完之后身体感觉非常轻松，没有了之前的油腻感。书中还提到了如何利用碎片时间进行“养颜运动”，比如在等车的间隙做一些简单的伸展，或者在家一边看电视一边进行一些核心训练，这些都让我觉得养生不再是遥不可及的事情，而是可以轻松融入日常生活的。这本书让我意识到，30几岁的美丽，并非只有天生丽质，更多的是后天的用心经营和对身体的善待。它给了我一种“我可以做得更好”的信心，让我不再害怕年龄的增长，而是以一种更从容、更积极的心态去迎接每一个属于自己的美丽时刻。
评分蛮好的一本书
评分可以
评分蛮好的一本书
评分不错
评分"[SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。读书的过程是艰难的，也是快乐的。渐渐的，在读书中我有了“熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟”的才气，感受到了“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还”的豪气，体会到了“天生我材必有用，千金散尽还复来”的傲气…… 在读书的过程中，我的作文水平也得到了提高，以前，我写作文时，总是不知道该用哪些词。所以老去问妈妈，妈妈就说：“孩子，你应该多看些书，哪一个作家像冰心，老舍都不是破了万卷书，才下笔如有神的呢？”从此，我就天天看书，记录书中的好词，好句，体会作者的思想感情。果然，一段时间过后，我的作文水平就有一点点提高。 [QY]，一本书多读几次，[SZ]。 多读书，可以让你全身都有礼节。俗话说：“第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。[NJRJJ]"
评分啦啦，慢慢阅读，冬天要好好看书。
评分"[SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。读书的过程是艰难的，也是快乐的。渐渐的，在读书中我有了“熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟”的才气，感受到了“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还”的豪气，体会到了“天生我材必有用，千金散尽还复来”的傲气…… 在读书的过程中，我的作文水平也得到了提高，以前，我写作文时，总是不知道该用哪些词。所以老去问妈妈，妈妈就说：“孩子，你应该多看些书，哪一个作家像冰心，老舍都不是破了万卷书，才下笔如有神的呢？”从此，我就天天看书，记录书中的好词，好句，体会作者的思想感情。果然，一段时间过后，我的作文水平就有一点点提高。 [QY]，一本书多读几次，[SZ]。 多读书，可以让你全身都有礼节。俗话说：“第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。[NJRJJ]"
评分啦啦，慢慢阅读，冬天要好好看书。
评分讲了许多中医方面的知识
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