具体描述
编辑推荐
腰带越来越长，体力越来越弱，睡眠越来越差，“三高”帽子甩也甩不掉，三高肚、啤酒肚、久坐肚、老年肚、产后肚……如何减掉大肚腩？张峻斌教授教给你风靡台湾的“超级腹腰功”，简单的动作、针对性的指导、持续的练习，明天的你就能重塑腰臀比例，健康体魄！
江苏卫视《万家灯火》栏目同主题节目同步推出！风靡台湾多年，两岸各界力荐！
在《超级腹腰功》的基础版中，你可以学到针对大“腹”担的基本锻炼方法——超级腹腰功（此法在台湾地区被称为超级切腹功），有效减“腹”的同时，活络了全身机体。
内容简介
想运动，却害怕枯燥；想减肥，却难以坚持；想保持健康，却找不到合适的方法……你和《超级腹腰功》基础版的主人公一样，曾经困惑，也和他一样，何其有幸——结缘“超级腹腰功”。张峻斌教授的《超级腹腰功》基础版通过一位精通运动学的教授与一位肥胖的医学博士的趣味对话，开始了针对“大肚脯”的锻炼方法——超级腹腰功的讨论，同时穿插运动学理论，配以幽默风趣的绘本，让你在轻松的对话中：学到不挑场地、时间、无需任何器材的全身性健身法，有效减“腹”的同时，活络了全身机体；学到你想了解、又无从下手的运动健康知识；从更高远的视角审视我们的生活状态；对实现个人理想、提高个人修养有更多感悟。风靡台湾多年，两岸各界力荐，媒体争相推广。轻松、有趣、实用，翻开此书，清新运动风扑面而来，它将带给你充满活力与趣味的运动体验及健康体魄。作者简介
张峻斌，中国中医科学院医学博士，香港注册中医师、心理谘商师、高级营养师、健康管理师。现任财团法人赖本源文教基金会执行长、广州中山大学EMBA健康管理学教授、厦门大学EMBA压力管理与健康管理学教授、北京大学MBA健康协会顾问、全球卓越口腔健康研究发展中心研究员、高雄医学大学兼职教授、香港中医师进修学分班课程教授、香港耳针学会理事长。张峻斌出生于中医世家，且具有优良的中西医学背景。其父亲张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。除了幼受庭训，深得传承外，张峻斌在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面亦得到许多当代专家及隐世医家的真传秘授。
张峻斌擅长慢性病中西医整合非药物疗法及身心安定处方的研究与应用，多年来致力于向两岸民众推广预防医学、健康管理、耳穴诊疗及传统养生保健法，每年受邀在中国香港、台湾及内地和新加坡、马来西亚等国演讲授课达一百多场，其开办的耳穴疗法实用班及中医养生自疗班等实务课程，为许多身心失调的个人及家庭提供重获健康的DIY方法，深受各界好评。
陈盈君，服务于财团法人赖本源文教基金会及高雄市中华健康养生协会，擅长各类艺术品彩绘、美术设计及健康丛书的创意给图及公仔创作。
目录
第1章 万疾肥为首，百病胖为先引子
少年发福，活不过三十
右手腹腰功法
腹腰功的功法要领
左手腹腰功法
腹腰功不光能减肥瘦身，还能整肠通便调节消化系统
人类60%的恶性肿瘤，都发生在消化系统
拥有身心全然的主权，才是自己真正的主人
外练筋骨皮，内修精气神
改变自己是自救，影响别人是救人
双手腹腰功
腹腰肌肉与健康的关系
单手腹腰功和双手腹腰功的差别
肌肉长则脂肪消，肌肉消则脂肪长
四大方向与六大动作
弯腰曲背与百病丛生
腹腰功是最佳经络锻炼法之一
第2章 导气令和，引体令柔
渐入佳境，汗出如珠
导气令和，引体令柔
人老筋缩
相反相成的力学原理同时作用在左右双侧
左右开弓，阴阳互补，防止伤痛，修复失衡的损伤
呼吸配合动作，动作引领呼吸
“腹式呼吸”配合“缩唇呼气”是两项法宝
“下实上虚”才是健康的体质
补其不足，泻其有余
认识运动金字塔
正确、有效又安全的“仰卧起坐”
“坐姿抬腿”强化下半身腹肌
第3章 运动金字塔
认识运动金字塔
正确、有效又安全的“仰卧起坐”
“坐姿抬腿”强化下半身腹肌
第4章 认识你的腹部形态
四大类型的腹部形态
持之以恒，按部就班，成功转型
胖子体能好，健康也加分
生命在于运动，不减肥也要动
请勿轻视“非运动型的身体活动”
时间管理体现健康管理
徒手可做的腹肌检查
躯体柔软度自我检查法
精彩书摘
几年前，当医学博士善听还在就读医学院本科三年级时，因决心悬壶济世成就大业，经常不分日夜埋首书堆或忙碌于实验研究。由于长期以来缺乏运动，过着静态的“坐式”生活，加上违反生物钟，长期睡眠不足，善听的体能、体力每况愈下，精气神日益衰败；医学院的学习压力大，造成精神紧张又焦虑，正好被爱好美食的善听找到舒压解虑的绝妙借口，经常在午晚餐以外，宵夜、点心、垃圾食物还是终日不离手，而最重要的早餐却时常被遗漏。结果“皇天不负有心人”，在错误的生活状态持续“投资”两三年以后，身高才1.67米的善听，体重直逼80公斤，一身肥肉、大腹便便几乎成了他的标志。这一天，不知道是走运还是倒霉，经过熬夜背书、短暂睡眠后，勉强听完三节早课的善听，拖着疲惫不堪的脚步，打着呵欠在校园里散步，竟遇上了久违的周教授。还来不及向教授打声招呼，就发现这位养生有道、仙风道骨、德高望重的长者，边摇头边对着他全身上下做了一番打量。然后，周教授表情严肃、语重心长地奉送他两句发自内心的金玉良言：
“少年发福，活不过三十”
“裤带长，寿命短。”
这两句话听在年仅26岁的善听的耳朵里，如同在他梦幻的青春草原里投下了惊爆的炸弹。因为他的生命计划早已规划完整，唯独缺了一项——“提早死亡”。此时，原本脑海里出现短暂空白的善听，顿时凝神回想起自己的身心状况：
白天精神疲惫，焦虑不安，全身乏力，呵欠连连，记忆力差，颈肩腰背酸痛难忍。
夜晚失眠，难得入睡，却又多梦、易醒，醒后总觉得没有睡饱，全身肌肉困顿难耐。
食欲好，却消化不良，便秘、胀气，偶尔还腹痛、腹泻，在精神紧张时尤其明显。
皮肤变得粗糙，还有恼人的青春痘，加上大腹便便的“中广肚”，更觉得自己被贴了“失败者”的标签。
在医院抽血及超声检查的结果也再次浮现在眼前：
血脂及甘油三酯偏高、轻度脂肪肝，幸好未威胁到心血管。
血压稍偏高，所幸还未到达高血压的诊断标准。
血糖接近异常临界值，还好未发展为糖尿病。
尿酸过高，右脚大拇指已经患有痛风性关节炎，但肾功能正常。
善听心想，才短短三年的大学生涯，自己已经从健康青年变成“半健康人”，如果这样再发展几年，迈向各种威胁生命的慢性病甚至死亡，也并非不可能。
此时，周教授又补充说：“人生无常，年少不代表健康，也不一定长寿啊！”
周教授的一再警告，于善听而言绝不是危言耸听，也不是可有可无，而是可大可小，可轻可重，可近可远的“健康预警”。
要如何才能改变疾病与命运呢？
禁不住善听再三的恳求讨教，周教授终于开示说：“回头是岸。”
回头是岸？善听充满疑惑地复述着这四个字，声音有点儿微弱又带着惊讶。
周教授：我是说生活上要反璞归真，回归自然；心灵上要找回自己、奉献自己，学习无我，这样才是走向身心健康的大方向。这道理似乎比较深奥，以后有机会再慢慢交流。好啦，做事要有次第，现在就先行改变自己吧！
善听：要怎么做？
周教授：先从扭转大腹便便的肚子开始吧。
教授亲自示范，口传心授，带领善听学习超级腹腰功。
……
前言/序言
在线试读
《超级腰腹功》内容相关想运动，却害怕枯燥；想减肥，却难以坚持；想保持健康，却找不到合适的方法……你和《超级腹腰功》基础版的主人公一样，曾经困惑，也和他一样，何其有幸——结缘“超级腹腰功”。
用户评价
我一直对“腹肌”这个词有一种又爱又恨的情感。爱它代表着健康和好身材，恨它仿佛是遥不可及的梦想，尤其是在经历了无数次“三天打鱼两天晒网”的健身尝试后。这本书的出现，就像黑暗中的一束光，"生活炼·习·策"这个名字听起来就有一种生活的烟火气，不再是冰冷的专业术语，而是与生活紧密相连的“炼”、“习”、“策”。“趣味绘本”这四个字更是让我眼前一亮，我脑海中立刻浮现出各种Q萌的角色，用幽默的方式演示着每一个动作，仿佛在说：“嘿，别那么严肃，跟着我一起摇摆！”。而“超级腹腰功（基础版）”，让我觉得这本书并非只是空谈理论，而是实实在在的“功法”，而且还是“基础版”，这对我这种健身小白简直是福音。我最看重的是它附带的光盘和挂图。光盘意味着我不用在网上费劲地搜寻视频，可以直接跟着学习，而且还可以反复观看，直到掌握为止。挂图则能贴在墙上，随时提醒我，就像一个随身的健身小助手。我期待这本书能给我带来一种全新的运动体验，让健身不再是痛苦的负担，而是像游戏一样有趣，让我在不知不觉中，拥有一个更紧致、更有力量的腹部和腰部。
评分《生活炼·习·策：超级腹腰功（基础版）》这个书名，给我的感觉就非常独特，不同于市面上很多千篇一律的健身书籍，它多了一种生活哲学和实践指导的意味。“炼·习·策”，这三个字仿佛在说，健康不是一蹴而就的，而是需要我们用心去“炼”，坚持去“习”，然后灵活运用“策”略。而“趣味绘本”的标签，更是让我眼前一亮，我一直觉得，最有效的学习方式往往是寓教于乐，用轻松愉快的方式来掌握知识，特别是关于身体的锻炼，如果能带点趣味性，我想坚持下去的动力会大很多。“超级腹腰功（基础版）”这个名字，让我充满了期待，我希望它能提供一些简单易学却又效果显著的腹部和腰部锻炼方法，并且“基础版”的定位，让我觉得它非常适合我这样想要开始健身，但又不太了解门道的人。附带的光盘和挂图，更是让我觉得物超所值，光盘可以让我跟随学习，而挂图则可以随时提醒我，形成一种习惯。这本书，似乎真的能成为我开启健康生活方式的引路人。
评分当我在书店的货架上看到这本《生活炼·习·策：超级腹腰功（基础版）》时，我首先被它充满生活气息的书名吸引了。“炼·习·策”，这三个字不仅仅是文字，更像是一种人生哲学，一种将生活中的点滴打磨、练习、运用到极致的智慧。而“趣味绘本”的副标题，更是击中了我的软肋，我一直以来都想拥有健康的体魄，但对于枯燥的健身房和复杂的运动教程总是提不起兴趣。我渴望找到一种既能轻松上手，又能带来快乐的锻炼方式。这本书的“超级腹腰功”听起来就很有力量感，而且是“基础版”，这对我这种刚开始注重健身的人来说，简直是量身定做的。我特别期待书中那些生动的插画，能够将抽象的健身动作变得直观易懂，甚至还能带来一些幽默感，让我在锻炼的过程中哈哈大笑。附带的光盘和挂图更是加分项，这意味着我可以随时随地学习，不用担心网络问题，挂图还可以时刻提醒我，让“腹腰功”成为我生活中不可或缺的一部分。我希望这本书能带领我走出健身的误区，找到属于自己的健康生活节奏。
评分这本书的书名，"生活炼·习·策"，一下子就抓住了我的眼球。它给我的第一感觉是，这不仅仅是一本关于健身的书，更像是一种生活的指导，一种将健康融入日常的智慧。而“趣味绘本”这个定位，更是让我觉得它充满了亲和力，不再是那些冷冰冰的专业书籍，而是用轻松有趣的方式来传递知识。“超级腹腰功（基础版）”，这个名字听起来就充满了诱惑力，仿佛只要跟着这本书做，就能拥有令人羡慕的腹部线条。我一直都有锻炼腹部和腰部的想法，但总是缺乏动力和正确的方法。看到是“基础版”，我感觉非常适合我这样刚刚起步的人，不用担心跟不上。最让我心动的是，这本书还附带了一张光盘和一幅挂图。光盘可以让我更直观地学习动作，而挂图则可以挂在家里，随时提醒我该做什么，就像一个专属的健身教练。我非常期待这本书能用它独特的方式，让我爱上运动，并且真正地看到效果，让我的身体更加健康，充满活力。
评分这本书的书名一开始就吸引了我，"生活炼·习·策"听起来就很有意思，而且还是趣味绘本，这让我对它的内容充满了好奇。我一直都想找到一种既能锻炼身体，又能轻松有趣的方式来改善自己的体态，特别是腹部和腰部。我之前尝试过一些传统的健身方法，但总是觉得枯燥乏味，坚持不下去。看到这本书是“超级腹腰功（基础版）”，并且有光盘和挂图，这让我觉得它提供了一种非常全面的学习方式。光盘可以让我直观地学习动作要领，而挂图则可以作为日常的对照和提醒。我特别期待看到绘本的风格，希望它能用生动有趣的插画来解释每一个动作，让我在笑声中不知不觉地完成锻炼。我设想里面的角色会很可爱，动作演示也会很形象，就像在和一位耐心的教练对话一样。这本书的定位是“基础版”，这对我这样的初学者来说非常友好，不用担心一开始就面对高难度的挑战，可以循序渐进地建立信心。我非常好奇它究竟会教我哪些“超级腹腰功”，是不是真的能达到“超级”的效果。
评分拥有身心全然的主权，才是自己真正的主人
评分刚拿到这本书的时候，我“呵呵”了一下，有二：1、又是“忧伤”；2、作者在自序中说不喜欢名家推荐，但是腰封上又是“叮叮当当”的一串名字。不过看完自序又引得我继续看下来，同样有二：1、文辞清淡不乏细致，映上封面的淡绿色很有点“通感”的感觉；2、八点档元素的家族史。（--！好吧，“八卦”是女人的公因式。） 我觉得，这一定是个爱看电影的妹子。（--！好吧，只有这种不着调的称呼我才觉得亲近。）她能用轻声细语的言辞洇晕开一个一个镜头感十足的画面，来讲一个以“颠沛”为主题的故事，她说“说不出理由”地喜欢特吕弗，那便是被他的错总交杂的小宇宙吸引了去吧，她讲故事也是在当导演哪。 有一个地方，我印象尤为深刻，也尤为喜欢。当她想要交待一下自己并未曾亲见的上一辈的情杀事件时（P25，最后一段），你能感觉到，她像是在描绘一个电影的场景。声音，无声的欢乐节奏、噗通的心跳声、嗤嗤的血管破裂声、气球爆裂声、皮鞋声；颜色，红气球、白色衬衣、红色血泊；动态，心跳，血管爆裂，气球铺天盖地地飘来又爆裂，皮鞋来到眼前。具有张力的音效、视觉冲击的色彩，这都太像是电影片段了，“就仿佛有无数的红气球铺天盖地地朝他飘来”这又带上一些实验电影的感觉。对我来说，映入眼里的是线性排列的文字，但是流入大脑就汇成了立体的画面，看这一段实在是种过瘾的体验。大概，她把听来的故事先在自己大脑里电影化，再讲给别人听吧。 除却语言叙述上的惊喜，这其实是个实在够压抑的故事，封面上“异乡人、外来客”六个字似乎一直缠绕在这一家人身上。作者那段阴暗公寓闭塞角落里的童年记忆像是发了霉一样，我感觉这更是因为“父亲”这一角色的缺失，在这段孤单的成长史中，父亲鬼魅一般偶尔出现又不声不响地消失，这更加放大了父亲在这里的影响。 想来父亲真是将“颠沛”二字诠释了个透彻，一路从大陆颠沛到台湾，最后连名字都不是自己的，从这一个女人颠沛到另一个女人，最后却在一间出租屋里选择自杀。他来来去去地在找什么？我猜，排遣漂泊旅途的孤独感吧，像是房子之于母亲，像是学业之于“我”，像是年轻姑娘之于父亲，像是各种所求之物之于YMS以及其他排不上的字母的女人们，但这些又怎么能是长久可靠的呢。这让我想到，某次实习期间有一次外出，回公司的时候出租车被吭哧吭哧地堵在立交桥上，看着前方艳名远播的“大裤衩”我想，最后我将什么都剩不下吧，所有的时间、热情都投给了这个堵得不能再堵的“心脏”，我在这熠熠生辉的帝都是要做什么呢？所以，在他们有空停歇的时候是不是也会想，我这一路是在做什么，就像是河内街头的老白人，“奇怪自己怎么会走到人生的这一步”。温泉洗去的忧伤，应该是独行路途上的风尘吧，但路途一直向前，风尘一直不断。 让人觉得感动的是，最后“我”凭着父亲死前的一张登机牌，逆流而上，寻找父亲的最后一夜。这是最近的距离也是最远的距离，近，是你能看其所看，闻其所闻；远，是即便你能感到自己与他并肩站立却仍不能感其所感。可我又觉得，这糟糕的一段路上，是父亲最能充盈“我”心间的时刻，甚至比他陪伴“我”时更能感受他的存在，尽管感受得迷惑又痛苦。所幸最后，我们算是互相谅解了吧，尽管明知这一段父女之路上颠沛坎坷，可“我”仍愿意在他的手上来到这个世界。 我们不需要彼此间分分毫毫都了解得很清楚，只要一想起你便减少一些人生来路上的疑惑与孤独，摸掉一些尘埃再上路，这大概便是父亲了。
评分渐入佳境，汗出如珠
评分腹腰功不光能减肥瘦身，还能整肠通便调节消化系统
评分还不错，挺好
评分腹腰功的功法要领
评分正确、有效又安全的“仰卧起坐”
评分发货很及时，上午订货下午收到！
评分外练筋骨皮，内修精气神
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