瑜伽呼吸控制法 斯瓦米·库瓦拉亚南达 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

斯瓦米·库瓦拉亚南达 著

图书标签:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸控制法
• 冥想
• 身心健康
• 斯瓦米·库瓦拉亚南达
• 健康养生
• 精神修养
• 放松
• 自我提升

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342955

商品编码：30204226879

包装：软精装

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名:瑜伽呼吸控制法

定价：49.00元

售价：33.3元,便宜15.7元,折扣67

作者:斯瓦米·库瓦拉亚南达

出版社：中国青年出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787515342955

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控制了你的命运。让我们在一呼一吸之间深深地体位生命的至纯至净，在每一个循环中得到能量的提升、压力的释放，然后焕然一新，得到宁静、喜悦和智慧。

内容提要

---

《瑜伽呼吸控制法》介绍了哈他瑜伽的组成部分之一——呼吸控制法的练习方法。全书共介绍了八种不同的呼吸控制法，这些练习方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的练习方法。《瑜伽呼吸控制法》为瑜伽修习者介绍了呼吸控制法的重要性，告诉练习者正确练习呼吸控制法需要注意的问题，使练习者能够科学、健康地进行呼吸控制法的练习。

目录

---

写在前面 /1中文版序 /3前言Ⅰ /4前言Ⅱ /8LIST OF ILLUSTRATIONS /10ABBREVITIONS /13SYSTEM OF TRANSLITERATION /14章 呼吸 /1第二章 适合呼吸控制法的体式 /31第三章 呼吸控制法的一般原则 /61第四章 成功式呼吸控制法/79第五章 圣光调息法/99第六章 风箱式呼吸控制法/115第七章 太阳式呼吸控制法/127第八章 嘶式清凉呼吸控制法/133第九章 卷舌清凉呼吸控制法/139第十章 蜂鸣式呼吸控制法/143第十一章 晕眩式呼吸控制法/149第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控制法/153第十三章 呼吸控制法的生理和精神价值 /157附录Ⅰ 瑜伽身体练习完全课程 /169附录Ⅱ 瑜伽练习简短课程 /179附录Ⅲ 瑜伽身体练习简易课程 /183注释 /185

作者介绍

---

斯瓦米库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

文摘

---

序言

---

《身体的智慧：整合身心健康的古老技艺》 作者：[此处可根据实际情况填入一位虚构的、或侧重不同领域的专家姓名，例如：林肯·里德，整合医学专家] 出版社：[此处可填入一家虚构的、专注于健康与哲学的出版社名称，例如：启明之光出版社] --- 内容简介： 在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，我们的身体与心灵往往处于一种持续的“待命”状态，习惯性地忽略了那些细微的身体信号与内在的需求。《身体的智慧：整合身心健康的古老技艺》并非一本聚焦于单一练习体系的指南，而是一部深入探索人类生命能量流动、感知深度联结与实现整体平衡的综合性著作。 本书的撰写旨在弥合现代科学对人体的认知与流传千古的整体健康哲学之间的鸿沟。它不局限于任何特定的派别或单一的练习方法，而是以一种跨文化的视角，审视那些被证明行之有效的人体自我调节机制。 第一部分：重塑感知的基础——身体的地图学 现代人对自身的了解往往停留在解剖学的层面，即“我有什么器官”；而本书则引导读者探索“我的能量是如何流动的”以及“我的感觉如何塑造我的现实”。 1. 觉察的精细化：超越表象的感知 我们将从神经系统的基础开始，探讨自主神经系统（交感与副交感）如何在我们不知不觉中主导我们的日常反应。本书详述了如何通过有意识的微调，来增强迷走神经的张力，从而提升身体的“修复与消化”模式。这包括一系列非强迫性的身体扫描技术，旨在捕捉那些在日常忙碌中被忽略的肌肉紧张点、呼吸模式的细微不对称性，以及情感残留物在体内的物理沉积。 2. 姿态即历史：解读身体的叙事 每个人站立、行走、坐下的方式，都记录着过去经历的累积。本书提供了一套系统的“姿态解读框架”，它不是为了评判身体的“好”与“坏”，而是帮助读者理解特定姿势（例如，过度前倾的头部，紧锁的胸腔）背后可能隐藏的心理防御机制或长期压力模式。通过微小的姿势调整，引导身体释放那些不再需要的历史负担。 3. 触觉的复苏：皮肤作为最大的器官 皮肤作为人体最大的器官，承载着复杂的触觉信息和免疫应答。本书深入探讨了“安全感”的物理基础，以及如何通过温和的自我触碰、有节奏的压力应用（如轻柔的摩擦或抱持），来刺激内啡肽和催产素的释放，重建大脑对身体的信任感。 第二部分：能量的调和与生命的韵律 本书将“生命力”视为一种可被引导和优化的内在资源。这部分内容借鉴了多个古老传统中关于“气”、“精”或“普拉那”的概念，但采用现代生理学语言进行阐释和实践。 1. 呼吸的维度：从生存到存在的桥梁 不同于仅仅关注吸气和呼气的深度或速度，本书聚焦于呼吸的“质地”与“停顿”。我们探索了呼吸在不同意识状态下的变化，并引入了“空间呼吸法”——一种着重于扩大胸腔周围空间感知、而非仅仅填充肺部的方法。重点在于：如何利用呼吸的间歇期，让神经系统获得真正的“停机”时间。 2. 运动的哲学：顺应而非对抗 运动的目的不应是消耗卡路里或追求极限，而是恢复身体的自然流动性。本书倡导一种“低惯性运动”的理念，强调动作的连贯性与最小化关节冲击。其中包含了针对脊柱灵活性、髋关节释放以及肩胛骨动态稳定性的练习序列，这些序列设计得如同精心编排的舞蹈，目的是让身体在运动中感到被支持，而非被挑战。 3. 声音与共振：内在的频率校准 声音是震动，而身体是由震动构成的。本书介绍了如何利用简单的喉音、母音的延展发声，以及腹部的共鸣，来温和地按摩内脏器官，并调节脑电波频率。这是一种无需复杂技巧，即可在日常中进行的内部校准练习，旨在将内在的混乱频率趋向于更和谐的基线。 第三部分：整合的艺术——心智与身体的对话 真正的健康是心智意图与身体感受达到统一的状态。本部分致力于提供工具，让学习者能够成为自己身体的主动倾听者和积极的协作者。 1. 情绪的物理学：身体如何“携带”情感 情绪并非抽象概念，它们在体内有明确的物理表现（例如，焦虑感可能集中在膈肌，悲伤可能沉淀在喉咙）。本书提供了具体的“锚定技术”，教导读者在强烈情绪来临时，如何先将意识锚定到身体的某个稳定区域（如双脚与地面的接触点），从而避免被情绪的波涛完全淹没，实现“有距离的观察”。 2. 修复的周期：顺应昼夜与季节的变化 本书强调了健康维护的周期性。它鼓励读者放弃“一成不变的日程表”，转而学习识别身体对光线、温度和季节变化的自然反应。例如，在冬季，应着重于“内收”与“滋养”的练习，减少过度外展的活动；在夏季，则应侧重于“流动”与“排解”。这是一种与自然节律同步的生活方式。 3. 专注力的转移：从目标导向到过程导向 许多身心练习容易变成另一种“待办事项”。本书的核心理念是：练习的价值在于投入过程本身，而非追求达到的特定体位或状态。通过详尽的引导，读者将学会如何将注意力从“我做得如何”转移到“此刻身体正在告诉我什么”，从而将每一次练习转化为一次深度的自我关怀与存在确认。 --- 《身体的智慧》是一本为那些寻求深度、渴望超越表面技巧、并愿意重新与自身古老生命智慧建立连接的读者而作。它提供了一个广阔的、包容性的框架，让每个人都能根据自己的独特性，绘制出属于自己的、最适合自己的健康蓝图。它不是一套严格的规则，而是一份邀请函——邀请你，回家，回到你自己的身体之中。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类强调“内在探索”的书籍是持保留态度的，总觉得可能偏向玄学多一些，实用性不高。但这本书完全打消了我的疑虑。它的结构设计非常巧妙，逻辑性极强，仿佛是为不同阶段的学习者量身定制的学习路径图。从最基础的体位调整到复杂的气息流转，每一步的衔接都显得那么自然而然，毫无突兀感。最让我印象深刻的是，作者并没有把所有的“成功”都归功于某种神秘的力量，而是用非常科学和可观察的角度，去解释呼吸如何影响神经系统、内分泌系统乃至情绪的调节。这种将古老智慧与现代认知相结合的方式，极大地增强了这本书的可信度和说服力。我尝试着按照书中的指导调整了几个关键的呼吸模式，效果是立竿见影的——那种长久以来的焦虑感得到了显著的缓解，晚上睡眠的质量也提高了不止一个档次。这本书不是一本“速成秘籍”，它更像是一本详尽的“生活指南”，教你如何通过最简单的日常行为，构建一个更稳固、更宁静的内心世界。它值得我反复研读，每一次重读都能发现新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图简直是艺术品级别的，这对于一本指导身体练习的书籍来说至关重要。那些插图精准地捕捉了每一个体式中的关键点，尤其是呼吸与动作的配合时身体的细微姿态，即便是没有老师在旁指导，也能最大程度地避免错误的用力方向。很多瑜伽书籍的图例要么过于模糊，要么动作幅度太大，让人望而却步，但这本书的视觉呈现非常克制和精准，充满了东方的禅意和美学。更难能可贵的是，文字部分没有被精美的图片所淹没，而是以一种沉稳的语调，穿插在图解之间，既提供了足够的理论支撑，又保持了阅读的流畅性。我尤其喜欢作者在描述“专注力”时所用的比喻，非常形象，一下子就抓住了冥想练习中“心猿意马”的本质。这本书不仅仅是教你如何“做”呼吸，更是教你如何“成为”呼吸的一部分。读完它，我感觉自己对身体的觉知度提升了一个层次，原本僵硬的身体在练习中也变得更加柔韧和顺畅。对于追求细节和品质的读者来说，这本书的制作水平本身就值回票价。

评分☆☆☆☆☆

这本书最独特的地方，在于它将个体经验提升到了某种普遍的哲学层面，但又紧密地根植于日常生活的具体情境中。它没有陷入空泛的打坐说教，而是将呼吸练习巧妙地融入到吃饭、走路、甚至思考的间隙。这种“无处不在的练习”的理念，极大地降低了练习的门槛，让“专业”的呼吸法不再是瑜伽馆里的专属技能，而是可以随时随地启动的内在修复机制。我特别喜欢其中关于“潜意识沟通”的章节，作者以一种近乎诗意的笔触，描述了呼吸如何成为连接意识与潜意识的桥梁。这种深度挖掘内在对话的方式，让我对自己的梦境和日常的直觉有了全新的解读视角。这本书就像一位耐心的导师，它不催促你跑得更快，而是确保你每一步都踩在坚实的大地上，稳健前行。它不提供即时的奇迹，但它承诺通过持续的、有意识的努力，带来持久而深刻的生命质量的提升。对于寻求深度自我提升，而非肤浅技巧的读者来说，这是一部不可多得的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种强调“控制”的练习持谨慎态度，因为担心过度用力反而会带来伤害或僵硬感。然而，这本书在“控制”这个概念的处理上，体现了一种高明的智慧——它强调的不是蛮横的压制，而是一种温和的引导和顺应。作者花了大量篇幅去解释“放松中的力量”这一核心理念，这对于那些习惯于在生活中紧绷着神经的人来说，简直是醍醐灌顶。书中介绍的几种呼吸法，从基础的腹式呼吸开始，逐步引入更复杂的节奏变化，每一步的递进都设计得非常人性化，确保练习者在感到舒适的前提下逐步深化。我尝试着在压力巨大的会议前进行书中推荐的五分钟“镇定呼吸法”，效果惊人，那种濒临爆发的情绪仿佛被一只无形的手轻轻抚平了。这本书的伟大之处在于，它将“控制”从一个负面的、带有强迫性的词汇，转化成了一个积极的、关于自我赋权的工具。它教会我，真正的自由，来自于对自身能量流动的清晰掌握，而不是对外界环境的被动反应。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，完全颠覆了我对传统运动书籍的刻板印象。它没有那种高高在上的理论说教，而是像一个经验丰富的朋友在耳边细细道来，那种亲切感是很多同类书籍难以企及的。作者的叙述方式非常注重实践中的细节，每一个步骤的分解都细致入微，仿佛能通过文字直接感受到呼吸的每一次起伏和身体的微妙变化。我特别欣赏它在阐述复杂的生理反应时所采用的那种平易近人的语言，没有过多的专业术语来吓退初学者，却又足够严谨，让有一定基础的人也能从中汲取新的理解。读这本书的过程，与其说是学习一种技巧，不如说是一次深入的自我探索之旅，它引导我去关注那些平时被我们忽略的身体信号，去重新认识“呼吸”这个最基本却又最强大的工具。每一次练习后，那种由内而外的平静感和力量感的提升，是任何高速的健身课程都无法给予的。它让我明白，真正的强大，源于对自身内在节奏的精准掌控，而不是盲目地追求外部的强度。这本书的价值，在于它提供了一把钥匙，打开了通往身心和谐的门径，让我对未来的练习充满了期待和信心。