睡個好覺 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁

汪瞻

下載链接在页面底部

點擊這裡下載

想要找書就要到靜流書站

windowsfront.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

發表於2025-01-11

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

類似圖書點擊查看全場最低價

2021-3-21 平裝 9787521728163

睡個好覺 epub 下載 mobi 下載 pdf 下載 txt 電子書下載 2025

睡個好覺 pdf epub mobi txt 電子書下載

具體描述

汪瞻，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組委員，深圳市心理谘詢師協會副秘書長，耶魯大學醫學院訪問學者。擅長使用認知行為治療、正念治療等循證心理治療技術為情緒障礙、睡眠障礙等常見心理障礙提供係統心理治療服務。微信公眾號“梧心醫聲”主創，任《社區心理谘詢》副主編，譯著包括《你擔心的病都是假的：健康焦慮癥的認知行為治療手冊》《伴侶與傢庭認知行為治療》等。

歐陽萱，醫學博士，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組秘書，湘雅二醫院精神心理科副主任醫師，耶魯大學醫學院訪問學者。主要研究方嚮為重性精神疾病的神經影像學研究，擅長常見精神心理疾病的診療及心理谘詢與心理治療。

睡眠已經成為一個睏擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言，失眠問題層齣不窮。很多人備受睏擾，但他們或者因為找不到閤適的精神科醫生，隻能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，隻是默默忍受，期望有一天會自愈。

本書將澄清失眠患者常見的誤區：

為什麼不能自行服用安眠藥？

為什麼不能在床上玩手機？

為什麼提前上床不利於恢復睡眠？

為什麼補覺是個僞命題？

……

通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹瞭失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眠限製、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上剋服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質變的效果，恢復良好的睡眠。

睡個好覺下載 mobi epub pdf txt 電子書

睡個好覺 pdf epub mobi txt 電子書下載

想要找書就要到靜流書站

windowsfront.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

文/葉小禾辦公室裏的大哥又頂著黑眼圈，無精打采地來上班瞭，看來昨晚又沒有睡好。工作忙時還好，一旦閑下來，馬上就會響起呼嚕聲，把他叫醒後，他竟然說剛纔沒睡著，堅決不承認自己打呼嚕瞭，大傢以為他是裝的。於是，趁他睡著後，錄下他的呼嚕聲。麵對實證，他無言以對，...

評分☆☆☆☆☆

##睡前喝酒並不能助眠，反而會睡後造成身體內髒持續運轉消化從而降低睡眠質量。若要喝，睡前一小時喝完。

評分☆☆☆☆☆

##讀這本書最大的收獲就是不要去在意自己到底睡瞭多長時間，白天如果能保持一個良好的精神狀態，那麼你就已經得到最好的睡眠瞭。想到自己睡6個小時爬起來上課真是充滿瞭激情，而換瞭一份工作後同樣睡6個小時爬起來坐班卻精神萎靡，整個上午都迷迷瞪瞪坐如針氈，哎，或許和心態也有關係吧。另外書中介紹的“正念”我也非常有興趣，可和瑜伽中的冥想一樣，自己腦子裝的事情太多，永遠無法靜下心來隻關注現在這一刻，有時為瞭睡前不想心事，隻要逼迫自己數數來轉移注意力，或許真該努力下放空自己，保持內心寜靜，哪怕一天隻有片刻。

評分☆☆☆☆☆

##1.規律作息2.7.5-8.5小時，愛因斯坦睡9小時。3.睏纔上床不勉強3.臥室隻用來睡和sex。4.光/聲/溫度比日均低5-10攝氏度/濕度60%。5.白天自然光；午睡不超過半小時。6.注意酒和咖啡，酒精無益。運動助眠：黃昏-慢跑快走遊泳騎行等有氧-每周不少於3次-每次30-45分鍾-心跳不低於130/分鍾。其他：和伴侶睡質量更高；被子沉睡得好。

類似圖書點擊查看全場最低價

睡個好覺 pdf epub mobi txt 電子書下載