走出困境：如何应对挫折与压力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

尚致胜 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 压力管理
• 情绪调节
• 积极心理学
• 人生规划
• 自我提升
• 挫折应对
• 心理健康
• 成长

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301096482

版次：1

商品编码：10076801

包装：精装

丛书名： 21天生涯改造计划

开本：32开

出版时间：2005-10-01

用纸：胶版纸

页数：103

字数：35000

编辑推荐

　　21天生涯改造计划丛书，是世界生命素质学创始人尚致胜先生历时六年，访问了137位成功人士写就的旨在提升中国人的生命品质，追求卓越心灵成长的著作。本丛书把神经语言程式学的核心理念播撒至身心健康、事业发展、感情婚姻、亲子教育、人际关系和物质财富这平衡式卓越人生的六大领域，能有效地帮助个体解脱成长的枷锁，去除负面信念，并真正协助我们实现卓越的人生。
　　天使为什么会飞——不是因为天使有翅膀，而是天使没有包袱。在这套书中，你将学会如何放下你人生的包袱。
　　——美国APC公司中国区销售总监 梁彦春
　　当你认真体会时，你会发现你的生命里还有很多更有价值的东西。
　　——华为3Com公司副总裁 张建军

内容简介

　　人生难免遇到挫折，难免有一些失败的经历，但很多人不能从过去的阴影中走出来，甚至对自己形成了一种错误的认知。这种认知影响了你的能力和发挥，是你实现成功人生的绊脚石。本书就是要帮助朋友们改变过去，去除你的阴暗的历史，使你心灵充满阳光，积极应对人生道路上的挫折，笑对人生。

作者简介

　　尚致胜（Victor Shang）先生，世界生命素质工程学创始人，全中国惟一获得神经语言程式学《NLP）创始人理查·班德勒博士亲自授证的国际NLP高阶执行师及DHE（人类设计工程学）、PE（说服工程学）认证的讲师。多次赴美接受世界行销大师博恩·崔西、汤姆·霍普垒斯、金克拉等人的专业训练，曾获“中国十大杰出培训师”及“中国最具影响力的20强培训师”殊荣。主要畅销著作：《生命金字塔》《超级影响力——致胜行销学》等。

目录

情绪的定义转换／1
神经次感元／10
融入、隔离／13
次感元的正确运用／32
欲望及心境管理系统／43
改造计划第九天：改写负面人生历史／80
改造计划第十天：欲望及心境管理系统／89

前言/序言

《心灵韧性：在跌宕人生中安然前行》 一部关于如何在不确定时代找寻内心平静与力量的指南。 我们生活在一个充满变数的世界。科技的飞速发展带来了前所未有的便利，但也伴随着信息爆炸和快速的社会变迁，让我们常常感到应接不暇，甚至不知所措。经济的波动、全球事件的突发，以及个人生活中的 unforeseen challenges，都可能将我们推入情绪的低谷，让我们感到迷茫、焦虑，甚至被压垮。在这个瞬息万变的时代，拥有一颗坚韧的心，学会与内心的风暴共处，并在挑战中找到前行的力量，比以往任何时候都来得重要。 《心灵韧性：在跌宕人生中安然前行》并非一本教你如何“避免”困难的书，因为困难是生活本身的一部分。相反，它是一本邀请你深入探索自己内心世界，发掘内在力量，并学会以更积极、更具建设性的方式来面对人生风浪的实用指南。这本书将带领你踏上一段自我发现与成长的旅程，帮助你建立起强大的心理防御体系，让你在经历生活的起伏时，不再感到孤立无援，而是能够找到属于自己的节奏，安然前行。 这本书将从以下几个关键维度，为你构建一条通往心灵韧性的清晰路径： 第一部分：理解你的内心地图——认识情绪的起伏与压力源 在开始构建心灵韧性之前，我们首先需要了解构成我们内心世界的“地形图”。本部分将深入探讨人类复杂的情绪体系，帮助你识别并理解那些常见但常常被忽视的情绪，例如： 焦虑的根源与表现： 我们将剖析普遍存在的焦虑感，从日常的担忧到更深层次的不安，了解其生理、心理和社会学根源，并学习如何识别焦虑的信号，避免其演变成更长期的困扰。 抑郁的微妙信号： 抑郁并非总是戏剧性的表现，很多时候它以低落、疲惫、兴趣丧失等微妙形式出现。本部分将帮助你认识这些信号，了解其可能的原因，并强调寻求支持的重要性。 愤怒与挫败感的建设性处理： 愤怒和挫败感是自然的情绪反应，但如何表达和处理它们至关重要。我们将探讨健康的愤怒表达方式，以及如何将挫败感转化为学习和成长的动力。 压力下的生理与心理反应： 压力对我们的身心健康有着深远的影响。我们将深入了解压力是如何影响我们的身体（如睡眠、消化、免疫系统）和心理（如注意力、记忆力、决策能力），并介绍一些初步的应对策略。 识别你的个人压力源： 每个人的压力源都不同，可能是工作上的挑战，人际关系的摩擦，财务的压力，或是对未来的不确定感。本部分将引导你进行自我反思，清晰地识别出那些最容易让你感到压力的人物、事件或环境，为后续的应对策略打下基础。 第二部分：构建你的内在防御系统——培养积极心态与自我关怀 拥有一颗强大的内心，并非意味着无视痛苦，而是学会如何在痛苦中找到支撑。本部分将专注于培养积极的思维模式和健康的自我关怀习惯，这是心灵韧性的基石： 重塑你的思维模式： 我们将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些核心理念，教你如何识别和挑战那些消极、扭曲的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维等。你将学会如何用更现实、更积极的视角来看待问题，从而减轻内心的负担。 培养感恩之心： 感恩是一种强大的情绪和心态。我们将探讨如何通过日常的练习，如感恩日记、感恩对话等，来培养对生活中美好事物的感知能力，从而提升幸福感，对抗负面情绪。 接纳不完美，拥抱自我： 完美主义常常是压力和自我批评的根源。本部分将引导你认识到不完美的价值，学会接纳自己的缺点和错误，并培养无条件的自我关爱，认识到你的价值不取决于你的成就。 正念减压的实践： 正念，即有意识地、不加评判地觉察当下，是一种经过科学验证的减压方法。我们将介绍各种易于实践的正念练习，如正念呼吸、身体扫描、正念行走等，帮助你在纷扰的生活中找到片刻的宁静，提升情绪调节能力。 建立健康的界限： 学会拒绝、设定界限是保护自己能量和心理健康的关键。本部分将指导你如何清晰地识别自己的界限，并以尊重且坚定的方式向他人表达，避免被过度消耗。 睡眠、营养与运动： 身体健康是心理健康的基础。我们将强调规律的睡眠、均衡的营养和适度的运动对维持情绪稳定和提升心理韧性的重要性，并提供实用的建议，帮助你将健康的生活习惯融入日常。 第三部分：激活你的外部支持网络——建立有效的人际关系与寻求帮助 人是社会性动物，强大的外部支持网络是抵御生活风浪的重要屏障。本部分将探讨如何建立和维护健康的人际关系，以及在需要时如何有效地寻求帮助： 高质量人际关系的构建： 我们将分析构成健康人际关系的关键要素，如信任、尊重、理解、有效沟通。你将学习如何识别有毒的关系，并投入时间和精力去滋养那些真正支持你、让你感到被爱和被理解的关系。 沟通的艺术： 有效沟通是解决冲突、建立深层连接的关键。本部分将介绍积极倾听、同理心表达、建设性反馈等沟通技巧，帮助你在人际交往中更少误解，更多连接。 学会求助，而非示弱： 寻求帮助并非软弱的表现，而是智慧和勇气的体现。我们将打破“独立自主”的迷思，教你如何识别何时需要外部支持，以及如何以开放、真诚的态度向朋友、家人或专业人士求助。 认识并利用你的支持系统： 你的支持系统可能包括家人、朋友、同事、导师，甚至是一些你信任的社群。本部分将引导你盘点你的现有支持网络，并思考如何更有效地利用这些资源。 心理咨询与治疗的作用： 对于一些持续存在的心理困扰，专业的心理咨询和治疗可以提供系统性的帮助。我们将介绍心理咨询的类型、过程，帮助你消除对寻求专业帮助的疑虑，认识到这是爱护自己的一种方式。 社区力量与归属感： 归属感是人类的基本需求。参与社区活动、加入兴趣小组，能够让你感受到连接和支持，从而增强你的心理韧性。 第四部分：韧性成长——在挑战中学习与蜕变 真正的心理韧性并非一成不变，而是一个持续学习和成长的过程。本部分将帮助你将前几部分所学的知识和技能转化为实际行动，并在经历挑战后实现个人成长： 从错误中学习的策略： 错误是不可避免的，关键在于我们如何从中学习。我们将探讨如何将错误视为学习机会，分析失败的原因，并从中提取宝贵的经验教训，为未来的决策提供指导。 设定可实现的长期目标： 目标能为我们提供方向和动力。本部分将指导你如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并将其分解为可执行的小步骤，避免因目标过大而产生的挫败感。 培养解决问题的能力： 面对问题时，我们不仅需要积极的心态，还需要有效的解决问题的策略。我们将介绍一些结构化的解决问题方法，如定义问题、头脑风暴、评估方案、实施与反思等。 弹性适应变化： 变化是生活常态。本部分将教你如何以更灵活的态度拥抱变化，培养对不确定性的适应能力，将变化视为机遇而非威胁。 在逆境中找到意义： 许多人在经历重大挑战后，能够找到新的生命意义和价值。我们将探讨如何从逆境中发掘人生的意义，重新评估自己的价值观，并活出更充实的人生。 持续的自我反思与调整： 心灵韧性的培养是一个终生的过程。我们将鼓励你建立定期的自我反思习惯，评估自己的进步，并根据实际情况调整你的策略和方法。 《心灵韧性：在跌宕人生中安然前行》是一本为你量身打造的指南，它不会提供“神奇的药方”，却会为你提供一把把开启内心力量的钥匙。 无论你正经历着人生中的低谷，或是希望为未来的挑战做好准备，这本书都将是你可靠的伙伴。它将帮助你： 更清晰地认识自己的情绪和压力反应。 掌握有效的自我调节和情绪管理技巧。 建立更健康、更支持你的人际关系。 以更积极、更具建设性的心态面对挑战。 在每一次跌倒后，都能更坚韧地站起来，并从中汲取成长的养分。 在这个充满挑战与机遇的时代，愿《心灵韧性：在跌宕人生中安然前行》成为你内心力量的源泉，帮助你在人生的旅途中，无论风雨，都能找到属于自己的那份宁静与力量，优雅地、坚定地，向前迈进。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种宁静而坚定的感觉，暖色调的背景搭配着一个仿佛正在穿越迷雾的身影，非常直观地传达了“走出困境”的主题。我一直觉得，人生不可能一帆风顺，总会遇到各种各样让人头疼的麻烦，可能是工作上的瓶颈，可能是人际关系的摩擦，也可能是突如其来的变故。读这本书之前，我常常会陷入一种焦虑和无助的情绪里，感觉自己被困在一个看不见的网里，怎么挣扎都无法脱身。尤其是工作上遇到不顺心的事情，回家后也无法立刻抽离，那种负面情绪会像瘟疫一样蔓延，影响到生活中的方方面面。我试过很多方法，比如找朋友倾诉，但有时候朋友的安慰并不能真正解决问题，反而会让我觉得他们无法理解我内心的挣扎。也尝试过一些运动，虽然能暂时缓解压力，但一旦停止，那种压抑感又会卷土重来。因此，当我在书店看到这本书时，名字就深深地吸引了我。我期待它能提供一些更系统、更根本的方法，让我不再只是被动地应对，而是能够主动地去理解和化解这些困境，找到真正属于自己的“出口”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对这类“心灵鸡汤”式的书籍是有些抵触的，总觉得它们过于空洞，缺乏实际操作性。我更偏向于那些有数据支撑、有案例分析的实操性指南。然而，这本书的出现，却打破了我固有的偏见。它没有用太多晦涩的理论或者遥不可及的哲理来“教育”读者，而是以一种非常贴近生活、非常接地气的方式，深入浅出地探讨了挫折和压力是如何影响我们的身心健康的，以及更重要的是，它提供了一系列切实可行的策略，帮助我们重新找回生活的掌控感。我特别喜欢其中关于“认知重构”的部分，它让我意识到，很多时候，我们 perceived 的困境，其实是我们自己思维模式的产物。通过调整看待问题的角度，很多曾经看似无法逾越的高山，瞬间就变得平缓了许多。这本书不是让你一夜之间变成超人，也不是承诺给你一个没有烦恼的人生，而是教会你如何与这些“烦恼”和平共处，甚至将它们转化为成长的契机。这种循序渐进、由内而外的改变，是我一直在寻找的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正经历一段非常艰难的时期。工作项目接连受挫，团队士气低落，我作为负责人，感觉压力山大，每天晚上都辗转反侧，白天则精疲力尽。我尝试过保持乐观，告诉自己“一切都会过去的”，但这种自我安慰并没有实质性的帮助。直到我翻开这本书，里面的内容一下子就抓住了我的眼球。它没有回避现实的残酷，而是直接剖析了挫折和压力给我们带来的生理和心理上的双重冲击，让我觉得这本书是真正懂我的。更让我惊喜的是，书里列举了许多非常具体的练习方法，比如如何识别自己的负面思维模式，如何进行有效的压力释放，甚至是如何在困境中建立强大的心理韧性。我尝试了其中的一些方法，比如每天早晨花几分钟进行“感恩练习”，虽然一开始觉得有些形式化，但坚持下来，我确实感觉自己的情绪有了明显的改善。这本书就像一位温和而有力的朋友，在我最需要的时候，伸出了援手，引导我一步步地走出那片阴霾。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，人们在面对困难时，往往会陷入两种极端：要么是过度反应，被情绪淹没，做出一系列不理智的决定；要么是过度压抑，将所有负面情绪深埋心底，最终爆发成更严重的身心问题。这本书在这方面给了我全新的视角。它没有教你“假装快乐”，而是倡导一种“真实面对，积极转化”的态度。书里关于“情绪识别”和“情绪管理”的章节，对我来说简直是醍醐灌顶。我之前一直以为情绪就是一种不可控的力量，而这本书告诉我，我们是有能力去理解和引导情绪的。它通过详细的步骤，教会我如何识别自己正在经历的情绪，然后找到最适合自己的方式去处理它，而不是让它肆意妄为。我特别喜欢书中提到的“情绪日记”和“压力应对工具箱”的概念，这些都是可以立刻应用到生活中的实用技巧。读完这本书，我感觉自己不再是那个被动承受压力的小船，而变成了一个懂得操纵风帆，能够穿越风浪的航海家。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是理论上的启示，更是心灵上的慰藉。它让我明白，挫折和压力并非人生的“失败”，而是成长过程中不可避免的一部分，是通往更强大自我的必经之路。在我看来，这本书的价值在于它提供了一种“赋权”的视角，它不是简单地告诉你“要坚强”，而是告诉你“你如何做到坚强”。它剥离了那些虚无缥缈的空话，聚焦于可以实际操作的步骤和方法。书中关于“建立支持系统”和“寻求专业帮助”的部分，也让我意识到，我们并不孤单，并且拥有许多可以依靠的力量。我曾经因为害怕被认为“软弱”而拒绝向他人寻求帮助，但这本书让我明白，寻求帮助是一种智慧，是一种力量的体现。这本书更像是一本“人生指南”，它没有预设你的目的地，而是为你提供了一套地图和工具，让你能够自己规划路线，勇往直前。

评分☆☆☆☆☆

好！好好好好好！

评分☆☆☆☆☆

好！好好好好好！

评分☆☆☆☆☆

公司购买

评分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

好！好好好好好！

评分☆☆☆☆☆

好！好好好好好！

评分☆☆☆☆☆

太一般了

评分☆☆☆☆☆

此书理论性很强，不适合大众阅读

评分☆☆☆☆☆

走出困境：如何应对挫折与压力，与行星的想象的有点小雏菊