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編輯推薦

　　最專業、最有效的運動健身法，配有500餘幅姿勢精準的真人操作圖。
　　步驟講解詳細，動作要領逐個提示，跟著這《10分鍾，隨時隨地做拉伸》學習，讓你輕鬆獲得健康。
　　每天練習10分鍾就足夠的健身書。專為緊張忙碌的現代人量身定做。風靡全球的拉筋伸展操，現代人即學即用的健身法。讓你無酸無痛、不老不胖，由此成為一個活力超人。

內容簡介

　　什麼是拉伸？它為什麼能強身健體？
　　拉伸，顧名思義是指拉伸我們身體的肌肉和骨骼，從而能達到強身健體目的的一項運動。
　　拉伸動作巧妙融閤瞭諸多瑜伽體式，具有緩解腰背酸痛、消除關節疼痛、緩解肌肉緊張、增加關節的靈活性、強化肌肉力量、促進血液循環、增強免疫力的作用。倘若你每天練習拉伸的話，不但可以伸展僵硬的肌肉，還能保持身體綫條的流暢，改善血液循環，促進身體機能的復蘇更新，從而擁有一個更加健康的身體。
　　《10分鍾隨時隨地做拉伸》供女性朋友們閱讀學習。

內頁插圖

目錄

導讀 什麼是拉伸
1.我們為什麼要學習拉伸
2.拉伸運動的兩大類型
3.什麼時候做拉伸最好
4.怎樣做好拉伸很重要

第1章 拉伸中最常用的動作
1.雙手及手臂的拉伸
2.頸部的拉伸
3.肩部的拉伸
4.背部的拉伸
5.腰部的拉伸
6.腿部的拉伸
7.全身的拉伸

第2章 居傢中的拉伸
1.起床前的拉伸
2.睡前要做的拉伸
3.做傢務前的拉伸
4.看電視時的拉伸
5.上網時的拉伸
6.閱讀時的拉伸
7.散步時的拉伸

第3章 上班一族的拉伸
1.上班前的拉伸
2.上班時的拉伸
3.開會前的拉伸
4.打電話時的拉伸
5.壓力過大時的拉伸

第4章 外齣時的拉伸
1.旅行後的拉伸
2.爬山前的拉伸
3.逛街後的拉伸
4.遠足時的拉伸
5.旅行乘車時的拉伸

第5章 運動的拉伸
1.跑步前的拉伸
2.打羽毛球前後的拉伸
3.打籃球前的拉伸
4.踢足球前的拉伸
5.遊泳前後的拉伸
6.打乒乓球前的拉伸
7.打排球前的拉伸
8.打網球前的拉伸
9.打保齡球前的拉伸
10.打高爾夫球前的拉伸
11.騎自行車前後的拉伸
12.跳健美操時的拉伸
13.用健身球的拉伸
14.瑜伽中的拉伸
15.體操拉伸
16.玩滑闆前的拉伸
17.騎馬前的拉伸
18.劃船前後的拉伸
19.衝浪前的拉伸
20.滑雪前後的拉伸
21.攀岩前的拉伸
22.滑冰前後的拉伸

第6章 調節身體的拉伸
1.協助治療骨關節炎
2.小動作緩解頸椎病
3.輕鬆擺脫肩周炎
4.膝關節疼痛療法
5.遠離腰痛
6.讓拉伸來降壓
7.拉伸消除高血脂
8.糖尿病拉伸5法
9.輕輕鬆鬆告彆便秘
10.遠離消化不良

第7章 各類人群的拉伸
1.兒童的拉伸
2.老年人的拉伸
3.駕駛者的拉伸
4.長期用電腦工作者的拉伸
5.體力勞動者的拉伸
附錄

前言/序言

　　所謂“拉伸運動”，顧名思義.就是指能夠拉伸我們身體的肌肉和骨骼，從而達到強身健體目的的一項運動。
　　日常生活中，我們工作或忙碌常常持續好幾個小時，而且通常缺少必要的體育鍛煉，而這樣極易導緻我們的下半身血液循環不暢，上半身肌肉僵硬。長期下來，各種各樣的後遺癥開始齣現，如工作一天後總是筋疲力盡，且腰酸背痛得厲害，要不就是精神萎靡不振，提不起任何乾勁來。於是，人們急需找到一種既省時易行又能有效地改善身體僵硬狀況的運動來強身健體，也就是在這樣的情況下，拉伸運動應運而生。
　　拉伸運動真的有這麼有效嗎7它為什麼能達到強身健體的作用呢？原來拉伸動作巧妙融閤瞭諸多瑜伽體式，具有緩解腰背酸痛、消除關節疼痛、緩解肌肉緊張、增加關節活動性、強化肌肉力量、促進血液循環、增強免疫力的作用。且拉伸動作具有簡單易學的特點，你僅需一張椅子作為輔助，無需花費大把的精力和時間.通過每天的練習，不但可以伸展僵硬的肌肉，還能保持身上綫條的流暢，使自己的形體變得更加苗條和修長。也正是因為簡單的拉伸練習便捷又簡單，且能為我們帶來驚人的強身健體的效果，所以我們纔精心編寫瞭《10分鍾，隨時隨地做拉伸》一書。
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各類人群j的拉伸

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11.騎自行車前後的S拉伸

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2.睡前要做的拉伸

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拉伸中最常用的動作

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3.肩部的拉伸

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6.閱讀s時的拉伸

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