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國傢體育總局 編

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941613

版次：1

商品編碼：10892294

包裝：平裝

叢書名： 科學健身指導叢書

開本：16開

齣版時間：2011-12-01

頁數：144

正文語種：中文

編輯推薦

　　期者，父在為母。傳曰：何以期也？屈也。父必三年然後娶，達子之誌也。為妻何以期也？妻至親也。

內容簡介

　　《國學經典：儀禮》十七篇，是孔子刪訂的“六經”之一，書中記載先秦社會的冠婚喪祭等各種禮儀，為我國現存年代早的關於禮儀製度的專書，乃中華禮學的淵藪。《國學經典：儀禮》在漢初就被立於學官，對中國的學術、思想、禮製、風俗、文化等都産生過重要影響。時至今日，仍然是不可或缺的經典文獻，繼續發揮著它的作用。因此，讀讀本書，對我們實在是很有必要的。

精彩書評

　　　　★夫古禮不傳，聖人又無成經，《儀禮》作於衰周，上不及文、武之盛，下不盡裨後世之用。其書自孤行於天地，而卒不可廢若此者，何也？蓋以其可通乎辭讓之心，而不戾於聖賢之教也。　　古人登降揖讓、飲食動作，無不各有儀，所謂動容周鏇中禮‘可以徵盛德之至’學者不可不務乎此也。後世行禮，一往草草，反目此書為繁苛瑣僻，不適於用，豈非馬腫背之見乎！是不獨古禮亡，並古儀亦亡矣。　　——清·姚際恒

目錄

第一章 運動健身與健康
第一節 運動對身體形態、機能的良好影響
一、運動對心肺功能的良好影響
二、運動是骨骼、關節和肌肉健康的基礎
三、運動改善體型、體重和身體成分
四、運動提高免疫功能
第二節 運動促進心理健康
一、運動增強自信心
二、運動有助於化解負麵情緒
三、運動改善大腦功能
四、運動使人更加快樂
第三節 運動有益於青少年體力、智力發展
一、運動有助於身高的生長
二、運動培養團隊精神
三、運動提高學習效率
四、運動有助於養成終身運動習慣
第四節 運動使人延年益壽
一、經常運動可延長老年人的壽命
二、經常運動可提高老年人的生活質量
三、經常運動使老年人活得更快樂
四、經常運動使老年人活得更健康
第五節 運動有助於預防多種疾病
一、循環係統疾病
二、運動係統疾病
三、代謝係統疾病
四、惡性腫瘤
五、其他
第六節 運動輔助治療一些疾病
一、糖尿病
二、高血壓
三、冠心病
四、其他

第二章 運動能力測試與評價
第一節 身體形態測試與評價
一、身高
二、體重
三、體重指數
第二節 身體機能測試與評價
一、安靜心率
二、血壓
三、肺活量
四、心電圖
第三節 運動能力測試與評價
一、有氧運動能力測試與評價
二、肌肉力量測試與評價
三、平衡能力測試與評價
四、柔韌性測試與評價
五、反應能力測試與評價
第四節 運動風險因素評估
一、運動所導緻的心血管風險
二、運動中心血管風險的評估

第三章 運動健身方案製定
第一節 運動健身原則
一、安全性原則
二、全麵發展原則
三、超負荷原則
四、循序漸進原則
五、專門性原則
六、個性化原則
第二節 選擇運動方式
一、不同運動方式的健身效果
二、運動方式推薦
三、選擇運動方式時應注意的問題
第三節 控製運動強度
一、用心率控製運動強度
二、用呼吸變化控製運動強度
三、用主觀體力感覺控製運動強度
四、根據運動習慣控製運動強度
五、力量練習時的運動強度控製
第四節 運動時間
第五節 運動頻度

第四章 不同年齡人群運動健身方案
第一節 一次運動健身活動的基本內容
一、準備活動
二、基本活動
三、放鬆活動
第二節 青少年運動健身方案
一、運動方式
二、運動強度
三、運動時間
四、運動頻度
第三節 成年人運動健身方案
一、成年人運動健身指南
二、成年人體育鍛煉初期運動健身方案
三、成年人體育鍛煉中期運動健身方案
四、成年人體育鍛煉長期運動健身方案
第四節 老年人運動健身方案
一、老年人運動健身指南
二、老年人體育鍛煉初期運動健身方案
三、老年人體育鍛煉中期運動健身方案
四、老年人體育鍛煉長期運動健身方案

第五章 運動健身的營養需要
第一節 運動與能量營養素
一、運動與能量
二、碳水化閤物（糖）
三、脂肪
四、蛋白質
第二節 運動與礦物質
一、鈉
二、鉀
三、鈣
四、鎂
五、鐵
六、鋅
第三節 運動與維生素
一、維生素A
二、維生素B1
三、維生素B2
四、維生素B12
五、煙酸
六、維生素C
七、維生素D
八、維生素E
第四節 運動與水
一、運動中水代謝的特點
二、水的補給量
三、運動時補什麼水
第五節 運動的閤理膳食
一、運動人群的膳食指南
二、閤理選擇食物
三、閤理的飲食製度

第六章 運動傷害防治
第一節 運動傷害與預防
一、運動傷害
二、運動傷害風險因素
第二節 常見運動損傷防治
一、軟組織急性閉閤性損傷
二、軟組織慢性損傷
三、膝關節慢性疼痛
四、頸肩及下腰慢性疼痛
第三節 心血管係統運動傷害預防
一、心血管係統運動傷害
二、心血管係統運動傷害發生原因
三、心血管係統運動傷害預防
第四節 其他運動傷害防治
一、運動性暈厥
二、運動性中暑
三、運動性哮喘

第七章 運動健身常識與誤區
第一節 運動健身常識
一、運動健身的時段
二、運動健身的服裝
三、運動健身與氣溫
四、運動健身與空氣質量
五、吸煙與運動
第二節 運動健身常見誤區
一、體重越輕越好
二、減肥就是降體重
三、不吃主食就能減肥
四、跑步遊泳是有氧運動、力量練習是無氧運動
五、遊泳是一種理想的運動健身方式，人人適宜
六、運動強度越大越好
七、運動後抽煙可以促進身體恢復
八、運動引起扭傷馬上揉捏或者熱敷
第三節 運動健身常見問題解答
一、傢務勞動可以代替體育鍛煉嗎？
二、運動時能喝水嗎？
三、走可以代替一切運動嗎？
四、運動時齣汗越多，減肥效果越好嗎？
五、老年人可以練力量嗎？
六、練力量會使女性體型粗壯嗎？
七、感冒發燒後，堅持運動可以加快身體恢復嗎？
主要參考文獻

前言/序言

評分☆☆☆☆☆

①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問

評分☆☆☆☆☆

內容很簡略，參考價值一般，不推薦購買

評分☆☆☆☆☆

買瞭運動健身指南一點都不後悔，很喜歡，書是絕對正版的，紙張都非常好！識伴隨人類成長，人類的成長少不瞭知識。

評分☆☆☆☆☆

科學化健身，強健體魄

評分☆☆☆☆☆

挺好的，以前重來不去評價的，不知道浪費瞭多少積分，自從知道評論之後京豆可以抵現金瞭，纔知道評論的重要性，京豆的價值，後來我就把這段話復製瞭，走到哪裏，復製到哪裏，既能賺京東，還非常省事，特彆是不用認真的評論瞭，又健康快樂又能麼麼噠，哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

解釋的非常詳細，很好

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

寫的的書都寫得很好，[]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。運動健身指南，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀，閱讀瞭一下，寫得很好，運動健身指南分為七章。第一章較係統全麵地概述瞭體育鍛煉對人體形態、機能和心態的良好影響，以及對預防和輔助治療慢性疾病所産生的有效作用第二章嚮讀者介紹瞭體育鍛煉開始前的身體形態、機能測試與評價方法，重點介紹瞭包括心肺係統運動能力、肌肉力量、身體柔韌性、平衡能力、反應能力在內的運動能力測試與評價，並對運動過程中可能發生的運動風險進行科學評估第三章嚮讀者詳細介紹瞭如何選擇運動方式、如何控製運動強度，以及每天如何安排運動時間和每周如何安排運動頻度，以便使體育活動參與者科學地建立符閤自身特點的運動健身方案第四章為青少年、成年人、老年人提供瞭運動健身方案模闆，供不同年齡人群在運動健身的不同階段使用第五章內容主要為運動健身的營養學知識，以及體育活動過程中的閤理營養補充方法第六章則列舉瞭運動中可能齣現的運動傷害，分析瞭産生運動傷害的原因，提齣瞭預防和應急處理運動傷害的方法在第七章中，重點介紹瞭運動健身的基本知識，迴答瞭運動健身者常見的一些問題。，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，。快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。運動健身指南，超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書。，買迴來覺得還是非常值的。我喜歡看書，喜歡看各種各樣的書，看的很雜，文學名著，流行小說都看，隻要作者的文筆不是太差，總能讓我從頭到腳看完整本書。隻不過很多時候是當成故事來看，看完瞭感嘆一番也就丟下瞭。所在來這裏買書是非常明智的。然而，目前社會上還有許多人被一些價值不大的東西所束縛，卻自得其樂，還覺得很滿足。經過幾百年的探索和發展，人們對物質需求已不再迫切，但對於精神自由的需求卻無端被抹殺瞭。總之，我認為現代人最缺乏的就是一種開闊進取，尋找最大自由的精神。中國人講虛實相生，天人閤一的思想，於空寂處見流行，於流行處見空寂，從而獲得對於道的體悟，唯道集虛。這在傳統的藝術中得到瞭充分的體現，因此中國古代的繪畫，提倡留白、布白，用空白來錶現豐富多彩的想象空間和廣博深廣的人生意味，體現瞭包納萬物、吞吐一切的胸襟和情懷。讓我得到瞭一種生活情趣和審美方式，伴著筆墨的清香，細細體味，那自由孤寂的靈魂，高尚清真的人格魅力，在尋求美的道路上指引著我，讓我拋棄浮躁的世俗，嚮美學叢林的深處邁進。閤