具体描述
内容简介
《女人不衰老的活法（升级版）》从抗衰老开始，一步步向你揭开衰老的秘密。通过分析衰老的原因、症状、表现，然后“对症下药”，告诉你抗衰老措施。最重要的是告诉你从生活点滴入手，从吃、喝、住、用、行做起，帮你养成抗击衰老的健康习惯。作者简介
赵禹翔，原名赵英利，现居北京，出生于沈阳。北京泰和整形医院首席专家，长期从事美容整形外科临床及教学工作。作为访问学者多次到韩国知名整形美容机构做临床及示教工作。对隆胸，重睑，隆鼻，去眼袋，面部除皱，磨骨瘦脸等都有很深的造诣。特别是在胸部整形，隆胸并发症的处理，乳头乳晕整形方面更有独到的见解和经验。著有《假体隆胸并发症处理》，《假体隆胸腔隙分离技巧》，《自体脂肪丰胸预防脂肪吸收的方法〕〔胸部动态雕塑》等论文在各级医刊上发表。内页插图
目录
第一章 解密人体，女人掌握抗衰的有力武器大脑与抗衰老：健脑是健身的关键
呵护心脏，奏响抗击衰老的最强音
人体免疫系统，保卫生命的防火墙
顺应人体生物钟，帮助你健康养生
抗衰老，从留住你的激素开始
第二章 保养肌肤是最刻不容缓的抗衰老行动
未雨绸缪，阻击第一道皱纹的侵袭
久坐空调室，这样做让肌肤不受伤害
简单按摩法，找回光滑细嫩的肌肤
换季时，轻松远离“后青春期痘”
上班路上，这样做能有效呵护肌肤
不起眼的护肤法，让你如出水芙蓉
对付“暗沉”肌肤，要做到内外兼修
妙用牛奶，洗出埃及艳后般滑嫩肌肤
聪明女人会护肤，你千万不要这么做
第三章 养气血，女人青春常驻的养生秘诀
“气血”关系到女人一生的健康
想青春常驻，就得让气血流动起来
女人养气血必须掌握的8个小诀窍
这些食物，让女人自内而外都美丽
女人养颜重养血，养血之要在于调经
发为血之余，秀发出众源于气血的充养
女人要想皮肤好，不妨在粥中加红枣
第四章 由内而外，让五脏风调雨顺
养心，从根本上让女人远离衰老
养脾健胃，为生命增加无限动力
日常生活中最易用到的养肺方法
补肾，肾好的女人最不容易变老
养肝护肝，肝是女人的养分之源
敲胆经，最神奇最有效的造血方法
呵护好你的膀胱，为美丽排除万难
大肠小肠保通畅，才能活得轻松自如
疏通三焦，女人健康美丽的守护神
第五章 顺时抗老，让花样年华在四季都能得以绽放
保湿：春季为肌肤买的一份“保险”
春季护肤的饮食妙法：蔬菜汁
春季抗衰老，心情舒展最重要
夏季养颜抗衰老关键在于“清”
肌肤控油很重要，请远离7大护肤误区
夏季女人6不宜，要从细节做起
掌握秋季护肤抗衰老的5式绝招
如何让你的双唇在秋季不再干燥
白露身不露，寒露脚不露
冬天防晒是更为重要的护肤功课
冬季要暖好你身体的6个部位
做个轻盈的女人，冬季这样吃不会胖
第六章 调养经络，女人的不老大药就在自己的身上
女人养颜抗衰老要养好三阴交
早晚按摩4穴位，助你祛除小痘痘
按摩胸部经穴让女人“挺”起来
多按摩腹部，助你拥有纤纤细腰
如何通过经络留住一头乌黑秀发
3个穴位1个动作让你拥有完美臀部
对症施治，祛除色斑的经络按摩法
第七章 吃出一身美丽，合理饮食亦可以抗衰老
最适合女人的9种抗衰老食物
熬夜时，女性应补充哪些食品
秋季早晚多喝粥，滋阴又润燥
粗粮养颜经：吃得越粗皮肤越细
肤质不同，饮食也要有针对性
“生锈”食物会让你越吃越老
别人的美食可能是你的“毒药”
每天第一杯水怎样喝才能最健康
7种最有效最实用的抗衰老营养品
吃哪些食物最能补充胶原蛋白
小心，这些食物最容易让你变黑
第八章 运动是抗衰老的不二良方
运动计划应该根据自己的年龄来定
冬季减肥好时期，这样运动最合适
多锻炼你的手指，动指可健脑
爱上跳绳的女人不易衰老
女人养生有技巧，经期运动有讲究
伸懒腰打哈欠，抗衰老其实很简单
全身投入，体验瑜伽抗衰老的魅力
一定要远离的5种糟糕运动习惯
赖床9分钟，轻松运动又塑身
7大反应信号，让女人暂停运动
世界上公认的最有效的8种减脂运动
第九章 无毒一身轻：排尽人体毒素，自会一身健康
测一下你的体内有多少毒素
体内毒素积累，后果真的很严重
饮食需要习惯，生活方式要健康
排毒养颜，女人如花要靠鲜花
最有助于排毒的16种完美食物
轻松排毒，就用两日清肠饮食法
毒从口入，拒绝不良饮食习惯
饮食排毒“六忌”，女人千万要谨记
运动是排毒的一个重要方式
如何去除蔬菜中的农药残留毒素
健康新观念：远离排毒的5大误区
第十章 女人一生必须做的事：用保养卵巢来留住青春
守护好卵巢，是女人留住青春的良方
魅力瑜伽，卵巢保养的最佳美容师
善待“附件”：卵巢和输卵管绝不是配角
工作狂女人，更要注意保养你的卵巢
办公室“久坐族”要当心卵巢缺氧
精油保养卵巢的说法并无科学根据
卵巢囊肿危害大，警惕卵巢囊肿的先兆
多吃含钙的食物可降低患卵巢癌的风险
每天做3小时家务也可预防卵巢癌
倾听你的激素：抗衰老的完美方案
保鲜女人味：花季保鲜源于卵巢功能
第十一章 汉方美容，中药调理让你始终保持女人味
汉方美容的渊源：爱美是一种天性
所有爱美女性都喜欢的养颜中药
药酒，汉方养颜养气血的法宝
女人每月必喝的一碗汤：四物汤
玫瑰汉方养颜的5个神奇古方
花茶抗衰有禁忌，不要随意服用
养生美容更长寿：神奇的何首乌
汉方面膜，中医调理更能滋养肌肤
精彩书摘
人体免疫系统，保卫生命的防火墙每个人都有一个保卫生命的防火墙，它就是人体的免疫系统。首先，我们来看一下这道防火墙的组成部分。
人体免疫系统中最重要的成分是血液、淋巴液和组织液中的白细胞，主要是T细胞和B细胞。T细胞和B细胞都来源于骨髓，但T细胞是在胸腺内进一步分化成熟的，所以称为胸腺依赖性淋巴细胞，T为英文胸腺一词的第一个字母。B细胞在禽类是在法氏囊内分化成熟，故又称为囊依赖性淋巴细胞，而哺乳类动物和人的B细胞在骨髓内分化成熟（胎儿期于肝脏内产生，成年时在骨髓内产生），B为英文骨髓一词的第一个字母。
T细胞接受抗原刺激变成致敏细胞后便分化繁殖成具有免疫活性的细胞。
T细胞随血液或淋巴液流动到达抗原（对个体而言，一切外来物都可以称为抗原，如细菌、异物和他人的组织细胞）所在地，通过与抗原的直接接触，分泌出免疫活性物质，发挥免疫作用，如排斥移植的异体组织、破坏肿瘤细胞、抑制病毒与细菌繁殖等。这个过程就叫作细胞免疫。同时，按照免疫功能不同，可将T细胞分为辅助性T细胞、调节性T细胞（抑制性T细胞）、杀伤T细胞（细胞毒T细胞）和迟发型超敏反应性T细胞（诱发过敏反应）。
而B细胞被抗原激活后，可转化为浆母细胞，并分裂、分化为浆细胞。浆细胞产生各种特异性免疫球蛋白，总称为抗体。抗体通过血液、淋巴液等运输至抗原如细菌所在地，执行不同的免疫机能，如抗感染、抗肿瘤、中和毒素和免疫调理等，这个过程称为体液免疫。B细胞根据产生抗体时是否需要T细胞辅助分为B1和B2细胞。B1细胞为T细胞非依赖细胞，B2细胞为T细胞依赖细胞。
尽管我们对于身体内部的防卫系统心存感激，尽管我们自以为对体内的防御系统了解得比较多，可是，随着研究的深人，我们不得不承认，人体的免疫系统非常复杂，它既有我们认识的强大防御功能，但有时也会很脆弱，并损害我们自身，例如导致变态反应（过敏）和自身免疫疾病，而且我们对自身防御系统的了解只是皮毛而已。
那么，免疫系统和衰老之间有什么样的联系呢？人体的免疫器官和其他器官一样，系统功能也会随年龄增长而衰退。最明显的例子是胸腺，这个位于胸骨后的免疫器官，在婴幼儿时期体积最大，其后会渐渐缩小，到六十岁时差不多完全萎缩并丧失功能。免疫力低，对长者的影响来说最严重，因病留院的长者，部分由于免疫功能太差，连发烧这个防御反应都没法产生，感染的情况容易被忽略。
很多人认为免疫系统就像抵御外敌的军队一样，用来防止外来的细菌、病毒人侵，其实在同一时间，免疫系统的另一重大任务就是及时清除体内不正常的细胞（如肿瘤细胞）。
曾有专家指出，四十岁以上的人，体内免不了会有肿瘤细胞的出现，至于最后会不会发展为临床可见的肿瘤，就要根据个人的免疫系统功能强弱而定。
适当的免疫反应可保护身体，但过度或不恰当的反应可造成各种敏感症状，常见的如鼻敏感、皮肤敏感、气管敏感等，虽然手头上没有具体数字，但可以肯定近十年各地的敏感症患者较过去明显增多。免疫系统功能衰退的其中一个严重后果是“老眼昏花”，把原来正常的组织或细胞误认为敌人，向这些组织攻击，引发炎症并造成破坏，产生自身免疫性疾病，大家较熟悉的有类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等。
在抗衰老医学研究中发现，衰老过程和免疫系统功能改变两者间存在互为因果的关系，可通过维持及强化免疫功能，达到延缓老化的目标。
那么，如何提升自身的免疫系统呢？认识到免疫功能与人的衰老有如此密切的关系，人们就开始着手研究怎样提高免疫功能，怎样延缓免疫系统的衰老了。
改正破坏免疫力的不良习惯，如何来提升自身的免疫系统？人们如果疏于保养身体，不注意健康，就会在无形中破坏免疫力。因此，一定要改正破坏免疫力的不良习惯：避免服用成分不明的药物，以及含有防腐剂和色素的食物等；避开各种废气和污染；避免熬夜，让自己有足够的睡眠，放松心情等。
合理膳食增强免疫力。研究已证实，营养充分可强化免疫系统的功能，营养不均衡会使免疫细胞功能减弱，营养不纯净会使免疫细胞功能产生失调，导致慢性疾病。所以，营养也不是乱补的，必须遵循一定的科学规律。
适度运动增强机体的免疫力。适度运动也可促进血液循环，增强皮肤与淋巴细胞的功能，有助于维持免疫系统的健康。慢跑与快走，可提高胸腺内T细胞的作战能力；太极拳可缓解焦虑和其他心理压力，并强化免疫系统。
需要提醒的是，太剧烈的运动会使身体负荷过重，反而不利于免疫系统发挥作用。要注意选择适合自己的锻炼项目，注意锻炼的环境；空气污染严重时最好不在室外锻炼；有传染病流行时不要集体锻炼，特别不要在室内集体锻炼；锻炼前不要饮食过饱，锻炼后不要暴饮暴食。
积极的情绪是增强免疫力方法的绝妙搭档。情绪对免疫系统有重要影响，不论是消极的还是积极的情绪，都会经由化学物质传达到人体的细胞，如何来提升自身的免疫系统，从而对人体免疫系统产生影响。古语说：“一笑治百病”，用积极的人生观面对生活，适度的缓解压力，多接近大自然，多笑一点，是各种增强免疫力方法的绝妙搭档。
……
前言/序言
女人最怕什么？这个问题问一百个女人得到的也都会是同一个答案——“怕老”。衰老不仅会让女人失去昔日的靓丽容颜、优美体态，还会让女人失去对自己、对爱情、对生活的自信，而且衰老带来的一系列问题，还有可能让女人失去健康，甚至生命。
女人，美丽的代名词，风华绝代、妖娆性感、娇艳妩媚……每个女人都像花一样，千娇百媚却又各不相同。可这些都有一个前提，那就是她还没有衰老。
生活中，有些女人突然发现自己照镜子的次数增加了，并且会因为鬓角多了几根白发、眼角多了几条皱纹而失声尖叫，不知所措，这就是衰老带给每个女人的恐惧。还有些女人，因为长期失眠、手脚冰凉、月经不调，加之妇科炎症的困扰，变得更加“惨不忍睹”，黑眼圈、肿眼泡，面色灰暗，生斑长皱，脾气暴躁，整个人看起来比实际年龄老了好几岁，明明30刚出头，却经常被同龄人误称为“阿姨”，她们困惑了，自己咋就这样不明不白地“老了”呢？事实上，自古以来，女人就比男人恐惧衰老，当发现自己脸上第一条皱纹的时候，那种惴惴不安的心情对每一个女人都是刻骨铭心的。
时间，就像一个法力无边的女巫，人们时刻都笼罩在她的魔法之中，无法挣脱一天一天变老的命运。
有些女人，为了让自己看上去更“年轻”，把大部分时间都花在涂涂抹抹上，有的甚至耗费巨资去隆鼻、隆胸、打美容针、埋金线、吸脂……把自己变成了由一堆塑料、硅胶、钢丝堆积的“山寨女人”，可即使这样，依然无法阻止她们衰老的脚步！相反，另外一些女人，并没有人为地制造年轻，但却能够顽强地抵抗住衰老的侵袭，在时间流失的时候，让肌肤长时间不松弛不衰老，甚至到了五六十岁的时候看上去依然青春无比，她们是怎么做到的呢？原来，她们暗藏了一套抗衰老的秘方，让时间女巫都望而却步，现在就一起来翻开这本女人不衰老的魔法书吧！本书全面、系统地为女性朋友总结出了各种不衰老的办法，将女人如何从内到外都保持年轻的方法告诉大家，力求做到一看就懂、一学就会、一用就灵，相信全天下的女人都能从这本书中收获不衰老的智慧，活出属于自己的精彩人生。
用户评价
这本书的名字起得真是够吸引人的，《女人不衰老的活法（升级版）》。光看名字就觉得里面一定藏着什么秘密武器，能让女性朋友们摆脱岁月的痕迹，活出年轻的光彩。我一直都在寻找能让我保持活力、显得年轻的方法，无论是从内养还是外调，都想尝试一下。这本书的“升级版”字样，让我觉得它比之前的版本一定有更深入、更前沿的探讨，可能融合了最新的科学研究成果，或者加入了更实用的生活技巧。我特别好奇书中会不会提到一些关于饮食、运动、睡眠等方面具体的建议，毕竟这些都是影响衰老的重要因素。而且，我也很想知道，除了这些大家都知道的基础保养，它是否会挖掘出一些不为人知的“活法”，比如心理上的调整、情绪的管理，甚至是社交方式的改变，这些往往才是真正决定一个人是否“显年轻”的关键。有时候，看到一些女性朋友，虽然年纪不小，但精神状态饱满，眼神里透着光，仿佛时间都没有在她们身上留下太多痕迹，我就会想，她们一定是有自己独特的“活法”的。这本书，会不会就是那个揭示这些“活法”的宝典呢？我非常期待能从中找到一些启发，让我的生活也因此变得不一样。
评分《女人不衰老的活法（升级版）》这个书名，一下子就抓住了我。我一直认为，女性的魅力不仅仅在于外表，更在于那份从容、独立和智慧。而“不衰老”在我看来，更是一种状态，一种即使岁月流转，依然保持着对生活的热爱，对世界的好奇，以及对自我的肯定。这本书的“升级版”让我觉得，它一定在原有基础上有了更深的挖掘和更精炼的提炼，可能会包含一些最新的研究成果，或者是一些更具实践性的方法论。我特别希望能从中看到一些关于如何平衡事业与家庭，如何在高压环境下保持内心平静，以及如何发展个人兴趣爱好，从而丰富内心世界的探讨。很多时候，女性的“衰老”感，并非仅仅来自身体机能的退化，更多的是一种精神上的疲惫和对生活失去掌控感。我希望这本书能提供一些方法，让我们能够更好地管理自己的时间和精力，更有效地处理生活中的各种挑战，从而活出属于自己的精彩。我期待这本书能为我打开一扇新的窗户，让我看到一种更积极、更主动的生活方式，一种不被年龄所束缚，反而能与年龄和谐共处的“活法”。
评分这本书的名字，《女人不衰老的活法（升级版）》，听起来就充满了力量和智慧。我最近一直在思考，随着年龄的增长，如何才能保持内心的年轻和活力，不被岁月的痕迹所打败。我一直觉得，真正的“不衰老”并非意味着永远停留在年轻的容颜，而是拥有一种积极乐观的生活态度，一种对生活充满热情和好奇心的状态。这本书的“升级版”字样，让我觉得它可能在原有的基础上，融入了更深刻的思考和更前沿的理念。我非常好奇书中会如何解读“活法”这个概念，它是否会提供一些突破性的见解，帮助女性朋友们摆脱对衰老的恐惧，转而拥抱成长的魅力。我希望能从书中找到一些关于如何培养独立思考能力、如何保持学习的热情、以及如何与自己和解的建议。因为我知道，很多时候，我们的心态才是决定我们是否“显老”的关键。如果一个人总是对生活充满抱怨和负能量，即使年轻也会显得憔悴。反之，一个内心强大、充满阳光的人，即使年过半百，也依旧能散发出迷人的光彩。我期待这本书能像一位循循善诱的智者，引领我走向一种更加充实、更加有意义的人生。
评分拿到《女人不衰老的活法（升级版）》这本书，我第一反应就是想看看它到底“升级”了哪些地方。毕竟，“不衰老”这个话题本身就非常庞大，涉及的方面也很多。从书名来看，它应该不仅仅是停留在一些表面的保养技巧，而是更加深入地探讨“活法”本身，那种由内而外的年轻态。我猜测书中可能会提供一套系统性的解决方案，帮助女性朋友们从多个维度去理解和实践“不衰老”。比如，除了身体上的护理，是否还包含了心理健康、情绪调节、甚至是人生观的引导？一个积极向上、心态平和的人，自然会比整日焦虑的人显得年轻。我特别希望能看到书中关于如何建立自信、如何与自我和解、如何在高压生活中找到平衡的论述。毕竟，岁月流逝是自然规律，但我们对岁月的态度，却可以由我们自己来决定。《女人不衰老的活法（升级版）》这个名字，也让我联想到一种主动的生活方式，一种不屈服于年龄，而是积极拥抱生命的态度。我很好奇，书中会提供哪些具体的练习方法，或者有哪些案例分析，来支撑它的观点。我希望这本书能带给我一种启发，让我明白“不衰老”不只是外表的年轻，更是一种内在的生命力，一种即使年华老去，依旧闪耀着智慧和活力的状态。
评分“女人不衰老的活法（升级版）”，这个书名本身就自带一种魔力，让我忍不住想一探究竟。我一直觉得，女性的美丽是多层次的，它不仅仅是肌肤的光滑或者身材的曼妙，更重要的是一种由内而外散发出的气质和智慧。这本书的“升级版”字样，让我对它充满了期待，它是不是能提供一些更前沿、更深刻的“活法”，帮助女性朋友们在岁月的长河中，依然保持那种独特的魅力和生机？我特别想知道，书中会不会触及到一些关于情绪管理、心理健康，甚至是如何处理人际关系方面的技巧。因为我知道，一个充满智慧和懂得爱自己的人，自然会显得更加年轻。我好奇它是否会提出一些关于如何培养独立思考的能力，如何保持对生活的热情，以及如何拥抱变化，不被旧有观念所束缚的观点。很多时候，我们对“衰老”的恐惧，源于对未知和失去的担忧。我希望这本书能给我带来一种积极的引导，让我明白，真正的“不衰老”是一种持续成长的生命状态，一种无论何时何地，都能找到属于自己的那份光彩的能力。这本书，会不会是让我重新认识自己、重拾活力的秘密武器呢？
评分包装盒。速度快
评分盛开在荆棘里的花，越是流泪越仰望。每当我熬不过那些打磨的苦痛时，我的内心总有一个声音提醒着我，它让我更清醒、更努力。它这样说道——背弃了理想谁人都可以，但就算是咸鱼，也要有梦。
评分这是不错的书籍，看的挺好
评分盛开在荆棘里的花，越是流泪越仰望。每当我熬不过那些打磨的苦痛时，我的内心总有一个声音提醒着我，它让我更清醒、更努力。它这样说道——背弃了理想谁人都可以，但就算是咸鱼，也要有梦。
评分好
评分一个星期天，阳光很好，我和爸爸载着爷爷去兜风。爷爷一扫往日的沉闷，又和从前一样话多了起来，很精神也很快活。薄暮，我们上楼回家，爸爸把穿的厚厚的爷爷背起，青筋暴起，大汗淋漓。爷爷愉悦地伏在爸爸宽厚的背上，仿佛丝毫不在意自己是否添了点小小的麻烦。
评分商品很好，到货速度很快
评分有点小失望，不是我想的那种
评分书是正版。京东商城图书看这本书有着以品德为基础，以及能达到个人效能和人际效能的由内而外的修炼。由内而外即反求诸己，由个人最基本的部分，思维、品德与动机做起。 习惯一：积极主动。主动为自己的过去现在和未来负责，并依据原则和价值观，而非情绪或者外在的环境下决定。积极主动的人是改变的. 读后感： 信号灯的例子也很有趣。其实是个很老的故事了。 夜航中，在必须有一方转弯不然将相撞时候，双方僵持。 上校一直坚持要对方转弯，不断发出信号。 告诉对方我是上校； 告诉对方这是战舰。 直到对方说＂我是二等水手，这是灯塔＂ 上校终于改变主意转弯了。 经验论并不在任何情况下有效，我们需要走出自我，谦逊、看清事实，完成思维转换，从而对事件作出正确判断。 ＂有人根据自己的经历建立思维定式或... 我们可以把思维定式比作地图,我们都知道地图不代表地域,只是对地域的某些方面进行说明,思维定式就是这样,它是关于某种事物的理论,诠释或者模型。 假设你想去芝加哥中心的某个地方，地图本应该帮你到达目的地，但是由于印刷问题， 你得到了一张标注为芝加哥，实际上却是论著特律的地图，你能想象无法到达目 的地的那种沮丧和无助吗？ 你可以改变行为，比如说更努力，更勤奋，更迅速， 但是这种努力只会让你更快地到达错误的地点。京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心!. . 我们生活在一个互赖的社会中，最辉煌的成就要靠互赖和合作才能成就，远远不是个人能力可企及的。 2. 我们要平衡现在和将来两种需求，前者满足今天的需求，后者满足投资并提高竞争力，以取得将来持久成功的需求。 3. 当我们最后向命运低头，认为自己是环境的牺牲品，屈服于宿命论带来的厄运时，我们就丢弃了希望，抛却了理想，习惯了听天由命，选择了停滞不前。 4. 心灵的平和宁静取决于人们是否明白什么是最重要. 一、积极主动； 二、以终为始； 三、要事第一； 四、双赢思维； 五、知彼解已； 六、统合综效； 七、不断更新； 没有正确的生活,就没有真正卓越的人生。 要改变现状,首先要改变自己;要改变自己,先要改变我们对问题的看法。 人的一生包含了许多成长和进步阶段,必须循序渐进,每一步都十分重要,而且需要时间,不能跳过。 自然的成长过程不容违背,忽略或缩短,那只会让你平添失望和挫败感。积极主动 社会之镜，自己的人生被＂基因决定论＂＂心理决定论＂＂环境决定论＂决定，。这种以＂刺激／回应＂理论为基础的理论，其基本观点认为我们会受条件左右，以某一特定方式回应某一特定刺激。 那么这种＂决定论＂地图的准确性和作用如何呢？能否反映人类的真正本性？ 上帝领域。 选择的自由／ 刺激和回应之间。 如果像动物一样，听命于本能及后天的环境的影响，发展自然及其有限。 在刺激和回应之间自由选择就是我们最大.. 桃李不言,下自成蹊。家长的行动比语言更有说服力。要尽可能减少环境中的诱惑而不是劝说孩子去抵抗诱惑。
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