情緒鈍感力 不要什麼都往心裏去 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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第 1 章 為何你總是那麼敏感
002 | 敏感的大腦
006 | 你身邊有這樣的敏感者嗎
012 | 鈍感是一種纔能
017 | 焦慮讓我們變得敏感
021 | 不要無限放大壓力
025 | 學會溝通，不要總是“猜”
028 | 就事論事，停止情緒內耗
032 | 彆太糾結
036 | 放鬆一點，不必接受所有的好意
039 | 讓你痛苦的不是事實，而是你對事實的認知
042 | 再心煩，也彆把火發在彆人身上
045 | 告訴自己“我一點也不差”
050 | 其實，並沒有人在你背後指指點點
055 | 也沒有人總在背後要害你
第 2 章 情緒四則運算①：做加法
往好裏想，給生活加點“甜”
060 | 你可不是最倒黴的那一個
064 | 因為害怕，所以敏感
068 | 容易“炸毛”的傢長
071 | 敏感是一種慣性思維
075 | 彆讓無心的一句話激活不好的情感記憶
078 | 鈍感的人覺得“那都不是事兒”
082 | 寬容的傢長培養齣有安全感的孩子
085 | 加點“甜”吧，彆當生活的苦行僧
090 | 彆讓內心的不安放大你的痛苦
092 | 你想的不一定就是事實本身
095 | 用成人的思維解決問題
第3 章 情緒四則運算②：做減法
避免情緒內耗，讓快樂變得簡單
100 | 你本來就很可愛，這和有多少人愛你無關
103 | 手裏拿著錘子，看誰都像釘子
106 | 不喜歡就離開，彆糾纏
109 | 不如現在就停止抱怨
112 | 沒事兒，總能跨過心裏的那道坎兒
114 | 剋製你的衝動情緒
116 | 我們都不要太“玻璃心”
122 | 情緒是你的自留地，不是彆人的跑馬場
125 | 有人贊美你，就有人批評你
129 | 對這世界抱有興趣，又有所提防
132 | 做成熟的父母
135 | 敏感的傢庭
139 | 調整好工作狀態，拒絕“消極閤作”
142 | 摘下你的有色眼鏡
第4 章 情緒四則運算③：做乘法
擺脫“求關注”思維，讓內在自信成倍增長
148 | 誰都得過幾場“情緒流感”，可你彆總是那麼“喪”
152 | 活得“糙”一點，完美躲避傷害
155 | 做個清醒而識趣的人
160 | 相愛不是照料
165 | 批評彆人容易，審視自己很難
169 | 不要自我陶醉，也彆怨天尤人
173 | 試著接受善意的批評
176 | 彆想太多瞭
179 | 相信自己，彆那麼脆弱
184 | 控製自己，彆亂發脾氣
187 | 不用太在意自己的形象
192 | 偶爾也聽一聽彆人的意見
195 | 敏感的身體
199 | 你是什麼樣的人，他們說瞭不算
第5 章 情緒四則運算④：做除法
消除負麵信息，拒絕負重前行
204 | 彆低估自己，也彆太高估自己
207 | 這個世界很可愛，你可以“加個關注”
211 | 希望一直被人捧著
217 | 有人在乎你，就會有人不在乎你
222 | 孤獨而敏感的人
226 | 輕裝上陣，彆自尋煩惱
233 | 不要依靠外界獲得前進的動力
237 | 做自己的小太陽，嚮外散發正能量
241 | 麵對生活的勇氣
246 | 有時候受挫是因為執著於得到和自己能力不匹配的成功
250 | 恰到好處的界限感和分寸感
254 | 有人喜歡你，就會有人討厭你
259 | 如果你不認可這個人，就沒必要因為他的
指責而睡不著覺
刻意練習：做一套情緒瑜伽操
4 種方法，讓你擁有情緒鈍感力
268 | 方法1：站起來，自己尋找突破口
272 | 方法2：擺脫來自兒時的恐懼
274 | 方法3：不進行沒必要的“對號入座”
276 | 方法4：反復操練，效果立現
後 記 | 278
· · · · · · (收起)