☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



下载链接1
下载链接2
下载链接3

类似图书 点击查看全场最低价

---

编辑推荐

　　最专业、最有效的运动健身法，配有500余幅姿势精准的真人操作图。
　　步骤讲解详细，动作要领逐个提示，跟着这《10分钟，随时随地做拉伸》学习，让你轻松获得健康。
　　每天练习10分钟就足够的健身书。专为紧张忙碌的现代人量身定做。风靡全球的拉筋伸展操，现代人即学即用的健身法。让你无酸无痛、不老不胖，由此成为一个活力超人。

内容简介

　　什么是拉伸？它为什么能强身健体？
　　拉伸，顾名思义是指拉伸我们身体的肌肉和骨骼，从而能达到强身健体目的的一项运动。
　　拉伸动作巧妙融合了诸多瑜伽体式，具有缓解腰背酸痛、消除关节疼痛、缓解肌肉紧张、增加关节的灵活性、强化肌肉力量、促进血液循环、增强免疫力的作用。倘若你每天练习拉伸的话，不但可以伸展僵硬的肌肉，还能保持身体线条的流畅，改善血液循环，促进身体机能的复苏更新，从而拥有一个更加健康的身体。
　　《10分钟随时随地做拉伸》供女性朋友们阅读学习。

内页插图

目录

导读 什么是拉伸
1.我们为什么要学习拉伸
2.拉伸运动的两大类型
3.什么时候做拉伸最好
4.怎样做好拉伸很重要

第1章 拉伸中最常用的动作
1.双手及手臂的拉伸
2.颈部的拉伸
3.肩部的拉伸
4.背部的拉伸
5.腰部的拉伸
6.腿部的拉伸
7.全身的拉伸

第2章 居家中的拉伸
1.起床前的拉伸
2.睡前要做的拉伸
3.做家务前的拉伸
4.看电视时的拉伸
5.上网时的拉伸
6.阅读时的拉伸
7.散步时的拉伸

第3章 上班一族的拉伸
1.上班前的拉伸
2.上班时的拉伸
3.开会前的拉伸
4.打电话时的拉伸
5.压力过大时的拉伸

第4章 外出时的拉伸
1.旅行后的拉伸
2.爬山前的拉伸
3.逛街后的拉伸
4.远足时的拉伸
5.旅行乘车时的拉伸

第5章 运动的拉伸
1.跑步前的拉伸
2.打羽毛球前后的拉伸
3.打篮球前的拉伸
4.踢足球前的拉伸
5.游泳前后的拉伸
6.打乒乓球前的拉伸
7.打排球前的拉伸
8.打网球前的拉伸
9.打保龄球前的拉伸
10.打高尔夫球前的拉伸
11.骑自行车前后的拉伸
12.跳健美操时的拉伸
13.用健身球的拉伸
14.瑜伽中的拉伸
15.体操拉伸
16.玩滑板前的拉伸
17.骑马前的拉伸
18.划船前后的拉伸
19.冲浪前的拉伸
20.滑雪前后的拉伸
21.攀岩前的拉伸
22.滑冰前后的拉伸

第6章 调节身体的拉伸
1.协助治疗骨关节炎
2.小动作缓解颈椎病
3.轻松摆脱肩周炎
4.膝关节疼痛疗法
5.远离腰痛
6.让拉伸来降压
7.拉伸消除高血脂
8.糖尿病拉伸5法
9.轻轻松松告别便秘
10.远离消化不良

第7章 各类人群的拉伸
1.儿童的拉伸
2.老年人的拉伸
3.驾驶者的拉伸
4.长期用电脑工作者的拉伸
5.体力劳动者的拉伸
附录

前言/序言

　　所谓“拉伸运动”，顾名思义.就是指能够拉伸我们身体的肌肉和骨骼，从而达到强身健体目的的一项运动。
　　日常生活中，我们工作或忙碌常常持续好几个小时，而且通常缺少必要的体育锻炼，而这样极易导致我们的下半身血液循环不畅，上半身肌肉僵硬。长期下来，各种各样的后遗症开始出现，如工作一天后总是筋疲力尽，且腰酸背痛得厉害，要不就是精神萎靡不振，提不起任何干劲来。于是，人们急需找到一种既省时易行又能有效地改善身体僵硬状况的运动来强身健体，也就是在这样的情况下，拉伸运动应运而生。
　　拉伸运动真的有这么有效吗7它为什么能达到强身健体的作用呢？原来拉伸动作巧妙融合了诸多瑜伽体式，具有缓解腰背酸痛、消除关节疼痛、缓解肌肉紧张、增加关节活动性、强化肌肉力量、促进血液循环、增强免疫力的作用。且拉伸动作具有简单易学的特点，你仅需一张椅子作为辅助，无需花费大把的精力和时间.通过每天的练习，不但可以伸展僵硬的肌肉，还能保持身上线条的流畅，使自己的形体变得更加苗条和修长。也正是因为简单的拉伸练习便捷又简单，且能为我们带来惊人的强身健体的效果，所以我们才精心编写了《10分钟，随时随地做拉伸》一书。
10分钟，随时随地做拉伸 电子书 下载 mobi epub pdf txt

评分☆☆☆☆☆

简明微P生物工程

评分☆☆☆☆☆

I7.全身的拉伸

评分☆☆☆☆☆

简明微生物工程

评分☆☆☆☆☆

4.膝关节疼痛疗W法

评分☆☆☆☆☆

￥20.Z30(8.2折)

评分☆☆☆☆☆

魅力科学系列丛书：数学学科营养菜

评分☆☆☆☆☆

5.旅行乘车时的拉伸

评分☆☆☆☆☆

￥h28.40(7.2折)

评分☆☆☆☆☆

对于有钱人来说，他们不在乎东西值多少钱，和女朋友在一起他们注重的是心上人的开心，和领在一起，他们在乎的是给领买些高贵的东西，指望着自己有机会高升，和小三在一起，我就不多说了，对于我们农村的孩子来说，我们希望物美价廉，不是我们想买盗版货，不是我们爱到批发部去买，也不是我们爱和小贩斤斤计较，是我们微薄的收入难以支付。总的来说购物本身是一个开心的过程，从中我们利用自己的劳动购买自己需要的东西。京东商城的东西太便宜了，所以我来买了。在我还没有看这本书的时候，我丝毫不怀疑它是一本好书，很符合80后读者的口味。很难想象一本图书会被我看得像郭德纲的相声书一样，在地铁上都如饥似渴地手不释卷。人都说《红楼梦》是一部罕见的奇书，是人生的镜子，那么对于这部书，在某种意义上也令我感到了丝丝“找出心中所想”的意味，因为我不仅从中看出大论的味道，更是以一种看搞笑图书的心情在愉悦自己，事实上这本书确实不失幽默，在大论了一把之后确实愉悦了广大读者，在此之前，我从来没想过会像一本幽默小说一样去看这本书，因为多年来这类书的泛滥使我对其十分不屑。好大一本书，是正版!各种不错!只是插图太多，有占篇符之嫌。故事很精彩，女儿很喜欢。书写的不错，能消除人的心瘾。目前已经戒烟第三天了，书拿到手挺有分量的，包装完好。还会继续来，一直就想买这本书，太谢谢京东了，发货神速，两天就到了，超给力的！5分！据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书：《古拉格：一部历史》在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。《古拉格：一部历史》出版之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌？吃腻了生活中的寻常美味？那就亲手来做一款面包尝尝吧！面包不仅是物质生活的代名词，还是温暖和力量的化身。作者和你一样，是一个忙碌的上班族，但她却用六年的烘焙经验告诉你：只要有一颗热爱生活的心，一双勤快灵活的手，美味的面包和美好的生活，统统都属于你！<停在新西兰刚刚好>100%新西兰=1%旅行 1%打工 98%成长全世界年轻人都在打工度假！错过30岁就等下辈子！她叫巴道。26岁那年，她发现一个书本上从来没有提过的秘密：全世界年轻人都在打工度假。拿到打工度假签证，你不必承担巨额旅费，也不必羞于张口找父母要钱，因为你可以像当地人一样打工赚钱。你不会成为一个无趣又匆忙的观光客，因为你可以花一年的时间，看细水长流。目前向中国大陆开放这种签证的国家，只有新西兰——《霍比特人》和《魔戒》的故乡，百分百纯净的蓝天白云，山川牧场。世界向年轻人敞开了一道门。门外光芒万丈，门里波谲云诡。巴道发现，自己心动了。|

类似图书 点击查看全场最低价