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[日] 川村昌嗣刘晓燕

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发表于2025-02-28

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具体描述

1960年出生于日本高知县，土佐高中毕业后，复读3年，考入庆应私塾大学医学部，毕业后，进入庆应私塾大学医学部的内科任职，之后又转到老年科。现在是川村内科诊疗所所长，兼任MetLife AIico的主任医师。著有《医师建议五十岁以后的肉体改造》(幻冬舍)等。

《走路瘦肚》以走路瘦肚为核心，针对没有耐力也不愿意花费过多时间的读者群，川村昌嗣发明的这种方法。运动者在走路时，配合走路的幅度和频率，控制腹部肌肉做收腹、挺肚的动作。这套方法的亮点并不仅仅在于不反弹，而是有效利用上下班通勤、排队和洗澡等空余时间，进行肌肉锻炼。利用此法，膝盖疼、腰疼也能进行训练——这个方法适用的人群非常广，也不受空间、时间的限制，对于工作繁忙的都市白领，身体欠佳的中老年，都同样适用。

川村昌嗣医师运用长期的从业经验，系统总结平生所学，研究出这套运动疗法和饮食疗法相结合的方法。《走路瘦肚》最大的特点不在于革新，而在于除旧——“走路瘦肚”并非全新的瘦身捷径，而是对旧习惯的重新审视。比如走路时宁可小步溜达也不大步快走，比如吃东西快且喜欢边吃边做其他事情，川村指出，改变观念比雷厉风行更重要，走路时大步快走，吃东西多嚼几次，想象口中的食物是花费高昂的顶级料理、慢慢品味……把日常动作变成训练，重新审查以往的习惯，就能达到瘦身的效果。

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用户评价

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##多吃优质蛋白，走路时刻意吸气，将食物分多次小块食用，尽量吃粗粮，不吸烟少喝酒，远离不健康的生活方式。

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##《走路瘦肚》——2021年的第五十三本书打卡√ 读书.2月.02.013#2021年2月3日，用微信读书花了1小时18分钟，看完了川村昌嗣的《走路瘦肚》。微信读书对这本书的处理不好，首先是插图没有录入，造成书里面很多方法是需要图来做详细的表述的，结果光看文字，其实是没办法理解正确并且做到位的；其次是表格没有录入，造成很多...

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##【瘦肚对策】“腹式呼吸”行动；【摘抄】喝酒时，身体需要补充营养来分解酒精，所以特别想吃东西，所以别喝酒≈减肥对策；靠少吃减肥会反弹因为同时基础代谢也会降低→除非一辈子吃很少≈能维持身材；早餐内容影响血糖变化，早餐吃【植物纤维多的豆类】→能预防午餐后血糖值的上升速度。

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###内容甚至可以用“走路时注意呼吸”来总结。余下的内容和别的瘦身书没啥大差别。

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