包邮 听课不走神高效训练方案(40单元精华课程) 全新正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 世纪同盟图书专营店

出版社： 黄山书社

ISBN：9787546320335

商品编码：10187002927

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点燃专注力，开启高效学习新篇章 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，专注力如同稀缺的宝藏，对于每一个渴望进步、追求卓越的人来说，都是一项至关重要的能力。无论是学生在课堂上汲取知识，职场人士在会议中捕捉要点，还是在生活中需要心无旁骛地完成任务，高效的专注力都是成功的基石。然而，在纷繁扰攘的环境下，许多人感到注意力难以集中，思绪容易飘忽，学习效率大打折扣，甚至影响到生活品质。 本书正是在这样的背景下应运而生。它并非一套枯燥的理论说教，也不是包罗万象的知识大全，而是一套精心设计的、行之有效的“高效训练方案”。我们深知，专注力不是天生的，也不是一蹴而就的，而是可以通过科学的方法和持续的练习来培养和强化的。因此，本书的核心价值在于提供一套系统性的、分步骤的训练体系，帮助读者从根本上提升专注力，从而实现学习和工作上的突破。 告别“分心魔咒”，拥抱“深度学习” 你是否也曾有过这样的经历：坐在书桌前，计划着要认真学习，但手机的提示音、窗外的车流声、脑海中闪过的念头，都能轻易将你拉离正在进行的任务？你是否也曾感到，明明花了很多时间在学习上，但收效甚微，知识点难以巩固，考试成绩总是不尽如人意？这些都是专注力不足的典型表现。 本书将带领你深入剖析“分心”的根源。我们会探讨大脑运作的奥秘，分析信息过载、情绪波动、环境干扰等因素如何蚕食我们的注意力。更重要的是，我们将揭示“深度学习”的秘密。深度学习并非简单地延长学习时间，而是指在学习过程中，能够高度集中注意力，深入理解知识的本质，建立知识间的联系，并能主动思考和运用。这种高效率的学习状态，将让你事半功倍，轻松应对各种学习挑战。 40单元精华课程，循序渐进，效果显著 本书最大的亮点在于其精炼而强大的“40单元精华课程”。这并非简单的章节划分，而是经过精心打磨、层层递进的训练模块。每一个单元都聚焦于专注力训练的一个关键方面，并提供了具体可行的练习方法。我们摒弃了冗余的废话，力求每一页、每一个字都能为你的专注力提升带来实质性的帮助。 这40个单元的设计，遵循了循序渐进的原则。课程从基础的“觉察力”训练开始，帮助你识别自己何时、为何分心，培养对自身注意力的敏感度。随后，我们将进入“抗干扰训练”，学习如何在嘈杂的环境中保持专注，如何有效地屏蔽不必要的干扰源。接着，课程会引导你进行“注意力聚焦训练”，通过一系列专项练习，逐步提升长时间保持注意力的能力。 在掌握了基本的专注力技能后，本书将进一步引导你进行“认知灵活性训练”，让你能够灵活地在不同任务之间切换注意力，同时又能快速回到之前的状态。同时，我们也关注到“情绪与专注力的关系”，教授你如何管理情绪，避免负面情绪影响学习效率。此外，本书还包含了“记忆力与专注力的协同训练”，让你在专注学习的同时，能够更有效地记忆和巩固知识。 每一个单元都配有详细的操作指南和丰富的案例分析，让你能够轻松理解并实践。我们鼓励你积极动手，将每一个单元的训练方法融入你的日常学习和生活中。通过每天坚持完成一个小小的训练任务，你将看到自己专注力的显著提升。 不仅仅是训练，更是思维的革新 本书提供的训练方案，远不止于简单的技巧。它更是一次思维的革新。通过系统性的训练，你将逐渐形成一种“专注型思维模式”。你会更加清晰地认识到，自己的时间和注意力是最宝贵的资源，并学会如何更明智地分配它们。你会不再被动地受外界环境所裹挟，而是能够主动地掌控自己的注意力，成为自己学习和生活的“主宰者”。 书中，我们还会分享一些关于“时间管理”和“任务分解”的策略，这些策略与专注力训练相辅相成，能够帮助你更高效地规划学习和工作，进一步放大专注力带来的成果。例如，学习如何将复杂的大任务分解成易于管理的小步骤，并结合专注力训练，在每一个小步骤中投入百分之百的精力，将大大提升完成度和成就感。 谁适合阅读本书？ 这本书适合所有渴望提升专注力的人。 学生群体： 从小学到大学，专注力是学业成功的关键。本书将帮助学生们更好地应对课堂学习、课后复习、考试准备等挑战，告别“走神”带来的低效。 职场人士： 在快节奏的工作环境中，高效的专注力意味着更快的响应速度、更高的工作质量和更强的创新能力。无论你是需要完成复杂项目，还是需要高效处理日常事务，本书都能为你提供有力支持。 终身学习者： 无论年龄大小，对知识的渴求和能力的提升永无止境。本书将帮助你更有效地吸收新知识，掌握新技能，实现个人价值的不断提升。 任何希望改善生活状态的人： 专注力不仅仅关乎学习和工作，它也能帮助我们更深入地体验生活，更真诚地与人交流，更享受当下的美好。 如何最大化利用本书？ 为了确保你能够从本书中获得最大的收益，我们建议你： 1. 认真阅读，理解核心理念： 在开始训练之前，花时间通读本书，理解专注力训练的原理和各个单元之间的逻辑关系。 2. 坚持实践，循序渐进： 严格按照书中的指导，每天至少抽出一定时间进行训练。不要急于求成，耐心体验每一个单元带来的改变。 3. 记录与反思： 建议准备一个笔记本，记录下你的训练过程、遇到的困难以及取得的进步。定期反思，调整训练策略。 4. 融入生活，形成习惯： 将训练方法融入你的日常生活，例如在阅读、听讲、开会时有意识地运用所学技巧。目标是让高效专注成为你的自然状态。 5. 保持积极心态： 专注力的提升是一个过程，过程中可能会遇到瓶颈。保持积极乐观的态度，相信自己的能力，坚持下去，你一定能看到显著的进步。 踏上专注之旅，解锁无限潜能 “听课不走神”不仅仅是一个口号，它代表着一种高效的学习态度，一种对知识的尊重，一种对自我的负责。本书为你提供了一张通往高效专注的地图，40个精心设计的训练单元是你前行的阶梯。踏上这段旅程，你将不仅能够告别“分心魔咒”，更将解锁内心深处的潜能，在学习、工作和生活中，实现前所未有的突破。 现在，是时候让你的注意力重新聚焦，让你的学习效率飞跃，让你的人生更加精彩。拿起这本书，开启你的专注力升级之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书之前，对这种标题里带着“高效”、“精华”的课程类书籍抱持着一种怀疑态度，总觉得是过度包装。然而，阅读体验远远超出了我的预期。这本书给我最大的收获，是让我摆脱了对“天赋”的迷信。我以前总觉得那些上课能抓住重点的同学是天生的“学霸”，而我只是智力或注意力不如人。但书中的内容清晰地说明，高效听课、深度专注，本质上是一种可以通过刻意练习习得的技能。它通过一系列科学设计的“行为重塑”练习，帮助我逐渐打破了长期形成的拖延和分心习惯。比如，书中介绍的“五分钟专注力爆发法”，初期我可能只能坚持两分钟就想去看手机，但按照书中的指引，通过不断地“回归锚点”（即重新把注意力拉回到当前任务上），我惊喜地发现，一个月后，我能比较轻松地维持十分钟以上的持续专注。这本书不是提供捷径，而是提供了一套科学的“能力构建蓝图”，让我明白了如何从根本上提升自己的学习效能。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一套真正能解决“听课效率低下”这个顽疾的系统方法，市面上很多所谓的“学习法”往往只关注记笔记的技巧或者考试应试策略，却忽略了最核心的——“专注力本身”的培养。这本书真正打动我的地方在于它对“主动学习”的定义被拓宽了。它强调听课不仅仅是被动接收信息，而是一个构建知识体系的主动建构过程。书中详细介绍了几种“预习策略”，这些预习并不是让你把课文读一遍了事，而是教你如何带着“问题意识”去听课，比如如何利用前一天的知识点来预测老师接下来的讲解方向，从而让大脑始终处于“期待解决问题”的兴奋状态。此外，书中关于“反馈回路”的讨论也极其深刻，它教导读者如何在课后立即对自己的专注度进行快速、非批判性的评估，并根据评估结果来微调下一个阶段的训练计划。这套方法论体现了一种动态优化的理念，而非一成不变的教条。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，说实话，一开始让我有点意外，它完全没有那种传统教辅书的刻板和枯燥。作者的文笔非常流畅自然，读起来更像是请了一位经验丰富的学习教练坐在你旁边，用非常亲切又带着点幽默感的方式跟你聊天。尤其是在讲解那些需要深入理解的认知心理学概念时，作者总能找到最贴近生活的类比。比如，当他解释为什么我们在感到压力大时更容易分心时，他把大脑比喻成一个内存有限的电脑CPU，在同时运行太多高优先级程序（比如担心考试、人际关系等）时，自然就无法高效处理当前的听课任务了。这种接地气的表达方式，极大地降低了学习新方法的门槛。我特别喜欢其中一个章节，专门讲如何应对“数字干扰源”，它不是简单粗暴地要求你把手机扔掉，而是教你如何设置一个“数字隔离区”，让你的电子设备成为学习的辅助工具，而不是主要的“注意力窃贼”。这种尊重个体差异、提供可操作性极强建议的做法，让我对接下来的训练充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直是为我这种“半吊子”学生量身定做的！我一直觉得自己的学习效率很成问题，上课的时候注意力就像脱缰的野马，老师讲了什么我可能一半都没听进去，课后复习的时候更是痛苦，感觉好多知识点都是一知半解。试过各种提高注意力的App，什么番茄工作法，冥想练习，效果都只能维持个把星期，然后就故态复萌了。直到我偶然翻到这本书，它的切入点非常新颖，不是空泛地喊口号让你集中精神，而是深入剖析了我们大脑在接收信息时容易分心、疲劳的生理和心理机制。书里用了很多生动的例子，比如讲述一个复杂的概念如何在大脑中建立连接，以及当我们分心时，大脑皮层活动的微小变化，让我第一次感觉“走神”这件事是可以被科学理解和干预的。它提供的方法论非常具体，比如如何设计“锚点任务”，以及在长时间学习中如何巧妙地进行“微休息”来重启注意力系统，这些都不是那种“坚持就是胜利”的鸡汤，而是真正有科学依据的训练流程，让人读起来非常踏实，充满了掌控感。

评分☆☆☆☆☆

作为一名习惯于碎片化阅读的现代人，我原以为任何涉及“单元训练”和“精华课程”的书籍都会让我感到压力山大，生怕自己坚持不下来，半途而废。但这本书的结构设计却非常巧妙，它将整个高效训练体系拆分成了40个相互独立又层层递进的小单元。这意味着，即使我某天状态不佳，只完成了其中一个单元的练习，也不会觉得前功尽弃。每个单元的篇幅控制得非常好，读完并完成配套的小练习，通常只需要十几分钟，非常适合通勤或者午休时间来“打卡”。更重要的是，这些单元的设计体现了循序渐进的原则，从最基础的“环境优化”和“生理准备”，慢慢过渡到“信息主动编码”和“深度回顾巩固”，每一步的提升都建立在扎实的基础之上，避免了“贪多嚼不烂”的问题。这种精细化的课程划分，让整个漫长的学习过程变得可管理、可量化，极大地增强了读者的成就感和持续动力。