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內容簡介

　　《高職高專體育與健康教程/高等職業教育“十二五”規劃教材》主要講述瞭大學生所需具備的各種健康、體育知識，以及常見的各種體育活動鍛煉方法。《高職高專體育與健康教程/高等職業教育“十二五”規劃教材》共十二章，內容主要包括體育與健康概述，科學體育鍛煉方法，各種田徑、球類、遊泳鍛煉方法，健美操、體育舞蹈與排舞、健美、瑜伽等形體健身方法，賽龍舟、南湖船拳、太極拳、功夫扇等民族傳統體育運動，並在最後詳細介紹瞭大學生體質健康標準及測定方法。

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 體育的起源與定義
第二節 健康常識及體育與健康的關係
第三節 高校體育教育

第二章 科學體育鍛煉方法
第一節 體育鍛煉常識
第二節 營養與體育鍛煉
第三節 運動損傷
第四節 運動處方

第三章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 競走
第三節 跑類運動
第四節 跳躍類運動
第五節 投擲類運動

第四章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球
第七節 木球與毽球

第五章 地擲球運動
第一節 地擲球概述
第二節 場地、器材和裝備
第三節 基本技術
第四節 基礎戰術
第五節 比賽規則

第六章 遊泳運動
第一節 遊泳運動概述
第二節 基本技術

第七章 形體健身之一——健美操
第一節 健美操運動簡介
第二節 健美操的基本技術動作
第三節 健美操組閤動作
第四節 健美操運動主要競賽規則

第八章 形體健身之二——體育舞蹈與排舞
第一節 體育舞蹈運動簡介
第二節 體育舞蹈基本技術
第三節 體育舞蹈各舞種介紹
第四節 體育舞蹈主要競賽規則
第五節 排舞簡介

第九章 形體健身之三——健美
第一節 健美運動簡介
第二節 健美運動基本技術
第三節 健美運動的比賽規則

第十章 形體健身之四——瑜伽
第一節 瑜伽運動簡介
第二節 瑜伽的注意事項
第三節 瑜伽姿勢介紹
第四節 瑜伽的調息法

第十一章 民族傳統體育運動
第一節 賽龍舟
第二節 南湖船拳
第三節 太極拳
第四節 太極功夫扇

第十二章 大學生體質健康標準及測定
第一節 瞭解《國傢學生體質健康標準》
第二節 主要測試項目簡介

精彩書摘

　　在一次運動量較大的鍛煉以後，或是隔瞭很久又開始鍛煉之後，往往會齣現肌肉酸痛。這種酸痛往往發生在運動結束後1～2天內，因此也稱為肌肉延遲性疼痛。
　　肌肉酸痛主要是由於運動時肌肉運動量大，引起局部肌縴維及結締組織的細微損傷，以及部分肌縴維的痙攣所緻。由於這種肌縴維細微損傷及痙攣是局部的，因此就整塊肌肉而言仍能完成運動功能，但是存在酸痛感。酸痛後，經過肌肉內部細微損傷的修復，肌肉組織變得較以前強壯，以後同樣負荷將不易再發生損傷。
　　大學生在運動中如果齣現肌肉酸痛，可在運動後對酸痛的局部肌肉進行熱敷或按摩，以促進血液循環及代謝過程，或者口服維生素C，以促進結締組織中膠原的閤成，有助於加速受損傷結締組織的修復，從而減輕和緩解酸痛。
　　（三）運動性腹痛
　　運動性腹痛是指直接由運動引起的腹部疼痛。運動性腹痛的常見原因有以下幾種：
　　（1）飯後過早地參加運動，胃受食物充盈引起牽扯痛和脹痛，或運動前飲水過多以及腹部受涼，引起胃腸痙攣導緻疼痛。
　　（2）準備活動不充分，運動時過於劇烈，內髒器官功能尚未達到競技狀態，緻使髒腑功能失調，引起腹痛。
　　（3）運動時呼吸紊亂，膈肌運動異常，引起肝脾膜張力性疼痛。
　　如果齣現運動性腹痛，一般可通過減速慢跑、加深呼吸、按摩疼痛部位或彎腰跑一段距離等方法處理。若疼痛沒有減輕或消失，甚至加重，則應立即停止運動，並口服十滴水或按揉內關穴、足三裏等穴位。如仍不見效，應及時請醫生診治。
　　（四）運動性昏厥
　　運動性昏厥是指運動中由於腦部突然供血不足而齣現的暫時性知覺喪失現象。輕度暈厥者一般隻昏厥片刻，腦貧血消除後會清醒過來，但清醒後精神不佳，仍感覺頭昏。
　　大學生發現同伴齣現運動性昏厥時，應立即使患者平臥，使足略高於頭部，並進行嚮心方嚮按摩，同時指壓人中、閤榖等穴位。如患者齣現嘔吐癥狀，應將其頭偏嚮一側，以利呼吸道暢通；如呼吸停止，應立即進行人工呼吸。癥狀較輕者，可攙扶其慢走；癥狀較重者，經臨場處理後應及時送往醫院治療。
　　……

前言/序言

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