坐月子调理，一学就会 9787506070386 东方出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

庄雅惠 著

图书标签:

• 坐月子
• 月子调理
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿
• 饮食
• 中医养生
• 新手妈妈
• 健康生活
• 营养食谱

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506070386

商品编码：30240002393

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：坐月子调理，一学就会

定价：39.80元

作者：庄雅惠

出版社：东方出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787506070386

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

1.坐月子期间妈妈*想知道的事，由专业中医师为您解答，帮您坐对月子。
　　2.根据产后不同阶段量身设计的药膳月子汤，帮助新妈妈度过身体黄金恢复期。
　　3.有发奶功效的汤品及甜品，让新妈妈产出**质的母乳，让宝宝健康成长。

内容提要

---

教产后女性抓住坐月子的好时机改善体质； 根据产妇不同体质、产后不同时期，精心调制养身又下奶的美味汤水；
　　专业医师提供正确的产后护理观念，破除民间流行的各种道听途说、错误概念，让产后妈咪获得*照顾。

目录

---

作者序：坐月子改造体质好时机

本书使用说明
坐月子要知道的事

Part1产后周这样吃
Part2产后第二周这样吃
Part3产后第三周至满月这样吃

Part4哺乳妈咪这样吃

附录 认识自己的体质
　　　
中药材功能索引

中药材小档案

作者介绍

---

庄雅惠——美国南湾大学东方医学博士、美国中西医科大学针灸中药硕士、中华中医学会理事、台北市立妇幼综合医院主治医师。

文摘

---

序言

---

《坐月子调理，一学就会》：开启科学月子新篇章 内容简介 产后坐月子，是中国传统文化中一个至关重要的环节。它不仅是新妈妈身体复原的黄金时期，更是影响未来健康的重要基石。然而，随着现代生活节奏的加快和育儿观念的更新，许多新妈妈对于如何科学、有效地度过月子期感到迷茫和焦虑。传统的坐月子方式可能过于僵化，而一些新兴的观念又让人无从适从。《坐月子调理，一学就会》这本书，正是为了帮助新妈妈们拨开迷雾，以科学、实用、易懂的方式，掌握产后调理的要诀，轻松迎接健康宝宝的同时，也为自己打造一个充满活力的未来。 本书由东方出版社出版，书号为9787506070386，集结了产科、妇科、营养学、中医、心理学等领域的资深专家智慧，旨在打造一本真正实用、权威、接地气的产后调理指南。我们深知，每一位新妈妈的体质和经历都是独特的，因此本书跳出了“一刀切”的模式，提供了全方位、个性化的指导，让您在月子期能够科学地恢复体力，调养身心，同时也能自信地迎接育儿的挑战。 一、 科学认识产后恢复，告别传统误区 月子期的核心在于“恢复”与“适应”。新妈妈在经历十月怀胎和分娩的巨大消耗后，身体正处于一个特殊的生理周期。本书将从科学的角度，深入浅出地解析产后身体变化的规律，帮助您理解身体的每一个需求。 身体的蜕变与复原： 我们将详细介绍子宫的复旧过程、盆底肌的损伤与修复、腹直肌分离的应对、激素水平的变化及其影响等。通过清晰的图文讲解，让您直观了解身体正在发生什么，以及需要怎样的支持来加速恢复。 破除陈旧观念，拥抱科学月子： 许多关于月子的传统说法，如“捂汗”、“不能洗澡洗头”、“不能下床活动”等，在现代医学看来可能并非最优选择，甚至可能适得其反。本书将针对这些常见的传统误区，结合科学研究和临床实践，逐一进行辨析，为您提供更符合时代需求的建议。例如，关于洗澡洗头，我们会强调清洁的重要性，并提供科学的淋浴方式和注意事项，帮助您保持卫生，预防感染。关于活动，我们会指导您如何在身体允许的情况下，循序渐进地进行适当的下床活动和康复锻炼，以促进血液循环，预防血栓，并帮助身体更快地恢复力量。 情绪的调适与心理健康： 产后情绪波动是常见现象，被称为“产后抑郁”或“产后情绪低落”。本书将重点关注新妈妈的心理健康，提供积极的情绪疏导方法，教您如何识别和应对产后情绪变化，如何与伴侣和家人沟通，以及在需要时寻求专业帮助。我们相信，一个心理健康的妈妈，才能更好地照顾宝宝，也才能真正享受为人母的喜悦。 二、 营养智慧，滋养身心，事半功倍 产后营养补充是恢复身体、增加母乳的关键。然而，盲目进补不仅容易造成营养过剩，还可能加重身体负担。《坐月子调理，一学就会》将为您提供一套科学、个性化的产后营养方案。 “吃什么”与“怎么吃”的智慧： 我们将根据产后不同阶段（如产后第一周、第二周、第三至四周）的身体需求，推荐合适的食材和烹饪方式。从补充气血、修复组织，到促进乳汁分泌、增强免疫力，每一个环节都有细致的指导。 汤水、炖品、食材的科学搭配： 针对月子期新妈妈常饮用的各种汤水和炖品，本书将进行科学解读，分析其营养价值和适宜人群。例如，我们会介绍如何制作营养丰富又不油腻的猪肝汤、乌鸡汤、鲫鱼汤，以及不同食材的搭配禁忌，避免“好心办坏事”。 个性化营养建议： 考虑到不同体质（如虚寒、湿热）、不同分娩方式（顺产、剖腹产）以及是否存在特殊情况（如妊娠期糖尿病、贫血），本书提供了针对性的营养调整建议。我们会指导您如何根据自身情况，选择最适合自己的食物，达到最佳的调理效果。 母乳喂养的营养支持： 对于母乳喂养的新妈妈，本书将提供丰富的母乳喂养营养建议，帮助您保证乳汁的质量和数量，同时也能均衡自身营养。我们会强调水分摄入的重要性，以及如何通过饮食来改善乳汁的成分。 避免营养误区的提醒： 一些被广为流传的“大补”食材，如大量食用阿胶、过于油腻的食物等，可能并不适合所有新妈妈。本书会提醒您警惕这些营养误区，教您如何辨别，如何选择更健康、更有效的营养补充方式。 三、 中医调理，温和养生，焕发新生 中医在产后调理方面有着悠久的历史和丰富的经验。本书将中医的智慧融入现代产后护理，为您提供温和、有效的调理方法。 产后气血亏虚的辨识与调理： 许多新妈妈在产后都会出现气血不足的状况，导致疲劳、乏力、面色苍白等。本书将教您如何通过观察舌苔、脉象等初步辨识气血亏虚的症状，并提供相应的食疗方、中药材选择（如黄芪、当归、枸杞等）和使用方法，帮助您快速恢复元气。 产后排恶露的加速与调理： 恶露是产后身体排出毒素和瘀血的正常过程。本书将介绍如何通过饮食和适度的运动来帮助身体顺利排出恶露，缩短排恶露时间，避免感染。 体寒、湿热的应对： 不同体质的新妈妈在产后可能面临不同的问题。本书将分析产后体寒、湿热的常见表现，并提供相应的调理方案，如通过温热的食物和药材来驱寒，通过清淡的食物和中药来祛湿。 穴位按摩与艾灸的指导： 书中将详细介绍产后常用的穴位按摩方法，如足三里、关元、气海等，以及艾灸的适宜穴位和操作技巧。这些方法能够温和地刺激穴位，促进血液循环，缓解疼痛，帮助身体恢复。 产后常见不适的缓解： 如乳房胀痛、腹部胀气、腰背疼痛等，本书都将提供中医视角的分析和相应的调理建议，帮助您轻松应对月子期的小烦恼。 四、 科学护理，呵护宝宝，全家安宁 新妈妈在身体恢复的同时，也肩负着照顾新生儿的重任。本书将提供科学、实用的新生儿护理知识，让您和家人都能安心。 新生儿的日常护理： 从喂养（母乳、配方奶）、换尿布、洗澡、抚触，到睡眠规律的建立，本书都将提供详细的操作指南和注意事项，帮助您顺利度过最初的混乱期。 哺乳指导与常见问题应对： 母乳喂养是许多新妈妈的选择。本书将提供专业的母乳喂养指导，包括如何建立良好的哺乳姿势，如何判断宝宝是否吃饱，以及如何应对乳头皲裂、乳腺炎等常见问题。 宝宝健康监测与常见疾病识别： 了解宝宝的生长发育规律，学会识别宝宝常见的疾病迹象，如黄疸、腹泻、感冒等，并知道何时需要寻求医生帮助，是新妈妈必备的技能。本书将提供这方面的知识。 家庭成员的支持与配合： 坐月子不仅仅是妈妈一个人的事情，需要全家的支持。本书将强调家庭成员在月子期扮演的角色，如何与丈夫、父母、婆婆等共同分担育儿和家务，如何创造一个温馨和谐的月子环境。 五、 实用工具，轻松上手，一学就会 我们深知，新妈妈们通常非常忙碌，需要简单易懂、操作便捷的指导。《坐月子调理，一学就会》的核心理念在于“一学就会”，因此书中包含了大量实用工具： 图文并茂的操作指南： 关键的护理步骤，如正确的喂奶姿势、宝宝洗澡技巧、穴位按摩手法等，都配有清晰的插图或照片，让您一目了然，轻松模仿。 简单易行的食谱： 提供各种营养美味且制作简便的月子餐食谱，以及食材的选购、储存建议，让您在家也能轻松做出营养丰富的月子餐。 清单式检查与提醒： 在每个阶段，我们会提供需要注意的事项清单，帮助您系统地进行护理，避免遗漏。 常见问题解答（FAQ）： 针对新妈妈们在月子期最常遇到的问题，本书整理成FAQ形式，让您能快速找到问题的答案。 专家咨询建议： 在涉及专业医疗或特殊情况时，我们会明确提示您及时寻求医生的帮助，并提供一些可以参考的咨询方向。 结语 《坐月子调理，一学就会》不仅仅是一本书，更是您产后恢复的贴心助手，是您育儿路上的智慧指南。我们希望通过这本书，帮助您告别月子期的迷茫与焦虑，拥抱一个科学、健康、美好的月子体验。让您在完成母亲的神圣使命的同时，也能更好地关爱自己，为未来的健康生活打下坚实的基础。翻开这本书，让我们一起开启一段充满爱与智慧的月子之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入产房的准妈妈，我一直在搜寻一本能够真正帮助我解决产后困扰的书籍。市面上关于坐月子的书籍琳琅满目，但我总觉得要么过于理论化，要么过于零散。这本书的出现，让我眼前一亮。“坐月子调理，一学就会”这个书名，准确地抓住了我最核心的需求——实用性和易操作性。我希望这本书不仅仅是提供一些冷冰冰的理论知识，而是能够提供一些切实可行的方法和技巧。例如，我特别关心产后如何通过饮食来快速恢复体力，同时又能保证母乳的充足和营养。我也很想了解一些温和的产后运动，既能帮助身体恢复，又不至于对身体造成二次伤害。这本书的9787506070386这个ISBN号，我会在购买时仔细核对，确保我拿到的是正版书籍。东方出版社的名字也让我觉得这本书的质量应该有所保障。我期待这本书能成为我坐月子期间的“贴身管家”，让我能够自信、从容地迎接新生命的到来，同时也能保护好自己的身体，为未来的生活做好准备。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统坐月子文化有着浓厚的兴趣，但同时我也认为，在科学日益发展的今天，我们应该以一种更科学、更健康的方式来坐月子。这本书的出现，恰好能满足我这种既想保留传统精华，又希望融入现代科学理念的需求。我希望这本书能够深入浅出地解释坐月子的重要性，以及它背后蕴含的医学原理。我尤其想了解，有哪些传统的坐月子方法是科学有效的，又有哪些需要我们现代人重新审视和调整。这本书的书名“坐月子调理，一学就会”，让我觉得它在强调实用性，这很好。我期待它能提供一些具体的食谱建议，解释不同食材的功效，以及如何根据产妇的体质和恢复情况来调整饮食。同时，我也希望它能介绍一些产后体能恢复的方法，以及如何预防和缓解产后的一些常见疾病。这本书的9787506070386ISBN号，以及东方出版社的出版信息，都让我对它的专业性和权威性有所期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初坐月子的时候，确实是有点“瞎忙活”的感觉。很多亲戚朋友都给了我很多“经验”，有的说要多吃红糖，有的说要忌口各种海鲜，听得我头都大了，也不知道该听谁的。结果就是，身心俱疲，身体恢复得也不是特别理想。现在我身边有朋友怀孕了，我特别希望她能有一个靠谱的坐月子指南，不至于像我当年那样茫然。这本书的封面设计和书名，第一眼就吸引了我。它给人的感觉非常亲切，而且“一学就会”这几个字，真的打动了我，因为很多妈妈最怕的就是复杂难懂的理论。我希望这本书能够用最简单、最直接的方式，告诉妈妈们在坐月子期间应该做什么，不应该做什么，特别是饮食方面，有哪些禁忌，又有哪些是催乳、补气血的好食材，具体的烹饪方法是什么样的。我也想了解，除了饮食，还有哪些其他的调理方法，比如适度的运动，如何应对产后的情绪变化等等。我希望这本书能成为我推荐给我朋友的最佳选择，让她能够顺利、愉快地度过坐月子这个关键时期，身体健康，心情愉悦。

评分☆☆☆☆☆

我是一位产后刚满三个月的妈妈，在坐月子期间，我确实经历了不少挑战。回想起那段日子，身体的疲惫、情绪的波动、以及对育儿知识的迷茫，都让我感到手足无措。当时我急切地想找到一本能够指导我如何科学调理身体的书籍，但很多书的内容要么太过专业，要么不够接地气。我尤其希望找到一些能够缓解产后不适的方法，比如腰酸背痛、乳汁淤积等问题，还有一些关于如何通过饮食来促进身体恢复的建议。这本书的封面设计给我一种温暖、舒适的感觉，让我觉得它能够理解妈妈们的辛苦。书名“坐月子调理，一学就会”也让我觉得充满了希望，我希望它能提供一些简单易懂、容易上手的调理方法，避免我因为操作不当而产生更多的问题。我希望这本书能够填补我之前在坐月子期间的一些知识盲区，让我能够更加科学地认识和处理产后身体的各种变化，也希望它能给我一些心理上的支持和鼓励，让我能够更积极地面对产后生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常温馨，淡雅的色彩和柔和的插图，让人一看就觉得安心。书名“坐月子调理，一学就会”也直观地传递了内容的核心，对于新手妈妈来说，这无疑是一剂定心丸。我一直很担心自己第一次坐月子会手忙脚乱，不知道该吃些什么，该注意些什么，总害怕落下月子病。我周围的朋友们，有些分享的经验五花八门，听得我更加迷茫。所以，当我在书店看到这本书时，就像找到了救星一样。我翻看了目录，里面涵盖了从产前准备到产后恢复的各个方面，从饮食禁忌到穴位按摩，从心理调适到婴儿护理，感觉非常全面。而且“一学就会”这个副标题，也暗示了它的语言会比较通俗易懂，不会像一些专业书籍那样晦涩难懂，这对我来说非常重要。我希望这本书能够给我提供一个清晰、易操作的坐月子指南，让我能够科学、安心地度过这个特殊的时期，为将来的身体健康打下坚实的基础。这本书的排版也很舒服，字迹大小适中，间距合理，阅读起来不会感到压抑，这一点也让我觉得很贴心。