2、飲食對肌肉的重要性
評分飲食在肌肉增長的過程中至關重要,蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。記得在運動後的15--20分鍾內補充蛋 白質,這可是為長肌肉“開小竈”。不要忘瞭也要多攝入碳水化閤物,它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質的食物有:雞蛋,牛奶,肉類等,但是為瞭攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇,所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白,脫脂牛奶,還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等
評分書的質量很好 就是不是自己想買的那種
評分當你下定決心開始整個訓練,辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦,有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上,輕量型訓練讓血液循環 會減緩肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練後,做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉,在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧
評分彩圖好多,挺恐怖。這個外國教授我不看好哦,書好無趣。
評分挺好的
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